Enten du er hjemmefra for å gå på skole, flytte til et nytt sted eller bare gå på tur, kan du oppleve det som kalles "hjemlengsel". Symptomene på hjemlengsel kan variere fra person til person, men generelt kan hjemlengsel få deg til å føle deg trist, deprimert, isolert eller ensom. Du kan føle deg nostalgisk om hjemmet, til og med enkle ting som gamle puter eller lukten av huset ditt. Hjemlengsel kan skje med mennesker i alle aldre i nesten alle situasjoner, så ikke vær sjenert hvis du føler hjemlengsel. Det er trinn du kan ta for å overvinne hjemlengsel og lære å like de nye omgivelsene.
Steg
Metode 1 av 3: Utvikle en strategi for motforanstaltninger
Trinn 1. Forstå årsakene til hjemlengsel
Hjemlengsel stammer fra det menneskelige behovet for tilkobling, kjærlighet og sikkerhet. Selv om det kalles "hjemlengsel", kan det også være uten tilknytning til ditt virkelige hjem. Alt kjent, stabilt, komfortabelt og positivt kan være en kilde til hjemlengsel når du er borte fra det. Forskning har til og med vist at hjemlengsel er en type sorg over tap som ligner på sorg over et brudd eller død.
Du kan føle hjemlengsel, der du utvikler følelser av angst, tap eller besettelse om hjemmet, selv før du faktisk forlater huset fordi du forventer bruddet
Trinn 2. Gjenkjenne symptomene på hjemlengsel
Hjemlengsel er mer enn bare hjemlengsel. Hjemlengsel kan forårsake en rekke følelser og bivirkninger som kan påvirke daglige aktiviteter. Å lære å gjenkjenne disse symptomene kan hjelpe deg med å finne ut hvorfor du føler slik du gjør og iverksette tiltak for å håndtere dem.
- Nostalgi. Nostalgi er når du ofte tenker på hjemmet ditt eller kjente ting og mennesker, vanligvis gjennom en idealisert linse. Du kan føle deg overveldet av tanker om hjemmet, eller du kan stadig sammenligne den nye situasjonen negativt med den gamle.
- Depresjon. Folk som lider av hjemlengsel opplever ofte depresjon fordi de ikke får den sosiale støtten de får hjemme. Du kan også føle at du har liten kontroll over livet ditt, noe som kan forverre depresjon. Vanlige tegn på hjemlengselsesindusert depresjon inkluderer tristhet, desorientering eller som om du "føler deg fremmed", trekker deg fra sosiale aktiviteter, akademiske eller arbeidsvansker, føler deg hjelpeløs eller forlatt, opplever lav selvfølelse og endringer i mønstre av oppførsel. søvn. Ikke å ville eller ikke lenger nyte tingene du pleide å gjøre, er ofte et tegn på depresjon.
- Angst. Angst er også et stort tegn på hjemlengsel. Angsten forårsaket av hjemlengsel kan føre til tvangstanker, spesielt om hjemmet ditt eller menneskene du savner. Du kan også oppleve konsentrasjonsvansker eller ekstremt stress uten å kunne finne den eksakte årsaken. Du kan lett bli irritert eller "snappe" på folk i din nye situasjon. I ekstreme tilfeller kan angst utløse andre responser, for eksempel agorafobi (frykt for store mellomrom) eller klaustrofobi (frykt for små mellomrom).
- Unormal oppførsel. Følelse av hjemlengsel kan føre til at du avviker fra din vanlige rutine og endrer måten du reagerer på ting på. For eksempel, hvis du vanligvis ikke er en dårlig humør, men finner ut at du blir irritert eller roper oftere enn vanlig, kan dette være et tegn på at du har hjemlengsel. Du kan også spise betydelig mer eller mindre enn vanlig. Andre symptomer inkluderer hyppig hodepine eller opplever større smerter eller blir syk oftere enn vanlig.
Trinn 3. Hold kjente objekter i nærheten av deg
Å ha kjente ting fra "hjemmet" kan hjelpe til med å lindre hjemlengsel ved å gi deg et "anker". Gjenstander med høy sentimental eller kulturell verdi, for eksempel et familiebilde eller et element som har med din kulturelle identitet å gjøre, kan hjelpe deg med å føle deg koblet til hjemmet selv når du er borte fra hjemmet.
