Når du pleier å snakke for mye, vil ikke folk sette pris på meldingen din eller det du har å si. Selv om det ikke er en dårlig ting å snakke, er det å være chatty eller snakke for mye faktisk ansett som en irriterende egenskap. Hvis du vil bygge nye relasjoner og opprettholde eksisterende, kan du lære når du skal snakke (og spesielt når du ikke skal snakke). For å gjøre dette må du trene på noen grunnleggende ferdigheter. På kort tid vil folk begynne å sette pris på deg som foredragsholder igjen.
Steg
Del 1 av 3: Lær å være stille
Trinn 1. Identifiser hvorfor du snakker for mye
Tale er en integrert del av mennesker og bidrar til å opprettholde sosiale relasjoner. Imidlertid er det også en persons måte å håndtere nervøsitet og press på. Spør deg selv om du har en tendens til å snakke mye fordi du er nervøs eller klønete, så ta en ny vane som kan hjelpe deg til å føle deg roligere og mer selvsikker.
- Meditere for å roe deg ned.
- Tenk deg at du føler deg rolig og gir den andre en sjanse til å snakke.
- Prøv å sette deg ned og føle følelsene. Tenk på hvordan du føler deg, godta følelsen, så la den gå.
- Hold en journal for å identifisere og dele tankene dine.
Trinn 2. Hold deg unna teknologien
Ofte er "behovet" for å snakke en reaksjon på overstimulering av tingene du finner på Twitter, virale videoer på YouTube, innlegg på Snapchat og lignende. Tilbring litt tid uten forstyrrelser som smarttelefoner og sosiale medier, og prøv å få mer kontakt med deg selv.
- Finn glede i no-device/technology-øyeblikket, og erstatt den "negative" distraksjonen med noe mer konstruktivt, som et kunst- eller håndverksprosjekt. Bruk hendene og prøv å tegne noe.
- Tren kunsten å ikke reagere på noe som fanger øyet. Spar energi og fokuser på en kunstnerisk aktivitet (f.eks. Klippe og lime inn bilder for å lage et håndverk fra bunnen av).
Trinn 3. Skriv ned tankene dine i en journal
Hvis de rundt deg virker mer og mer uinteresserte i det du har å si, skriv tankene dine i en journal. Lær å uttrykke deg selv mens du prøver å avstå fra å avsløre tankene dine for andre.
- Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, må du huske på at journalføring er gratis og flyter gjennom tankene (hva du tenker på). Du trenger ikke å skrive noe som gir mening, rimer, gir mening og lignende. Prøv å lete etter anbefalte tidsskriftstemaer fra internett som kan brukes som utgangspunkt for skriving om nødvendig.
- Du kan journalføre “tradisjonelt” (ved hjelp av papir og penn), eller skrive det inn i et tomt dokument på datamaskinen.
Trinn 4. Meditere for å bygge selvbevissthet
Meditasjonen din trenger ikke å være så alvorlig som en yogi (f.eks. Sitte i absolutt stillhet med ryggen mot veggen mens du sier "om" -bønnen). Sett av 5-10 minutter hver dag til å meditere som en måte å bli mer bevisst og bevisst på tankene dine, og å sette pris på kunsten å være "rolig".
- Du kan se etter noen apper som hjelper til med meditasjon, for eksempel Insight Timer, Calm og Headspace.
- Hvis du er i absolutt stillhet plager deg, kan du prøve å meditere på en annen måte (og andre steder). Du kan meditere mens du bader i dusjen og fokusere på dine egne tanker, eller spille bakgrunnsmusikk for å følge meditasjonsøyeblikket.
- Jo mer du øver, desto mer vil du føle deg trygg med deg selv og begynne å innse at du ikke trenger å be andre mennesker om å gi deg oppmerksomheten din gjennom å snakke. Du vil innse at din "kraft" ligger i ditt nærvær, slik at ønsket om å dekke kraftvakuumet vil avta.
Trinn 5. Observer omgivelsene
Vanligvis er nøkkelen til "naturlig" stillhet å sette deg selv i en situasjon som krever oppmerksomhet på en sunn måte. Den beste måten å oppnå dette på er å bli en del av ditt daglige miljø.
