Alle må ha hatt en dårlig dag, enten det er på grunn av skole, arbeid eller andre faktorer. Imidlertid må du møte den dårlige dagen, og slippe de dårlige følelsene dine slik at du kan våkne uthvilt neste dag.
Steg
Metode 1 av 3: Slippe negative følelser
Trinn 1. Finn et stille rom, eller kom deg ut av et rom med en negativ aura
Gi deg selv tid til å bearbeide de negative følelsene du opplever. Hvis du har en dårlig dag på jobben, må du lukke kontordøren og slå av lysene for å gjøre rommet stille. Hvis du har en dårlig dag på skolen, kan du gå til et stille rom, som biblioteket eller en park rundt campus. Finn et stille, lukket rom hvor du kan behandle følelsene dine og slippe stress. Prøv å finne et rom uten mobiltelefon, uten datamaskin og uten at folk forstyrrer deg.
Trinn 2. Etter å ha funnet et stille, uforstyrret sted, kan du prøve å praktisere refleksjon i fem minutter for å prøve å bli kvitt dårlige tanker
- Lukk øynene og sitt i 30 sekunder.
- Fokuser på pusten din. Pust inn gjennom nesen. Prøv å bremse pusten slik at pustene blir dype og lange for hver innånding. Gjør denne øvelsen i et minutt.
- Fortsett å puste dypt og sakte i 2 minutter. Still deg selv tre spørsmål: "Hvordan føles kroppen min? Smerte? Spenning?", "Hva føler jeg? Sint? Irriteret?", "Hva tenker jeg? Tenker jeg på hva som forårsaket denne dårlige dagen? Tenkte på noe som kan bli bedre i dag?"
- Ta deg et minutt til å sette deg ned og puste. Etter fem minutter, åpne øynene.
Trinn 3. Godta at noen ganger kan dårlige dager skje
Å prøve å muntre deg opp kan bare gjøre deg mer opprørt. Så i stedet for å avvise en dårlig dag, godta at du var uheldig i dag, så du kan behandle den.
Trinn 4. Prøv å finne kilden til dine negative følelser
Tenk på de negative følelsene du føler, og tingene som kan ha gjort dagen din, for eksempel stress fra jobben, spenning etter en test eller frustrasjon med folk du kjenner. Prøv å beskrive kilden til den dårlige dagen din med tre ord, for eksempel "avsky for Inem" eller "stresset av en klient."
- Forskning viser at det å sette ord på følelsene dine kan redusere effekten av disse følelsene betydelig.
- Noen ganger har dårlige dager ingen kilde eller grunn. Så hvis du prøver å finne årsaken til en dårlig dag, ikke press deg selv for å finne den. Bare godta det faktum at du er opprørt, og fokuser på å prøve å behandle følelsene.
Trinn 5. Hell hjertet ditt til noen du stoler på
Å holde følelsene dine for deg selv kan høres tiltalende ut, spesielt i travle miljøer som kontoret eller klasserommet. Imidlertid må du ikke holde alle disse følelsene for deg selv, spesielt hvis du ikke kan komme deg ut av et negativt rom eller en situasjon.
- Snakk med en kollega og fortell dem at du er i dårlig humør, og at det ikke er deres skyld. Beklager på forhånd for eventuelle følelsesmessige reaksjoner.
- Hvis du er omgitt av klassekamerater, forklar at du er i dårlig humør, og at du kan være sensitiv for kommentarene deres.
- Du kan også kontakte en venn eller partner for å få tingene ut av brystet. Vær imidlertid forsiktig når du gjør det. Del problemene dine for dagen og følelsene du føler, og prøv deretter å avlede samtalen.
Trinn 6. Se på en dårlig dag fra et annet perspektiv
Etter at du godtar en dårlig dag og prøver å finne årsaken, kan du prøve å se den dårlige dagen i en større sammenheng. Vet hvilken effekt denne dårlige dagen vil ha på i morgen eller neste uke. Still deg selv følgende spørsmål:
- Vil i dag "arr" fem dager eller fem år fra nå?
- Hva kan jeg lære av denne situasjonen?
- Hvilke små skritt kan jeg ta for å endre dagen?
- Å vise takknemlighet for det du har og se en dårlig dag fra et annet perspektiv kan bidra til å redusere negative tanker og følelser. Å se en dårlig dag som en læringsmulighet er også en god måte å tilføre dagen din positivitet.
- Å tenke på ting du kan gjøre for å endre dagen din, viser også at du prøver å overvinne negative følelser og forbedre tankene dine.
Metode 2 av 3: Øv og spis
Trinn 1. Løp, eller gå
En av de beste måtene å håndtere en dårlig dag er å trene. Forskning har vist at regelmessig mosjon kan øke energien og hjelpe mot stress. Fokus på aktiviteter som hjelper deg med å glemme den dårlige dagen din, vil bidra til å fjerne eventuelle negative følelser du føler. Tren, og hvil hjernen din.
- Gjør minst 30 minutter med kardio, eller en kort 10 -minutters treningsøkt.
- Hvis du ikke kommer til spillet, kan du gjøre enkle aktiviteter som å ta trappene i stedet for rulletrappen, eller ta en lunsjtur.
