Mange liker å nyte en deilig sjokoladesnack en gang i blant. Men for noen mennesker er sjokoladeavhengighet en veldig vanskelig utfordring. Hvis du er avhengig av sjokolade, kan du bekjempe avhengigheten ved å forstå årsakene og utløse det bedre. Når du forstår din avhengighet, kan du omgå det ved å spise sjokolade i moderate mengder eller om nødvendig stoppe det helt.
Steg
Metode 1 av 3: Forstå din avhengighet
Trinn 1. Vet når avhengigheten startet
For at du skal forstå avhengigheten din og håndtere det, kan du prøve å finne ut når du først økte sjokoladeforbruket og begynte avhengig av det. Du har kanskje alltid likt sjokolade. Tenk imidlertid på forholdene der du begynte å vise tegn på sjokoladeavhengighet (f.eks. Et sterkt sug etter sjokolade, manglende evne til å motstå eller kontrollere trangen og overdreven sjokoladeforbruk til tross for de negative konsekvensene).
Avhengighet vises vanligvis som en bivirkning eller påvirkning av andre problemer. For eksempel kan du legge merke til at du begynte å spise sjokolade til du ble syk etter å ha mistet jobben. Etter det kan du forstå hva som utløser avhengigheten. Denne forståelsen er et viktig skritt du må gå gjennom for å mentalt overvinne sjokoladeavhengigheten din
Trinn 2. Tenk på hva som fikk deg til å stole på sjokolade
Hvis du ikke spiser sjokolade fordi det gjør deg glad, kan du misbruke sjokolade for å bekjempe andre følelser eller følelser. Det er mange grunner til at folk vil ha mat, og de fleste av dem har å gjøre med negative følelser. Hvis du kan identifisere årsakene til din avhengighet eller overdrevent sjokoladeforbruk, kan du bestemme hvilke tiltak som må gjøres for å bekjempe avhengighetsproblemet.
- For å finne ut hvorfor du er avhengig av sjokolade, prøv å holde deg tilbake og vær oppmerksom på hvordan du virkelig føler deg når du vil nyte sjokolade (eller en sjokoladesnacks). Spør deg selv om du vil spise det fordi du virkelig vil nyte deiligheten, eller fordi du føler tristhet, irritasjon, angst eller andre følelser som får deg til å spise.
- Med andre ord, øve oppmerksomhet når du spiser sjokolade. På denne måten kan du bli mer bevisst på sjokoladeavhengigheten din og identifisere hjelpen du trenger for å bekjempe avhengigheten din.
Trinn 3. Registrer forbrukstiden og mengden sjokolade som spises hver dag
Noen ganger kan du ikke vite når trangen til å spise sjokolade starter eller hvorfor den stadig kommer tilbake. Derfor er det en god idé å føre en dagbok som inkluderer tidspunktet for trangen og sjokoladeforbruket, samt mengden sjokolade du spiser hver gang du liker det. På denne måten kan du ikke bare være ærlig med deg selv om din avhengighet, men også se mønstrene for sjokoladeavhengighet og forbruk du viser.
- For eksempel, etter å ha lagt merke til dette mønsteret i flere måneder, kan du legge merke til at du oftere er avhengig av sjokolade i visse årstider eller vær. Som et resultat viser det seg at avhengigheten din er en bivirkning av sesongdepresjon.
- Du kan merke at sjokoladeavhengigheten din blir verre med mensen, eller når du føler deg følelsesmessig, psykologisk eller fysisk stresset.
Trinn 4. Snakk med en helsepersonell slik at du kan forstå din avhengighet
Uansett årsak, kan sjokoladeavhengighet ha en betydelig innvirkning på din fysiske, mentale og følelsesmessige helse. Derfor er det en god idé å snakke med en helsepersonell slik at du kan forstå årsakene til avhengighet bedre, og lage en plan for å håndtere det.
- En psykolog kan hjelpe deg med å forstå din avhengighet og behandle årsakene. På denne måten kan du overvinne avhengigheten på egen hånd.