- Bruk 5-10 minutter hver dag på å gå ut og nyte solen på huden din, eller vinden blåser og stryker håret ditt. Beundre skjønnheten i skyene på himmelen, inkludert form og størrelse.
- Ta en tur ned en travel gate og vær oppmerksom på alt du ser og hører. Etter en stund, se om du kan skille hver lyd ut fra kilden (f.eks. Et langt bilhorn, et rop fra en baby som sitter ved siden av deg, varsler om tekstmeldinger fra mobiltelefoner, etc.).
Del 2 av 3: Bli en bedre lytter
Trinn 1. Prøv å sitte i stillhet
Når du ikke føler deg komfortabel med stillhet, vil du føle et indre press som presser deg til å fylle stillheten med chat eller tale. Som et resultat vil du snakke for mye mens du bærer den plagsomme følelsen av stillhet som tidligere var der. Heldigvis kan du lære å håndtere og overvinne disse følelsene gjennom øvelse.
Be en nær venn sitte stille med deg. Gi et løfte om ikke å snakke med hverandre på en bestemt tid. Fortsett å gjøre dette til du ikke lenger føler deg klønete
Trinn 2. Innse forskjellen mellom å lytte og lytte
Lytte er bare en biologisk prosess knyttet til hørselssansen. I mellomtiden er lytting en mer kompleks aktivitet og involverer ikke bare ørene, men også hjertet, sinnet, sjelen og kroppen.
- Vis ekte interesse for øyeblikket med den andre personen. Vær oppmerksom, vis bekymring, og vær forberedt på å lære noe av menneskene du samhandler med.
- Ro ned mens du prioriterer den andre personen, og lytt til det han eller hun har å si uten forventninger eller lyst til å fylle ut tomrom med selvsnakking/emner.
Trinn 3. Husk at mens du lytter, fokuserer du på den andre personen
Når du er stille og ikke prøver å fokusere på deg selv, kan du fokusere på den andre personen og være klar til å lytte bedre.
- Arbeidet med å være en god lytter består av 80% tålmodighet og vilje til å lytte til den andre personen uten avbrudd, samt 20% refleksjon over den andres tale og forespørsler om ytterligere/avansert informasjon.
- Gi din fulle tilstedeværelse uten å tenke på hva som har eller vil skje, eller dine intensjoner. Fokuser bare på den andre personen.
Trinn 4. Observer kroppsspråk og tonefall
Å se endringer i grunnleggende oppførsel som en persons stemme, ansiktsuttrykk eller kroppsspråk er en fordel med å være en god lytter. Tilpass deg selv ut fra disse endringene mens du lytter til den andre personen.
- Hvis høyttaleren (f.eks. En venn) plutselig høres anspent ut (eller har uttrykk og kroppsspråk som gjenspeiler spenning), kan du bruke ikke-konfronterende eller rolige uttrykk for å lette stemningen.
- Hvis høyttaleren eller vennen din virker emosjonell og plutselig hever stemmen, nikker du med hodet for å vise bekymring eller lener deg fremover for å føle emosjonell støtte.
Trinn 5. Tren deg selv til å være mottakelig og ikke dømme andre
Når du lytter til noen uten å dømme dem etter svarene deres, "krymper" du ikke dem og hjelper dem til å føle seg fri og akseptert. Til gjengjeld kan du også få aksept fra ham.
- Vis respekt for den andre personen og bidra til samtalen i stedet for bare å irettesette ham for synspunkter du er uenig i. Husk at ansiktsuttrykk som et glis, et blunk eller kroppsspråk som gjenspeiler spenning er like skremmende som en dømmende verbal respons.
- Bare fordi du godtar noens mening, betyr det ikke at du må være enig med dem. Husk at når du forstår noen ved å lytte til dem, betyr det ikke nødvendigvis at din mening er den samme eller i tråd med deres.
Trinn 6. Spør om det er noen ting som må sies (eller omvendt)
Bestem rasjonelt riktig tidspunkt for å lytte, samt tidspunktet for å svare og stille oppfølgingsspørsmål. Timing og selvkontroll er viktig.
- Tenk på virkningen av ordene dine. Kan svaret ditt påvirke chatten og forholdet til den andre personen positivt eller negativt? La aldri ønsket om å imponere andre faktisk ødelegge forholdet ditt til den andre personen.
