En hetebølge er en ekstrem varmetemperatur i et område som varer over en lengre periode, vanligvis ledsaget av høy luftfuktighet. Vedvarende høye temperaturer og fuktighet over lange perioder kan ha en negativ innvirkning på helsen din. I ekstrem varme bremser fordampningen, og kroppen din må jobbe hardere for å opprettholde en normal kroppstemperatur. Risikoen varierer, avhengig av alder og sykehistorie. Du kan imidlertid forhindre ulike helserisiko som kan oppstå, for eksempel tretthet og heteslag.
Steg
Del 1 av 4: Forberede familien din
Trinn 1. Klargjør nødutstyr
Du må klargjøre en boks/rom/hjørne hjemme som inneholder nødutstyr. Du kan håndtere ulike nødssituasjoner ved å bruke innholdet i denne boksen/rommet/hjørnet. Samle og sikre deg noen viktige husholdningsfunksjoner et sted, slik at du kan bruke dem når det trengs. Dette settet skal være tilstrekkelig i minst 72 timer. Forberede:
- Fire liter vann per person per dag (forbered mer på ammende mødre, barn og syke mennesker)
- Lett å tilberede matvarer som ikke går dårlig, for eksempel saltfrie kjeks, fullkornsprodukter og hermetikk (ikke glem å ha en boksåpner)
- All nødvendig medisin
- Rengjøringsverktøy og personlig hygieneverktøy
- Babyformel og bleier
- Mat til kjæledyr
- Lommelykt eller lommelykt
- Førstehjelpsskrin
- Mobiltelefon
- Ekstra batteri
- Små håndklær, toalettpapir og søppelsekker for personlig hygiene
Trinn 2. Utarbeid en familiekommunikasjonsplan
Du må tenke på hvordan familien din vil kommunisere med hverandre når de er skilt. Du kan lage et slags "kontaktkort", et kort som inneholder telefonnumre til viktige personer, som du gir til hvert familiemedlem.
- Kontaktkortet fungerer som en liste over telefonnumre som kan lagres utenfor telefonen. Du kan laminere dette kortet slik at det ikke blir vått.
- Hvis telefonnettet er opptatt, vil det være lettere å komme en kort melding (SMS) enn å prøve å ringe.
Trinn 3. Vurder å ta en førstehjelpstrening
Hvis du bor i et område som opplever hyppige hetebølger, eller bare ønsker å tilegne deg ferdigheter som er nyttige for andre, kan du ta en førstehjelpstrening. Finn og delta på førstehjelpsøvelser i ditt område. Noen kan bli betalt. Ferdighetene du lærer i treningen kan komme godt med når du skal håndtere en hetebølge.
Trinn 4. Vær spesielt oppmerksom på de som er svakest
Ekstreme hetebølger kan ha en negativ innvirkning på alle, men det er grupper av mennesker som er svakest og trenger din oppmerksomhet mest. De som mest sannsynlig blir negativt påvirket av ekstrem varme og fuktighet er spedbarn, barn, eldre, så vel som mennesker som er syke eller overvektige. Personer som jobber ute og idrettsutøvere har også større risiko for å bli negativt påvirket.
- Hvis du har disse menneskene i familien din, prioriter dem.
- Sørg for at de forstår farene ved hetebølger.
- Ikke glem kjæledyrene! Hvis du har en hund eller katt, kan de også bli påvirket av varmt vær.
Trinn 5. Vær oppmerksom på din lokale værmelding
Dette er veldig enkelt. Du vil også være bedre forberedt på en hetebølge hvis du vet det noen dager i forveien. I tillegg gir værmeldinger vanligvis også temperaturprognoser. Vær oppmerksom på værmeldingen for ditt område, spesielt hvis du bor i et område som opplever hyppige hetebølger.
Hvis lysene slukker, kan du finne ut værmeldingen via en hånd- eller batteridrevet radio
Trinn 6. Vær oppmerksom på miljøforhold som kan øke den negative effekten av hetebølger
Hvis du bor i et område med mange asfaltveier eller full av betongbygninger, kan den negative effekten av en hetebølge økes betydelig. Asfalt og betong kan beholde varmen lenger og slippe den gradvis om natten (økende nattetemperaturer). Denne effekten er kjent som "urban heat island -effekten".
- Storbyer er vanligvis 1-3 grader varmere enn områdene rundt. Om natten kan denne forskjellen nå 12 grader Celsius.
- Stagnerende atmosfæriske forhold og dårlig luftkvalitet (på grunn av støv og forurensning) kan også forverre hetebølger.
