Ignorerte du ved et uhell "spoiler alert" -skiltet i en anmeldelse av et nytt TV -program? Eller forteller vennene dine det viktigste plottet i boken du leser? Hvis du allerede kjenner handlingen, er det veldig vanskelig å nyte filmer, bøker eller TV -programmer. Heldigvis er det noen mentale øvelser du kan prøve å glemme noen historier - som å gjentatte ganger blokkere minner til de er borte eller praktiserer et slippritual.
Steg
Metode 1 av 2: Blokkering av tanker fra historier
Trinn 1. Forstå at det er ganske vanskelig å blokkere tanker
Ifølge forskere kan det å forklare for noen at tankeblokkering er en vanskelig prosess forhindre "rebounding" (en tankes tilbakekomst, men sterkere). Så, før du begynner, innrøm at denne prosessen ikke kommer til å være umiddelbar eller enkel.
Ikke bli frustrert hvis skygger av historien kommer tilbake under denne prosessen. Ikke klandre deg selv eller bli sint. Vær rolig og husk at dette tar tid
Trinn 2. Tenk tankene dine mens du tenker på historien
Du trenger en strategi for å håndtere tankene som dukker opp i hodet ditt. Start med å ignorere alle tanker om historien mens hjernen prøver å huske den. Tenk heller på tankene - tenk deg hvordan en hvit vegg eller et blankt papir ser ut.
Minnetap kan utføres lettere hos noen mennesker. Hvis denne mentale øvelsen gir deg problemer, bør du vurdere å gå videre til neste trinn
Trinn 3. Erstatt skyggene i historien med noe nytt
Prøv å erstatte uønskede tanker med andre ting når du begynner å huske dem. For eksempel kan du erstatte et minne om en historie med plottet til et annet TV -program du har sett.
Alternativt kan du prøve å fylle tankene med motstridende ideer. Erstatt detaljene i tankegangen din med andre detaljer som er veldig motstridende. Hvis du for eksempel unngår blåfargen i tankene dine, kan du prøve å tenke på rødt eller grønt i stedet
Trinn 4. Gjenta denne prosessen hver dag
Å glemme noen historier vil ikke skje umiddelbart. For å øke sjansene for å glemme all informasjon, fjern noen historier fra bevisstheten din hver dag. Psykologiske eksperimenter mistenker at dette vil ta omtrent en måned. Over lengre tid kan øvelse av mental blokkering gjøre det lettere for deg å bli kvitt et minne.
- Hele denne tankeblokkerende prosessen kan også brukes på de sanselige detaljene som er relatert til minnet om historien i stedet for selve historien. De aktuelle detaljene er: ansiktet til vennen som ga historien, sangen som spilte den gangen, eller stedet der du hørte historien. Prøv å blokkere minnet knyttet til det i stedet for selve historien.
- Ifølge forskere, når du først ødelegger den mentale rammen knyttet til et minne, blir det lettere å slette minnet om en bestemt historie.
Metode 2 av 2: Slette noen historier med utgivelsesritualer
Trinn 1. Tenk deg den delen av historien du vil glemme
Ritual release er en mental øvelse som kan hjelpe deg med å glemme et minne. For å starte øvelsen, gjør en scene fra en historiefortelling til et detaljert imaginært bilde. Det imaginære bildet kan være et svart-hvitt-bilde eller noe mer fargerikt. Uansett, sørg for at bildet er et tredimensjonalt objekt i tankene dine.
Trinn 2. Tenk deg at du brenner det imaginære bildet
Start med å forestille deg hjørnene på fotokurling og bli brune. Se brannen sluke bildet til det blir til aske helt og forsvinner.
Mental frigjøring kan også gjøres med andre imaginære bilder i stedet for bilder. For eksempel kan du forestille deg historier som en bil som synker ned i en innsjø eller en isbit smelter sakte i solen
Trinn 3. Gjenta ritualet regelmessig
Minner om noen historier forsvinner kanskje ikke umiddelbart. Gjenta i så fall den samme mentale øvelsen hver dag til detaljene begynner å falme.
- Det kan ta opptil en måned før denne prosessen begynner å bære frukt.
- Denne mentale øvelsen fungerer kanskje ikke for alle fordi gamle minner aldri kan slettes helt.
