Et av symptomene som oppstår når en kvinne har menstruasjon, er magekramper som er smertefulle og kan hindre aktivitet. Heldigvis er det mange måter å forebygge og redusere smerten. En av dem på en naturlig måte.
Steg
Metode 1 av 3: Bruke sikre naturlige rettsmidler
Trinn 1. Hold deg unna fet mat
Fet mat fordøyes sakte av fordøyelsessystemet og kan føre til at magen din svulmer opp. Fet mat kan også øke muskelbetennelse, noe som betyr at de kan øke smerten forårsaket av kramper i magen:
Unngå bearbeidede produkter fra fet melk som iskrem, ost, smør, rødt kjøtt og deler som inneholder fett, stekt mat og smultringer
Trinn 2. Meieriprodukter, spesielt fettrik melk, kan øke risikoen for diaré, oppblåsthet og kramper
Spis magert mat. Selv om fettfattig meieri fortsatt kan gi deg urolig mage, er sjansene ikke så store. Hvis du vil nyte is, kan du prøve iskrem eller sorbet
Trinn 3. Spis næringsrik mat som kan redusere krampesmerter
- Laks: Laks er et godt matvalg for å redusere smerten ved menstruasjonssmerter. Denne rosa fisken inneholder Omega-3, en type fett som kan lindre muskelbetennelse forårsaket av kramper.
- Sesamfrø: Sesamfrø inneholder kalsium og er gode å tilsette i salater.
- Hummus: Kikerter inneholder næringsstoffer og kan behandle søvnløshet eller irritasjon som oppstår når menstruasjon oppstår.
Trinn 4. Drikk varm peppermynte
Peppermynte lukter ikke bare godt, men bidrar også til å redusere kramper, gass og andre fordøyelsesproblemer som følger med menstruasjon. Peppermynteblader, hovedingrediensen i denne teen, kan fungere som et krampestillende middel. Krampestillende midler kan stoppe kramper ved å forhindre at livmormusklene trekker seg sammen.
Trinn 5. Lindre magekramper med en varmepute
Plasser denne puten på området der du har det vondt, for å unngå solbrenthet, ikke legg den direkte på huden din eller bruk høy innstilling over en lengre periode.
Hvis du ikke har en varmepute, kan du trekke i varmt vann eller ta en vanlig dusj og la det varme vannet trekke magen din
Metode 2 av 3: Bruk av naturmedisiner som ikke har vist effekt
Trinn 1. Finn naturmidler som passer for deg
Selv om følgende medisiner ikke er bevist medisinsk, men mange har følt fordelene.
Trinn 2. Spis ingefær
Ingefær fungerer som en antiinflammatorisk. Tilsett ingefær i kostholdet ditt ved å legge det til mat, kosttilskudd eller drikke det med te.
Trinn 3. Ikke la deg friste av søte matvarer
Sjokolade inneholder mye koffein som kan ødelegge systemet for følelser av ekstrem angst, søvnløshet og raske humørsvingninger som kan forårsake psykiske og fysiske smerter. Hvis du spiser sjokolade, må du sørge for at den er laget av 70% kakao. Den bitre og søte smaken av kakao kan slappe av musklene.
Unngå produkter som inneholder koffein. Drikk mindre kaffe og te en uke før og i løpet av mensen for å redusere overdreven bekymring eller søvnløshet og humørsvingninger
Trinn 4. Drikk tranebærjuice
Tranebær inneholder mye kalium som kan hindre deg fra luft i magen og kan slappe av i trange muskler. Drikk tranebærjuice eller kosttilskudd (som du kan kjøpe på ditt nærmeste apotek).
Trinn 5. Trening
Mens forskere fortsatt diskuterer om trening kan hjelpe eller er skadelig å gjøre i perioden, er det opp til deg å avgjøre om trening er bra for deg eller ikke. Prøv å trene og hold styr på hvordan du føler deg - hvis krampene dine blir verre, så stopp. Selv om det er sannsynlig at du vil føle deg bedre etter å ha flyttet kroppen din. Tren i 30 minutter minst 4 eller 5 ganger i uken.
- Gå eller løp. Endorfiner (hormoner som gir glede) vil bli produsert av kroppen når du trener og kan bli kvitt negative følelser hos deg selv.
