Fettet i nakken, noen ganger kalt "kalkunhals", ligger like under nakkens hud. Denne delen er vanligvis vanskelig å fjerne. Den beste måten å bli kvitt det er å kombinere generelle vekttapøvelser med spesifikke øvelser som støtter vekttap. Siden det er umulig å tone en bestemt kroppsdel eller bare gå ned i vekt i en bestemt kroppsdel, er totalt vekttap og trening de mest passende trinnene for å redusere fettet rundt halsen. Nakkefett er imidlertid ikke noe du kan miste over natten. Ved å etablere et sunt kosthold og trene regelmessig, kan du minimere forekomsten av overflødig hud eller fett på nakken.
Steg
Del 1 av 3: Gjøre kostholdsendringer
Trinn 1. Reduser ditt daglige kaloriinntak
Uansett hvilken del av kroppen du vil redusere, må du gå ned i vekt. Å redusere mengden daglig kaloriinntak hjelper deg å gå ned i vekt.
- Reduser ditt daglige kaloriinntak med omtrent 500 kalorier per dag. Dermed vil vekten din reduseres med omtrent 0,5-1 kg per uke.
- Å kutte for mye kalorier kan bremse vekttap og føre til underernæring fordi du ikke får de anbefalte mengder essensielle næringsstoffer du trenger hver dag.
- Det kan være nyttig å bruke en matjournal eller app for å beregne ditt nåværende daglige kaloriinntak. Trekk deretter 500 kalorier for å finne ut din daglige kaloriinntaksgrense, og dermed hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Trinn 2. Spis mye frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er kalorifattige og rike på fiber, vitaminer og mineraler. Å erstatte halvparten av måltidene og snacksene med frukt eller grønnsaker kan hjelpe deg med å redusere det totale kaloriinntaket.
- Det anbefales at du bruker ca 5-9 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Hvis du spiser denne maten til hvert måltid og som en matbit, har du spist den anbefalte mengden.
- En porsjon frukt er omtrent 1/2 kopp hakket frukt eller 1 liten frukt. En porsjon grønnsaker er 1 eller 2 kopper salat.
Trinn 3. Bytt til sunnere karbohydrater
Fullkorn (korn som fortsatt har kli, frø og endosperm) inneholder mer fiber og andre viktige næringsstoffer. Hvis du velger å spise hvetebasert mat, kan du prøve å velge 100% fullkorn.
- Velg fullkornsmat som: 100% fullkornspasta eller brød, brun ris, fullkornshavregryn, quinoa eller bygg.
- Raffinerte karbohydrater (mat laget av hvitt mel eller som er altfor bearbeidet) gir svært lite ernæringsmessig fordel.
- Fiber reduserer også fordøyelsen, slik at du føler deg mett lenger og gir kroppen mer tid til å absorbere næringsstoffer.
Trinn 4. Spis magert protein
Magert protein er avgjørende for alle typer diett, spesielt for slankekurer.
- Magert protein har vist seg å holde deg mett lenger enn andre næringsstoffer som karbohydrater.
- Inkluder en porsjon protein (ca. 85-113 gram) til hvert måltid eller mellommåltid. Størrelsen på proteinet for 1 porsjon er lik størrelsen på en voksen håndflate eller kortstokk.
- Mat du kan velge inkluderer: fettfattig meieri, sjømat, magert biff, fjærfe, egg, bønner og tofu.
Trinn 5. Hold kroppen hydrert
Vann er veldig viktig for å holde kroppens funksjoner i gang. I tillegg faller ikke godt hydrert hud lett.
- Prøv å drikke minst 8 glass væske om dagen. Noen mennesker kan trenge opptil 13 glass væske om dagen. Dette avhenger av din vekt, kjønn og aktivitetsnivå.
- Vann bidrar også til å redusere appetitten. Tørst og dehydrering kan se ut og føles som sult, noe som kan få deg til å spise mer enn du burde.
- Velg vann og drikke som ikke inneholder sukker fremfor sukkerholdige drikker som sukkerholdig juice og brus. Sukkerholdige drikker inneholder vanligvis tomme kalorier (kalorier uten næringsstoffer).
