Et dårlig humør vil ikke bare gjøre det vanskelig for deg, men også for de rundt deg. Det er menneskelig å oppleve ulike emosjonelle uroer og ikke alltid være lykkelig; men det betyr ikke at du må være stille når ubehaget begynner å angripe. Når humøret begynner å bli verre, tving deg til å jobbe med å få det til rette så raskt som mulig. Selv om metodene som brukes av hver person er forskjellige, er det noen generelt effektive metoder som brukes for å forbedre en persons humør. Les videre for denne artikkelen for å finne ut!
Steg
Metode 1 av 4: Forbedre humøret
Trinn 1. Gjør noe du liker
Dette forslaget føles mindre klart og spesifikt. Men dette er faktisk det beste rådet vi kan gi fordi alle har forskjellige interesser. I teorien kan det å gjøre noe du liker, redusere stress og distrahere deg fra ting som forverrer humøret ditt. Husk at bare du vet hva du virkelig liker og kan gjøre deg glad; tillat deg selv å gjøre det.
Trinn 2. Mediter eller gjør andre åndelige praksiser (for eksempel bønn)
Å ha et åndelig liv gjør ikke nødvendigvis et menneske lykkeligere. Å meditere eller be kan gi kroppen og sjelen en pause fra det som skjer rundt deg, og gi deg en sjanse til å oppleve mental forfriskning.
Hvis du vil meditere, velger du et rolig sted og sitter i en behagelig posisjon. Trekk pusten sakte. Fokuser på pustemønsteret ditt og på din innsats for å fjerne tankene fra distraherende ting. Hver gang du puster ut, tenk deg at kroppen din også puster ut negative tanker og ting som gjør humøret ditt verre
Trinn 3. Les en bok eller se ditt favoritt TV -program
Forskning viser at folk kan føle seg lykkeligere når de forestiller seg "å være noen andre" eller "oppleve det noen andre føler" (begge deler kan du oppleve mens du leser en bok eller ser på favoritt -tv -programmet ditt).
Trinn 4. Finn morsomme distraksjoner
Noen mennesker hevder å være lykkeligere etter å ha shoppet, gjort husarbeid eller gjort andre aktiviteter som kan ta tankene fra ting som gjør humøret verre. Mens du har det gøy, har du også muligheten til å ta en pause fra hendelsen som gjorde deg opprørt. Dobbel fordel, ikke sant?
Trinn 5. Få deg til å le
Latter kan faktisk endre den kjemiske uroen i kroppen din og eliminere negative følelser som depresjon og sinne. Ting som kan få deg til å le inkluderer:
- Chat med dine vittige venner
- Se morsomme TV -programmer eller Youtube -videoer
- Husk en morsom hendelse i livet ditt
- Lese tegneserier, humoristiske noveller eller morsomme artikler
Trinn 6. Trening
Faktisk er det et veldig sterkt forhold mellom vanlig trening og forbedret humør. De fleste opplever en økning i humøret etter å ha trent i 5 minutter. I utgangspunktet kan enhver form for trening som øker pulsen og tvinger kroppen til å produsere endorfiner forbedre humøret. Følgende er eksempler på svært kraftig trening for å forbedre humøret:
- Yoga: Denne sporten kombinerer fysisk og mental aktivitet. Ved å gjøre yoga vil du ikke bare føle deg bedre, men også roligere (akkurat som resultatene du får fra å meditere). Hvis du føler at kostnaden for å trene i et yogastudio er for dyrt, er det ikke noe galt i å dra fordel av videoopplæringen som er tilgjengelig på internett.
- Aerob aktivitet: Aerobe aktiviteter som løping, jogging, svømming eller dans kan øke pulsen og forbedre humøret.
Trinn 7. Du trenger ikke å tvinge deg selv til å forbedre stemningen
Hvis det er det du gjør, vil du sannsynligvis mislykkes. Husk, ikke nødvendigvis kan du gjøre alt i dag så vel som i går; det er mange faktorer som påvirker det. For eksempel vil stemningen din den dagen selvfølgelig ha en betydelig innvirkning. Så ikke sammenlign det med å si: "I går klarte jeg å gjøre mange ting, men hvorfor kan jeg ikke gjøre en ting riktig i dag?". I stedet for å tenke på den måten, prøv å gjøre ditt beste i henhold til humøret ditt for dagen. For eksempel; Hvis humøret ditt bare gir deg 20% ytelse for dagen, er det ikke nødvendig å presse deg selv utover den grensen. På den måten, tro meg, humøret ditt vil sakte forbedre seg uten å overdrive det. En annen fordel, ytelsen din vil gradvis bli bedre.
