Den moderne verden vi lever i i dag er besatt av fysisk utseende. Fra vi var babyer, har samfunnet formidlet budskapet om at folks tiltrekning til oss og vår verdi som person på en eller annen måte er relatert til kroppens form. Å håndtere denne typen sosiale meldinger kan være en livslang utfordring, men det å føle seg bra om sin egen kropp er et viktig skritt mot å utvikle sunne relasjoner til seg selv og verden rundt seg.
Steg
Del 1 av 3: Fortellende omskriving
Trinn 1. Øv på å snakke til deg selv på en positiv måte
Det er veldig enkelt å finne ting å kritisere om kroppen din, og alle, uansett hvor vakker personen er, har en kroppsdel som han eller hun misliker mest. I stedet for å fokusere på det negative, utfordre deg selv til å finne det positive i kroppen din.
- Kanskje din far arvet haken hans, styrken i hendene, det skarpe synet. Dine beste trekk er kanskje ikke noe andre legger merke til, men de er kjennetegnene dine.
- Vi pleier å være vår egen verste kritiker ved å komme med urimelig og hard kritikk av våre ansikter, kropper og evner. Ikke la deg selv si ting du ikke ville si til vennene dine.
Trinn 2. Skriv positive kroppsbekreftelser
Bekreftelser er korte utsagn som du kan gjenta for deg selv (høyt eller lydløst) når du begynner å tvile på deg selv. Bekreftelser bør bare inneholde positive ord og bør være korte og konsise.
- Prøv å stå naken foran et speil i naturlig størrelse og skriv ned en liste over ting du liker med kroppen din. Skriv i form av en uttalelse.
- Når du er komfortabel med bekreftelsen på kroppsdelen du liker, skriver du en liste over kroppsdelene du minst liker ved å skrive "… -my". For eksempel, hvis du ikke liker tykk hud på overarmene, kan du skrive "armene mine". Finn deretter minst én ting om den delen av kroppen din som du er takknemlig for, og skriv det ved siden av ordet for å bekrefte positivt. Du kan for eksempel skrive: "Armene mine er sterke og de jobbet hardt for meg." Du kan også skrive: "Magen min gir meg liv og et varmt sted for barna mine å kose."
Trinn 3. Forfalsk det til du er sikker
Når det gjelder selvtillit, anser de fleste det som en livslang utfordring og ikke noe som kan bygges over natten. Men å opptre som om du er trygg selv om du tviler på deg selv kan gi deg de positive fordelene med selvtillit.
- Hjemme, bruk tid på deg for å normalisere forholdet til din egen kropp. Hvis du føler deg i stand, kan du til og med vurdere å modellere naken for å øke selvtilliten din og hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel i din egen kropp.
- Bruk klær og sminke som du forestiller deg at du ville ha hvis du var tryggere. Tren deretter deg selv for å få en bedre holdning ved å rette skuldrene og vippe hodet. Snakk høyt og se den andre personen i øynene. Folk rundt deg vil legge merke til hvor komfortabel og trygg du er, og de vil behandle deg som en selvsikker person.
- Du vil også begynne å tro det. Prosessen med å endre din selvoppfatning kan ta lang tid, men med konsekvens og tålmodighet, hvis du oppfører deg som trygg og folk behandler deg som en trygg person, vil du til slutt bli vant til det, og du vil ikke må late som mer. I stedet vil tilliten vise seg.
Trinn 4. Ikke sammenlign deg selv med andre
Å sammenligne deg selv med andre mennesker, spesielt kjendiser, kan skade din selvtillit og selvfølelse. Det vil sikkert være mennesker som har egenskaper du ikke har, og å sammenligne deg med den personen vil ikke endre noe. I stedet vil det bare tappe emosjonell energi, kaste bort tid og la tankene dine være skjøre.
Sammenligning er faktisk en form for dom. I stedet for å bedømme andres utseende, se på dem som en hel person. Prøv å tenke positivt om deres personlighet, i stedet for å bedømme utseendet deres
Trinn 5. Lær barna
I dag er kroppsbildet bygget mer og mer basert på medieforbruk og sosialiseringsprosesser som i barnehagen. For å beskytte barna dine mot negative kroppsbildeproblemer senere i livet, må du begynne å lære dem tidlig.