- Aerobic: la dårlige følelser presse deg til å bevege deg i en aerobic -klasse. Zumba, Pilates eller andre treningstimer kan få hjertet til å banke og hoftene svinge.
- Planking: For å trene magemusklene kan du ligge på magen på gulvet, plassere hendene og albuene under kroppen og løfte kroppen bare med hendene og fingrene.
Trinn 6. Gjør yogabevegelser
Det anbefales ikke å gjøre yoga bevegelser med kroppen opp ned og hengende opp ned. Det er mange andre yogabevegelser som kan bidra til å redusere smerte og også holde tankene fokuserte.
- Duepose: begynn med å sitte på gulvet, bøy høyre kne framover. Rett venstre ben tilbake, legg hendene på livet og bøy ryggen sakte. Hold pusten, legg deretter kroppen din foran og legg hendene på gulvet foran deg. Hold et øyeblikk, og gjør det igjen ved å endre leggen på beina.
- Andre stillinger som er verdt å prøve er: goddes positur, crane pose og tree pose.
Metode 3 av 3: Bruk av kjemiske legemidler
Trinn 1. Behandle kramper med NSAIDs eller ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler
Dette stoffet er det raskeste og enkleste stoffet for å forhindre smerter på grunn av menstruasjon. Imidlertid bør du være forsiktig fordi å ta dette stoffet på tom mage kan skade slimhinnen i magen. For å forhindre bivirkninger av denne medisinen, ta denne medisinen etter måltider.
De vanligste typene NSAID er Ibuprofen, aspirin og naproxen
Trinn 2. Prøv acetaminophen
Dette stoffet som finnes i butikker eller boder har lenge vært kjent som et godt stoff for å bekjempe smerter under menstruasjon. Disse stoffene ligner på NSAIDs ved at de raskt kan redusere smerter. Disse stoffene er imidlertid ikke det samme som NSAIDs fordi de ikke er antiinflammatoriske legemidler. I stedet vil denne medisinen arbeide for å endre måten kroppen din oppfatter innkommende smerter på, og også redusere smerter i den delen av kroppen din som gjør vondt.
Trinn 3. Snakk med legen din om å ta diuretika for å lindre smerter og frustrasjon som følger med oppblåsthet
Diuretika holder kroppen din fra å beholde for mye væske (en prosess som forårsaker oppblåsthet) og forhindrer kroppen i å produsere visse hormoner (antidiuretiske hormoner) som får livmormusklene til å krampe.
Noen av de vanligste typene diuretika som anbefales for å redusere menstruasjonssmerter er Spironolactone, Amiloride og Ammonium Chloride. I motsetning til NSAIDs er imidlertid ikke vanndrivende midler tilgjengelig uten disk eller over disk. Så du må kjøpe den basert på resept fra en lege
Trinn 4. Kombiner visse typer diuretika med acetaminophen
Husk å diskutere det med legen din før du gjør det. Noen diuretika - spesielt Pamabrom og Pyrilamine - kan tas ved lavere doser acetaminofen for å behandle smerter mer effektivt.
Trinn 5. Øk inntaket av magnesium og kalsium ved å ta kosttilskudd
Du bør begynne å ta magnesiumtilskudd fem dager før mensen. Magnesium kan justere blodtilførselen til magen og forhindre for mye væske i mageområdet, noe som reduserer risikoen for kramper. Når du tar magnesium og kalsium samtidig, vil denne medisinen redusere menstruasjonssmerter ved å kontrollere livmormusklene og forhindre at de kontraherer for mye (disse sammentrekningene forårsaker kramper).
Noen vitaminer kan også tas for å hjelpe kroppen din til å absorbere ekstra magnesium og kalsium. Disse vitaminene er vitamin B og D
Trinn 6. Diskuter med legen din om familieplanleggingsprogrammet
Ulike programmer for familieplanlegging kan hjelpe deg med å administrere menstruasjonssyklusen og redusere intensiteten.
Tips
- Prøv akupunktur for smertelindring av kramper.
- Unngå røyking. Røyking kan skade systemer i kroppen din, inkludert fordøyelsessystemet, som kan øke symptomene under menstruasjon.