Trinn 8. Dans i takt med favorittsangen din
I tillegg til å kunne trene på en morsom måte, kan dans også aktivere de glade sensorene i hjernen din. Hold kontordøren lukket, sett på hodetelefoner (eller ikke), og dans til musikken!
Trinn 9. Spis en sunn matbit eller måltid
En persons humør er nært knyttet til kostholdet hans; Du føler deg ofte irritert eller sint når du er sulten, ikke sant? Sørg derfor for å mate kroppen din med fullstendig næringsrik mat slik at du føler deg sunnere og lykkeligere.
- Sørg for å spise mye fullkorn, frukt, grønnsaker og fettfattig protein. Husk at ikke alt fett er skadelig for helsen din. Å spise umettet fett kan faktisk hjelpe deg til å føle deg mett lenger.
- Unngå hermetikk eller fettfrie produkter. Disse produktene inneholder vanligvis ikke nok næringsstoffer og får deg til å føle deg mindre fornøyd etter å ha spist dem.
- Antiinflammatorisk (eller antiinflammatorisk) mat som inneholder Omega-3 fettsyrer kan vanligvis hjelpe deg med å forbedre humøret. Noen matvarer som faller inn i denne kategorien er grønne blader, avokado, asparges, valnøtter, mørk sjokolade og grønn te.
Trinn 10. Spis mørk sjokolade av god kvalitet
Følelsen av å spise sjokolade kan lindre spenningen. I tillegg kan antioksidanter i mørk sjokolade gjøre underverker for at du skal føle deg bedre! Begrens imidlertid forbruket (ca. 28 gram per dag); Ikke bekymre deg, selv en bit sjokolade kan gjøre underverker for å holde deg i humør!
Trinn 11. Smil
Du vet sikkert at et smil (vanligvis) er et tegn på noens lykke. Men visste du at smilende faktisk kan få deg til å føle deg lykkeligere? Selv om hjertet ditt er trist, kan det som om du later som om du er glad og får det beste smilet du kan gi, virkelig løfte humøret ditt; Når du smiler, får hjernen din signalet og sender lykkefølelser gjennom kroppen din.
Metode 2 av 4: Samhandling med omgivelsene
Trinn 1. Ta med vennene dine på tur eller spis lunsj sammen
Å tilbringe tid med venner kan være en kraftig måte å heve humøret på, spesielt hvis du føler deg isolert fra de rundt deg. Ta dem til lunsj, middag, en film eller bare en kopp kaffe sammen. Hvis økonomien din ikke er god, bare ta dem på en ettermiddagstur, piknik i byparken, eller bare sitte på verandaen og chatte.
Trinn 2. Ring vennen din
Det kan være at humøret ditt forverres fordi du føler deg isolert fra menneskene rundt deg. Å bruke tid alene eller bare kommunisere med andre mennesker på nettet kan få deg til å føle deg ensom. Prøv å ringe vennene dine (velg en morsom venn!) Og snakk med dem så lenge du vil. Stol på meg, det vil forbedre humøret ditt raskt.
Trinn 3. Inviter venner eller slektninger til å chatte via videochat
Hvis du har problemer med å møte dem, kan du be dem snakke via videochat (ikke glem, velg morsomme mennesker). Videochat lar deg føle at du faktisk bruker tid med dem (spesielt siden kommunikasjonen er ansikt til ansikt). I tillegg kan du snakke om flere ting enn når du kommuniserer via elektronisk tekst som e -post, SMS eller WhatsApp.
Trinn 4. Tren i team
Velg en type sport du kan drive med som et lag, for eksempel basketball eller fotball. Lagidrett gir deg muligheten til å trene og omgås andre; på et øyeblikk vil vanligvis humøret ditt umiddelbart bli bedre.
Trinn 5. Gjør dine sosiale aktiviteter til en rutine
Planlegging av planer for å chatte eller gå ut med venner kan minimere sjansen for at humøret ditt blir dårligere. Prøv å inkludere morsomme sosialiseringsaktiviteter med venner i ukeplanen.
