Sjalusi kan ødelegge fred og avslutte et forhold, sjalusi er også et tegn på at du må gjøre endringer. I stedet for å la sjalusi påvirke forholdet ditt, bruk det som en unnskyldning for å forstå deg selv bedre. Hvis du må håndtere andres sjalusi, trekk en fast grense og beskytt deg selv.
Steg
Metode 1 av 3: Å overvinne sjalusi
Trinn 1. Forstå betydningen av sjalusi
Sjalusi er en kompleks følelse som kan inneholde mange ting, for eksempel frykt, tap, sinne, misunnelse, tristhet, svik, følelser av uverdighet og ydmykelse. Hvis du føler deg sjalu, vet du at det er mange andre følelser som følger med det. Sjalusi er den første følelsen du legger merke til. Så ta deg tid til å utforske følelsene dine.
- Skriv ned følelsene dine. Hvis du er en visuell type, kan du lage diagrammer eller bilder som representerer alle de forskjellige typene følelser du føler og hvordan de forholder seg til sjalusi.
- Vær oppmerksom på kroppens reaksjoner. Frykt føles noen ganger som om noe faller eller griper tak i brystet og magen, mens sinne vanligvis er en brennende og spent følelse i hodet og armene.
Trinn 2. Håndter følelsene dine
Lær å stille spørsmål ved sjalusi når du føler det. For eksempel, “Er jeg sjalu fordi jeg er redd eller sint? Hvorfor føler jeg meg redd eller sint? Når du begynner å stille spørsmål ved hvorfor du er sjalu, kan du ta positive skritt for å håndtere følelsene dine konstruktivt, uten å bli overskygget av de negative følelsene som vanligvis følger med sjalusi.
Trinn 3. Kjenn årsaken til sjalusien din
Noen ganger synes folk det er vanskelig å innrømme negative følelser og er mer sannsynlig å klandre andre. Unngå dette ved å ta hensyn til din egen sjalusi. Finn ut hvilke følelser du føler i dem, og tenk på hva som forårsaker dem. For eksempel, hvis du føler deg sjalu på partnerens venn, beskriv den følelsen i en setning. Du kan føle deg redd fordi du ikke vil miste partneren din (og kanskje fordi du har mistet en partner på grunn av det problemet tidligere), trist fordi tanken på å miste, føle deg forrådt fordi du føler deg uforsiktig og føler uverdig fordi du ikke tror du fortjener kjærlighet.
Skriv ned noen minner som kan gjøre følelsen verre. For eksempel er du redd for å miste partneren din fordi forholdet ditt tidligere endte veldig smertefullt, og du er redd for å gå gjennom det samme igjen. Du kan føle deg uelsket på grunn av dine forsømmelige foreldre
Trinn 4. Velg å tro
Stol på menneskene du er glad i. Velg å tro over mistillit. Tro meg, med mindre det er klare bevis på at han lyver. Ikke se etter bevis, stol på ordene til partneren din. Sjalusi vil bare avslutte forholdet hvis du holder det inne og klandrer den andre personen.
Trinn 5. Beklag og forklar
Si: "Beklager at jeg setter spørsmålstegn ved vennskapet ditt med Jesi. Det er ikke det at jeg ikke stoler på deg, jeg er bare bekymret. Takk for at dere hørte på." Slike ord er vanligvis nok til å åpne en diskusjon om hva som skjer. Du har erkjent din angst og uttrykt behovet for åpenhet om hva som skjer i forholdet.
Trinn 6. Innrøm åpenlyst sjalusien din
Å dele dine sanne følelser med en venn eller partner kan bygge et sterkere forhold. Han kan også forstå når du viser urimelig sjalusi. Selv om innrømmelse av sjalusi kan se ut til å gjøre deg svak, er et forhold bygget på ærlighet sterkere enn et forhold fylt med unnskyldninger.
- Ikke legg skylden på andre mennesker. Det er ikke ham som får deg til å føle deg sjalu, oppførselen din er ditt eget ansvar.
- Bruk "I" -uttalelser i stedet for å si noe skarpt som "Du får meg til å føle …". I stedet for å si "Du burde ikke være det", si: "Jeg er trist over at jeg ikke kan uttrykke mine følelser for deg offentlig."
- Innse at måten du ser på en situasjon kan være det motsatte av hvordan andre mennesker ser det. Lytt til partneren din når han eller hun snakker, selv om du er uenig.
Trinn 7. Få hjelp
Hvis du fysisk skader partneren din, roper, skjeller eller forfølger dem, må du gå bort umiddelbart og søke hjelp. Be legen din om henvisning til en terapeut eller veiledning for sinnehåndtering.
Metode 2 av 3: Å overvinne andres sjalusi
Trinn 1. Kjenn forskjellen mellom kjærlighet og sjalusi
Sjalusi er ikke kjærlighet og sjalusi er ikke på grunn av kjærlighet. Noen mennesker tar feil ved at sjalusi er en del av kjærlighet, mens det faktisk er en del av usikkerhet og/eller mangel på selvkontroll. Folk som ofte er sjalu, pleier å være usikre og skamme seg over seg selv.
