Noen minner kan være så smertefulle at du vil glemme dem. Selv om det er umulig å slette minner fra tankene dine, er det måter du kan gjøre dem uskarpe. Du kan også prøve å endre følelsene som et minne vekker, og erstatte dårlige minner med nye, gode. Husk at det ikke alltid er mulig å glemme et minne, så det kan være lurt å snakke med en psykolog om minnene som forstyrrer livet ditt.
Steg
Metode 1 av 2: Glemme minner
Trinn 1. Finn ut hva du vil glemme
Før du kan glemme et minne, må du huske minnet i detalj. Dette trinnet kan være vanskelig, men det er veldig nødvendig. Skriv ned svarene på følgende spørsmål for å finne ut minnene du vil glemme i detalj:
- Hva skjedde?
- Hvem er involvert?
- Hvor og når skjedde hendelsen?
- Hva annet skjedde da?
- Hvordan føler du deg?
Trinn 2. Husk det som plaget deg mest i minnet
Det neste trinnet er å finne den verste delen av minnet. Å finne kilden til de urovekkende følelsene vil gå langt med å bestemme hva du skal glemme. Skriv det ned spesielt, slik at du kan prøve å glemme det.
- Husk at du ikke bare kan glemme eksens tilstedeværelse, men du kan glemme bestemte datoer, hendelser eller følelser i minnene dine. For eksempel kan du glemme lukten av parfymen hennes, din første date sammen eller noe hun sa.
- Hvis du føler deg nedsenket i et traumatisk minne, kan du lage en liste over navnene på personer som har misbrukt deg, bestemte steder som gjorde deg trist og andre opplevelser som lukten av spisestuen, omkledningsrommet eller treningsstudioet.
Trinn 3. Slett minnet med ritualet om å gi slipp
Du kan bruke den spesifikke informasjonen du har lagret for å utføre ritualet om å gi slipp. Dette ritualet er en mental øvelse som kan hjelpe deg med å glemme et minne. For å utføre dette ritualet er alt du trenger å gjøre å gjøre minnet om til et øyeblikksbilde i minnet ditt og forestille deg at du brenner det.
- Se for deg den delen av minnet du vil glemme i tankene dine. Prøv å se det i detalj som et fotografi. Tenk deg så at du brenner bildet. Se for deg kantene på bildet som er solbrun og rynket, deretter svartnet og smuldret. Tenk deg en brann som brenner ditt minneverdige foto til bakken.
- Du kan også prøve å beskrive minnene dine på andre måter. For eksempel kan du forestille deg mobberen som en Honda -bil som sank i en innsjø eller som et tog som krasjet i en klippevegg.
Trinn 4. Bli kvitt alle tingene som utløser minnene dine
Enkelte objekter eller bilder kan få deg til å huske dårlige minner og gjøre dem enda vanskeligere å glemme. Flytt objekter eller bilder som kan utløse dine dårlige minner til et skjult sted, eller vurder å kaste dem.
For eksempel, bli kvitt alt som minner deg om din eks, inkludert bilder og gaver han ga deg
Trinn 5. Vurder hypnose
Hypnose kan hjelpe deg med å glemme forstyrrende minner. I denne metoden må du gå inn i en avslappet tilstand, slik at det er lettere å godta forslag. Finn en profesjonell hypnoseterapeut i ditt område hvis du vil prøve det.
Husk at ikke alle kan hypnotiseres, så dette fungerer kanskje ikke for deg. Selv for mennesker som kan hypnotiseres, er det fortsatt en sjanse for at effektene bare varer i kort tid
Metode 2 av 2: Erstatte minner
Trinn 1. Prøv å huske dårlige minner mens du gjør morsomme aktiviteter
En måte å håndtere følelser av tristhet forårsaket av et minne er å knytte minnet til en hyggelig aktivitet. Målet er å redusere tristheten du føler gjennom positive assosiasjoner.
- Gjør noe glad mens du husker dårlige minner. Tenk for eksempel tilbake på flauheten du følte da du slo opp med partneren din mens du lyttet til beroligende musikk. Eller tenk tilbake på da du ble sparket fra jobb mens du badet i duftlys.
- Hvis disse positive assosiasjonene ikke hjelper, kan du også prøve å lytte til hvit støy høyt for å overdøve smertefulle minner. Vurder å slå på radiostatisk eller en hvit støymaskin mens du husker smertefulle minner.
Trinn 2. Lag nye minner
En annen effektiv måte å bli kvitt dårlige minner på er å gå videre og lage nye. Selv om du ikke gjør noe med minnene du vil glemme, vil det å skape nye begrave de vonde minnene dypt i tankene dine. Noen ting du kan gjøre for å skape nye minner inkluderer:
- Prøv en ny hobby
- Les en bok
- Ser på film
- leter etter ny jobb
- Ser etter nye venner
Trinn 3. Finn måter å fikse dårlige minner på
Du kan kanskje erstatte minnene du vil glemme ved å lage lignende. Prøv å finne en måte slik at du kan føle deg positiv til noe som ligner på minnet du vil glemme. Over tid vil tankene begynne å flette sammen og skjule gamle minner.
- For eksempel, hvis du vil glemme turen til Bandung, kan du vurdere å reise dit igjen eller til en by i nærheten. Besøk Sukabumi, Garut eller Tasikmalaya. Under turen kan du kjøpe nye T-skjorter, ta bilder på nye steder og besøke nye restauranter.
- Besøk en parfyme butikk, hvis lukten av din ex-kjæreste parfyme er dypt forankret i minnet ditt. Pust inn så mye herreparfyme du kan, slik at tankene dine blir fylt med lukten av en ny, annerledes parfyme.
- Dating. Dette kan hjelpe deg med å gå videre med livet ditt og skape nye minner hvis eksens minner plager deg mye.
Trinn 4. Vurder å konsultere en psykolog
Hvis du ikke klarer å komme deg over eller takle følelsen av tristhet forårsaket av et minne, kan det være nyttig å snakke med en psykolog. En psykolog kan hjelpe deg med å håndtere følelsene i et minne, slik at du kan fortsette med livet ditt.
Tips
- Å lytte til lydbøker og konsentrere seg om historien kan hjelpe deg. Prøv en lett, men interessant historie for å distrahere deg selv.
- Vær tålmodig. Alle metoder for å glemme tar tid og repetisjon til de fungerer. Ikke gi opp når du mislykkes, men fortsett å prøve. Søk hjelp om nødvendig.
