Noen ganger føler vi behovet for å forbedre oss selv ved å endre visse aspekter av livet vårt. Derfor er opplevelsen av å forbedre seg selv en vanlig ting som kan gjøres av hvem som helst. Kanskje du vil gå ned i vekt, forbedre ferdighetene dine på et bestemt område, føle deg mer sosial, lykkeligere eller mer produktiv. For å forbedre deg selv må du sette deg spesifikke mål, gjøre endringer og være i stand til å overvinne hindringer når du streber etter å bli best.
Steg
Metode 1 av 3: Angi mål
Trinn 1. Bestem dine grunnleggende personlige verdier
Skriv ned, prioriter og les disse verdiene jevnlig. Deretter definerer du et mål basert på disse verdiene.
Trinn 2. Tenk deg fremtiden din
Å tenke på positive og negative ting som kan skje i fremtiden er en måte å øke motivasjonen på, fremme håp for å nå mål og danne en forpliktelse til å forbedre deg selv. Å tenke på en god fremtid lar deg forestille deg selv som den beste personen du kan være. Omvendt kan det å tenke seg negative ting øke bevisstheten om hva som vil skje hvis ønsket om å forbedre seg ikke oppnås.
Tenk at du opplever et mirakel når du sover om natten, og når du våkner om morgenen, har du virkelig blitt den personen du vil være. Alt du vil forbedre deg selv skjer allerede mens du sover. Hva er annerledes med deg? Hvordan føles det? Hvem er rundt deg? Hva gjør du? Tenk hvordan livet ditt ville se ut etter at alt var fikset. Begynn å sette mål basert på den fantasien. Kanskje du vil være en mer selvsikker og sunnere person. Hva tror du må skje for at alt dette skal skje?
Trinn 3. Bestem hva som trenger og hva som ikke trenger forbedring
Du må definere spesifikke mål og velge målene som er topp prioritet.
- Identifiser dine styrker (ærlighet, hardt arbeid, medfølelse, etc.) og dine begrensninger (temperament, raserianfall, etc.)
- Sett prioriteringer for hvert av målene dine. Gi en poengsum for hvert mål fra ett til ti. En verdi på ti betyr den høyeste prioriteten du bør sette først.
Trinn 4. Be om tilbakemelding
Å få tilbakemelding på aspekter som trenger forbedring er en måte å forbedre arbeidsytelsen og gjøre det lettere å nå mål. For det kan du be andre om å komme med innspill til ting du trenger å forbedre, slik at du kan sette bestemte mål og generere motivasjon til å gjøre det.
- Start med å spørre din partner eller familiemedlem om råd om hvordan du kan forbedre deg selv. Sørg for at du bare spør folk du stoler på og respekterer følelsene dine (i stedet for å nedverdigle eller kritisere deg). Svarene deres kan overraske deg.
- Rådfør deg med mennesker du stoler på, for eksempel en terapeut, religiøs leder eller samfunnsrådgiver. Noen ganger er vi for harde eller for svake mot oss selv til at vi pleier å lyve eller fornekte oss selv. Å ha en mening fra en tredjepart kan imidlertid hjelpe oss med å få et mer presist bilde av hva som må forbedres.
- Velg råd som fungerer for deg, og du kan implementere. Hvis noen forslag ikke hjelper, kan du prøve noe annet. Prøv å finne den måten som fungerer best for deg fordi ingen måte kan betraktes som den beste for alle!
Trinn 5. Definer mål basert på fem kriterier forkortet til SMART
De fem kriteriene er: Spesifikk (spesifikk), Målbar (målt), Oppnåelig (oppnåelig), Realistisk (realistisk) og Tidsbundet (planlagt). For eksempel: gå ned 10 kg (spesifikk, målbar, oppnåelig) på 3 måneder (realistisk, planlagt).
- Lær hvordan du setter deg mål ved å bruke disse fem kriteriene ved å søke etter informasjon på nettet eller lese wikiHow How to Plan a Work.
- Del hvert mål i flere delmål. For eksempel, hvis du vil gå ned 10 kg, legg en plan ved å sette deg delmål, for eksempel: å redusere daglig kaloriinntak, trene 3-5 ganger i uken og redusere sukkerforbruket.
- Prøv å oppnå delmål som støtter oppnåelsen av det endelige målet, i stedet for å ønske å nå det endelige målet umiddelbart. Det kan for eksempel virke overveldende å gå ned 25 kilo, men det vil være lettere å bryte vanen med å spise sjokolade.
Trinn 6. Finn informasjon om hvordan du gjør endringer
Du kan samle informasjon fra bøker, artikler, venner, familiemedlemmer og eksperter. Hvis du er klar til å endre, vil det være mye informasjon du enkelt kan få!
Prøv å huske de positive endringene du har gjort. I tillegg kan du lære hvordan andre mennesker gjør det slik at de kan oppnå endringene du ønsker. Snakk om dine ønsker med mennesker i samme situasjon som deg og be om hjelp. For eksempel, hvis du vil gå ned i vekt, bli med i en gruppe på treningsstudioet
Metode 2 av 3: Bringing Change
Trinn 1. Kontroller at du er klar til å endre
I følge Transteoretical Model -teorien om atferdsendring skjer forandring i fire stadier. Finn ut hvilket stadium du er i for øyeblikket for å avgjøre om du er klar til å endre eller om du trenger mer motivasjon.