Trinn 2. Tegn en grense med en sjalu partner eller venn
Hvis partneren din begynner å handle av sjalusi, trekk en grense. Ikke svar på spørsmål du ikke er komfortabel med å svare på. Ikke avbryt planer med vennene dine eller kutt kontakten med viktige mennesker i livet ditt.
- Forklar sakte og bestemt: “Jeg vil svare på spørsmålet ditt, men bare én gang. Jeg vil ikke gi det samme svaret igjen og igjen."
- "Jeg forstår følelsene dine, men jeg vil ikke holde meg borte fra menneskene jeg bryr meg om."
- "Hvis du kaster ting eller skriker, skal jeg bo hos foreldrene mine."
- "Hvis du ikke forteller meg hvordan du har det, men surrer og stenger meg ute, skal jeg fortelle deg hvordan jeg har det med å bli behandlet sånn, og etter det forlater jeg huset til du vil snakke."
Trinn 3. Ikke godta vold
Ikke ta ansvar for det du ikke gjør. Hvis du får skylden, kan det virke lettere å bare be om unnskyldning og godta skylden, men du vet hva motivasjonene dine er. Ikke la partneren din overbevise deg om at du flørter med noen andre eller at du "irriterer" sjalusi og den dårlige holdningen som følger med det.
- Lytt stille til partneren din hvis han eller hun kan bruke "I" -uttalelser, men ikke bukk for en sperre av anklager.
- Hvis partneren din begynner å spille fysiske spill, for eksempel å holde deg tilbake, skade deg eller bryte ting, må du gå.
Trinn 4. Få hjelp
Hvis du føler deg truet av partneren din eller noen andre som er sjalu på deg, hold deg så langt unna som mulig. Sjalusi er det som får ektemenn til å drepe konene sine eller omvendt, og er vanligvis en del av vold i hjemmet.
Gå ut av huset hvis partneren din er fysisk utsatt for overgrep, og kontakt foreldrene dine eller ansvarlig person
Metode 3 av 3: Overvinne søsken- og søskenrivalisering i barndommen
Trinn 1. Oppmuntre til deres individualitet
Sjalusi mellom søsken er uunngåelig fordi det er motstridende behov og en naturlig frykt for urettferdig behandling. Forklar for barna at deres behov er forskjellige, og at de ikke kan "utjevnes" fordi deres grunnleggende behov oppstår på forskjellige tidspunkter og krever forskjellige behandlinger.
- Gi barna spesiell tid og plass. Hvis du kan gi et annet rom, gjør det. La barna gjøre aktiviteter de liker. Det eldre søsken skal ha tid alene eller sammen med venner uten å måtte bli fulgt av det yngre søsken.
- Vis at individualiteten til hvert barn er viktig. Lag en hendelse som det ene barnet liker, men det andre ikke. Tilbring tid alene med hvert barn så mye som mulig.
- For eksempel, hvis det yngre søsken liker å sykle mens det eldre søsken ikke gjør det, ta det yngre søsken til parken for en sykkeltur. Hvis begge trenger tilsyn døgnet rundt, kan du be omsorgspersonen om å passe på det eldre søsken eller dele oppgaver med en partner eller et annet familiemedlem.
Trinn 2. Lag en tidsplan
Hvis barna dine ofte kjemper om noe, som en bærbar datamaskin eller et leketøy, lag en tidsplan som definerer når de kan bruke den. På samme måte, hvis barna er sjalu på oppmerksomheten din, kan du planlegge en spilletid med deg, uansett aktivitet hver av dere velger.
Trinn 3. Lær barnet ditt å være selvsikker
Lær barn å uttrykke følelsene sine tydelig og ærlig, uten å handle ut eller klandre andre. Forklar at hvis en setning starter med "deg", vil problemet bare bli verre. Lær barnet ditt å begynne setninger med "jeg" og forklare hvordan det føles. Hvis barnet ditt uttrykker sjalusi, kan du prøve å stille flere spørsmål.
- For eksempel, hvis det yngre søsken uttrykker sjalusi overfor det eldre søsken, kan du spørre: "Hvorfor er du sjalu/misunnelig?" Du kan se om søsken er sjalu fordi han føler at ditt eldre søsken er mer elsket eller mer talentfull. Dette er din sjanse til å overbevise og motivere ham.
- Hvis ditt yngre søsken uttrykker sjalusi om dine eldre søskens talenter, oppmuntrer han eller henne til å tenke på sine egne talenter i stedet for å sammenligne deg selv med ditt eldre søsken. Hvis han føler at han ikke har talent, motiver ham til å dykke inn i en ny hobby, slik at han kan føle seg stolt av seg selv.