Trinn 2. Utfør restaurerende yogastillinger
Kontinuerlige, rimøvelser, som å gå, svømme, danse og yoga, er bra for å berolige kropp og sinn. Øvelsen krever også at du beveger deg, så du fokuserer på andre aktiviteter, i stedet for din dårlige dag. Restorative yogastillinger hjelper kroppen med å slappe av og lade opp. Du trenger imidlertid ikke gå til en yogaklasse for å praktisere yoga. Du kan gjøre det på en stol!
- Lotusholdningen er en vanlig holdning for meditasjon, og kan justeres for å passe i en stol. Sitt komfortabelt i stolen, med nakken og ryggen rett.
- Kryss beina på stolen. Legg hendene på lårene med håndflatene opp, og berør deretter tommelen og pekefingeren. Pust inn gjennom nesen 10-15 ganger.
- Denne øvelsen beroliger ikke bare hjernen din, men den kan også frigjøre stresset i nakken din fra å sitte hele dagen.
- Du kan også prøve enkle avslappede stillinger for å roe hjernen din. Kryss armene og legg dem på et bord eller en annen flat overflate. Hvil hodet på armene, og pust deretter inn. Lukk øynene og hold i 10-15 åndedrag.
Trinn 3. Velg sunn mat i stedet for hurtigmat
Ifølge nyere forskning, når vi har en dårlig dag eller humør, vil lysten til å spise bli fornøyd med sunn mat eller hurtigmat. Selv om du vil spise sjokolade eller pulverkaffe på en dårlig dag, kan du også velge sunn mat for å øke humøret.
Hvis du liker sjokolade, spis mørk sjokolade. Denne sjokoladen inneholder mye fenylalanin, som er bra for behandling av depresjon. Fenylalin kan øke produksjonen av serotonin og dopamin i hjernen
Trinn 4. Nyt mat med Omega-3 fettsyrer og vitamin D, som laks og valnøtter
Omega-3 og D-vitamin kan øke serotonin, hormonet som får oss til å føle oss bra.
Trinn 5. Velg fiberrike, lavglykemiske karbohydrater, for eksempel popcorn
Disse matvarene fordøyes sakte, så de er en næringsrik energikilde og har ikke bivirkninger (som når du spiser kaker eller sukkerholdige snacks).
Trinn 6. Velg mat som inneholder mye magnesium, kalium og vitamin B6, for eksempel bananer og epler
Vitamin B6 kan øke serotoninnivået i hjernen, noe som kan øke energien og redusere dårlig humør.
Metode 3 av 3: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Øv dype åndedrag
Denne øvelsen kan bidra til å redusere stressnivået og berolige deg selv etter en lang dag. Sitt på et rolig sted rett og prøv disse to pusteøvelsene:
- Stimulerte pusteøvelser er egnet for når du føler deg sliten og vil våkne.
- Pust inn raskt gjennom nesen, lukk munnen, men hold munnen avslappet. Pust inn med samme varighet så kort som mulig. Ikke vær redd for å lage en lyd mens du gjør denne øvelsen.
- Prøv å puste inn tre åndedrag per sekund. Membranen din, som er under ribbeina, bør bevege seg fremover mens du puster inn. Gjør denne øvelsen i 15 sekunder på første forsøk. Etter å ha utført denne øvelsen, kan du føle deg døsig.
- Pust normalt etter at du er ferdig med de første 15 sekundene av øvelsen. Du kan fortsette øvelsen ved å øke varigheten i trinn på fem sekunder, opptil et minutt.
- Hvis du vil roe deg ned, trener du 4-7-8.
- Plasser toppen av tungen mot forsiden av tennene. Pust inn gjennom munnen til det høres ut. Lukk munnen, og pust deretter inn gjennom nesen til en telling på fire.
- Hold pusten for å telle syv, og pust deretter inn gjennom munnen for å lage en lyd for å telle åtte.
- Pust inn igjen, og gjenta trinnene ovenfor fire ganger. Sørg for å puste sakte inn gjennom nesen, og pust deretter høyt ut gjennom munnen.
Trinn 2. Fokuser på kreative aktiviteter
Mange eksperter har funnet en sammenheng mellom kreativitet og fysisk helse. Kreativitet lar deg reflektere over opplevelser, inkludert dårlige dager, og uttrykke dem på unike eller interessante måter. Du kan male, spille musikk, danse eller til og med lage middag.
Du trenger ikke å gjøre en "perfekt" kreativ aktivitet. Gjør i hovedsak negative følelser til aktiviteter som lar deg uttrykke følelsene dine og føle deg bra
Trinn 3. Distraher deg selv ved å gjøre noe du liker, som å lytte til favorittalbumet ditt i bilen med vinduet åpent eller se på en morsom video
Noen ganger kan latter distrahere deg og fjerne dårlige følelser.
Trinn 4. Tilbring tid med venner og familie
En god måte å distrahere deg selv fra negative tanker på er å be venner og familie om støtte. Gjør morsomme aktiviteter sammen, for eksempel å spille futsal eller spille sammen, ha en piknik eller drikke te sammen. Å tilbringe tid med sine kjære er en fin måte å endre humøret på og hindre deg i å fokusere på negative tanker eller dårlige dager.
Trinn 5. Få en god natts søvn
En av de beste måtene å komme i humør og starte dagen med et nytt perspektiv er å få en 8-timers natts søvn. Gå til sengs til vanlig sengetid, slå av all elektronikk i sengen, og fokuser deretter på å stoppe hjerneaktiviteten slik at du kan hvile. Utvilsomt vil du i morgen føle deg uthvilt og klar til å starte en bedre dag.
