Stress er overalt og har blitt en del av det moderne livet. Stress har en negativ innvirkning på kroppen på forskjellige måter, inkludert muskel -skjelettsystemet. Stress er kjent for å øke muskelspenningen, endre blodtrykket og påvirke frigjøringen av forskjellige hormoner og nevrotransmittere. Å gå er en enkel, naturlig og rimelig måte å bekjempe stress på, selv om det kan forårsake belastning eller ubehag i føttene - spesielt hvis du ikke er vant til det. Det er mange måter å holde føttene komfortable, enten hjemme eller gjennom omsorg fra en helsepersonell.
Steg
Del 1 av 3: Trøste føttene hjemme
Trinn 1. Løft føttene mens du hviler
En av årsakene til fotpine er overdreven bruk av foten og hevelse. Å løfte bena mens du slapper av hjemme, vil bidra til å fjerne tyngdekraften og tillate blod og lymfevæske å gå ut av bena og komme tilbake i sirkulasjon. Å fjerne sokker eller strømper vil også bidra til å redusere hevelse, og dermed gjøre føttene mer komfortable.
- Å løfte bena parallelt med eller høyere enn hjertets posisjon er veldig bra for å forbedre sirkulasjonen.
- Bruk myke puter for å heve bena når du ligger på sofaen, men ikke blokker blodstrømmen ved å krysse bena eller anklene.
Trinn 2. Vurder å dynke føttene i en Epsom saltløsning
Soaking føttene i varmt vann blandet med Epsom salt kan redusere smerte og hevelse betydelig, spesielt hvis smerten er forårsaket av muskelspenninger. Magnesiuminnholdet i salt hjelper til med å slappe av musklene. Pass på at vannet ikke er for varmt for å forhindre skålding, men prøv å holde vannet så varmt som mulig. Jo varmere vannet er, desto mer effektivt blir Epsom -saltet. Ikke legg føttene i bløt i mer enn 30 minutter fordi saltvann trekker væske fra kroppen din og kan dehydrere deg.
- Hvis hevelse er et stort problem i føttene, etter å ha dyppet dem i saltvann, fortsett å suge dem i isvann til føttene føles følelsesløse (ca. 15 minutter eller så).
- Husk alltid å tørke føttene grundig etter bløtlegging, slik at du ikke sklir eller faller.
Trinn 3. Gjør benstrekningen
Hvis du går veldig lenge, kan det være at belastningen på føttene skyldes muskelspenninger. Mild muskelspenning kan behandles med litt lett strekk da strekking lindrer muskelspenninger og forbedrer blodstrømmen. Fokuset bør være på de tre viktigste muskelgruppene: leggene, quads og hamstrings. Generelt holder du strekningen (uten å hoppe) i 30 sekunder. Gjør denne strekningen i tre til fem minutter hver dag, til ubehaget i føttene reduseres.
- For å gjøre quadriceps -strekningen mens du står, hold godt fast i veggen, bøy knærne og prøv å trekke føttene opp slik at hælene berører baken din.
- For å strekke hamstrings mens du står, bøy i livet og bøy deg over og prøv å ta på tærne.
- Å varme opp og strekke benmuskulaturen før du går eller deltar i atletisk aktivitet kan bidra til å forhindre skader som belastninger, forstuinger og muskelkramper.
Trinn 4. Ta medisinen
Ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDs) som ibuprofen eller aspirin er kortsiktige løsninger for å hjelpe deg med å håndtere spenninger, smerter eller betennelser i føttene. Husk at disse medisinene kan være harde for magen, nyrene og leveren, så det er best å ikke ta dem i mer enn to uker kontinuerlig.
- Voksendosen er vanligvis 200-400 mg, tatt hver fjerde til sjette time.
- Eller du kan prøve reseptfrie smertestillende midler som acetaminophen (Tylenol) for å berolige føttene, men aldri ta dem samtidig som et NSAID.
- Vær forsiktig så du ikke tar stoffet på tom mage, da det kan øke risikoen for magesår.