Del 2 av 4: Forberede hjemmet ditt
Trinn 1. Sørg for at vinduet av klimaanlegg i ditt hjem er riktig installert
Du må gjøre et par små ting slik at den kalde luften forblir i huset ditt og den varme luften strømmer ut. Hvis du har et klimaanlegg for vinduer (som er installert i et vindu), må du kontrollere at det er riktig installert. Hvis det er et gap eller hull mellom klimaanlegget og veggen rundt, må du tette det.
- Du kan kjøpe forseglingspaneler eller tetningsskum i en hjemmebutikk.
- Sørg også for at ventilasjons- og ventilasjonshullene til klimaanlegget er godt forseglet.
- Hvis klimaanlegget ditt går i stykker, må du fikse det først.
Trinn 2. Sett opp en midlertidig reflektor på vinduet
En rask ting du kan gjøre for å kjøle hjemmet ditt, er med midlertidige reflekser i vinduene. Bruk et reflekterende materiale, for eksempel aluminiumsark, til å pakke inn et ark med papp. Denne aluminiumsplaten vil reflektere solens varme og ikke absorbere den.
- Plasser reflektoren mellom vindusruten og gardinen.
- Du bør bare gjøre dette for ett eller to rom som du ofte bruker.
Trinn 3. Dekk vinduene i morgen- og ettermiddagssolen
Selv med reflekser må du kanskje dekke vinduer som er utsatt for mye sollys, med gardiner eller persienner. Persienner lukket inne vil avkjøle et rom betydelig, men kalesjer og markiser installert utenfor vinduene kan redusere varmen med opptil 80%.
Vanligvis tilbyr hjemmebutikker også gardiner som kan redusere varme og lys. Denne typen gardin vil avkjøle rommet ditt
Trinn 4. Lukk stormskodder
Denne typen vinduer er ganske sjeldne i det indonesiske klimaet, men hvis du har et, lukk vinduet. Når en hetebølge kommer, vil vinduet hindre at varmen kommer inn i huset. I deler av verden som opplever vinter, vil disse vinduene holde varm luft inne i huset og kald luft ute. Dette vinduet er et ekstra lag mellom deg selv og den varme luften utenfor.
For å holde det kjølig, må du forsegle hjemmet ditt så tett som mulig
Del 3 av 4: Hold deg kjølig og hydrert når en varmebølge treffer
Trinn 1. Drikk rikelig med vann for å holde deg hydrert
Mange av helseproblemene som oppstår under en hetebølge er relatert til dehydrering. Du må drikke vann eller sportsdrikker med elektrolytter, som er rikelig. Selv om du ikke føler deg tørst, må du fortsatt drikke vann regelmessig. Unngå drinker med mye koffein, for eksempel kaffe og te, og reduser alkoholinntaket.
- Når det er veldig varmt ute, må du drikke minst 4 glass vann i timen. Drikk imidlertid ikke så mye om gangen.
-
Kontakt legen din før du øker vanninntaket:
- Personer med epilepsi eller hjerte-, lever- eller nyreproblemer.
- Hvis du er på en flytende diett eller har en væskeretensjonsforstyrrelse.
Trinn 2. Spis riktig mat
Du må fortsette å spise, men kostholdet ditt må tilpasse seg været. Ved å spise kan du regulere kroppstemperaturen effektivt. Spis et balansert, lett kosthold med jevne mellomrom. Unngå å spise mye om gangen. Fordøyelsesaktiviteten til stor mat i kroppen vil øke kroppstemperaturen.
- Proteinrike matvarer som kjøtt og bønner kan øke varmen forårsaket av fordøyelsen.
- Spis frukt, salater, sunne snacks og grønnsaker.
- Hvis du svetter mye, må du gjenopprette tapt salt, mineraler og vann. Du kan spise nøtter eller saltede kringler, eller drikke en elektrolyttholdig sportsdrikk eller fruktjuice.
- Ikke ta salttabletter med mindre legen din har bestilt det.
Trinn 3. Hold deg innendørs og ute av solen
Den beste måten å redusere eksponeringen for hetebølger er å holde seg borte fra solen. Bestem det kaldeste rommet i huset ditt og tilbring så mye tid der som mulig. Hvis huset ditt har mer enn én etasje eller du bor i et hus med mange etasjer, kan du bo i nederste etasje og holde deg utenfor solen.
Du kan senke kroppstemperaturen ved å ta en kald dusj eller vaske ansiktet med kaldt vann
Trinn 4. Slå på klimaanlegget
Hvis hjemmet ditt har aircondition, vil du nå oppleve de største fordelene. Ellers, i løpet av dagen når det er veldig varmt (eller til og med om natten), kan du gå til et offentlig sted som bibliotek, skole, kino, kjøpesenter eller et annet luftkondisjonert offentlig anlegg. Vanligvis vil disse stedene ha lengre åpningstider når det er en hetebølge.