- Din fastlege eller ernæringsfysiolog kan hjelpe deg med å forstå de fysiske effektene av sjokoladeavhengighet på kroppen din. I tillegg kan en lege eller ernæringsfysiolog også planlegge en diett- og treningsplan som kan eliminere trangen til å spise sjokolade og eliminere dens negative effekter på kroppen.
Metode 2 av 3: Konsumere sjokolade i begrenset omfang
Trinn 1. Sett deg et mål for å begrense sjokoladeinntaket
Slik at du kan overvinne din avhengighet og lære å spise sjokolade på en begrenset måte, kan du prøve å sette en grense for mengden sjokolade du kan konsumere hver dag eller uke. Når du har satt en grense, kjøper du den mengden sjokolade, slik at du ikke trenger å spise for mye.
Prøv for eksempel å spise maksimalt 60 gram sjokolade hver dag
Trinn 2. Velg mørk sjokolade i stedet for hvit eller melkesjokolade
Hvis du vil kontrollere avhengigheten din uten å gi opp sjokoladen helt, velger du mørk sjokolade i stedet for hvit eller melkesjokolade du vil nyte. Mørk sjokolade har flere fordeler for kroppen enn hvit eller melkesjokolade, noe som gjør det til et sunnere valg.
- Fordelene med sjokolade kommer fra kakaoinnholdet. Melk og hvit sjokolade inneholder mindre kakao enn mørk sjokolade på grunn av tilsetningsstoffer som melk og sukker.
- Kakao er rik på flavonoide antioksidanter som hjelper til med å bekjempe hjertesykdom, forbedre vaskulær funksjon og senke blodtrykket.
- Fordi mørk sjokolade er mindre søt og mørkere, er det også en god sjanse for at du blir mett før du kan spise for mye.
Trinn 3. Spis sjokolade med frukt eller nøtter
For å redusere og administrere sjokoladeinntaket, velg frukt eller nøtter med sjokolade, eller en annen type matbit som inneholder en kombinasjon av alle tre. På denne måten får kroppen et sunt inntak av næringsstoffer, og du kan begrense mengden sjokolade du spiser.
Trinn 4. Øk magnesiuminntaket for å redusere suget etter sjokolade
Når du ikke tåler sjokolade, spis mat som er rik på magnesium, for eksempel nøtter, frø, fullkorn og grønne bladgrønnsaker. Hvis kroppen trenger magnesium, vil mangelen oppmuntre deg til å spise for mye sjokolade. Når du erstatter sjokolade med mat som er rik på magnesium, kan trangen til å spise sjokolade lindres.
- Magnesium er et essensielt næringsstoff som hjelper kroppen med å regulere muskel- og nervefunksjon, blodsukkernivå og blodtrykk.
- Forbruk av kosttilskudd eller mat som er rik på magnesium er nyttig for å redusere trangen til å spise sjokolade under menstruasjonen.
Trinn 5. Spis sunnere mat
Hvis du vil redusere sjokoladeforbruket for å overvinne avhengighet, kan du prøve å spise sunnere mat i større porsjoner. Vanligvis spiser mennesker som er avhengige av sjokolade bevisst mindre, slik at magen fortsatt har "mye plass" til sjokolade. Hvis du spiser sunnere mat i større porsjoner, vil du føle deg for mett til å spise mye sjokolade (eller trangen til å spise sjokolade kan lindres).
Trinn 6. Begrens sjokoladeinntaket på høytider og spesielle anledninger
For å kontrollere sjokoladeavhengigheten din, ikke bruk ferier eller spesielle øyeblikk som en unnskyldning for å overfylle sjokolade. For noen mennesker er det ikke noe problem å nyte store mengder mat ved spesielle anledninger. Men for mennesker som er avhengige av sjokolade, forverrer dette mønsteret faktisk avhengigheten (eller utløser gjenoppståelsen av avhengighet som har blitt eliminert med hell).