Trinn 5. Bytt sko
Sko som ikke passer eller er for tunge, bidrar også til å forårsake slitne eller ømme føtter. Bruk derfor sko som er stabile, lette og egnet for din type arbeid, sport eller aktivitet. Vi anbefaler å bruke sko med hæler ikke mer enn 1,5 cm. Høye hæler klemmer tærne sammen og øker belastningen på leggmuskulaturen og akillessenen. Hvis du er en seriøs løper, bytt joggesko etter å ha løpt 560-800 km eller hver tredje måned, avhengig av hva som kommer først.
- Husk å alltid knytte skoene tett, ettersom løstsittende sko eller flip-flops legger mer belastning på føttene og underbenmuskulaturen.
- Mindre fotskader som skinneben er ofte forårsaket av å gå (eller løpe) oppoverbakke, over ujevnt terreng eller på harde overflater som asfalt eller betong. Endre derfor ruten og velg en annen type overflate å gå på, for eksempel bytte til gress eller skitt.
Trinn 6. Gå ned i vekt
Vekttap bidrar til å forhindre ulike muskuloskeletale problemer fordi stresset som legger press på bein og muskler i bena og bunnen av føttene reduseres. For de fleste kvinner vil forbruk av mindre enn 2000 kalorier daglig føre til vekttap hver uke, hvis du bare trener lett. De fleste menn vil gå ned i vekt hvis de spiser mindre enn 2200 kalorier per dag.
- Bytt ut dietten med magert kjøtt og fisk, fullkorn, ferske råvarer og rikelig med vann for de beste vekttapresultatene.
- Mange overvektige mennesker har flate føtter og har en tendens til å overprone anklene, så det er veldig viktig å velge sko med den beste buestøtten.
Del 2 av 3: Få alternativ medisin
Trinn 1. Masser føttene
Se etter en massasjeterapeut som kan tilby en full fotmassasje med fokus på kalver, skinn, quads og hamstrings. Massasje reduserer muskelspenninger og betennelser, hjelper til med å bryte ned arrvev og forbedrer blodstrømmen. Terapeuten bør begynne nær det indre låret, og jobbe deg nedover, og deretter jobbe deg tilbake til toppen av beinet for å frigjøre lymfene ordentlig.
- Be en terapeut om å påføre eteriske oljer (for eksempel lavendel) på føttene, da lavendel kan hjelpe deg med å berolige og lindre stress.
- Ikke glem å drikke mye vann etter massasjen for å skylle ut betennelsesfremkallende biprodukter, melkesyre og giftstoffer fra kroppen. Hvis dette ikke er gjort, kan du utvikle hodepine og mild kvalme.
Trinn 2. Vurder akupunktur
Akupunktur utføres ved å sette veldig tynne nåler inn i bestemte energipunkter i huden i et forsøk på å redusere smerte og betennelse. Akupunktur for å lindre stress eller ubehag i føttene kan være effektivt, spesielt hvis det gjøres på det tidspunktet symptomene først oppstår. Basert på prinsippene for tradisjonell kinesisk medisin, virker akupunktur ved å frigjøre forskjellige stoffer, inkludert endorfiner og serotonin som virker for å redusere smerte.
Finn en autorisert akupunktør og be venner om anbefalinger. Mange land krever at akupunktører er sertifiserte før de kan øve. En av institusjonene som utsteder denne typen sertifikater i Indonesia er Indonesian Accountancy Competency Certification Institute (LSKAI)
Trinn 3. Be om å lage en ortose
Hvis du har flate føtter eller skinneben og bruker mye tid på å stå eller gå, bør du vurdere å bruke et par ortotiske midler. Ortotikk er skoinnlegg som støtter fotbuen og fremmer bedre biomekanikk når du står, går og løper. Dette bidrar til å forhindre stress og spenning fra å bygge seg opp i benmuskulaturen. Ortotikk vil også bidra til å redusere risikoen for å utvikle problemer med andre ledd som ankler, knær og hofter.
- Helsepersonell som kan lage tilpassede ortoter, inkluderer fotterapeuter og noen osteopater og kiropraktorer.
- Som et alternativ til tilpasset ortotikk, bør du vurdere å kjøpe et par ortopediske skoinnlegg i handelen. Dette alternativet er mye billigere og kan gi en rask løsning.
