Selv om alle foreldre vil at barna skal spise et sunt og variert kosthold, er realiteten at mange barn er kresne. De pleier å sutre, gråte eller bare nekte mat de ikke liker. Det er viktig at du ikke gir etter for denne typen oppførsel hvis du vil at barnet ditt skal spise og nyte en rekke matvarer. Denne artikkelen viser deg hvordan du får barnet ditt til å spise nesten alt-bare se trinn 1 nedenfor for å komme i gang.
Steg
Del 1 av 3: Utvikle gode vaner
Trinn 1. Forstå viktigheten av å utvikle gode vaner
Barn lærer fra en tidlig alder og er svært påvirkelige gjennom rutine og innføring av gode vaner. Etter hvert som barnet ditt blir vant til å eksperimentere med nye matvarer og opplevelser, vil du oppdage at det er lettere å utvide horisonten og utvikle sin smak.
Trinn 2. Tving barnet til å spise ved bordet
En av de beste vanene du kan lære barna dine er å alltid spise ved middagsbordet. Ikke la dem spise foran fjernsynet eller alene i rommet.
- La barna få vite at hvis de vil spise, må de sitte ved bordet. Fortell dem at de ikke bør se på TV eller leke ute før de er ferdig med all maten som serveres foran dem.
- Hvis de ikke vil spise, må du sitte ved bordet en stund, så la dem gå. Men ikke gi snacks eller lage andre matvarer. De må lære at de vil sulte med mindre de spiser maten som serveres.
Trinn 3. Spis uten forstyrrelser
Måltid bør være en mulighet for familier å sette seg ned og snakke med hverandre. Unngå at TV -en eller radioen kjører i bakgrunnen, eller la barnet leke med telefonen eller videospillene mens du spiser.
- Når barn godtar det faktum at det ikke skal være noen distraksjoner under måltider, vil de være mer villige til å sitte ved bordet og gjøre ferdig tallerkenen raskt.
- Å unngå distraksjoner ved middagsbordet gir også en mulighet til å bli kjent med barnets siste nyheter, stille spørsmål om skolen, om vennene sine og livet generelt.
Trinn 4. Etabler en rutine
Det er en god idé å etablere en fast rutine for å spise og spise, ettersom barnet ditt vil vite når det er på tide å spise og vil være sulten nok til å spise når det er på tide.
- For eksempel kan du tilby tre tunge måltider og to snacks per dag. Bortsett fra de forhåndsbestemte måltider, ikke la barnet ditt spise noe-bare gi dem vann.
- Dette vil sikre at barnet ditt er sulten nok og villig til å spise når det er på tide, uansett hva du serverer dem.
Trinn 5. Introduser ny mat sammen med favorittmat
Når du introduserer en ny mat, kan du servere den sammen med en av barnets favoritter. Prøv for eksempel å servere brokkoli med potetmos, eller salat med en skive pizza.
- Å servere nye matvarer med gamle favoritter vil hjelpe barn med å godta den nye maten og gjøre dem mer entusiastiske om å sitte ved bordet fra starten.
- For barn som er mer motstandsdyktige, kan du gjøre det til en regel at de bare får spise favorittmaten (for eksempel pizza) når de er ferdige med den nye maten (for eksempel salat).
Trinn 6. Reduser antall snacks barnet ditt spiser
Hvis barnet ditt er ganske kresen, kan du prøve å redusere antall snacks de har per dag. Dette forventes å skape appetitt og appetitt for en rekke matvarer.
- Barn som får mye snacks mellom måltidene, føler seg kanskje ikke sultne når det er på tide å spise, og vil derfor ikke prøve nye matvarer.
- Begrens snacks til bare to eller tre per dag, og prøv å spise sunne, for eksempel epleskiver, yoghurt eller en håndfull nøtter.
Del 2 av 3: Making Mealtime Fun
Trinn 1. Prøv å gjøre måltidene morsomme og interaktive
Måltidene skal være morsomme og interaktive. Måltider bør ikke stresse dere alle, eller alltid ende med at barnet gråter eller klager over noe de ikke vil spise. Å spise burde være en hyggelig opplevelse for alle ved bordet.
- Sammenlign smaken på forskjellige matvarer (fisk er smakfull, osten er myk, etc.), snakk om forskjellige farger (oransje gulrøtter, grønne rosenkål, lilla rødbeter, etc.), eller få barnet ditt til å gjette smaken til en bestemt mat basert på lukten.
- Du kan også prøve å presentere maten på en interessant måte. For eksempel kan du lage en ansiktsform på et barns tallerken, ved hjelp av spaghetti for hår, kjøttboller for øynene, gulrøtter til nesen og tomatsaus til munnen.