Men ikke overvel den nye plassen med ting hjemmefra. For å tilpasse seg nye situasjoner, er det viktig å godta endringene du gjennomgår
Trinn 4. Gjør de tingene du vanligvis liker å gjøre hjemme
Forskning viser at det å gjøre ting som får deg til å føle deg nostalgisk, kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Tradisjoner og ritualer kan bidra til å utvikle en følelse av tilknytning til hjemmet selv når du er borte fra hjemmet.
- Spis din favorittmat hjemmefra. Det er en grunn til at vi har begrepet "beroligende mat." Å spise kjent mat fra barndommen eller kulturen kan få deg til å føle deg lykkeligere og tryggere i et nytt miljø. Prøv å introdusere favorittmatene dine for nye venner for å styrke forbindelsen mellom en kjent kilde til komfort og en ny kilde til emosjonell støtte.
- Delta i dine religiøse tradisjoner, hvis noen. Forskning har vist at mennesker som har en religiøs eller trostradisjon har mindre hjemlengsel når de deltar i den tradisjonen på et nytt sted. Å finne et sted for tilbedelse eller meditasjon på et nytt sted, eller til og med en gruppe venner med lignende tradisjoner, kan hjelpe deg med å tilpasse deg.
- Finn noen av de samme aktivitetene å gjøre. Hvis du var i en bowlinggruppe eller bokklubb hjemme, ikke vær sjenert. Se deg rundt og se om det er noe lignende i det nye miljøet. Du vil kunne gjøre tingene du liker og møte nye mennesker i prosessen.
Trinn 5. Snakk om følelsene dine med noen
Det er en vanlig myte at det å snakke om hjemlengsel kan forårsake eller forverre symptomer på hjemlengsel. Forskning har vist at dette ikke er sant. Faktisk kan det å snakke om det du føler og opplever hjelpe deg med å føle hjemlengsel. Å ikke anerkjenne disse følelsene kan gjøre det verre.
- Finn noen du kan stole på å snakke med. En universitetsboende assistent, veiledningsrådgiver, forelder eller nær venn eller psykolog kan gi deg et godt øre og ofte råd om hvordan du skal håndtere følelsene dine.
- Husk at det å søke hjelp fra andre ikke betyr at du er "svak" eller "gal". Å ha makt til å innrømme at du trenger hjelp er et godt tegn på mot og egenomsorg, ikke noe å skamme seg over.
Trinn 6. Skriv en journal
Journalføring hjelper deg med å komme i kontakt med tankene dine og behandle alt som skjer i ditt nye miljø. Enten du studerer i utlandet, på universitetet, på sommerleiren eller nylig flyttet til en ny by, vil du sannsynligvis oppleve mange nye og ukjente opplevelser, og journalføring kan bidra til å holde oversikt over tankene dine. Forskning har vist at å føre en journal der du reflekterer over dine erfaringer og hvordan de påvirket følelsene dine, kan bidra til å lindre hjemlengsel.
- Prøv å holde fokuset positivt. Selv om det er normalt å føle seg ensom og hjemlengsel, er det viktig å se på den lyse siden av nye opplevelser. Tenk på de morsomme tingene du gjorde, eller hvordan noe nytt minnet deg om noe fantastisk hjemme. Hvis du bare skriver ned hvor mye du føler deg virkelig trist, kan du faktisk gjøre din hjemlengsel verre.
- Sørg for at journalen din er mer enn bare en liste over negative følelser og hendelser. Når du skriver ned en negativ opplevelse, ta deg tid til å tenke på det og skrive ned hvorfor det fikk deg til å føle slik du gjør. Dette kalles "narrativ refleksjon", og har et terapeutisk formål.
Trinn 7. Tren ofte
Forskning har vist at trening frigjør endorfiner, kroppens naturlige velvære-kjemikalier. Endorfiner bidrar til å bekjempe angst og depresjon, som begge er vanlige bivirkninger av hjemlengsel. Hvis du kan, trene med andre mennesker. Dette gir deg muligheten til å sosialisere og møte nye mennesker.