- I visse land vil regjeringen tilby spesielle steder med aircondition. Vær oppmerksom på dine lokale nyheter.
- Hvis hjemmet ditt ikke har klimaanlegg, kan du slå på en vifte for å holde luften i sirkulasjon.
Trinn 5. Kle deg riktig
Enten du er innendørs eller ute, ta av tunge klær, bruk så lite klær som mulig, men respekter anstendighet og gjeldende lover. Bruk løse, lyse og fargerike klær. Stoffer laget av naturlige materialer som lin, bomull og hamp har god luftsirkulasjon. Unngå stoffer med polyester og flanell. Disse materialene holder svette og gjør luften rundt kroppen fuktig.
- Hvis du går utenfor, bruk en solkrem med minimum 30 SPF, for å unngå solbrenthet. Beskytt hodet og ansiktet med en brett, ventilert lue. Bruk solbriller for å beskytte øynene dine.
- For sport, bruk klær laget av syntetiske stoffer som kan absorbere svette
- Unngå mørke farger fordi mørke farger kan absorbere varme.
- Når du er utendørs, bruk lette, langermede klær for å beskytte deg mot solen.
Trinn 6. Unngå tungt arbeid
Så mye som mulig, unngå hardt arbeid eller sport. Spesielt på ettermiddagen, fra 11 til 15. Hvis du må jobbe hardt ute, ta med en venn. Ta hyppige pauser og drikk mye vann. Vær oppmerksom på tilstanden til kroppen din.
- Hvis hjertet ditt raser og du synes det er vanskelig å puste, stopp umiddelbart. Gå til et kjølig sted, hvil og drikk mye vann.
- Ikke fortsett å trene hvis du føler deg varm. Hvis temperaturen er over 39,5 grader Celsius, må du planlegge på nytt eller be om å planlegge aktiviteten din på nytt.
Del 4 av 4: Omsorg for andre når en varmebølge treffer
Trinn 1. Ta kontakt med dine naboer, familiemedlemmer og venner
Bortsett fra deg selv, må du også ta vare på andre, spesielt hvis det er andre som er svake eller ute av stand til å ta vare på seg selv. Hvis din nabo bor alene og er utsatt for helseproblemer fra overoppheting (spesielt hvis hjemmet deres ikke er luftkondisjonert), kan du be et familiemedlem om å kontakte og hjelpe den personen.
- Hvis dette ikke er mulig, ring for akutt medisinsk hjelp, som kan være i stand til å hjelpe personen.
- Hjelp personen med å holde seg på et kjølig sted og godt hydrert.
- Du kan også hjelpe personen med å komme til et sted med klimaanlegg.
Trinn 2. Ikke la barn eller kjæledyr stå i bilen
Ikke forlat dem engang. Temperaturen inne i bilen kan stige til 49 grader Celsius på få minutter. Temperaturen kan raskt drepe mennesker. Ta vare på kjæledyr og familiemedlemmer. Sørg for at de har nok vann og er i skyggen.
Hvis barnet ditt eller kjæledyret ditt er låst i en bil ved et uhell, må du oppsøke lege umiddelbart eller be en nabo om hjelp
Trinn 3. Se etter symptomer på varme-relatert sykdom
Vær oppmerksom på alle dine familiemedlemmer og dine nærmeste. Du må være årvåken. La dem få vite at en hetebølge ikke skal undervurderes, og eventuelle symptomer må behandles raskt. En indikator på sykdom er varmekramper, nemlig smerter som oppstår i musklene i armer, legg og mage. Disse krampene vil forekomme hos mennesker som er dehydrert, svetter mye eller ikke er vant til varm luft. Personer som trener i varme miljøer kan også få varmekramper.
Risikofaktorer for varmesykdom inkluderer anstrengende trening (for eksempel idrettsutøvere som trener utendørs), ukjenthet med varmt vær, dårlig fysisk helse, fedme og dehydrering
Trinn 4. Gjenkjenne symptomene på varmeutmattelse
Varmeutmattelse er en farlig sykdom som må behandles umiddelbart. Det er flere symptomer å passe på:
- Kald og fuktig hud med hår på baksiden av nakken stående
- Svette mye
- Føler meg sliten
- Svimmel
- Fysiske koordineringsproblemer
- Muskelkrampe
- Hodepine
- Kvalm
Trinn 5. Vet hvordan du håndterer varmeutmattelse
Ta pasienten til et kjølig, skyggefullt sted, ideelt et rom med aircondition. Gi personen kaldt vann eller en sportsdrink. Ta av deg alle unødvendige klær. Avkjøl om mulig personen med en kald dusj eller tørk personen med et håndkle dynket i kaldt vann.
