Stamming er en naturlig lidelse som rammer 1% av verdens befolkning. Stamming er en taleforstyrrelse som avbryter en persons normale taleflyt og får ham til å gjenta bestemte ord eller lyder. Det er ingen måte å behandle stamming på fordi alle er forskjellige, men det er øvelser som kan bidra til å redusere en persons stamming. Ved å redusere angst, lære talemønstrene dine, gjennomgå stammende utløsere og øve dem på egenhånd, kan du håndtere stammen betydelig.
Steg
Del 1 av 3: Øv hjemme
Trinn 1. Ta dype, kontrollerte åndedrag mens du snakker
Angst kan gjøre stammende symptomer verre. Før du går på en treningsøkt eller snakker med andre mennesker, slapper du av med en serie dype pusteøvelser. Dette trinnet reduserer angst og kan forhindre stamming.
- Gjør pusteøvelser regelmessig for å redusere angst.
- Gjør pusteøvelser spesielt før sosiale interaksjoner for å slappe av. Å unngå sosial angst vil gå langt for å redusere stammingen.
Trinn 2. Snakk mens du ser deg i speilet
Å se deg selv snakke vil hjelpe til med å analysere talemønstrene dine. Vær nøye med ordet, lyden eller setningen som får deg til å stamme.
- Oppretthold øyekontakt med deg selv i speilet. Dette er viktig fordi når du snakker med andre mennesker, vil vedlikehold av øyekontakt bidra til å redusere stamming.
- Du kan også tenke deg å se på noen andre i speilet, og tenke på deg selv som en samtale. Denne metoden forbereder deg til å snakke med andre mennesker.
- Start med å gjøre det selv, men inkluder deretter familie og venner. Det kan føles dumt først når noen andre ser deg snakke til deg selv i speilet, men vanligvis stammer ikke noen så mye når de er alene. Å forlenge rommet du trener på vil hjelpe deg med å stamme, slik at du kan analysere det.
Trinn 3. Ta opp en video av deg selv som snakker
Denne metoden lar deg analysere talemønstre ytterligere. Gjør kameraet klart og snakk foran det. Igjen, begynn alene, og fortsett deretter med å ta med venner eller familie for å utløse din stamme. Spill av denne innspillingen og analyser talemønstrene dine.
Inviter også venner eller familie til å analysere innspillingen. De kan legge merke til talemønstrene du mangler og hjelpe til med å tilby løsninger for å håndtere dem
Trinn 4. Lag en liste over hold- og triggerord
Personer som stammer kan ha visse blokker, nemlig ord, uttrykk eller lyder som er vanskelige å uttale. Disse blokkene utløser stamming. Mens du går gjennom deg selv mens du snakker, noterer du hva blokkene er for deg selv
Før du øver deg på å håndtere stamming, kan du holde deg unna disse ordene eller uttrykkene når du snakker offentlig. Med øvelse og tid vil du kunne overvinne disse utløserne og kunne bruke dem i hverdagssamtaler
Trinn 5. Øv på å si blokk og utløs ord
Etter å ha identifisert blokken som forårsaker stamming, fokuser du på dette ordet eller uttrykket under treningsøkten. Gjenta disse ordene og setningene for å redusere følsomheten din for dem.
- Fokuser først på å si triggerordet eller setningen sakte. Pust dypt og si ordene så forsiktig som mulig. Ikke bekymre deg hvis du stammer; det er derfor du trener.
- Når du har blitt dyktig med hver trigger, lager du en setning som inneholder alle triggerordene dine. Øv deg på å si denne setningen sakte og flytende.
Trinn 6. Forleng den første stavelsen til hvert ord
Denne øvelsen, kjent som forlengelse, hjelper deg å fokusere og reduserer spenningen som gir stamme. Snakk så jevnt og stille som mulig mens du øver, og fokuser på å uttale hver stavelse flytende.
- Fokuser spesielt på å resitere triggerordene. Å bryte ord kan hjelpe deg med å overvinne blokkene du har.
- Ikke bekymre deg hvis du stammer under forlengelsesøvelser. Målet er ikke å snakke perfekt, men å beholde roen mens du snakker.
Trinn 7. Øv på å snakke med rytme
Folk stammer sjelden når de synger. Dette er fordi å snakke i en forutsigbar rytme kan hjelpe hjernen til ikke å bli forvirret og stammet i å uttale ord.
Du kan for eksempel øve deg på å si ordene til en sang du liker. Dette bidrar til å redusere stamming og gjør også øvelse hyggelig
Trinn 8. Les høyt
Denne øvelsen vil hjelpe deg med å bli vant til å uttale ord. Fokuser på å uttale hver stavelse i hvert ord. Start med kjent diskurs slik at du blir vant til å lese den høyt. Gå deretter videre til noe du aldri har lest før for å øve deg på å lese uventede ord.
- Hvis du snubler mens du leser, ikke bekymre deg. Bare fortsett.
- Les på en rytme for å inkludere aktiviteter. Bruk melodien til en sang eller trykk på et slag mens du leser.
- Bruk også forlengelsesteknikker når du leser. Fokuser på å lese så sakte og stille som mulig.
Trinn 9. Tren med telefonen
Hvis du vil øve, men ikke er klar for ansikt til ansikt-interaksjon, kan du prøve å gjøre det over telefon. I stedet for å sende sms, ring til vennene dine og chat. Bruk teknikker som forlengelse når du snakker for å redusere stamming.