Trening kan også øke immunsystemet. Hjemlengsel kan vise seg som en økning i smerte (f.eks. Hyppig hodepine eller forkjølelse)
Trinn 8. Ha en samtale med venner og familie hjemme
Å snakke med kjære hjemme kan hjelpe deg med å føle deg støttet og forbundet, noe som er viktig for å tilpasse deg et nytt sted.
- Du må utvikle selvtillit og uavhengighet for å bekjempe hjemlengsel effektivt. Ikke la deg fokusere så mye på dine nærmeste andre steder at du ikke lærer å være uavhengig.
- Å snakke med venner og familie kan forverre hjemlengsel for helt små barn eller de som er borte fra hjemmet i veldig kort tid.
- Du kan også bruke litt tid på sosiale nettverk for å få kontakt med vennene dine og finne ut hvordan de har det. Men fokuser ikke så mye på gamle venner at du ikke har tid til å lage nye.
Trinn 9. Unngå å besette det gamle huset ditt
Selv om kontakt med mennesker hjemme kan være en god mestringsstrategi, kan det også være skadelig. Ikke la din innsats for å huske hjemmet fylle livet ditt. Hvis du finner ut at du snakker med moren din for tredje gang den dagen i stedet for å drikke kaffe med en ny venn, bør du vurdere å justere tiden du bruker på å komme i kontakt med nye mennesker.
Planlegg telefonsamtalene dine hjem. Sett grenser for hvor ofte og hvor lenge du vil snakke med venner og familie hjemme. Du kan til og med prøve å skrive "snegle" -bokstaver som i gamle dager. Det er gode måter å holde kontakten med folk hjemme uten å la følelser av nostalgi fra fortiden komme i veien for deg å leve i nåtiden
Metode 2 av 3: Nå ut til mennesker
Trinn 1. Lag en liste over det du savner hjemmefra
Det er veldig vanlig å savne sine nærmeste når man er borte fra dem. Lag en liste over menneskene du savner og hva de bringer inn i livet ditt. Hvilke minner holder du kjært? Hvilke ting gjør dere sammen? Hvilket aspekt av deres personlighet liker du best? Å finne nye venner som ligner dem du etterlot kan hjelpe deg til å føle deg følelsesmessig støttet. Det kan også hjelpe deg med å tilpasse deg et nytt sted eller en ny situasjon.
Se etter områder der det nye miljøet er akkurat det du lengtet etter. Forskning på hjemlengsel har vist at når du finner de kjente aspektene ved nye situasjoner, er det mindre sannsynlig at du får hjemlengsel fordi du fokuserer på noe positivt
Trinn 2. Engasjer
Det er lett å si at du må få nye venner, men å gjøre det på ordentlig kan være vanskelig på et nytt sted. Den beste måten å utvikle et sterkt sosialt støttenettverk på er å sette deg selv i situasjoner der du vil møte nye mennesker, spesielt hvis de deler dine interesser. Å delta i nye aktiviteter kan også hjelpe deg med å distrahere deg fra å føle hjemlengsel.
- For eksempel, hvis du går på skole eller høyskole langt hjemmefra, er det et stort utvalg av klubber, sport, aktiviteter og studentorganisasjoner du kan bli med i. Det kan hjelpe deg med å komme i kontakt med andre mennesker, hvorav mange kan oppleve hjemlengsel også!
- Hvis du er i en ny jobb eller ny by, kan det være vanskelig å få nye venner. Forskning har vist at du kan synes det er vanskelig å få nye venner etter endt utdanning. Konsistens er nøkkelen: å bli med i en gruppe som møtes regelmessig, for eksempel en bokklubb eller workshop, kan hjelpe deg med å få nye venner fordi du vil møte de samme menneskene med jevne mellomrom.
Trinn 3. Del det du liker med hjemmet med andre
En av de viktigste tingene du kan gjøre for å bekjempe hjemlengsel er å få nye venner. Å ha et sterkt støttenettverk gjør det mindre sannsynlig at du vil ha problemer med å mestre hjemlengsel, selv om du gjør det. Å dele positive minner om hjemmet vil bidra til å løfte humøret og få deg til å føle deg mer komfortabel med å snakke om hjemmet.