- Personen vil gradvis komme seg om en halv time, og risikoen er ikke langsiktig.
- Uten denne behandlingen kan personen få et heteslag, som er mye mer alvorlig og alvorlig enn varmeutmattelse.
- Hvis personen ikke blir bedre innen 30 minutter, ring lege eller akuttmedisinsk hjelp. Denne varmeutmattelsen kan utvikle seg til et heteslag.
Trinn 6. Kjenn de forskjellige symptomene på heteslag og behandle det umiddelbart
Varmeslag oppstår når kroppstemperaturen stiger til et veldig høyt nivå og kroppen blir overopphetet fordi den ikke klarer å kjøle seg ned. Sykdommen er mer alvorlig enn varmeutmattelse; Du må vite hva symptomene er og hvordan du skal behandle dem. Hvis du oppdager noen av følgende symptomer eller personen opplever varmeutmattelse i 30 minutter, kontakt lege umiddelbart.
- Høy feber (40 grader Celsius)
- Alvorlig hodepine
- Svimmel
- Føler meg desorientert eller forvirret
- Irrasjonell oppførsel
- Lett sint, følelsesmessig ustabil
- Svimmelhet eller oppkast
- Svake muskler eller kramper
- Rød eller blek hud
- Ingen svette og tørr hud
- Rask hjerterytme
- Grunne og raske puste
- Anfall
Trinn 7. Gjør noe mens du venter på medisinsk hjelp
Hvis noen i nærheten av deg har fått et heteslag, er det første du må gjøre å ringe akuttmedisinsk hjelp. Gjør følgende mens du venter på ambulansen:
- Flytt personen til et skyggefullt og kjølig sted
- Ta av unødvendige klær
- Forbedre ventilasjonen: slå på viften eller åpne vinduet
- Gi vann til personen, men ikke gi medisiner
- Bade eller suge kroppen i "kjølig", men ikke kaldt vann (15-18 grader Celsius)
- Dekk kroppen med et kaldt og fuktig håndkle eller en klut
- Påfør ispakker på lysken, armhulene, nakken og ryggen
Trinn 8. Forhindre varmesykdom hos kjæledyr
Hvis du har kjæledyr som hunder eller katter, kan de også få varmeutmattelse eller til og med heteslag. Se på kjæledyrene dine, ikke la dem overopphetes.
- Hvis hunden din grynter mye, gi ham ferskvann og flytt ham til et kjølig, skyggefullt sted.
- Et annet tegn på at hunden din føler seg varm, sikler mye.
- Føl kjæledyrets kropp. Hvis kjæledyret ditt puster raskere enn vanlig, eller hvis hjertet slår fortere enn vanlig, må du flytte det til et skyggefullt rom umiddelbart.
- Flatflate dyr, som mops og angorakatter, har vanskeligere for å puste og kan lettere overopphetes.
- Dyrklør kan brenne i ekstrem varme. Gi kjæledyret ditt små sko, eller bruk lotion for å forhindre at føttene blir brent av den varme asfalten. Hvis du trenger å ta hunden din en tur, gå på gresset og unngå varm asfalt.
- Ha alltid rikelig med vann klar for kjæledyret ditt, både utendørs og innendørs.
Tips
- Unngå lange og vanskelige turer i løpet av dagen når været er varmt. Hvis du trenger å reise, er den beste tiden om natten, når været er kjøligere.
- Ta med en sammenleggbar vifte når du reiser.
- Vær oppmerksom på fargen på urinen din for å se om du er dehydrert. Normal urin er klar eller lys gul. Hvis det er mørkere i fargen, kan du bli dehydrert. Drikk mer vann.
- Sørg for at du har rikelig med vann.
- Frys en flaske vann om natten. Vannet vil fryse til is og tine i løpet av dagen, så det blir kaldt.
- Under en hetebølge, drikk 1 liter vann annenhver time.
- Vær alltid oppmerksom på mennesker som er svakere og risikerer varmesykdom rundt deg.
Advarsel
- Hetebølger kan forårsake branner i tørre områder. Vær forsiktig hvis du bor eller skal reise i et slikt område.
- Vær oppmerksom på nyheter, spesielt nyheter om hetebølger. Det kan være oppdaterte lover for å bekjempe tørke.
- Hetebølger, spesielt de som varer lenge, må tas på alvor.
- Hvis det er tørke i ditt område, må du følge og følge alle relevante lover og forskrifter, for eksempel å ikke vanne plenen eller fylle bassenget.
- Du kan bli bøtelagt eller straffet hvis du ikke overholder loven.
