Noen ganger kan følelsesmessig eller fysisk stress forårsake hårtap, som er en alvorlig tilstand, og som forventes å være reversibel, for de fleste. På grunn av lengden på hårvekstsyklusen oppstår imidlertid hårtap ofte uker eller måneder etter den stressende hendelsen, og kan fortsette i flere måneder fremover. Heldigvis vokser hår vanligvis tilbake av seg selv når stressoren er fjernet. I tillegg kan flere ting også gjøres for å hjelpe hårvekstprosessen. Begynn å lese trinn 1 nedenfor for å lære hvordan du kan lindre stress og ta vare på håret ditt, for å redusere effekten av hårtap.
Steg
Del 1 av 3: Forstå hårtap på grunn av stress
Trinn 1. Lær om de forskjellige typene hårtapstilstander forårsaket av stress
Det er tre hovedtyper av stressindusert hårtap:
-
Telogen effluvium:
I denne tilstanden forårsaker stress at en rekke hårsekker kommer inn i en hvilefase, slik at hårveksten stopper. Noen måneder senere kan håret fra den follikkelen plutselig begynne å falle ut, mer enn vanlig. Denne tilstanden er sannsynligvis den vanligste av de forskjellige hårtypene på grunn av stress.
-
Alopecia areata:
I denne tilstanden angriper immunsystemet hårsekkene, noe som får håret til å falle ut, noen ganger i stort antall på en gang. Det er flere faktorer som forårsaker alopecia areata, og stress antas å være en av dem.
-
Trichotillomania (Trichotillomania):
Denne tilstanden er veldig forskjellig fra de to tidligere forholdene, fordi trikotillomani er en tilstand når en person tvangsomt trekker sitt eget hår, enten det er hår på hodet, øyenbrynene eller andre deler av kroppen. Denne tilstanden oppstår vanligvis som en metode for å håndtere stress, angst, depresjon, ensomhet eller kjedsomhet.
Trinn 2. Ta kontakt med en lege for å bekrefte diagnosen
Med alle typer hårtap er det eksakte forholdet mellom hårtap og stress uklart.
- Mens stress noen ganger er den direkte årsaken til hårtap, forverrer stress i andre tilfeller allerede eksisterende hårtap. I noen tilfeller forårsaker hårtap stress, snarere enn omvendt.
- De fleste tilfeller av hårtap krever ikke alvorlig medisinsk behandling. I noen tilfeller er imidlertid hårtap ikke forårsaket av stress (i motsetning til hva du kanskje tror), men snarere et symptom på et mer alvorlig problem. Derfor er det viktig å oppsøke lege, i stedet for å stille en selvdiagnose.
- Noen av de mer alvorlige tilstandene som kan forårsake hårtap inkluderer hypotyreose, autoimmune sykdommer som lupus og polycystisk ovariesyndrom (PCOS). I tilfeller av hypothyroidisme og PCOS er det flere behandlingsalternativer som kan gjøres for å hjelpe håret til å vokse tilbake. I tilfeller av autoimmun sykdom er imidlertid hårtap ofte permanent skallethet.
Trinn 3. Vet at hår vanligvis vokser tilbake av seg selv
Hvis hårtap skyldes stress, er hovedbehandlingen som bør gjøres å minimere eller eliminere årsaken til stress.
- Når det ikke lenger er stresset, bør håret vokse igjen av seg selv uten behandling eller annen behandling.
- Det viktigste er å være tålmodig. Hårvekstsyklusen tar tid, så det kan ta noen måneder før en meningsfull gjenoppretting dukker opp.
- Bare prøv å ikke stresse med hårtap, for stress vil bare gjøre ting verre. Stol på hårsekkens evne til å fornye håret ditt, så går alt bra.
Del 2 av 3: Redusere emosjonell og fysisk stress
Trinn 1. Få nok søvn
Mangel på søvn kan øke fysisk og psykisk stress, spesielt hvis det varer lenge. Mangel på søvn kan forstyrre spisemønstre, arbeidsevne og generelt humør, noe som igjen kan føre til hårtap på grunn av stress eller angst.
- Rett søvnforstyrrelser ved å etablere et vanlig søvnmønster - det vil si å stå opp og legge seg til samme tid hver dag. Prøv å få minst 7-8 timers søvn hver natt.
- Ikke gjør ting som er for stimulerende før sengetid. Ikke se på skrekkfilmer eller TV -programmer, hold deg borte fra lyse datamaskiner og mobiltelefoner, og ikke trene eller spise noe. Les i stedet en bok eller ta et varmt bad.
Trinn 2. Lev et sunt kosthold
Å spise sunt får kroppen til å ha mer energi, så den er bedre i stand til å takle stress. Et sunt kosthold øker også hårstyrken, og reduserer dermed sjansene for hårtap.