- Arranger en fest der du deler mat og tradisjoner med nye venner eller bekjente. Uansett om du studerer i utlandet eller bare studerer noen få timer hjemmefra, kan du føle deg bedre om du deler favorittmat hjemmefra med folk. Du kan holde en fest hvor du lærer noen venner å lage maten du liker best hjemmefra, eller bare invitere noen få mennesker til din lokale favorittmatbit.
- Del favorittmusikken din med folk. Hvis du kommer fra et sted som elsker countrymusikk, holder du en liten samling der folk spiller brettspill, blir kjent med hverandre og lytter til favorittsangene dine. Hvis du liker å lytte til jazz hjemme, kan du spille jazzsanger. Musikken trenger ikke å være direkte relatert til hjemmet ditt så lenge det minner deg om å være hjemme.
- Fortell morsomme historier om å være hjemme. Selv om du kan føle deg for trist til å le, kan du prøve å dele noen morsomme anekdoter om det du liker best med å være hjemme. Å snakke om hyggelige minner kan styrke forholdet til hjemmet og nye venner.
- Hvis du bor på et sted der morsmålet ditt er annerledes enn ditt, kan du prøve å lære folk noen viktige setninger på språket ditt. Det vil være morsomt, distraherende og lærerikt for vennene dine.
Trinn 4. Vær modig
Å føle seg flau, vanskelig eller sårbar er en vanlig bivirkning av hjemlengsel. Hvis du ikke tar noen risiko, går du glipp av opplevelser som kan hjelpe deg med å tilpasse deg nye situasjoner. Prøv å godta invitasjonen, selv om du ikke kjenner mange der. Du trenger ikke å være sentrum for festen! Bare det å være tilstede og lytte til folk er allerede et godt trekk.
- Hvis du er sjenert, gi deg et kontrollert mål: møt og snakk med bare en ny person. Du vil sannsynligvis bli mer komfortabel å sosialisere over tid. Fokuser på å lytte til personen, som er den enkleste måten å opprette forbindelse.
- Selv om du ikke ender med å få venner på festen eller arrangementet, vil du allerede bevise for deg selv at du kan håndtere nye, ukjente ting og kan øke selvtilliten din.
Trinn 5. Kom deg ut av komfortsonen
Å gjøre de samme kjente tingene igjen og igjen kan føles behagelig, men det er viktig å presse deg selv utenfor komfortsonen for å vokse og forandre deg. Forskning har vist at moderate angstnivåer, slik som man opplever når man lærer en ny ferdighet, kan forbedre prestasjonen på intellektuelle og mellommenneskelige oppgaver. Hvis du føler deg for komfortabel, kan du hindre deg i å tilpasse deg et nytt miljø.
- Start med små skritt. Å prøve å møte din største frykt på en gang kan være skadelig. Hvis du prøver å kaste deg ut i noe helt fremmed, kan du føle deg overveldet. Gi deg selv små, kontrollerte mål som utfordrer deg litt etter litt hver gang.
- Prøv en ny restaurant i en ny by. Tilby å sitte sammen med en fremmed i kafeteriaen. Be noen i klassen om å starte en studiegruppe med deg. Inviter kollegaer til drinker etter jobb.
Metode 3 av 3: Kom i kontakt med din nye situasjon
Trinn 1. Nyt de unike sidene ved ditt nye miljø
Å finne måter å møte dine behov i et nytt miljø kan være en utfordring, men det kan også bidra til å bekjempe hjemlengsel. Å koble til det som er nytt og spennende om din nye situasjon, kan hjelpe deg til å føle deg mer knyttet til den.
- For eksempel, hvis du studerer eller bor i utlandet, kan du besøke alle museene, palassene, lokale restaurantene og kulturelle tradisjoner som gjør landet unikt. Få frem turboken din og sett deg et mål om å gjøre en kulturell aktivitet minst en gang i uken.
- Fordyp deg i kulturen. Selv om du nylig flyttet til et annet sted i hjemlandet, kan du oppleve at den lokale kulturen er ganske annerledes enn du kom fra. Lær lokale uttrykk, prøv nye matvarer, og sjekk lokale barer og puber. Ta matlagingskurs som fokuserer på lokale råvarer. Bli med i en lokal danseklubb. Forbedring av dine interkulturelle kommunikasjonsevner kan hjelpe deg til å føle deg mer hjemme på et nytt sted.