- Unngå drinker som kan dehydrere kroppen. Drikkene det er snakk om er koffeinholdige drikker, for eksempel brus eller kaffe, og alkohol.
Del 2 av 3: Inkludert fysisk aktivitet
Trinn 1. Gjør kardiovaskulær trening
Kardio og aerob trening vil hjelpe deg med å brenne kalorier og støtte vekttapet ditt.
- Centers for Disease Control i USA anbefaler at voksne gjør omtrent 150 minutter med kondisjonstrening hver uke. Du kan gjøre 30 minutter med kardio fem dager i uken for å oppfylle det.
- Prøv en rekke øvelser som: gå, jogge/løpe, sykle, bruke den elliptiske treningsmaskinen, svømme eller danse.
- I tillegg til å hjelpe til med å støtte vekttap eller oppnå en sunn vekt, har kardiovaskulær trening også vist seg å hjelpe med diabetes, blodtrykk og kolesterolnivå.
Trinn 2. Gjør styrketrening 2 dager i uken
I tillegg til kardiovaskulær trening, bør du også inkludere styrke- eller motstandstrening flere dager i uken.
- Centers for Disease Control i USA anbefaler styrketrening 2 dager i uken i minst 20 minutter per økt. Det anbefales også at du gjør en rekke øvelser slik at du kan trene hver store muskelgruppe (ben, bryst, midtseksjon, armer, etc.).
- Det er mange øvelser som inkluderer styrketrening, inkludert: vektstangløfting, bruk av en vektløftermaskin, yoga og pilates.
Trinn 3. Unngå strammingsøvelser for nakken
Det er mange øvelser som antas å hjelpe til med å miste nakkefett. Imidlertid har de fleste av disse øvelsene motsatt effekt.
- Selv om du kanskje tror at trening eller styrking av musklene i nakken din kan hjelpe deg med å miste fett, vil disse øvelsene bare forstørre nakkemuskulaturen. Store muskler får nakken til å se tykkere ut, ikke mindre.
- Generelt, når du går ned i vekt, vil du merke en reduksjon i mengden fett rundt halsen.
Del 3 av 3: Bruke hudpleieprodukter
Trinn 1. Bruk alltid solkrem
I tillegg til kosthold og mosjon, kan det å bruke solkrem regelmessig bidra til å bremse utseendet på rynker og slapp hud med alderen.
- Hvis huden din blir skadet av solen, gjør den rynket og ser eldre ut, kan dette forverre utseendet av overflødig fett på nakken.
- Både menn og kvinner oppfordres til å bruke en solkrem som inneholder minst SPF 15 hver dag. Du trenger et høyere SPF -innhold hvis du er i direkte sollys over lange perioder.
Trinn 2. Bruk en retinolkrem
Det finnes mange typer retinoidbaserte kremer mot rynker som selges uten resept og med resept fra lege. Noen av disse kremene vil bidra til å bygge kollagen og redusere utseendet på rynker.
- Sammen med bruk av solkrem, fuktighetskrem og kosthold og mosjon, kan denne kremen bidra til å redusere utseendet på slapp og rynket nakkehud.
- Prosedyrer og kremer hentet fra en hudlege anses som de beste eller mest pålitelige og vil generelt gi de beste resultatene.
Trinn 3. Vurder å gjennomgå kirurgisk behandling
Hvis du har prøvd diett, mosjon og hudkremer, må du kanskje vurdere mer drastiske tiltak for å fjerne overflødig fett eller hud rundt halsen.
- Det er mange behandlingsalternativer tilgjengelig, inkludert: fettsugingsprosedyrer, botox, laserbehandlinger og nakkeløft.
- Rådfør deg med en hudlege for å finne ut hva som er best for kroppen din og budsjettet ditt (ettersom noen av disse behandlingene er dyre).
Tips
- Snakk alltid med legen din før du starter et diett- eller treningsprogram. Legen din vil fortelle deg om vekttap eller trening er trygt og riktig for deg.
- Å fjerne eller redusere fett eller slapp hud i nakken kan være veldig vanskelig. Det krever en kombinasjon av kosthold, mosjon og riktig hudpleie.
