Når du føler deg uvel, er det eneste du kan tenke på hvordan du kan bli bedre raskt. Strategiser og gi medisiner eller mat, slik at du vet hva du skal gjøre når sykdom rammer. Du trenger næringsrik mat, tilførsel av væske for å hydrere kroppen, noen medisinske eller urtemedisiner og aktiviteter for å forhindre kjedsomhet. Enten du er skadet eller syk, kan det å hjelpe deg med å komme deg raskere å vite hvordan du skal ta vare på deg selv.
Steg
Metode 1 av 3: Behandling av sykdom
Trinn 1. Hold deg hydrert
Når du er syk, må du drikke store mengder væske. Vann er den beste drikken for å holde seg hydrert, men du kan også bruke varm te og juice.
- Å holde kroppen hydrert vil hjelpe til med å løsne slim i bihulene.
- Varme drikker (for eksempel te) kan lindre sår hals og bihuleproblemer, som rennende nese, hoste og nysing. Du kan legge til honning for å lindre ondt i halsen.
- En fortynnet sportsdrikk (en blanding av en del sportsdrikk og en del vann) og elektrolyttløsninger kan gjenopprette viktige mineraler som kan gå tapt når du svetter, kaster opp eller har diaré.
- Unngå alkohol, brus og kaffe.
Trinn 2. Bruk dampterapi
Steam kan hjelpe til med å lindre halsbetennelse og nesestopp. Du kan bruke kald tåke fra en luftfukter, eller varm damp fra en varm dusj. Du kan også tilberede en bolle med varmt vann og deretter legge et håndkle over hodet mens du inhalerer dampen som kommer ut av bollen.
Trinn 3. Gurgle med saltvann
Å skylle halsen med saltvann kan bidra til å lindre sår eller kløende hals. For å lage en effektiv saltoppløsning, bland en halv teskje salt med 8 kopper varmt vann. Gurgle, skyll og gjenta om nødvendig.
-
Denne metoden er ikke effektiv for barn under 5 år. De vet vanligvis ikke hvordan de skal skylles ordentlig.
Bli frisk rask trinn 3
Trinn 4. Kjør vannet gjennom bihulene
Slimdannelse på grunn av forkjølelse og allergi kan forårsake smerte og føre til infeksjon. Å blåse i nesen kan gi deg midlertidig lindring, men tømming av bihulene kan bidra til å fjerne støv, pollen og delikat dyrehår, og bidra til å redusere sjansen for en bihulebetennelse.
- Tømming av bihulene kan bidra til å lindre forkjølelsessymptomer, slik at du raskt kan bli kvitt tett eller rennende nese.
- Bruk sterilt eller destillert vann når du tapper bihulene. Sterile løsninger kan kjøpes på apotek. Hvis du ikke finner det, steriliser du vannet ved å koke det i 5 minutter og la det avkjøle.
- Det er mange produkter tilgjengelig for drenering av bihuler. Ikke tøm bihulene hvis du har alvorlig neseblod, feber eller hodepine. Snakk med legen din for å se om sinusdrenering kan hjelpe med helseproblemet ditt.
- Hvis du ikke liker å tømme bihulene, kan du prøve å bruke en saltvannsspray uten salt (saltoppløsning). Dette produktet sprøytes ganske enkelt inn i neseborene for å lindre irritasjon og lindre nesestopp.
Trinn 5. Ta medisinen
Du kan bruke reseptfrie medisiner for å lindre forkjølelse eller influensasymptomer, og for å få en god natts søvn. Barn under 6 år bør imidlertid ikke ta kald- eller hostemedisiner uten resept, med mindre det er instruert av en barnelege.
- Antihistaminer reduserer kroppens respons på allergener og kan lindre rennende og tette nesesymptomer. Vanlige antihistaminer inkluderer cetrizin (Zyrtec), loratadin (Claritin) og fexofenadin (Allegra).
- Hostemedisiner kan fås i form av antitussiva (undertrykker kroppens trang til å hoste) og slimløsende midler (øker produksjonen og utskillelsen av slim). Det mest brukte antitussive er dextromethorphan (Robitussin Hoste, Triaminic Cold og Hoste), mens det mest brukte slimløsende er guaifenesin (Mucinex, Robitussin Chest Congestion).
- Dekongestanter kan bidra til å redusere overbelastning og åpne nesegangene. Dette stoffet kombineres ofte med et antihistamin, hosteundertrykkende eller smertestillende middel, og kan bli funnet i stoffmerker som Sudafed og Afrin.
- Smertestillende og feberdempende midler kan hjelpe til med å behandle smerter i kroppen, feber og hodepine. Vanlige smertestillende midler inkluderer aspirin, ibuprofen og acetaminophen. Huske, tenåringer og barn bør ikke ta aspirin fordi dette stoffet er forbundet med en alvorlig og dødelig tilstand, nemlig Reyes syndrom.