- Spis et ernæringsmessig balansert kosthold minst tre ganger om dagen. Aldri hoppe over frokost, da frokost gir næring til stoffskiftet om morgenen og bidrar til å forhindre sug etter en usunn matbit før lunsj.
- Unngå bearbeidede, sukkerholdige og fettrike matvarer. Spis i stedet mer frukt, grønnsaker, fullkorn, magert protein og mat som er rik på enumettet fett, for eksempel avokado, fet fisk, nøtter og oliven.
- Øk inntaket av visse vitaminer og mineraler som er viktige for hårvekst og generell kroppshelse, for eksempel B -vitaminer, vitamin A, vitamin C, vitamin E, sink, selen og magnesium. Det er også bra å øke inntaket av omega-3 fettsyrer, da de kan bidra til å forbedre hodebunnen.
Trinn 3. Øk treningen
Trening kan være nyttig for å lindre følelsesmessig stress. Når du trener, frigjør kroppen din endorfiner - også kjent som lykkelige hormoner - som hjelper deg til å føle deg roligere og mer avslappet.
- Gjør hvilken trening du liker - når det gjelder stressavlastning, prøv å finne en sport du liker, enten det er løping, roing, sykling, dans eller fjellklatring; alt som får pulsen din opp og gjør deg glad.
- Inkluder også en yoga- eller meditasjonstime i den ukentlige rutinen din, ettersom yoga og meditasjon har vist seg å være effektive for å redusere stress. Alternativt kan meditasjon også gjøres hjemme eller på jobben - hvor som helst du kan isolere deg fra verden og fokusere på å rense tankene dine i noen minutter.
Trinn 4. Besøk en terapeut
Følelsesmessig stress kan bli verre over tid hvis du holder følelsene i sjakk og ikke vil snakke om kilden til stresset ditt. Derfor kan det å diskutere emosjonelle problemer med en terapeut være veldig gjenopprettende og redusere stress.
- Hvis du ikke vil snakke med en terapeut, snakk i det minste med en venn eller et familiemedlem du stoler på. Ikke vær redd for å belaste dem med bekymringene dine - de vil gjerne lytte til deg.
- Selv om det ikke vil endre situasjonen å snakke om problemet, kan det bidra til å endre perspektivet ditt, samt gi et nytt perspektiv. Å snakke med venner og familie kan også hjelpe deg med å innse at du har et sterkt støttesystem, og at du ikke trenger å håndtere stress alene.
Trinn 5. Gi kroppen tid til å komme seg etter store fysiologiske endringer
Store fysiologiske endringer, for eksempel kirurgi, en bilulykke, sykdom eller fødsel, kan være veldig traumatisk for kroppen, selv om du har det psykisk greit. Det er derfor folk ofte opplever hårtap 3-6 måneder etter store fysiske endringer.
- Når håret begynner å falle ut, husk at skaden allerede er gjort. Det er ikke mye som kan gjøres for å reversere effektene av en traumatisk hendelse etter at den har skjedd.
- Derfor er den eneste løsningen å gi kroppen tid til å komme seg. Hårtap som oppstår er ikke permanent. Så når kroppen kommer seg etter en stressende hendelse, begynner håret å vokse tilbake.
Trinn 6. Finn ut om medisinene du tar for øyeblikket
Det finnes en rekke medisiner som kan forårsake hårtap, og dermed gjøre hårtap forårsaket av stress verre.
- De vanligste typer medisiner som utløser hårtap inkluderer blodfortynnere og blodtrykksmedisiner (betablokkere). Andre medisiner som kan utløse hårtap inkluderer metotreksat (for behandling av revmatisme), litium (for å behandle bipolar lidelse) og noen ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler.
- Hvis du tar noen av disse medisinene og mistenker en bivirkning på håret ditt, snakk med legen din om å redusere dosen eller endre medisiner.
Del 3 av 3: Støtter hårvekst
Trinn 1. Spis nok protein
Hår består for det meste av protein. Så å spise mye protein er viktig for sunt hår. Hvis proteininntak mangler, kan kroppen stoppe tilførsel av protein til håret som skal brukes i mange andre, mye viktigere kroppsfunksjoner.
- Hvis håret ikke får i seg nok protein, stopper hårveksten. Som et resultat, når eksisterende hår når slutten av vekstsyklusen og naturlig faller ut (i en prosess kalt catagen), kan det virke som om du har mindre hår.
- Men ikke bekymre deg - når proteininntaket er økt, begynner håret å vokse tilbake og snart føles tykkere.
- Gode proteinkilder inkluderer fisk (tunfisk, laks, kveite), hvitt kjøtt fra fjærfe (kalkun, kylling), egg, meieriprodukter (melk, ost, yoghurt), nøtter (røde bønner, hvite bønner, kikerter). Kratok, svart bønner), storfekjøtt, kalvekjøtt, svinekjøtt og tofu.