Du kan også kontakte kundeservice (kundeservice). I stedet for å stole på e -post, ring kundeservicenummeret for ekstra praksis
Del 2 av 3: Offentlig tale
Trinn 1. Innrøm at du stammer når du snakker med andre mennesker
Folk som stammer skammer seg ofte over tilstanden sin, og prøver noen ganger å skjule det. Dette vil imidlertid bare øke angsten som faktisk gjør stammingen verre. Se på frykten din ved å fortelle tilstanden din til den andre personen. Dette trinnet vil bli kvitt angsten og gi deg mer kontroll over situasjonen.
Du kan ganske enkelt si: "Beklager, jeg snakker sakte. Jeg er en stamper. " Sjansen er stor for at den andre personen forstår tilstanden din
Trinn 2. Visualiser og planlegg sosiale interaksjoner
Mens du prøver å håndtere stammingen din, planlegg dine sosiale interaksjoner. Dette vil hjelpe deg med å bli kvitt nervøsitet når du snakker offentlig, og lar deg øve ord og setninger før du snakker.
- For eksempel, hvis det er et arbeidsmøte i morgen, studer agendaen nøye. Forutse hva som vil bli spurt og planlegg svaret ditt. Studer svarene i god tid. Å ha en liste med svar knyttet til temaene som dekkes, vil bidra til å redusere angsten din.
- Forstå at sosiale interaksjoner ikke alltid kan planlegges. I dette tilfellet, senk og visualiser ordene før du snakker for å opprettholde roen.
- Husk at hvis du løper inn i en blokk og begynner å stamme, bare innrøm at du stammer og be om tid til å roe sinnet.
Trinn 3. Unngå blokkord og utløsere
Under en øvelse kan du identifisere visse blokkord og utløsere som forårsaker stamming. Med tid og øvelse vil du kunne si triggerordet uten å snuble. Inntil tiden kommer, prøv å unngå det i offentlige situasjoner for å forhindre stamming.
Vis synonymer for triggerord. Hvis et bestemt ord utløser din stamming, er det sannsynlig at flere forskjellige ord kan brukes til samme formål. Bruk synonymordbok for å finne synonymer til triggerord. Dette hjelper deg med å unngå dem under samtalen uten å endre betydningen av den talte setningen
Trinn 4. Oppretthold øyekontakt med den andre personen
Når folk stammer, unngår folk ofte øyekontakt med den andre personen. Dette stammer fra angsten knyttet til stamming på offentlige steder. Selv om du begynner å stamme, behold øyekontakt. Denne gesten får deg til å virke mer selvsikker, bygge tillit og redusere stamming over tid.
Hvis du endrer øyekontakt, kan du bare se tilbake på den andre personen mens du prøver å stoppe stammingen
Trinn 5. Bruk håndbevegelser
Stamming gir noen ganger rastløs energi som kroppen ikke vet hva han skal gjøre med den. Å gjøre håndbevegelser vil kanalisere denne energien andre steder. Dette kan distrahere hjernen din fra stamming og hjelpe deg med å snakke mer flytende.
Denne teknikken er veldig nyttig, spesielt når du holder en presentasjon. Når du planlegger en tale, må du også forberede håndbevegelser for å redusere stamming. Merk delene i talen som vil bli ledsaget av håndbevegelser i skriptet ditt
Trinn 6. Start en samtale med hvem som helst
Dette er en god test for å se hvor langt din praksis går. Spontane samtaler kan ikke planlegges, så sett all øvelsen sammen og snakk så jevnt som mulig.
- Start samtalen med å introdusere deg selv og si: "Jeg stammer, og prøver å forbedre talen min." Jeg håper du finner noen som gjerne hjelper.
- For en rask og god øvelse kan du prøve å spørre noen om veien. Selv om du allerede kjenner retningen, lar dette trikset deg samhandle med noen uten å ha en lang prat.
Del 3 av 3: Få profesjonell hjelp
Trinn 1. Rådfør deg med en logoped hvis stammingen ikke avtar
Hvis du har prøvd å redusere stammingen i flere måneder, og ikke har gjort noen vesentlige fremskritt, bør du kontakte en profesjonell logoped. Han vil analysere problemet ditt og foreslå den beste behandlingen.
- Hvis du bor i USA og trenger hjelp til å finne en logoped, har American Speech-Language-Hearing Association en liste som kan hjelpe deg. For mer informasjon, besøk
- Du kan også ringe ASHA på 800-638-8255.
Trinn 2. Følg terapeutens veiledning
Logoped krever mye øvelse utenfor klinikken. Terapeuten vil kunne anbefale en serie øvelser du kan gjøre hjemme. Følg dette programmet og gjør alt terapeuten foreslår.
Husk at logopedi er en lang prosess. Du kan jobbe med en terapeut i flere måneder. Vær tålmodig og vær trygg i hele prosessen
Trinn 3. Besøk en støtende støttegruppe
Personer med stamming føler vanligvis at de er de eneste som opplever denne tilstanden. Faktisk stammer anslagsvis 70 millioner mennesker i verden. Det er et aktivt fellesskap for mennesker med stamming som støtter hverandre, og å bli med i dette fellesskapet kan hjelpe deg til å føle deg tryggere på å håndtere tilstanden din.
- Hvis du bor i USA, har National Stuttering Association støttegrupper i mange byer. For å finne grupper i byen din, besøk
- I Storbritannia opprettholder British Stammering Association også en støttegruppe for personer med stamming. For mer informasjon, besøk
- I Indonesia og andre land, prøv å finne en støtende støttegruppe på nettet, og ikke nøl med å be om hjelp.