Trinn 6. Ta kosttilskudd
Forskning viser motstridende resultater når det gjelder effektiviteten av vitamintilskudd for behandling av forkjølelse og sykdommer. Noen eksperter foreslår vitamin C og sink for å styrke immunsystemet. Noen studier viser imidlertid at vitamin C må konsumeres konsekvent (ikke bare i begynnelsen av et sykdomsangrep) for å styrke immunsystemet effektivt. Bruk av sinktilskudd bør gis spesiell oppmerksomhet fordi å ta mer enn 50 mg per dag i lang tid kan forårsake helseproblemer.
Trinn 7. Prøv å bruke urter
Flere studier rapporterer at visse urter kan redusere symptomer på forkjølelse og sykdommer, selv om produktene ikke har blitt testet av tilsynsmyndigheter som FDA (amerikansk mat- og legemiddelkontrollorgan). I tillegg kan noen urter forårsake bivirkninger, spesielt når de tas med andre legemidler eller kosttilskudd (kjent som interaksjoner mellom medisiner og urter). Derfor, hvis du vil prøve urtemedisiner, må du først rådføre deg med legen din om hvilke urter du kan prøve og hvilken dosering. Noen vanlige urter inkluderer:
- Hyllebær - Brukes til å lindre nesestopp og oppmuntre kroppen til å svette.
- Eucalyptus - Hjelper med å lindre symptomer på forkjølelse og hoste. Vanligvis selges i form av hostesirup og pastill (pastiller).
- Min (peppermynte) - Lindrer symptomer på nesestopp og lindrer magesmerter. Spedbarn bør ikke bruke min.
Trinn 8. Vet riktig tidspunkt for å gå til legen
De fleste anfall av forkjølelse og virus vil vare noen dager, og krever vanligvis ikke lege. Det er imidlertid noen alvorlige sykdommer som krever legens diagnose og behandling. Noen av sykdommene som vanligvis krever medisinsk hjelp inkluderer:
- Bronkitt (betennelse i luftrøret) - Karakterisert av alvorlig hoste og mye slim (ofte gul eller grønn). Disse symptomene kan også ledsages av vedvarende feber, brystsmerter eller pustevansker. Røntgenstråler kan vanligvis avgjøre om du har bronkitt eller ikke.
- Lungebetennelse (betennelse i lungene) - Denne tilstanden er også preget av alvorlig hoste, slimutslipp og pustevansker. Lungebetennelse oppstår vanligvis på grunn av en bakteriell infeksjon som utvikler seg når pasienten har influensa. Som med bronkitt, kan du ha røntgenstråler for å diagnostisere lungebetennelse. Symptomer på lungebetennelse inkluderer også kortpustethet og brystsmerter.
Metode 2 av 3: Gjenopprette fra en skade
Trinn 1. Ta NSAIDs (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler)
Disse ikke-steroide antiinflammatoriske legemidlene kan lindre smerter og redusere betennelse. NSAID kan fås på resept eller uten resept fra lege. Fortell legen din at du bruker NSAIDs. NSAID -bruk er forbundet med økt risiko for hjertesvikt, hjerteinfarkt og hjerneslag. Noen typer NSAIDs som vanligvis brukes inkluderer:
- Aspirin (skal ikke brukes av ungdom og barn)
- Ibuprofen
- Celecoxib
- Diklofenak
- Naproxen
Trinn 2. Påfør is på skaden
Isterapi er en vanlig skadebehandling fordi forkjølelsen kan redusere smerte, hevelse og betennelse. Påfør ikke is direkte på huden. Du kan pakke en isbit i et rent håndkle, eller bruke en frossen kompress.
- Plasser isen eller ispakken (en beholder fylt med kald gel) på i mindre enn 20 minutter, og fjern deretter isen i ytterligere 20 minutter før du limer den igjen.
- Gjenta etter behov hele dagen. Stopp denne behandlingen hvis det skadede området blir nummen eller smertefullt når isen påføres.
- Isterapi er mest effektivt hvis det påføres innen 48 timer etter skaden, men du kan fortsette med det så lenge hevelsen og betennelsen ikke har forsvunnet.
Trinn 3. Bruk varmeterapi
Kaldterapi er mest effektiv de første 2 dagene etter skade fordi den kan redusere hevelse og betennelse. Når hevelsen er redusert, foreslår eksperter å bytte til varmeterapi. Påføring av varme til det skadede området vil øke blodstrømmen, slik at det kan hjelpe til med å helbrede skaden. Varme kan også slappe av spente og ømme muskler og ledd.
- Som med isterapi anbefaler de fleste eksperter å bruke terapien i 20 minutter og deretter fjerne den i 20 minutter før du bruker den igjen.
- Ta en varm dusj eller et badekar for å hjelpe til med å suge det skadde området.
- Bruk varmepapir eller en varmepute for å behandle skaden med "tørr" varme. Du kan kjøpe dette settet på apotek eller apotek.
