Midje-til-hofte-forhold (RPP) er et mål på fordelingen av fett i hele kroppen. Folk som har en høyere prosentandel rundt livet kalles noen ganger "epleform", mens folk med større hofter ofte kalles "pæreform". Kvinner med et midje-til-hofte-forhold på 0,8 eller mindre og menn med en RPP på 0,9 eller mindre ble ansett som "sikre". En RPP på 1,0 og høyere, for både menn og kvinner, regnes som "utsatt" for helseproblemer knyttet til overvekt.
Steg
Del 1 av 2: Målekropp
Trinn 1. Ta et målebånd
Den eneste måten å måle kroppen nøyaktig på er å bruke et fleksibelt målebånd.
For profesjonelle resultater anbefaler WHO en ikke-strekkmåler med en spenning på 100 gram. Men hvis du gjør det hjemme, trenger ikke en meter som denne å være der
Trinn 2. Stå rett, slapp av og ta føttene sammen
Ikke bøy eller len deg bakover, da målingen blir feil. Ikke hold pusten eller trekk magen inn fordi resultatene også er unøyaktige.
Bruk tynne klær eller ikke kle deg i det hele tatt. Mål så nær huden som mulig
Trinn 3. Mål kroppen rett etter utpust
Dette vil gi det mest nøyaktige målet. Prøv å måle mellom slutten av pusten og før neste pust.
Trinn 4. Slå målebåndet rundt den minste midjen
Vanligvis er denne stillingen like over navlen, over hoftebeinet. Fest måleren flatt på magen, ikke vridd eller vridd. Ikke dra i måleren, bare stikk den til den sitter tett mot huden.
- Registrer måleresultatene med navnet "Midjeomkrets". For eksempel midjeomkrets = 66 cm.
- Det spiller ingen rolle om du bruker centimeter eller tommer så lenge midjen og hofteomkretsen er i de samme enhetene.
Trinn 5. Pakk et målebånd rundt den bredeste delen av hoftene
Dette er vanligvis i den bredeste delen av baken, like under lårleddet. Slå på måleren, igjen ikke vri, vri eller trekke tett.
- Registrer måleresultatene med navnet "Hip Circumference". For eksempel hofteomkrets = 82 cm.
- Hvis du brukte centimeter for midje, bruk centimeter igjen her, hvis du tidligere brukte tommer, bruk tommer igjen nå.
Trinn 6. Mål midjen og hoftene på nytt hvis det skulle være endringer på grunn av pusten
Dette er en klinisk standard, men hvis du bare vil ha en grov idé, kan du hoppe over det. Leger utfører disse to trinnene for å få resultatene så nøyaktige som mulig.
Trinn 7. Del midjeomkretsen med hofteomkretsen
Resultatet av denne inndelingen er forholdet mellom midje og hofte, eller RPP. Ta en kalkulator og del midjeomkretsen din med hofteomkretsen.
- For eksempel en midjeomkrets på 66 cm og en hofteomkrets på 82 cm.
- 66cm82cm { displaystyle { frac {66cm} {82cm}}}
- RPP = 0, 805
Bagian 2 dari 2: Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul
Trinn 1. Prøv å ha en RPP på mindre enn 0,9 hvis du er mann
Friske menn har generelt hofter som er litt større enn midjen, men forskjellen er ikke stor. Det er derfor forholdet mellom friske menn er nær 1. Husk imidlertid at små endringer betyr mye for menn. Forhold over 0,95 regnes som risikofylte. Så, ideelt sett et forhold på 0,9 eller mindre.
Trinn 2. Hold HPP mindre enn 0,8 hvis du er kvinne
Kvinner har naturligvis større hofter for å støtte arbeidskraft. Det vil si at det sunne forholdet for kvinner er mye lavere enn for menn. Derfor er kvinneforholdet generelt lavere fordi det vanligvis deles med den større hofteomkretsen. Et forhold over 0,85 er tilstrekkelig grunn til å evaluere kosthold og treningsvaner.
Trinn 3. Vet at en RPP over 1,0 for menn og over 0,85 for kvinner indikerer en høy helserisiko
Midje-til-hofte-forholdet er en påvist indikator på kardiovaskulær sykdom, diabetes, høyt blodtrykk og galleblæresykdom.
Trinn 4. Kjenn risikofaktorene som må motvirkes for å få tilbake en positiv RPP
Å redusere forholdet mellom midje og hofte til et sunt nivå er sterkt påvirket av kosthold og mosjon. Å spise mye frukt og grønnsaker, magert protein (som kylling, kalkun og fisk) og redusere matforbruket helt er de beste måtene å håndtere usunn RPP. Du kan også vurdere:
- Slutte å røyke
- Gå, løp eller sykle 30 minutter om dagen.
- Snakk med legen din om kolesterol eller blodtrykksmedisin
- Kutt ned på alkohol, brus og andre "tomme" kalorier.
Trinn 5. Vet at RPP bare er en av flere tester for å bestemme en sunn vekt
Selv om forholdet mellom midje og hofte er en viktig indikator, er det ikke den eneste du bør ta hensyn til. Bruk andre tester, for eksempel Body Mass Index (BMI).
- BMI er en måling av totalt kroppsfett. Det vil si hvor mange kroppsdeler som består av fett. Personer med en atypisk kroppsform (veldig høye eller korte, tykke eller tynne osv.) Har en tendens til å stole mer på BMI enn RPP.
- Selv om det ikke er et mål på fedme, bør du ta en blodtrykkstest hvis du er bekymret for effekten av et usunt kosthold eller mangel på fysisk aktivitet.
Tips
- Hvis du går ned i vekt, må du måle RPP -verdien igjen hver 1. til 6. måned. Skriv ned resultatene for hver måling slik at fremdriften kan spores. Når du går ned i vekt, vil forholdet mellom midje og hofte også reduseres.
- Hvis det er vanskelig å plassere måleren riktig eller lese resultatene, kan du be en venn om hjelp.