Når du ser på sjokoladegodbiter ved bestemte anledninger, må du se på forbruket og bruke den samme metoden for å kontrollere sjokoladeavhengigheten din på en vanlig dag
Metode 3 av 3: Fjern sjokolade fra kostholdet ditt
Trinn 1. Kast all sjokolade hjemme og på jobben
Bli kvitt eller gi bort eventuell sjokolade, og ikke kjøp mer sjokolade senere. Hvis du er klar over at du er avhengig av sjokolade og trenger å redusere eller eliminere sjokolade fra kostholdet ditt av hensyn til din fysiske eller psykiske helse, er det første trinnet du må ta å fjerne "opiatet" fra livet ditt. Det vil bli vanskeligere å komme over avhengigheten din hvis du fortsatt lett kan få tak i sjokolade.
Trinn 2. Lag et mantra for å minne deg selv på at du må gi opp sjokoladeavhengigheten
Når du er avhengig, er det ofte lett å overbevise deg selv om at du trenger sjokolade til bestemte tider (eller du vil bare nyte sjokolade en siste gang). Imidlertid kan det å ha en "magi" hjelpe deg med å avverge slike distraksjoner. Dette mantraet vil minne deg om at du må overvinne din avhengighet og at du kan gjøre det.
- Når du begynner å begjære sjokolade eller blir tilbudt sjokolade, si til deg selv: "Jeg trenger ikke sjokolade for å være lykkelig."
- Det er også en god idé å ha et enkelt mantra som du kan uttale tydelig, for eksempel "Jeg spiser ikke sjokolade." På denne måten minner du ikke bare deg selv, men viser også selvansvar og selvsikkerhet overfor alle som hører det.
Trinn 3. Finn en ny godbit
Vanligvis er sjokoladeavhengighet en bestemt form for sukkeravhengighet. Derfor, hvis du vil redusere sjokoladeinntaket for å overvinne avhengighet, er det en god idé å bytte det ut med naturlige søte snacks for å oppfylle ønsket om søt mat.
Fersk frukt, for eksempel, kan være et godt alternativ. Selv om de fortsatt er rike på sukker og veldig søte, er frukt mer mettende enn sjokolade og har bedre næringsverdi. Derfor kan frukt være en søt matbit som er sunn og mettende
Trinn 4. Gå en tur når du begynner å få sjokolade
Når du arbeider med avhengighet, er det en god idé å planlegge handlinger som kan iverksettes umiddelbart for å distrahere deg selv til trangen til å spise sjokolade forsvinner. En 20-30 minutters spasertur, for eksempel, distraherer deg ikke bare fra trangen til å spise sjokolade, det utløser også produksjon av endorfiner som kan eliminere disse trangene.
Trinn 5. Gjør noe som gjør deg glad når du har lyst til å spise sjokolade
For sjokolademisbrukere kommer trangen til å spise ofte når du føler deg deprimert, trist eller overveldet. Derfor, for å bli kvitt trangen til å spise sjokolade, er det en god idé å gjøre noe muntert. Etter det kan du ta opp årsaken eller utløseren til trangen til å føle. Dermed kan trangen til å spise i overkant sjokolade dempes.
- For eksempel, hvis du har en dårlig dag og er fristet til å spise mye sjokolade, kan du prøve å ringe en venn for å muntre deg opp i stedet for å bare nyte sjokolade. Etter å ha chattet med en venn som kan bringe deg tilbake til livet, er sjansen stor for at du vil føle deg mer lettet og trangen til å spise sjokolade forsvinner.
- Ta en hobby du liker, som å strikke, male eller spille piano for å holde deg glad og unngå sjokoladesug.
Trinn 6. Belønn deg selv for å unngå sjokolade
For å holde deg motivert til å overvinne avhengighet, belønn deg selv noen ganger når du ikke lykkes med å spise sjokolade. Små ukesgaver kan ha en langsiktig innvirkning på å hjelpe deg med å holde deg på rett spor.
