Graviditetsputer kan gi mange fordeler, ikke bare under graviditet, men også etter fødselen. Mange kvinner fortsetter å bruke en graviditetspute etter fødselen, selv etter at babyen er avvent. Du kan bruke en graviditetspute på forskjellige måter, avhengig av klagene du føler. Graviditetsputer kommer i en rekke former og størrelser. Sørg for at du velger en pute som passer dine behov.
Steg
Del 1 av 3: Velge former
Trinn 1. Velg en kileformet pute
Bruk en kileformet pute for å støtte hodet eller ryggen når du sitter eller hviler deg. Du kan også bruke den til å støtte ryggen eller magen når du ligger på siden. Du kan til og med bruke en kileformet pute for å støtte en varmtvannsflaske når du vil varme ryggen.
- Den kileformede puten er veldig praktisk fordi den er liten og lett å ha med seg rundt. På grunn av den lille størrelsen trenger du imidlertid en vanlig pute for hodet ditt.
- Velg mellom en halvmåneformet eller trekantet kilepute, avhengig av dine preferanser. Forskjellen i putens form gir ikke forskjellige fordeler.
Trinn 2. Prøv en U-formet pute
Bruk en U-formet pute for å støtte hele kroppen din fra hode og nakke til rygg, mage, knær og hæler. Denne puten er perfekt for kvinner som er vant til å sove på ryggen eller de som ofte skifter posisjon under søvn fordi de ikke trenger å endre posisjonen til puten.
U-formede puter er vanligvis de dyreste. I tillegg er denne puten også den største i størrelse. Hvis sengen din er liten, kan du prøve å finne en mindre pute
Trinn 3. Velg en C-formet pute
Den C-formede puten er mindre enn den U-formede puten og er perfekt for en mellomstor seng. Denne typen puter kan støtte hode, nakke, rygg og hofteområde og er svært gunstig for å redusere spenninger i hofteområdet og redusere vannretensjon i føtter og hæler.
- Den eneste ulempen med denne puten er at du må justere putens posisjon hver gang du endrer soveposisjoner.
- Denne puteformen anbefales også for overvektige kvinner fordi den asymmetriske formen lar deg justere puten på forskjellige måter.
Trinn 4. Velg en J-formet pute
J-formede puter ligner U-formede puter, bare de er mindre og har ikke den ene siden. Denne puten er perfekt for å støtte hodet, nakken og ryggen.
Trinn 5. Prøv en lang pute
Denne puten er også kjent som en I-formet pute fordi den er rett og plassert langs sidene av kroppen. Det ser ut som en vanlig pute, men lengre. Du kan vikle armer og ben rundt puten. Dessverre gir denne puten ikke tilstrekkelig støtte for ryggen.
Du kan også kjøpe lengre puter som er mer fleksible. Disse mer fleksible putene kan bøye seg og passe til kroppen din, men er vanligvis dyrere
Del 2 av 3: Plassering av puten
Trinn 1. Sett en pute under magen
Når du ligger på siden, legg en U-formet pute, lang pute eller kileformet pute under magen. Puten vil støtte magen og ryggmuskulaturen mens du sover.
Trinn 2. Legg en pute mellom bena og armene
Vikle armer og ben rundt en U-formet pute eller lang pute. Midten av puten vil støtte magen. Denne stillingen ligner på å klemme eller klemme en pute.
Å plassere en pute mellom bena og armene vil bidra til å redusere belastningen på knær og ankelledd
Trinn 3. Legg en pute langs ryggen
Plasser en C-, U- eller J-formet pute langs ryggen og mellom beina. I denne stillingen vil puten støtte nedre del av ryggen og øvre del av ryggen, samt hofteområdet mens du sover. Hvis du føler deg ukomfortabel med å sove på ryggen, vil denne puten også hindre deg i å rulle på ryggen mens du sover.
Du kan også plassere en kileformet pute bak ryggen for å støtte korsryggen
Trinn 4. Støtt hode og nakke
Legg en kileformet pute under en vanlig pute for å støtte hodet og nakken. Denne stillingen vil bidra til å redusere symptomer som sur refluks eller halsbrann.