- Bruk følgende spørsmål som en grunnleggende guide, slik at du ikke snakker for mye: "Vil jeg snakke fordi jeg trenger å legge til verdifull informasjon, eller vil jeg bare fylle ut feltene?"
Del 3 av 3: Delta i daglig chat
Trinn 1. Vis vilje til å lytte
Når den andre personen signaliserer at han eller hun vil snakke, viser du at du vil gi din udelte oppmerksomhet. Lukk boken du leser, eller ha telefonen på bordet.
- Sørg for at kroppsspråket ditt gjenspeiler din tilknytning eller full oppmerksomhet til den andre personen. Len deg fremover og behold øyekontakt mens han snakker.
- Smil til de riktige øyeblikkene og nikk med hodet innimellom for å vise at du lytter, uten å avbryte den andre personen.
- For å vise at du forstår hva han sier, oppsummer og gjenta det ved å omskrive det han sier.
Trinn 2. Tenk før du svarer
Så mye som mulig, tenk deg om to ganger før du snakker. Lytt til hva andre mennesker har å si, forstå temaet for samtalen, og vær sikker på hva du har å si.
- Unngå å snakke mer enn du burde ved å se i speilet et øyeblikk til den andre personen etter at han eller hun har bedt om din mening eller mening.
- Hold ut et øyeblikk. Du kan til og med si: "Bare et minutt. La meg tenke et øyeblikk. " Reflekter over ordene hans, hold deg tilbake og uttrykk din mening eller svar.
Trinn 3. Avstå fra å kutte noen
Å kutte den andres tale er som å "overskrive" den andres ord eller uttrykke din mening før din tur. La den andre snakke ferdig. Etter det er det din tur til å snakke. Ikke la andre føle seg verdsatt i chatten.
- Hvis du har lyst til å avbryte noen mens de fortsatt snakker, "sjekk" hva du vil svare på i tankene dine til de er ferdig med å snakke. Hvis du trenger noe tydeligere eller mer håndgripelig, skriv eller skriv tankene dine i en notatbok eller mobiltelefon, og uttrykk dem etter at det er din tur til å snakke.
- Vær selvbevisst når du avbryter andres tale. Vær oppmerksom på ansiktsuttrykk (f.eks. Blinkende øyne eller ansikt vendt til siden) for å varsle deg selv om dine egne handlinger. Når du våkner, kan du si: "Ah, beklager! Fortsett med historien din "eller" Herregud! Jeg skal ikke kutte! Fortsett historien din."
Trinn 4. Snakk i riktig øyeblikk
Hold deg oppdatert på temaene som tas opp. Diskuter hva som er fornuftig og unngå eksempler som virker irrelevante, urimelige eller tvetydige. Gi enkle fakta og klar logikk slik at lytterne kan forstå hva du sier.
- Bruk "naturlige" stille pauser og konteksten til chatten som en guide for å vite når du skal snakke. Hvis noen brokker seg, er det kanskje ikke på tide å snakke om festen de har ønsket å delta på de siste ukene.
- Hvis du ikke vet hva du skal si, kan du stille flere oppfølgingsspørsmål (f.eks. "Hva betyr det?", "Hvem har ansvaret?", Hvordan kommer det seg? "Eller" Hvorfor skjedde dette? "). Slike spørsmål oppfordrer samtalepartneren til å forklare talen sin ytterligere. Prøv å stille åpne spørsmål fordi denne typen spørsmål gir den andre personen muligheten til å snakke videre, slik at du ikke snakker for mye.
Tips
- Ikke si noe som motsier det du sa tidligere (eller personlige synspunkter).
- Ikke si tull.
- Identifiser årsaken til at du snakker for mye, og arbeid for å redusere hyppigheten eller intensiteten av å snakke ved å nyte stillheten og lytte bedre til venner, familiemedlemmer og eksperter.
- Ikke føl at du må være hovedtemaet og temaet for samtalen.
- Snakk saktere og reduser antall ord som blir sagt. Hvis du har en tendens til å snakke og tenke raskt, kan den andre personen bli fornærmet og føle at du ikke involverer dem i samtalen.