- Spør lokalbefolkningen om deres favorittaktiviteter. Du kan få gode anbefalinger for å finne den beste burritoen i livet ditt, eller du kan få veibeskrivelse til en vakker bortgjemt innsjø.
Trinn 2. Lær språket
Hvis du flytter til et nytt land, kan det ikke være en stor barriere for ikke å snakke språket for å føle at du blander deg. Lær språket så fort du kan; ta klasser, chatte med lokalbefolkningen og øve på de nye ferdighetene dine. Du vil føle deg mer trygg og i kontroll når du er i stand til å kommunisere med mennesker i nye miljøer.
Trinn 3. Gå ut
Å gå ut er halve kampen mot hjemlengsel. Selvfølgelig vil du få hjemlengsel hvis du bruker åtte timer om dagen på å se repriser av The Office i mørket. Gjør det i stedet et mål å tilbringe mye tid utendørs, enten det er bare å lese en bok, den samme du ville lese hjemme, i parken i solen, eller ta en tur med en god venn i stedet for å sitte -opp på rommet ditt..
Jobbe eller studere utenfor hjemmet. Gå til en kaffebar eller park og gjør det samme som du ville gjort hjemme. Bare det å være i nærheten av mennesker kan hjelpe deg til å føle deg mindre ensom
Trinn 4. Ta opp en ny interesse
Å finne noe nytt å gjøre kan hjelpe deg med å finne din lidenskap. Det kan gi positive, produktive aktiviteter å fokusere energien din på og kan distrahere deg fra følelser av tristhet eller ensomhet. Å lære nye ferdigheter kan også hjelpe deg med å komme deg ut av komfortsonen.
Prøv å finne en hobby som er knyttet til ditt nye miljø. Se om det er sykkel- eller turklubber i området. Ta en lokal kunstklasse. Finn forfattereverksteder. Hvis du kan sosialisere mens du utvikler nye ferdigheter, vil det hjelpe deg til å føle deg mer knyttet til ditt nye sted
Trinn 5. Gi det tid
Ikke bli skuffet over deg selv hvis du ikke liker det nye stedet med en gang. Mange mennesker rundt deg kan ha akseptert nye ting rundt dem raskere, men det betyr ikke at det er noe galt med deg; Faktisk kan mange mennesker som ser ut som de har det gøy, faktisk føle veldig hjemlengsel. Vær tålmodig og vet at med litt utholdenhet vil du kunne få ting til å fungere.
Tips
- Folk i alle aldre kan oppleve hjemlengsel. Ikke føl deg dårlig hvis du er voksen som savner hjemmet fordi du nettopp flyttet til en ny by for å jobbe. Det er helt normalt.
- Fokuser på det positive ved det nye miljøet når du kan. Tenk for eksempel på nye matvarer du kan prøve på nye steder du ikke har hjemme.
- Hvis du flytter til et nytt land, må du lære språket så raskt som mulig. Å kunne kommunisere med mennesker i et nytt miljø vil hjelpe deg å føle kontroll over situasjonen din og hjelpe deg å forholde deg til andre.
- Ta kontakt med folk! Spesielt når du er ny på skolen, kan det føles som om du er den eneste som savner hjemmet. Men hvis du snakker med klassekameratene dine, kan du oppleve at de føler det samme. Å dele hvordan du føler kan hjelpe folk til å tilpasse seg.
- Prøv å løse problemer. Hvis du føler deg sløv og ikke kan finne ut hvorfor, kan du prøve å tenke kritisk på når du føler hva. Føler du deg verre når du tenker på en venn du forlot hjemme? Gjør du trist av å se en gammel favorittfilm? Prøv å finne ut hva som utløser din hjemlengsel.
Advarsel
- Alvorlig depresjon og angst kan forårsake invalidiserende bivirkninger. Hvis du ikke klarer å fungere normalt - for eksempel ikke kommer deg ut av sengen om morgenen, ikke er interessert i å gjøre de tingene du vanligvis liker - bør du søke hjelp fra en psykolog.
- Hjemlengsel kan øke følelser eller tanker om selvmord i ekstreme tilfeller. Hvis du har følelser eller tanker om selvmord, må du søke hjelp umiddelbart. Du kan ringe 112 (eller din lokale nødetateleverandør) eller en hjelpetelefon, for eksempel National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK).