Hvis du bruker en C-, U- eller J-formet pute, må du holde ryggraden rett ved å plassere hodet og nakken på puten som om du bruker en vanlig pute
Del 3 av 3: Velge en pute av høy kvalitet
Trinn 1. Velg en pute fylt med hulfiber eller polystyrenskum
Begge disse materialene er allergivennlige (forårsaker ikke allergi), og er motstandsdyktige mot vann og lukt. Dette materialet er også enkelt å vaske og vil ikke endre form.
- Puter med denne typen fylling er vanligvis dyrere, kan nå hundretusener, avhengig av størrelsen.
- Husk at uansett pute du velger, sørg for at den kan støtte kroppsvekten din og at formen ikke endres under graviditet. For eksempel, hvis du er overvektig, bør du velge en pute laget av minneskum (skum som kan gå tilbake til sin opprinnelige form) fordi formen ikke er lett å endre.
Trinn 2. Prøv en lett pute
Graviditetsputen fylt med isoporperler er veldig lett. I tillegg lar styrofoamkornene puten lett tilpasse seg kroppens form. Ulempen er imidlertid støyen du lager når du beveger deg. Denne lyden ligner på hva en bønnepose lager når du sitter på den.
- Denne fyllingen er ofte funnet på billigere gravidputer.
- Puter som inneholder isoporperler kan vanligvis ikke vaskes i maskin. Velg derfor en pute som er utstyrt med et vaskbart trekk.
Trinn 3. Velg en mer støttende pute
Puter fylt med mikroperler er mer støttende enn puter fylt med isoporperler. I tillegg er denne typen puter også veldig lett og gir bare lav lyd når du beveger deg.
- Som med isoporputer, har mikrokornputer en tendens til å være rimeligere, men det avhenger av putens størrelse.
- Puter fylt med mikrogranulat kan vaskes i maskin, men noen er ikke. Hvis du velger en pute som ikke kan vaskes, må du velge en pute dekket med et vaskbart trekk.
Trinn 4. Prøv en justerbar pute
Puter fylt med minneskum tilpasser seg kroppen og går tilbake til sin opprinnelige form. Minneskum sirkulerer imidlertid ikke luft godt. Som et resultat kan puten bli veldig varm mens du sover hele natten.
- Memory foam -puter pleier å være dyrere, muligens så mye som $ 1 million eller mer, avhengig av putens størrelse.
- I tillegg er memory foam -puter vanligvis vaskbare i maskin.
- Hvis du er bekymret for å bli varm om natten, kan du prøve en pute fylt med minnebussbiter. Denne puten vil gi de samme fordelene, men luften kan flyte lettere og dermed kjøle den ned.
Trinn 5. Velg en pute med et avtagbart trekk
Puter med trekk er ideelle fordi de gjør det lettere for deg å holde dem rene. Du trenger bare å fjerne lokket og vaske det i henhold til instruksjonene på etiketten. Se etter puter med glidelås eller deksel med glidelås.
Hvis puten ikke er pakket inn i et avtagbart trekk, velger du en som kan vaskes i maskin og som vil passe i vaskemaskinen
Trinn 6. Vær oppmerksom på putens størrelse
Hvis du er høyere enn den gjennomsnittlige kvinnen, velg en pute med en lengde på ca 250-350 cm. Hvis du er i gjennomsnittlig høyde, kan du kjøpe en pute som er ca 160-170 cm lang. Størrelsen på puten avhenger også av størrelsen på sengen og dine personlige preferanser.
- For eksempel, hvis du har en liten eller middels seng, velg puter som ikke er for store.
- Lengden på puten kan også påvirkes av motetrender. For eksempel pleier U-formede puter å vare lenger på markedet enn andre typer puter.
Trinn 7. Prøv å velge en pute som ikke er for myk
Selv om du fristes til å kjøpe en myk pute, anbefales det å bruke en litt fast pute. En fastere pute vil gi mer støtte og formen vil vare lenger. Du kan føle deg ubehagelig i begynnelsen, men over tid vil du bli vant til det.
