De fleste tenåringer har problemer med å sove om natten. Er du en av dem? Selv om situasjonen føles naturlig, betyr det ikke at den kan forsvares. Hvis du har et veldig travelt dagligliv, trenger kroppen din selvfølgelig maksimal energi for å få en god dag. Så er det mulig for deg å fullføre alt godt hvis kroppen din konstant føler seg sliten? Ikke bekymre deg; sove raskere og lettere for tenåringer er ikke umulig å gjøre. Les videre for denne artikkelen for å finne ut trinnene!
Steg
Metode 1 av 3: Lag en plan
Trinn 1. Ikke spis før sengetid
Mat kan gi energi og aktivere magemusklene som holder deg våken. Hvis du planlegger å gå til sengs klokken 23.00, ikke spis noe kl. 9: 30-22 (med mindre du er veldig sulten). Hvis sulten din er uutholdelig, spis i det minste små porsjoner mat.
Trinn 2. Ta en dusj noen timer før du legger deg
Hvis du er vant til sjamponering om natten, tørk håret før du legger deg.
Trinn 3. Ikke se på TV eller fikle med den bærbare datamaskinen før du legger deg
Forskning viser at stirring på telefonen, fjernsynet eller den bærbare datamaskinen minst 1 time før sengetid kan rote søvnen din.
Trinn 4. Prøv å slappe av før du legger deg
I stedet for å gå ut eller trene, kan du prøve å lese en bok, chatte med familien din eller føre dagbok. Ikke gjør kontorarbeid eller skolearbeid før du legger deg. Disse vanene vil holde hjernen din i gang, noe som gjør det vanskelig for deg å sove godt om natten.
Trinn 5. Bruk riktig nattøy
Hvis været er kaldt nok, bruk tykt nattøy og tøfler for å holde deg varm. På den annen side, hvis været er veldig varmt, kan du prøve å sove i undertøyet eller til og med naken.
Trinn 6. Samle tingene du trenger for en god natts søvn
Hvis været er veldig kaldt, må du ha et tykt teppe på. Hvis været er ganske varmt eller til og med varmt, kan du prøve å legge et vått håndkle rundt halsen eller pannen for å senke kroppstemperaturen.
Trinn 7. Puss tennene, vask ansiktet, gre håret og tisse før du legger deg
Sørg for at du også drikker et glass vann etterpå. Denne metoden hjelper med å 'forberede' kroppen din på søvn i en ren, ryddig og behagelig tilstand.
Trinn 8. Før du legger deg, skriver du ned alt du trenger å gjøre dagen etter
For eksempel kan du skrive "avslutt et fysikkprosjekt" og deretter "gå på den månedlige dagligvarehandelen" på et stykke papir. På den måten har du skrevet ned det som har plaget deg på papir, og det blir lettere å sovne etterpå.
Metode 2 av 3: Forbered mentalt
Trinn 1. Juster soveromsbelysningen
Noen mennesker er mer komfortable å sove med lysene slukket, mens noen synes det er lettere å sove i svake eller til og med lyse forhold. Tilpass derfor belysningen i rommet etter dine behov.
Trinn 2. Legg deg ned i en behagelig posisjon
Finn en behagelig stilling og varm nok til at søvnen din ikke blir forstyrret.
Trinn 3. Still inn alarmen til riktig tid og volum
Trinn 4. Prøv å lese en bok eller gjør noe stille før du legger deg
For eksempel kan du forestille deg noe eller til og med finne på en historie i hodet ditt.
Trinn 5. Fyll iPod, MP3 -spiller eller mobiltelefon med avslappende sanger eller lyder av naturen
Spill musikken mens du sover; sikkert, du vil bli hjulpet til å bekymre deg mindre om ting som er mindre viktige, mer avslappede og fokuserer på søvnprosessen.
Metode 3 av 3: Hva du skal gjøre når lysene slukker
Trinn 1. Ikke bekymre deg for mengden søvn
Husk at søvnprosessen din blir mye lettere hvis det ikke er tanker som tynger deg. Når slike bekymringer oppstår, glem dem raskt og gå tilbake til å fokusere på søvnaktivitetene dine.
Trinn 2. Legg deg ned i en behagelig posisjon og lukk øynene
På dette stadiet, ikke dvel ved aktivitetene dine for dagen eller tenk på hva du har (eller ikke har gjort). For å få en god natts søvn, bør du ikke tenke på noe; tross alt kan du alltid overvinne de tingene som plager deg neste dag. Prøv å skrive ned forstyrrende tanker i en notatbok; Dermed bestemmer du deg for å ignorere problemet ditt et øyeblikk, men ikke glem det. Utvilsomt vil kvalitetssøvn være lettere for deg å få.
Trinn 3. Slapp av kroppen og fortell deg selv at du snart skal sove
Ignorer distraherende tanker og fokuser på søvnkvaliteten.
Tips
- Gå en tur. Selv om det bare går rundt i huset, kan denne aktiviteten gjøre kroppen din sliten og sove raskere etterpå.
- Hvis du bor alene og ofte føler deg usikker om natten, kan du prøve å sove med kjæledyret ditt.
- Sov og klem dukken; Denne metoden kan få deg til å føle deg tryggere og mer komfortabel, vet du!
- Prøv å gjøre 4-7-8 pustetrikset. Pust inn i fire sekunder, hold inne i 7 sekunder og pust ut i 8 sekunder. Denne metoden er effektiv for å gjøre kroppen mer avslappet og lettere å sove etterpå.
- Drikk varm melk noen minutter før du pusser tennene.
- Etablere en konsekvent søvnplan. Prøv for eksempel å alltid legge deg kl. 09.30 hver kveld. Før eller siden vil kroppen tilpasse seg vanen og signalisere deg til å sove når den tid kommer.
- Pust dypt inn for å telle fire, deretter puster du ut for å telle fire. Stol på meg, denne metoden kan gjøre deg mer avslappet (spesielt siden dyp pusting er noe du gjør når du sover). Når kroppen din føles mer avslappet, kan du prøve å øke antallet.
- Hvis du er mer komfortabel med å sove i lave temperaturer, kan du prøve å legge et vått håndkle rundt halsen og pannen mens du sover.
- Dra nytte av duften av aromaterapioljer for å hjelpe deg med å sove bedre.
- Noen typer iPhone har nattskiftmodus som fungerer for å slå av blått lys om natten; Blått lys er lysstråling fra mobiltelefonens skjerm som har vist seg å skade søvnkvaliteten.
Advarsel
- slappe av. Ikke dvel ved tidligere negative.
- Ikke ta sovemedisiner uten råd fra lege; Vær forsiktig, å ta feil sovepiller kan faktisk forverre søvnkvaliteten.
- Hvis du fortsatt har problemer med å sove til tross for din innsats, kan du prøve å konsultere foreldrene eller legen din om problemet. Du kan trenge visse medisiner for å hjelpe deg med å sove om natten.
- I stedet må du ikke spise mat før sengetid (spesielt mat som inneholder sukker).
Hva trenger du
- Komfortabel seng
- Naturlyder eller beroligende musikk (valgfritt)
- Et glass vann (valgfritt)
- Leselys (valgfritt)