- "Pre-contemplation stage": På dette stadiet står du overfor et problem, men er ennå ikke klar over situasjonen eller prøver å nekte det.
- "Kontemplasjonstrinn": Du er allerede klar over problemet og tror bare at du vil endre. Mange mennesker forblir på dette stadiet til de gjør noe for å endre ting. Hvis du ikke har bestemt deg for hva du skal endre med deg selv, kan du fortsatt være på dette stadiet.
- "Forberedelsesstadiet": Du har forpliktet deg til å endre og laget en handlingsplan. Du er på dette stadiet når du allerede prøver å nå målet ditt.
- "Handlingsstadium": Å skape endring. Du er allerede på dette stadiet hvis du har gjennomført planen hver dag. Du har laget en plan og jobber for tiden med å nå dine mål.
- "Vedlikeholdsfasen": Du har nådd målet ditt og opprettholder suksessen du har oppnådd.
Trinn 2. Vær din egen guide
Det er bevist at det å lede eller overvåke seg selv hver dag er i stand til å støtte oppnåelse av høyere selvforbedring, spesielt i ledelsesaspektet. Å holde oversikt over deg selv hver dag kan gjøre deg mer bevisst på din nåværende ytelse og din evne til å nå dine mål.
Still deg selv følgende spørsmål: Har jeg fokusert eller jobbet med å nå mine mål for dagen? Har jeg vært positiv i dag? Har jeg vært snill mot meg selv i dag? Har jeg takket ja til dagens utfordring? Har jeg endret noe til det bedre i dag?
Trinn 3. Be om hjelp fra andre
Hvis egenkontroll ikke hjelper eller du trenger andres støtte, er det en mentor som kan hjelpe deg med å gjøre positive endringer og nå dine mål. I tillegg kan terapeuter og psykologer som er opplært i intervensjon hjelpe deg med å oppnå personlige mål, for eksempel gjennom Solution Focused Brief Therapy (SFBT).
Trinn 4. Øv, øv, øv
Endring tar vanligvis tid, spesielt hvis du vil gjøre store endringer for deg selv. Streve til målet ditt blir en realitet, det vil si når du blir en forandret person.
Minn deg selv på hver dag hva dine spesifikke mål er
Metode 3 av 3: Å overvinne hindringer
Trinn 1. Innse at hindringer er normale
Hvis det var like enkelt å gjøre endringer som å følge en rett vei, ville det være veldig enkelt å endre deg selv. I virkeligheten skjer ikke endring på en bestemt måte, og det kan være hindringer du må håndtere.
- For eksempel, når du prøver å gå ned i vekt, skjer det ikke hver dag. I løpet av flere dager kan vekten gå ned eller opp. Nøkkelen er ikke å la disse svingningene du må håndtere få deg til å gi opp. Prøv å se at totalt sett går du ned i vekt over tid. Vet at du kan gjøre alt for å nå målene dine (med god grunn, selvfølgelig!)
- Skriv ned alle hindringene som kan oppstå mens du prøver å forbedre deg selv, og lær hvordan du kan overvinne hver av dem.
Trinn 2. Fokuser på hva du vil gjøre i fremtiden
Du kan ikke nå målet ditt hvis du fortsetter å dvele ved fortiden. Du kan imidlertid nå målene dine ved å fokusere på tingene du kan gjøre nå og i dagene fremover. I stedet for å la hindringer stoppe kampen, fortsett å prøve og lær bedre måter å håndtere hindringene som kan oppstå. Du kan finne en annen måte eller prøve å overvinne den.
For eksempel, hvis du vil gå ned i vekt, men gå opp et halvt kilo i helgene, i stedet for å tenke negativt og gi opp, tenk slik: “Vekten min er fortsatt ustabil. Jeg vil alltid spise sunn mat for å holde kroppen frisk
Trinn 3. Godta deg selv og bekreft
Forskning har vist at mennesker som er i stand til å godta utfordringer, er mer motiverte til å gjøre positive endringer. I tillegg er folk som bekrefter og er villige til å godta seg selv vanligvis bedre i stand til å tenke på og forstå utfordringer.
- Bli kjent med styrkene dine og utfordringene du må møte ved å skrive dem ned en etter en.
- Prøv å identifisere deg selv som en nøytral tredjepart. Bli kjent med deg selv ved å observere atferden din objektivt, for eksempel måten du handler, snakker og ser på menneskene rundt deg.
Tips
- Før du legger deg om natten, prøv å huske hva du har oppnådd gjennom dagen. Selv om denne prestasjonen ikke er noe som drastisk forandrer livet, kan det å prøve å være hyggelig eller lese noen sider i en bok ha en større innvirkning enn å få viktigere erfaringer.
- Vær tålmodig med deg selv. Ros deg selv for suksess og tilgi deg selv for å gjøre feil. Ordtaket "Roma ble ikke bygget på en dag!" Du kan bruke den som en guide fordi du har muligheten til å forbedre deg selv. Lykke til!
- Stol på prosessen og på deg selv.
Relaterte wikiHow -artikler
- Hvordan være smart
- Hvordan forbedre håndskriften
- Hvordan komme i form