- Ikke sov eller legg deg ned med en varmepute eller varmepapir på. Denne handlingen kan forårsake alvorlige brannskader hvis den gjøres i lang tid. Fjern varmeputer hvis du føler ubehagelig varme, og ikke bruk varmeterapi på barn uten tilsyn.
- Unngå å bruke medisinsk behandling hvis du har et åpent sår eller dårlig sirkulasjon.
Trinn 4. Bruk komprimeringsterapi
Kompresjon kan bidra til å redusere eller begrense hevelse som kan oppstå etter en skade. Denne metoden kan også gi støtte hvis skaden oppstår i en del av kroppen som krever bevegelsesområde. Vanlige kompresjonsterapier inkluderer elastiske bandasjer og trenerbånd (en type skinne for trening).
Ikke bandasje / bind kompresjonen for tett. Dette kan være farlig for deg fordi det vil forstyrre blodstrømmen
Trinn 5. Løft det skadde området
Å heve det skadede området litt høyere kan redusere hevelse fordi blodstrømmen til området vil være begrenset. Denne løftemetoden kan brukes i forbindelse med is- og kompresjonsterapi.
- Ikke løft det skadede området for høyt. Ideelt sett bør det skadede området heves litt høyere enn hjertets posisjon. Hvis dette ikke er mulig, må du holde den skadde kroppsdelen parallell med gulvet, ikke i nedadgående posisjon.
- Høyde er det siste trinnet i RICE -terapi, som anbefales for behandling av de fleste skader. RICE står for hvile (hvile), is (påført is), kompresjon (kompresjon) og høyde (høyde).
Metode 3 av 3: Hvil kroppen for å bli frisk
Trinn 1. La skaden gro seg selv
Når du har en skade, er hvile noe av det beste du kan gjøre. Prøv å unngå aktivitet som krever at du bruker den skadede kroppsdelen eller belaster den.
Hviletiden kan variere, men generelt bør du hvile det skadde området i minst en dag eller to før du prøver å påføre eller legge vekt på området
Trinn 2. Hvil ved å ligge på sengen (sengeleie) for å kurere sykdommen
Å hvile i sengen er en av de beste måtene å komme seg etter forkjølelse eller influensa. Det hjelper til med å gjenopprette kroppen på molekylært nivå så vel som systemet generelt, og bør gjøres til en viktig del av gjenopprettingsarbeidet etter en sykdom.
Trinn 3. Sørg for at du får nok søvn
De fleste voksne trenger 7-9 timers søvn hver natt, men hvis du blir frisk etter en skade eller sykdom, kan det hende du trenger mer søvn. Alder påvirker også søvnmengden en person trenger.
- Nyfødte under 4 måneder trenger 14-17 timers søvn hver natt.
- Babyer (4-11 måneder) trenger 12-15 timers søvn hver natt.
- Småbarn (1-2 år) trenger 11-14 timers søvn hver natt.
- Førskolebarn (3-5 år) trenger 10-13 timers søvn hver natt.
- Barn i alderen 6-13 år trenger 9-11 timers søvn hver natt.
- Tenåringer i alderen 14-17 år trenger 8-10 timers søvn hver natt.
- Voksne (i alderen 18-64 år) trenger 7-9 timers søvn hver natt.
- Eldre (65 år eller eldre) trenger 7-8 timers søvn hver natt.
Trinn 4. Få en god natts søvn
Hvis du er syk, skadet eller sår av utmattelse, trenger du kanskje en bedre natts søvn. I tillegg til å få nok søvn om natten, må du sove kvalitet. Heldigvis er det noen skritt du kan ta for å få en god natts søvn.
- Ikke gå av planen. Prøv å legge deg til samme tid hver kveld, og hvis du ikke får sove etter 15 minutter, stå opp og gjør noe avslappende til du sovner. Gå til sengs regelmessig på en plan slik at du kan sove godt hver natt.
- Ikke bruk koffein, alkohol og nikotin. Nikotin og koffein er sentralstimulerende midler som det tar timer å bli helt av. Og mens alkohol kan gjøre deg søvnig i begynnelsen, har den en tendens til å forstyrre søvnmønstre gjennom hele natten.
- Hold rommet kjølig, stille og mørkt. Bruk tykke eller mørke gardiner slik at lys fra utsiden av vinduet ikke kommer inn i rommet. Prøv å bruke ørepropper eller slå på hvit støy (en beroligende "lav støy"), slik at du kan sove selv når det er støy ute.
- Behandle stress. Ikke tenk på alt du skal gjøre om morgenen. Bare skriv alt ned og la deg komme vekk fra alle problemene den kvelden. Du kan også trene avslapningsteknikker, for eksempel yoga, taicis og meditasjon, for å håndtere stress slik at du kan slappe av før sengetid.
Advarsel
- Følg instruksjonene på medisinpakken, og følg rådene fra legen din eller apoteket.
- Gå til legen hvis smertene ikke forsvinner. Det kan være andre helseproblemer som gjør at du ofte er syk eller føler deg sliten.