Trinn 2. Tilbered måltider med barnet
Involver barnet i tilberedningen av maten og diskuter hvorfor du setter sammen bestemte ingredienser, når det gjelder smak og farge. Involvert i matlagingsprosessen vil få barna til å føle seg mer nysgjerrige på å smake på det endelige resultatet.
- En annen måte å holde barna interessert og involvert i matlagingsprosessen er å la dem vokse eller velge sin egen mat. For eksempel kan du prøve å dyrke dine egne tomater og gi barnet ditt ansvaret for å vanne dem hver dag og sjekke om tomatene er modne.
- Du kan også ta barna dine til en bondehage og la dem plukke epler og annen frukt på egen hånd. Dette vil gjøre dem mer glade for å spise det.
Trinn 3. Gi en gave
Hvis barnet ditt ikke vil prøve bestemte matvarer, kan du prøve å tilby små gaver. Hvis de lover å spise alt på tallerkenen, kan du gi dem en liten dessert etter måltidet, eller ta dem med til et morsomt sted, som parken eller besøke en venn.
Trinn 4. Vær oppmerksom på det du forteller barnet
En av feilene mange foreldre gjør er å fortelle barna sine at det å spise visse matvarer vil gjøre dem store, sunne og sterke.
- Selv om dette noen ganger kan være effektivt for å få barn til å spise, gir det inntrykk av at å spise er noe barn må gjøre, ikke noe de burde glede seg over.
- Prøv heller å fokusere på alle de deilige og varierte smakene av maten. Lær barna å nyte måltidene og velkomne muligheter til å prøve nye ting. Når barnet ditt er spent på å spise og prøve nye matvarer, vil de spise nesten alt du legger dem foran!
Del 3 av 3: Håndheving av spiseforskrifter
Trinn 1. Sett faste regler for måltider
Strenge regler vil gi struktur til måltider og hjelpe deg med å utvide barnets appetitt. For eksempel er en av de viktigste reglene du kan sette: alle må spise det som serveres, eller i det minste prøve. Ikke la barnet nekte bestemte matvarer hvis de ikke engang har prøvd dem.
- Sørg for at barna er klar over at det ikke er noen erstatninger hvis de ikke spiser det som er foran dem.
- Å gi etter for barnets tårer og følelsesmessige utbrudd vil ikke hjelpe deg med å nå dine mål. Vær tålmodig og hold deg til reglene, så følger resultatene.
Trinn 2. Sett et godt eksempel for barn
Barn ser opp til foreldre av mange årsaker, inkludert hva du spiser og hvordan du behandler visse matvarer.
- Hvis du ikke spiser en bestemt type mat eller viser et misfornøyd uttrykk når du spiser noe du ikke liker, hvordan kan du forvente at barnet ditt skal spise det? La barnet ditt vite at spise regler gjelder for alle, ikke bare dem.
- Derfor bør du prøve å være et godt eksempel ved å spise det barnet ditt spiser, når barnet spiser det.
Trinn 3. Ikke press barnet til å spise
Når det gjelder å spise, bestemmer du som forelder hva som skal serveres, når det serveres og hvor. Etter det er det opp til barnet om de vil spise det eller ikke.
- Hvis barnet ditt velger å ikke spise det du serverer, ikke tving det til å spise - dette vil bare gjøre barnet mer motstandsdyktig og stresse deg enda mer. Du bør imidlertid aldri tilby å gjøre barnet ditt til sin favorittmat, da dette vil redusere trangen til å prøve noe nytt.
- Ikke la barnet spise igjen før neste måltid er servert. Dette vil lære barn å ikke være for kresne med hva de spiser - det er et ordtak som sier at "sult er den beste sausen."
Trinn 4. Vær tålmodig
Barn vil ikke lære å godta og like ny mat over natten. Å prøve mat er en vane som må dannes, akkurat som alle andre vaner. Vær tålmodig og ikke gi opp i arbeidet med å lære barn hvordan og hvorfor de skal spise et sunt og variert kosthold.
- Husk å gi barnet nok tid til å godta den nye maten. Ikke bare prøv en mat om gangen, så gi opp hvis barnet ditt sier at han ikke liker det.
- Server en ny mat som en del av menyen minst tre ganger før du gir opp - det kan ta litt tid å varme opp før barnet ditt innser at de faktisk liker den nye maten.
Trinn 5. Ikke straffe barn hvis de ikke vil spise
Ikke straffe barnet ditt for å nekte bestemte matvarer - dette kan gjøre dem enda mer motvillige til å spise dem.
- Forklar i stedet rolig for barnet ditt at de ikke får noe før neste måltid, og at de vil være veldig sultne hvis de ikke spiser nå.
- Gjør det klart at sult er et barns beslutning-de blir ikke straffet. Hvis du holder deg til denne teknikken, vil barnet ditt til slutt gi opp og spise det som blir presentert for dem.
