Når mat som er rik på karbohydrater (sukker og stivelse) som brød, frokostblandinger, kaker og godteri holder seg til tennene, vil bakteriene i munnen fordøye disse matvarene og gjøre dem til syrer. Syre, bakterier og matrester vil danne plakett, som fester seg til tennene og skaper hull i tannemaljen, kjent som hulrom. Heldigvis er det mange måter å redusere hull på og unngå å måtte gå til den skumle tannlegen.
Steg
Del 1 av 3: Opprettholde god munnhelse
Trinn 1. Puss tennene etter å ha spist
Pusse tenner er et minimumskrav for tannhelse, men det er også viktig. Du bør pusse tennene etter å ha spist, eller minst to ganger om dagen. Og absolutt ikke det travelt mens du kjører: for å fjerne plakk og skadelige bakterier må du pusse tennene i to minutter. Bruk en myk børste med et lite hode, og syng gratulerer med dagen to ganger mens du pusser tennene.
- Mens du pusser, fokuser du på å rengjøre utsiden av tennene, innsiden av tennene og delene som brukes til å tygge. For et friskere pust kan du pusse tungen forsiktig for å fjerne bakterier.
- Puss tennene med tannkrem som inneholder fluor. Plakkbakterier fjerner mineraler fra tannemaljen, men fluor bidrar til å gjøre tennene mer motstandsdyktige mot plakkbakterier.
Trinn 2. Rengjør med tanntråd
For noen kan dette virke overveldende, men tanntråd kan nå bakterier på vanskelig tilgjengelige steder som under tannkjøttet og mellom tennene. Legg det meste av flossen rundt langfingeren, og la det være et mellomrom på 2,5 cm eller 5 cm for å rengjøre tennene, og hold den godt fast med tommelen og pekefingeren mens du forsiktig beveger den opp og ned mellom tennene. Mens du gjør det sakte, sløpper du tanntråden til tannbunnen, som er under tannkjøttet.
Trenger du en annen grunn? Bruk av tanntråd har vært knyttet til forebygging av hjerte- og karsykdommer, for eksempel hjertesykdom. Eksperter ser fortsatt på lenken, men dataene er der. Hvis du vil holde deg frisk, er børsting og tanntråd en fin måte å holde kroppen frisk på
Trinn 3. Bruk også munnvann
I tillegg til børsting og tanntråd, skyll munnen med munnvann som inneholder fluor i 10-15 sekunder i munnen, rundt tennene, tungen og tannkjøttet. Dette er ikke bare veldig raskt og enkelt, men munnvann kan drepe bakterier og la munnen føles frisk og ren.
Noen munnvann inneholder alkohol og er ikke egnet for barn. Hvis du har tenkt å holde barnets munn ren, spør tannlegen om hvilken type munnvann som er bra for dem
Del 2 av 3: Spis for å beskytte tennene
Trinn 1. Kutt ned på sukkerholdige matvarer
Unngå karbohydrater som godteri, kringler (europeiske treknuter), søtt brød, bakverk og chips-lagre dem til spesielle anledninger. Og hvis du spiser dem, børst alltid tennene etter å ha spist dem, og dette gjelder også klebrig mat. Disse typer matvarer øker bakterier og syrer i munnen og forårsaker tannråte.
Du rådes også til å drikke vann som inneholder fluor; (se beskrivelse av fluor ovenfor), fluor blir vanligvis tilsatt til offentlig vannforsyning, men dette varierer fra region til region. Hvis du ikke har en tannbørste, skyll munnen med vann etter å ha spist sukkerholdig mat
Trinn 2. Spis et sunt og balansert kosthold
Et næringsrikt kosthold som inneholder mye frukt, grønnsaker og fullkorn, og har lite mettet fett, salt og sukker, vil fremme sunne tenner. Som ordtaket ikke krever, men oppmuntrer, vil det å spise et eple hver dag holde oss borte fra tannlegen - og hulrom.
- Kalsium er viktig for riktig tannhelse. Gode kalsiumkilder inkluderer meieriprodukter, forsterkede soyaprodukter, mandler og mørkegrønne bladgrønnsaker.
- Vitamin D hjelper også. Sollys, flytende melk, forsterkede soyaprodukter og fet fisk som laks er gode kilder.
- Du bør også få tilstrekkelige mengder fosfor (finnes i kjøtt, fisk og egg); magnesium (kilder er fullkorn, spinat og bananer); og vitamin A, som finnes i oransje frukt og grønnsaker og mørkegrønne bladgrønnsaker.
Trinn 3. Kutt ned på snacks
Hver gang du spiser noe, spesielt noe klebrig eller søtt, angriper syren tennene dine og ødelegger tannemaljen. Hvis du unngår snacking, vil dette begrense antall angrep tannen må lide og gi tannen en sjanse til å bli frisk.