- Begrens fjernsynstiden og oppmuntre barna til å se TV -programmer som ikke bare inneholder stereotype mannlige og kvinnelige karakterer. Se etter en sunn kroppsstørrelse og en karakter som ikke blir seksuelt objektivisert eller bedømt i stor grad etter utseende.
- Vær positiv til kroppen din foran barn. Aldri kritisere kroppen (barn, deg eller andre) foran barn. Selv om du er på slankekur eller trener, må du forklare barna dine at du gjør det for å være sunn og aktiv, for ikke å se bra ut eller fikse en kroppsdel du ikke liker. Forskning viser at det er en sammenheng mellom en kvinnes kostholdsatferd og sjansene for at datteren hennes har en spiseforstyrrelse og er misfornøyd med kroppen.
Del 2 av 3: Refokusere tankene dine
Trinn 1. Vær en vakker person inne og ute
I stedet for å besette ditt fysiske utseende, forplikter deg til å dyrke din indre skjønnhet. Skjønnhet innenfra vil aldri rynke eller falle, aldri gå av moten og bli husket selv etter at du er borte.
- Tenk på hva du verdsetter hos vennene dine og dyrk den holdningen hos deg selv. For eksempel, hvis du streber etter å være pålitelig, ærlig, pålitelig, lojal, god lytter og snill, vil du ikke bare utvikle din indre skjønnhet, men vil også tiltrekke mennesker som deg til å være dine venner.
- Del sjenerøst. Din tid og ressurser er verdifull, og deling har psykologiske fordeler for deg og mottakeren. Vurder frivillig arbeid, støtte barn i nød, eller doner brukte leker og klær. Samle mat til hjemløse eller nødhjelpstjenester i byen din. Ring ditt lokale sykehus og finn ut hvordan du kan jobbe frivillig på eldre- eller barneavdelingen.
Trinn 2. Finn nye hobbyer og venner
Hvis du fortsetter å tenke på kroppen din, har du for mye fritid. Det kan også bety at vennene dine også er besatt av utseendet sitt, noe som selvfølgelig bidrar til din misnøye med din egen kropp.
- Tenk på en sport, kunst eller sosial bevegelse du har hatt lyst til å være i lenge. Vurder å bli med i et lokalt intramuralt team, delta på en strikkekurs eller være frivillig for en politisk kampanje eller på et dyrehjem.
- Den ekstra bonusen ved å finne en hobby eller aktivitet å tilbringe fritiden med, er at du møter nye mennesker som deler dine interesser og kan distrahere deg fra utseendet på hobbyene dine.
Trinn 3. Vurder hvilke ting du kan endre
Kroppen din er stort sett definert av DNA og bør feires som de unike aspektene som gjør deg unik. Når du kontrollerer områdene du kan endre, vil du føle deg mer trygg og kontrollere situasjonen.
- Trening. Selv om alles kropp har sin egen form, kan du forme og styrke kroppen din til å bli sunnere og ha mer energi. Selv om du ikke vil gå ned i vekt, har trening positive psykologiske effekter som å redusere stress, bygge selvdisiplin og forbedre selvbildet.
- Spis godt. Et balansert kosthold kan forbedre kondisjon og kroppshelse som gir mer energi og forbedrer selvtilliten. Å redusere sukker og karbohydrater og sikre at du spiser nok godt fett og protein kan redusere symptomer på depresjon og angst og forbedre hukommelsen, vekten og hjertets helse.
- Få nok hvile. Det vil ikke bare forbedre kroppsfunksjonen, men også følelsesmessig tilstand, noe som kan hjelpe deg til å være mindre kritisk til utseendet ditt.
- Respekter deg selv. Kroppen din er en gave. Tenk på tingene kroppen din har gjort for deg! Enten det er å føde, klatre på et fjell eller stå opp om morgenen for å ønske dagen velkommen, gjør kroppen din allerede fantastiske ting for deg.
