Dihydrotestosteron (DHT) er en type hormon som produseres naturlig av kroppen. Faktisk er hormonet DHT ansvarlig for utviklingen av flere maskuline egenskaper som vekst av kroppshår eller hår, muskelvekst, utseendet til en tyngre og dypere stemme etter puberteten og prostata. Vanligvis er nivået av testosteron som omdannes til DHT i kroppen din mindre enn 10%. Det er derfor de fleste ikke trenger å bekymre seg for mye om nivået av hormonet DHT i kroppen. I noen tilfeller vil imidlertid andelen øke. Som et resultat vil risikoen for hårtap og prostatakreft også øke! For å kontrollere eller sette DHT -hormonnivåene tilbake til normale nivåer, prøv å gjøre kostholds- og livsstilsendringer. I tillegg kan du også prøve å ta medisiner og kosttilskudd som kan begrense produksjonen av DHT -hormonet i kroppen.
Steg
Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt for å kontrollere DHT -hormonet
Trinn 1. Bland tomater i forskjellige sauser
Tomater er rike på en antioksidant som kalles lykopen, som fungerer som en naturlig hemmer av DHT -hormonet. Siden kroppen din er bedre i stand til å absorbere lykopen fra bearbeidede tomater enn fra rå tomater, kan du prøve å spise mer tomatsaus eller lime i stedet for rå tomatskiver.
Gulrøtter, mangoer og vannmeloner er også veldig rike på lykopen
Trinn 2. Spis nøtter som mandler og cashewnøtter som en sunn matbit
Andre stoffer som kan være naturlige hemmere av hormonet DHT, for eksempel lysin og sink, finnes også i mandler, peanøtter, pekannøtter, valnøtter og cashewnøtter.
- Å spise nøtter hver dag er effektivt for å redusere DHT -hormonnivået naturlig.
- Sink finnes også i grønne bladgrønnsaker som grønnkål og spinat.
Trinn 3. Drikk grønn te
Grønn te er så rik på antioksidanter at den kan bremse eller til og med stoppe konverteringen av hormonet testosteron til DHT. Andre varme drikker, inkludert te og svart kaffe, har også en lignende effekt.
For best resultat må du bare spise hele, organiske teblader. Unngå drinker med grønn te som har gått gjennom kjemisk behandling. Generelt er teinnholdet i slike drikker mindre enn 10%! Ikke tilsett sukker eller kunstige søtningsmidler i tekoppen
Trinn 4. Begrens eller stopp sukkerforbruket
Sukker kan forårsake betennelse og øke produksjonen av DHT i kroppen. Derfor kan inntak av for mye sukker faktisk eliminere de positive fordelene du får fra andre matvarer.
For noen mennesker er det ikke vanskelig å unngå matvarer som inneholder kunstige søtningsmidler som kjeks og godteri. Forstå imidlertid at du også bør unngå bearbeidede og emballerte matvarer som faktisk inneholder sukker, selv om de ikke smaker søtt
Trinn 5. Begrens koffeininntaket i kroppen
Å spise en kopp kaffe hver morgen kan faktisk senke DHT -hormonnivået. Imidlertid kan forbruk av for mye koffein faktisk ha motsatt effekt! I tillegg til risikoen for å forstyrre hormonbalansen, kan inntak av for mye koffein også forårsake dehydrering; begge vil hemme hårveksten din.
Unngå brus som inneholder mye koffein. Vanligvis har slike drikker også svært høye nivåer av sukker og andre kjemikalier, så det er en risiko for å øke produksjonen av DHT i kroppen
Metode 2 av 3: Ta kosttilskudd og medisiner
Trinn 1. Prøv å ta et saw palmetto supplement
Saw palmetto er en naturlig DHT -hemmer som virker som en hemmer av 5 alfa reduktase, enzymet som omdanner testosteron til DHT. Vanligvis må du ta 320 mg av tillegget daglig for å fremme hårvekst.
Selv om saw palmetto ikke virker like raskt som reseptfrie medisiner som er foreskrevet av lege, vil det sannsynligvis koste mindre. I tillegg føler noen mennesker seg mer komfortable med å ta kosttilskudd i stedet for legemedisiner
Trinn 2. Prøv å ta et gresskarfrøoljetilskudd
Gresskarfrøolje er en naturlig DHT -hemmer som fremdeles har lavere effektivitet enn sagpalme. I motsetning til saw palmetto har effekten av gresskarfrøolje bare blitt testet hos mus, ikke mennesker.