Metode 3 av 4: Leter du etter en annen atmosfære
Trinn 1. Ta en tur utenfor
En aktivitet så enkel som en ettermiddagstur gjennom boligkomplekset kan virkelig løfte humøret. Disse aktivitetene er i stand til å "overraske" sansene dine med en helt ny atmosfære, og også gi en ny stemning. I tillegg er turgåing også en lett øvelse som kan forbedre humøret ditt; Faktisk har det vist seg å være nær naturen å forbedre humøret.
Når du setter foten utendørs, kan du prøve å fokusere på den naturlige rikdommen rundt deg; Se etter dyr, insekter, krusninger i dammen eller blomster som du aldri har lagt merke til. Se også hvordan andre mennesker samhandler med naturen. Uten å innse det, har du kanskje glemt det som gjorde humøret ditt verre
Trinn 2. Forlat dine sosiale medier
Nyere forskning har vist at stemninger uttrykt på sosiale medier kan være smittsom. Uten at du vet det, kan det å lese den negative statusen til vennene dine også påvirke humøret ditt. I tillegg kan det å sammenligne ditt personlige liv med din oppfatning av andres liv (avbildet på sosiale medier) også ha en negativ effekt på din selvtillit.
Trinn 3. Bytt belysning i nærheten av deg
Hvis du sitter i et veldig lyst rom, kan du prøve å slå av hovedlyset og slå på en lysere bordlampe. Hvis det motsatte skjer, kan du prøve å slå på et lysere lys. En endring i belysningen kan endre stemningen og forbedre humøret.
Hvis mulig, bruk naturlig belysning. Åpne gardinene på soverommet, åpne dører og vinduer, og la naturlig lys og frisk luft fylle hjemmet ditt
Trinn 4. Lytt til musikk
Valget av musikk avhenger virkelig av personlige preferanser. Noen mennesker føler seg roligere når de hører på musikk som matcher følelsene deres den gang (f.eks. Mindre og trist musikk når de er triste, rockemusikk når de er sinte osv.). Etter hvert som humøret blir bedre, vil de velge mer behagelige rytmer. I mellomtiden velger noen andre mennesker faktisk oppløftende og morsom musikk når de er triste. Prøv de to metodene ovenfor og finn ut hvilken metode som passer deg best.
Metode 4 av 4: Analysere det grunnleggende problemet
Trinn 1. Finn ut hvorfor humøret ditt er dårlig
Du må kanskje reflektere litt for å finne ut hvorfor. Å identifisere kilden til problemet vil hjelpe deg å forstå problemet. Noen ganger er problemet du opplever ikke så komplisert (som om du føler deg sulten eller ensom); løsningen er enkel, du kan spise eller sosialisere med omgivelsene. Men ikke sjelden innser du at bak ditt forverrede humør er det en større grunn, og det er veldig vanskelig å finne en løsning.
Hvis du finner ut at kilden til problemet er for kompleks for deg å håndtere alene, bør du vurdere å gå til en rådgiver eller psykolog. De kan hjelpe deg med å komme inn i følelsene dine, samt bidra til å gjøre langsiktige endringer som vil forbedre livet ditt
Trinn 2. Fullfør noen av tingene som er oppført på gjøremålslisten
Mange føler at humøret forverres fordi de er for slitne på grunn av en haug med arbeid. Fullfør alle tingene du må gjøre en etter en. Start med enkle ting som å sjekke tilstanden til tennene dine hos tannlegen. Stol på meg, du vil føle deg bedre etterpå. Observer listen din; finn ut om det er noen aktiviteter du kan fullføre på kort tid. Å fullføre disse trivielle aktivitetene kan hjelpe deg til å føle deg bedre, samt forberede deg på å fokusere på større aktiviteter.
Trinn 3. Lær å være takknemlig og tenk positivt
På slutten av dagen eller helgen, prøv å reflektere over tingene som skjedde i livet ditt. Fokus på de positive aspektene i livet ditt, og å være takknemlig for alt som kommer inn i livet ditt, kan få deg til å føle deg mye lykkeligere.
Tips
- Være takknemlig. Tro meg, det er mange ting i livet ditt å være takknemlig for.
- Å ta en varm eller kald dusj kan også brukes som en kort "flukt" etter en hard dag.
- Tenk på noe morsomt! Humor er veldig kraftig for å forbedre humøret ditt.
- Ta deg tid til en lur. Det kan være at du ofte knurrer fordi du er sliten.
- Å ha et kjæledyr er vitenskapelig bevist for å forbedre en persons humør. Når du har en dårlig dag, hvil og kos katten eller hunden din.
- Tenk på din strålende fremtid!