Trinn 2. Øk inntaket av B -vitaminer, og reduser inntaket av vitamin A
B -vitaminer er viktige for hårvekst. Så hvis inntaket av B -vitaminer mangler, kan håret også påvirkes. På den annen side kan overdreven inntak av vitamin A utløse hårtap. Så vitamin A -inntaket må kanskje reduseres.
- Mangel på B -vitaminer er sjelden, spesielt i USA, men det kan forekomme hos noen mennesker. For å øke inntaket av B -vitaminer naturlig, spis mer fisk, magert kjøtt, stivelsesholdige grønnsaker og annen frukt enn appelsiner.
- For å redusere inntaket av vitamin A, må du slutte å ta alle kosttilskudd eller medisiner som inneholder vitamin A. Husk at det anbefalte daglige inntaket av vitamin A (for alle i alderen 4 år og eldre) er 5000 IE.
Trinn 3. Unngå et lavt kaloriinnhold
Kalorifattige dietter gir ofte ikke mange av vitaminer, næringsstoffer og sunt fett kroppen din trenger for å fungere skikkelig og opprettholde sunn hårvekst.
- I tillegg forårsaker raskt vekttap (som følge av å følge et kalorifattig kosthold) stort fysisk stress på kroppen, noe som kan føre til hårtap.
- Det er viktig å spise sunt, det vil si å gi alle næringsstoffene kroppen din trenger. Hvis du vil gå ned i vekt, gjør det ved å leve et mer næringsrikt og sunt kosthold og trene regelmessig.
- Gå ned i vekt sakte og gradvis, i stedet for drastisk på en gang med sult -taktikk. Et sikkert og rimelig vekttapsmål er 0,5-1 kg per uke.
- Det er mange kalorier og fettrike matvarer som faktisk er veldig bra for kroppen, så lenge de er valgt riktig. Mat som nøtter, avokado og fet fisk er rik på enumettet fett, men er veldig sunt og bør være en del av et balansert kosthold.
Trinn 4. Ta godt vare på håret ditt
Å ta godt vare på håret ditt forbedrer hårets generelle helse, noe som gjør det sterkere og mindre utsatt for brudd.
- Start med å bruke en sjampo og balsam som passer din hårtype. Tørt hår krever rikere superfuktighetsgivende produkter, mens fet eller veldig fint hår krever lettere produkter designet for regelmessig bruk.
- Ikke bruk hårpleieprodukter som inneholder for mange kjemikalier. Ikke bruk sjampo som inneholder sulfater eller parabener. Bruk heller en sjampo laget av naturlig og organisk.
- Ikke vask håret for ofte, da dette kan fjerne håret fra dets naturlige oljer, noe som gjør det tørt, sprøtt og utsatt for brudd. Hver 2-3 dag er en sjamponering som passer for de fleste hårtyper.
- Ta vare på håret ditt ytterligere ved å få fukt- og glansbehandlinger i nærmeste salong, eller lage naturlige hårmasker hjemme. En rekke oljer, som kokos, argan og mandel, kan i stor grad bidra til å forbedre hårets tilstand, noe som gjør det glatt og mykt.
- Hold håret i god stand ved å klippe håret hver 6-8 uke. Et hårklipp kan fjerne splittede ender, og hjelpe håret til å føles og se bra ut.
Trinn 5. Ikke overdriv håret ditt
For mye hårstyling er et av de store problemene når det gjelder hårhelse. I dag er kvinner besatt av føning, i tillegg til å glatte og krølle hår med varmestylingsverktøy. Denne typen verktøy skader håret.
- Minimer bruken av stylingsverktøy. Eksperimenter med forskjellige metoder, for eksempel å la håret tørke naturlig, få håret til å se sprett ut ved å bruke litt hårmousse eller krølle håret uten å bruke varme, for eksempel med hårruller.
- Ikke lek med håret ditt for ofte, for eksempel å vri, trekke eller bryte flisete ender. Vær også forsiktig når du knytter håret i en hestehale - for stram knute kan forårsake håravfall (trekkraft alopecia). Slipp håret ditt (spesielt om natten) så ofte som mulig. Eksperimenter med frisyrer som lave hestehaler og forskjellige typer fletter. Ikke børst håret for ofte.
- Vær forsiktig med å bruke hårpuss, da det raskt kan tørke ut, skade og påvirke håret ditt for mye. Gi deg selv så lang tid som mulig mellom slagene, og tenk deg godt om før du bestemmer deg for å bruke et hårfarge som inneholder blekemiddel. Vurder å bruke en mer naturlig hårpuss, for eksempel henna, som ikke bare farger, men også gir næring til håret.
Tips
- Å undersøke og redusere de sosiale, følelsesmessige og profesjonelle kravene som stilles til deg, så vel som de du krever av andre, kan bidra til å redusere stress.
- Massasje lindrer ikke bare muskelspenninger, men øker også blodstrømmen gjennom kroppen, og bidrar til å redusere emosjonell og mental stress.
- Journalføring lar deg kanalisere oppdemmede irritasjoner.
