Lange, slitsomme treningsøkter kan overstrekke myke vev eller muskler i beina og forårsake anstrengte og slitne knær. Hvis du tror du har et forstuet kne, er det viktig å vite hvilke symptomer du skal se etter og hvordan du kan diagnostisere og behandle det ved hjelp av en lege.
Steg
Metode 1 av 3: Identifisering av symptomer på en knesvikt
Trinn 1. Vær oppmerksom på smerten som vises umiddelbart etter skaden eller flere timer etter
Smerten oppstår vanligvis fordi musklene dine er for strukket. Derfor vil smerten vises avhengig av hvor strukket musklene dine er.
- Når muskelen er for strukket, vil området umiddelbart føles sårt.
- Hvis det ikke er for strukket, kan området være sår etterpå fordi området begynner å bli betent.
Trinn 2. Føl det ømme området rundt det smertefulle området
Ømhet oppstår fordi kroppen begynner å bli betent der det gjør vondt. Kroppen din vil reagere ved å øke blodsirkulasjonen til området, slik at den hovner opp og myker.
Trykket sprer seg til omkringliggende vev, muskler og nerver og får dem til å bli ømme
Trinn 3. Identifiser hevelse og betennelse
Hevelse er forårsaket av betennelse som oppstår etter at muskelen er skadet. Kroppen vil reagere på såret og øke blodsirkulasjonen til området til det svulmer.
Trinn 4. Se etter hevelse rundt det skadde kneet
Hevelse oppstår på grunn av betennelse som forårsaker økt blodsirkulasjon i området. Noen ganger vil blodet gjøre det skadede området rødt og se hovent ut.
Trinn 5. Se etter muskelspasmer rundt kneet
Muskelspasmer oppstår som følge av plutselige sammentrekninger som oppstår på egen hånd. Dette skjer som et resultat av å strekke musklene i kneet.
Disse muskelspasmer kan være smertefulle
Trinn 6. Kontroller kneet for svakhet
Du kan føle knærne svake når du prøver å flytte dem eller stå opp. Akkurat som andre symptomer på et forstuet kne, skyldes denne svakheten betennelse som oppstår i det skadede området.
Du kan synes det er vanskelig å bevege kneet som du vanligvis ville
Trinn 7. Sjekk om du har problemer med å gå
Når musklene i kneet er strukket for mye, kan det være interferens når de trekker seg sammen og slapper av. Musklene må trekke seg sammen og slappe av for å kunne bevege seg. Når musklene ikke får det riktig, kan du ha problemer med å gå.
Du kan også ha problemer med å stå fordi knærne ikke tåler vekten din
Trinn 8. Sjekk om du føler nummenhet i kneområdet
Kneet ditt kan bli nummen av å være for strukket. Når kneet er strukket for mye, kan nervene dine bli skadet, og du mister evnen til å føle deg i det skadde området.
Du kan føle at knærne dine blir stukket med nåler
Metode 2 av 3: Diagnostisering av en forstuet kne
Trinn 1. Sjekk kneet ditt med en lege og registrer din medisinske historie
Legen din vil stille deg spørsmål om aktivitetene du gjorde da du ble skadet, så vel som om din medisinske historie. Han eller hun vil også utføre en fysisk undersøkelse av det skadde området. Det vil sjekke::
- Felles stabilitet.
- Smerte nivå.
- Hevelse og mobilitet.
Trinn 2. Utfør røntgenundersøkelser og røntgenundersøkelser
De fleste røntgenbilder viser hevelse i bløtvev, men de fleste leger vil be om røntgen for å se etter ødelagt eller skadet brusk.
Trinn 3. La legen din gjøre ultralyd
Legen din vil kanskje gjøre ultralyd. En ultralyd kan gjøres både for å diagnostisere såret og for å overvåke utvinningen. Imidlertid brukes denne teknikken sjelden for å avgjøre om kneet ditt er forstuet eller ikke.
Trinn 4. Utfør en MR -undersøkelse
En MR brukes til å bestemme omfanget og alvorlighetsgraden av skaden din. Skader er generelt klassifisert i lette, moderate og alvorlige skader. En MR kan avgjøre hvilken type sår du har.
Metode 3 av 3: Behandling av en forstuet kne
Trinn 1. Følg RICE -metoden
RICE er en forkortelse for hvile, is, kompresjon og høyde (hvile, is, bandasje og løft). Målet med RICE er å hjelpe gjenoppretting så raskt og effektivt som mulig. Det har også som mål å redusere hevelse og øke bevegelsesområdet.
- R: Hvil, hvil elastiske muskler ved å bruke krykker for å gå rundt og sitte når det er mulig.
- I: Is, legg is på såret ditt. Pakk isen inn i en klut slik at du ikke trenger å legge ispakken direkte på huden din. Huden din kan brenne hvis du legger den direkte på den. Legg en ispose på såret i 10 til 20 minutter.
- C: Komprimer, bandasje kneet med en elastisk bandasje. Sørg imidlertid for at bandasjen ikke ruller så tett at den blokkerer blodstrømmen.
- E: Løft, løft det skadde området opp til ditt hjerteområde. Med dette vil du forbedre blodsirkulasjonen. Når du sitter, hviler føttene på stolen foran deg. Når du ligger, legg en pute under knærne for å heve dem høyere enn kroppen din.
Trinn 2. Ta NSAIDs for smertelindring
Mindre traumer som forstuet kne kan forårsake smerte og ubehag. Smertestillende midler som ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) kan bidra til å lindre smerter og redusere betennelse.
NSAIDs som ibuprofen, acetaminophen og aspirin er tilgjengelig på lokale apotek. Ikke gi aspirin til barn under 18 år, fordi dette stoffet kan forårsake Reyes syndrom
Trinn 3. Utfør kirurgi for alvorlige sår
Sterkt forstuvede muskler kan trenge operasjon. Imidlertid kan denne operasjonen være veldig vanskelig fordi muskelfibrene er vanskelige å feste med kirurgiske suturer.
Trinn 4. Ikke skade kneet tilbake
Selv om det er vanskelig å gjøre, er det viktig å unngå fysisk aktivitet mens kneet er i bedring. Hvis du tvinger deg selv til å gå tilbake til trening, kan du skade kneet igjen.
Når du er i stand til å trene igjen, ikke glem å strekke musklene og varme opp før du trener
Advarsel
- I tillegg til idrettsutøvere, er folk som driver med idrett for å bygge styrke i fare for muskelspennninger. Dårlig kroppsmekanikk og ubalanserte muskelsener under trening kan rive muskler. Andre faktorer som beinets fysiske struktur og vekst kan også forårsake kneforstuvninger.
- Vær oppmerksom på at hvis du sjelden beveger kneet, kan kneet bli permanent stivt.