Trinn 4. Gjør fysioterapi
En fysioterapeut kan vise deg spesielle og tilpassede strekk- og styrkeøvelser for beina, og om nødvendig behandle muskelsmerter med elektroterapi som terapeutisk ultralyd eller elektronisk muskelstimulering. En fysioterapeut kan også designe en treningsrutine/et program som hjelper deg å gå ned i vekt. Dette bidrar til å redusere stress.
- Ofte trenger du fysioterapi to til tre ganger i uken i fire til seks uker for å ha en positiv innvirkning på muskel- og skjelettproblemer.
- Gode styrketreninger for beina, i tillegg til å gå, inkluderer sykling, rulleskøyter, beachvolleyball, svømming og styrketrening.
Del 3 av 3: Feilsøking av komplikasjoner
Trinn 1. Besøk en kiropraktor eller osteopat
Hvis beinene dine er kroniske, blir verre med å gå eller er veldig alvorlige, kan det være lurt å oppsøke kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer og osteopater er spesialister på ryggraden som fokuserer på å etablere normal bevegelse og funksjon av ryggraden som forbinder ryggraden ved å gjøre manuelle justeringer. Problemer i ryggraden, for eksempel en diskusprolaps (ryggmargsbrokk), "klemte" nerver eller degenerativ leddgikt, kan forårsake smerter, nummenhet og/eller svakhet i beina som gjør det vanskelig å gå.
- Noen ganger kan en enkelt spinaljustering helt løse problemet, men du vil mest sannsynlig trenge tre til fem behandlinger for å få betydelige resultater.
- Kiropraktorer og osteopater bruker også en rekke terapier som er utformet mer for å behandle muskelspenninger, slik at de kan være mer passende for fotproblemet ditt.
Trinn 2. Se en spesialist
Et besøk til en spesialist kan være nødvendig for å utelukke de alvorligste årsakene til kroniske fotproblemer, for eksempel diabetisk nevropati, venøs insuffisiens (lekkasje av venene i underbenet), stressbrudd i skinnebenet (tibia), infeksjoner, bein kreft, kronisk kammersyndrom (hevelse i underbensmusklene), eller popliteal arterieinnfangning. Denne tilstanden er definitivt ikke en vanlig årsak til slitne eller ømme føtter, men hvis hjemmebehandlinger og konservative behandlinger ikke er effektive for å trøste føttene, bør du vurdere noe mer alvorlig.
- Røntgenbilder, beinskanninger, MR- og CT-skanninger, diagnostiske ultralyd- og nerveledningsstudier er diagnostiske tester og metoder som en spesialist kan bruke for å diagnostisere fotproblemet ditt.
- Legen din kan også bestille blodprøver for å utelukke diabetes, inflammatorisk leddgikt eller beininfeksjon.
- Du kan bli bedt om å bruke kompresjonssokker hvis venene i underbena er svake eller lekker.
Trinn 3. Avtale en avtale med en psykolog
Hvis stressnivået i livet ditt er for høyt og forårsaker muskuloskeletale og/eller følelsesmessige problemer, snakk med en psykolog. I tillegg til å kunne hjelpe til med å håndtere stress, angst og depresjon, kan kognitiv atferdsterapi også hjelpe med muskuloskeletale smerter.
- Psykisk helsepersonell anbefaler noen ganger humørsvingende medisiner, for eksempel antidepressiva, som også kan påvirke muskuloskeletale systemet.
- Mer naturlige måter å lindre stress på er meditasjon, yoga, taici og dype pusteøvelser.
Tips
- Løft føttene når du ser på TV. Dette trinnet kan forbedre sirkulasjonen i beina og minimere risikoen for blodpropp og åreknuter.
- Ikke bruk flip-flops for lange turer eller sport. Flip-flops har ikke tilstrekkelig støtdemping for føttene, og de har heller ikke støtte og buebeskyttelse.
- Mangel på mineraler i ditt daglige kosthold kan ha en negativ effekt på muskelytelsen. Tilstrekkelig inntak av kalsium er nødvendig for muskelsammentrekning, mens magnesium er nødvendig for avslapning.
- Fokuser på å drikke mer rent vann før du går en lang tur, siden dehydrering vanligvis forårsaker muskelkramper.
- Slutt å røyke. Røyking kan forstyrre blodstrømmen og forårsake at muskler og annet vev mangler oksygen og næringsstoffer.