Del 3 av 3: Gjenkjenne kilden til ubehag
Trinn 1. Spør samfunnets besettelse av utseende
For at du skal akseptere din egen kropp, må du først bli klar over opprinnelsen til din misnøye med din egen kropp. Din misnøye kommer ikke bare fra hodet ditt. Det er resultatet av den allestedsnærværende sosiale meldingen du mottar som barn.
- I utgangspunktet er vi ikke født med følelser av klossethet om vår egen kropp. Svært små barn har en tendens til ikke å bry seg om utseendet sitt, med mindre media, voksne eller andre barn får dem til å ta hensyn til utseendet sitt.
- Men i en alder av fem år har samfunnet lært oss at utseende gjenspeiler våre verdier, og de fleste barn begynner å vise tegn på å være misfornøyd med kroppen sin. Hvor kom dette sosiale budskapet fra?
Trinn 2. Innse at meldingen som formidles av media er for profitt
Det kapitalistiske systemet fungerer ved å sikre at du har behov, og at disse behovene kan dekkes ved å handle.
- Vær nøye med produktene som markedsføres for publikum daglig på TV, radio, internett og trykte medier. Du er ikke kul! Kjøp denne deodoranten. Jeansene dine er utdaterte! Kjøp disse tette jeansene. Tennene dine er ujevne! Bruk noen millioner dollar på å fikse det hos tannlegen. Det grunnleggende budskapet i nesten all reklame er at du ikke er god nok. En person som er helt fornøyd med kroppen sin, er ikke en god forbruker!
- Faktisk selger hver mediemelding et bilde. Kjendiser og modeller er glamorøse, sjarmerende og tynne, og de virker sånn naturlig. Faktisk maskerer deres utseende timene med innsats de brukte for å få den perfekte kroppen. Det tar timer i treningsstudioet hver dag og et team fullt av sminke for å opprettholde sitt perfekte image. Med mindre du er ekstremt velstående og har ubegrenset tid, vil du bare føle deg misfornøyd hvis du sammenligner deg med den urealistiske skjønnhetsstandarden.
- Kjendiskultur spiller en stor rolle i å opprettholde forbrukerkulturen. Se etter artikler i blader og internett som oppmuntrer deg til å oppnå et bestemt image ved å kjøpe visse sminke- eller klesprodukter eller ved å endre treningsmønsteret.
Trinn 3. Se nærmere på omgivelsene
Selv om medier og større sosial innflytelse faktisk kan påvirke ditt selvbilde, bør du også være omgitt av positivt innstilte mennesker som ikke bidrar til ubehag med din egen kropp.
- Tenk på menneskene i livet ditt hvis meninger er viktigst for deg. Snakker disse menneskene stadig om utseendet deres, bekymrer de seg for vekten eller fikser håret eller sminken? Føler du deg komfortabel og trygg når du er sammen med dem, eller føler du at du ikke er god nok?
- Hva med partneren din, hvis du har en? Kritiserer han ditt utseende eller bygger selvtillit og komplimenterer deg? Kritikk fra noen du bryr deg om kan gjøre det vanskelig for deg å bygge selvtillit og er et tegn på et følelsesmessig vondt forhold. Vurder å fjerne usunne forhold fra livet ditt, eller snakk med en rådgiver for å se om forholdet ditt fortjener å bli reddet.
- Hvis du har en venn som du tror kan ha en positiv innvirkning på deg, kan du be dem om å hjelpe deg med å bygge opp din selvtillit ved å ikke påpeke dine (eller hennes) feil og markere delene som de synes er dine beste eiendeler. Husk at din beste eiendel ikke trenger å være ditt fysiske jeg!
Trinn 4. Innse at kroppen har sine egne funksjoner
Mens samfunnet vil at vi skal fokusere på kroppene våre som om de var den viktigste delen av oss, er sannheten at til slutt vil alle deler av kroppene våre eldes og svekkes. Foreløpig fungerer kroppen som vår hjelper for å oppnå mål i livet.