- I Tyskland og USA er gresskarfrøoljetilskudd lisensiert for bruk som en metode for behandling av prostatasykdom.
- For å øke forbruket av gresskarfrøolje, kan du også konsumere en håndfull gresskarfrø hver dag. Forstå imidlertid at oljenivået som kommer inn i kroppen ikke vil være så mye som om du tar tilleggspiller. I tillegg kan steking av gresskarfrø også redusere de ulike fordelene og næringsstoffene som finnes i dem.
Trinn 3. Rådfør deg med legen din om bruk av finasterid
Finasteride, som også selges under merkenavnet Propecia, er et stoff som har en markedsføringstillatelse fra United States Food and Drug Administration (FDA) og brukes til å behandle hårtap fra røttene (spesielt for å behandle skallethet hos menn. Generelt, finasterid kan tas i pille eller injeksjonsform.
- Finasterid virker på et enzym konsentrert i hårsekken for å begrense produksjonen av DHT.
- Finasteride kan stoppe skallethet og i noen tilfeller fremme ny hårvekst.
Trinn 4. Spør legen din om å ta aktuell minoksidil (Rogaine) 2% eller oralt finasterid
Hårtap er den vanligste konsekvensen av høye nivåer av DHT i kroppen. Prøv derfor å ta minoksidil eller finasterid for å redusere hårtap og i noen tilfeller til og med fremme ny hårvekst. Sørg imidlertid for at du bare gjør det under tilsyn av en lege for å sikre at det ikke er noen negative legemiddelinteraksjoner eller bivirkninger.
Noen av bivirkningene som kan oppstå er nedsatt libido, redusert evne til å opprettholde ereksjon og redusert utløsningshastighet
Metode 3 av 3: Endre livsstil
Trinn 1. Trening 3 til 5 ganger i uken
Å bli vant til å være lat og overvektig kan øke risikoen for å få prostatakreft! Prøv derfor alltid å trene regelmessig. Tro meg, trening så enkelt som å gå i 20 minutter hver dag kan forbedre din generelle helse, vet du!
Gjør også motstandsøvelse for å styrke musklene i kroppen. Hvis din daglige rutine er for travel, ser det ut til at intervalltrening er den riktige avgjørelsen
Trinn 2. Ta deg tid til å hvile og slappe av
Tro meg, en ubalansert frekvens av arbeid og hvile kan øke stressnivået og produksjonen av DHT i kroppen! Ta derfor alltid tid i 15-20 minutter hver dag for å hvile eller gjøre ting som er morsomt.
- Velg aktiviteter som er mindre anstrengende og avslappende, for eksempel å lese en bok, fargelegge eller sette sammen et puslespill.
- Sørg for at du alltid får nok søvn hver natt. Husk at søvnmangel også har potensial til å øke stressnivået og produksjonen av DHT i kroppen!
Trinn 3. Reduser stresset med en massasje på spaet eller avslapning
Faktisk kan stress oppmuntre kroppen til å konvertere mer testosteron til DHT. Prøv derfor å massere kroppen din for å redusere stress, samt stimulere og forbedre blodsirkulasjonen. Alle kan stimulere hårveksten din!
I flere måneder må du massere kroppen en gang annenhver uke med jevne mellomrom. Etter det, prøv å observere effekten på stressnivået ditt
Trinn 4. Slutt å røyke
I tillegg til å ha en høyere risiko for helseproblemer, er det faktisk også vist at røykere har høyere nivåer av hormonet DHT enn ikke-røykere. Hvis du fortsatt røyker og opplever økte DHT -nivåer, er røykeslutt faktisk effektivt for å normalisere DHT -produksjonen i kroppen din.
- Fordi sigarettrøyk kan øke nivåene av DHT og andre hormoner i kroppen, kan røyking også øke risikoen for prostatakreft og dødsraten som følger med (selv om noen studier har vist noe annet).
- I tillegg til å øke DHT -nivåene i kroppen, kan røyking i seg selv faktisk forårsake hårtap.