Hvis du spiser mellom store måltider, kan du spise en sunn, knasende matbit, for eksempel gulrøtter eller brokkoli. Knasende mat kan hjelpe til med å rense tennene og ikke feste seg til tennene
Trinn 4. Begrens inntaket av fruktjuicer og brus
Det er lett å huske at kaker, bakverk og andre sukkerholdige matvarer er dårlige for kroppen vår og tennene våre, men noen ganger er det vanskelig å huske at det også er dårlig å drikke. Sukkerholdig juice og brus er like ille, noe som får bakterier til å infiltrere tennene våre for hver slurk.
Hva er det beste? Selvfølgelig vann. Men svart eller grønn te er også bra. Usøtet fruktjuice er bedre (frukt inneholder naturlig sukker), men vann og te er best
Trinn 5. Bruk et sugerør
Liker du virkelig brus? Minimer skader på tennene dine ved å drikke gjennom et sugerør. Den søte smaken av drikken vil unngå de fleste tenner, spesielt hvis sugerøret ikke berører tannen i utgangspunktet. Skader kan fortsatt oppstå, men et sugerør kan redusere skaden.
Trinn 6. Prøv å spise mat som "bekjemper hulrom"
I tillegg til knasende matvarer som er mindre sannsynlig å forårsake hulrom, er det noen matvarer som kan bidra til å holde tennene og smile hvitt og skinnende:
- Ost. Kasein, et protein som finnes i ost, antas å hjelpe til med å opprettholde tennene ved å øke kalsiuminnholdet i spytt.
- Vin. For ordens skyld kan rødvin etterlate merker på tennene. Men nyere forskning har funnet ut at både rød og hvitvin inneholder flere kjemiske komponenter som hjelper til med å bekjempe hulrom. Så enda mer grunn til å drikke et glass vin til middag.
- Rosiner. Kjemikalier som finnes i rosiner, som polyfenoler og flavonoider, kan aktivt bekjempe orale bakterier, men det er ingen enighet blant eksperter om dette. Nyere forskning tyder imidlertid på at det er en sjanse for at rosiner er en annen mat som kan behandle hulrom.
Del 3 av 3: Prøver å bli bedre
Trinn 1. Finn den riktige tannbørsten
Det er viktig å pusse tennene, men det er enda bedre å bruke riktig tannbørste. Ifølge en studie er en batteridrevet tannbørste som beveger seg opp og ned og roterer den mest effektive. Det avhenger imidlertid også av ditt valg. For mer følsomme tenner, velg mykere børster. Når det gjelder størrelse, er et tannbørstehode med en bredde på omtrent 1,25 cm og en høyde på 2,5 cm tilstrekkelig.
Ta med en tannbørste overalt. Ha en ekstra tannbørste på jobb eller et skap på skolen. Ved å ta med deg en liten pakke tannkrem, kan du oppfylle målet ditt om å pusse tennene tre ganger om dagen
Trinn 2. Tygg xylitolgummi
Xylitol er en naturlig sukkeralkohol som faktisk kan stoppe veksten av bakterier som forårsaker hulrom. Xylitol kan kvitte seg med sukker i munnen og dermed forhindre tannråte. Xylitol er hovedingrediensen i de fleste tyggegummi.
Hvis du ikke har en tannbørste og nettopp har spist et måltid eller en matbit, er det et godt alternativ å tygge et stykke xylitolholdig tyggegummi. Men før du tygger xylitolgummi for fordelene, les ingrediensene: xylitol bør være øverst på listen som differensiator
Trinn 3. Prøv å trekke olje
En ny trend som feier verden er oljetrekk-i utgangspunktet gurgling med olje i 15-20 minutter om dagen. Noen bruker kokosolje, noen bruker solsikkeolje, men noen bruker sesamolje. Gurgle med olje, og når tiden er ute, kast den. Veldig enkelt.
Mange kjendiser følger denne trenden, de tror at dette også kan gjøre tennene hvitere og skinnende
Trinn 4. Rådfør deg med tannlegen din
Ingen vet bedre hvordan du skal behandle tennene dine enn tannlegen din. For det første kan legen din foreskrive fluortilskudd, som, som beskrevet ovenfor, kan styrke tennene. Om nødvendig kan et tannforseglingsmiddel - et beskyttende plastbelegg - påføres overflaten av tyggekjøttet for å beskytte mot skade.
Det er også nødvendig å gå til tannlegen regelmessig for profesjonell tannkontroll og rengjøring. Planlegger å besøke legen minst to ganger i året for å se etter hulrom. Du vil også føle deg mer komfortabel etter en grundig tannrens
Tips
- Børst og tanntråd ofte for å holde bakterier borte fra tennene.
- Besøk ditt lokale apotek for fluorbasert tannkrem.
- Finn ut om vannet i ditt område inneholder fluor eller ikke.
