Motivasjon gjør deg mer spent på å gjøre noe, men det er ikke alltid der når du trenger det. Hvis du føler deg motvillig til å starte en aktivitet eller fullføre en oppgave, kan du prøve å motivere deg selv til å holde deg motivert. Be en venn, et familiemedlem eller et team om støtte slik at du fortsetter å jobbe ansvarlig. For å realisere langsiktige mål, lag en arbeidsplan med klare og realistiske mål slik at du holder deg motivert til målene er nådd.
Steg
Metode 1 av 3: Dyrking av entusiasme
Trinn 1. Bestem deg for hvorfor du vil gjøre noe
Noen ganger trenger vi oppmuntring til å fullføre en oppgave eller jobb. Si det høyt eller skriv ned hvorfor du trenger å gjøre en aktivitet eller fullføre en oppgave, og hva fordelene er.
- Si for eksempel til deg selv: "Fra og med i dag skal jeg trene regelmessig for å holde kroppen frisk." eller "Jeg må gjøre mitt beste på lekser for å få et A."
- Innse de alvorlige konsekvensene hvis du blir vant til å utsette. Lov deg selv ved å si: "Jeg kan komme hjem tidlig i ettermiddag hvis jeg begynner å jobbe tidlig." eller "Jeg kan gjøre flere morsomme ting når jeg er ferdig."
- Lag et visjonstavle som representerer målene dine som et middel til å minne deg selv på alle tingene du drømmer om.
Trinn 2. Del oppgaven ned i aktiviteter som er lettere å gjøre
Hvis du føler deg overveldet av å måtte jobbe flere timer for å fullføre en haug med oppgaver, lag en tidsplan slik at arbeidet føles lettere. For å skape momentum, begynn med å jobbe med en oppgave som kan fullføres på kort tid. For eksempel, i stedet for å si til deg selv: "Jeg må jobbe hardt fra morgen til middag", kan du si, "jeg skal skrive en times rapport og deretter bli med på møtet klokken 11 til det er tid for lunsjpause."
Tildel tid og hold oversikt over alle oppgavene ved hjelp av gjøremål eller kalender-appen. Bruk forskjellige farger for å markere hver aktivitet, slik at lange arbeidstimer deles inn i korte økter, slik at oppgavene føles lettere og lettere å fullføre
Trinn 3. Sørg for at hver aktivitet utføres på en morsom måte
Oppgaver eller aktiviteter som føles overveldende er vanligvis vanskelige å starte. Hvis du opplever dette, kan du tenke på en morsom måte å gjøre oppgaven på, for eksempel ved å be noen andre om hjelp, utfordre deg selv til å adoptere en ny måte eller endre rutinen din for å gjøre oppgaven lettere å utføre.
- For eksempel, hvis du vil holde deg frisk, men ikke vil gå på treningsstudioet, kan du for eksempel trene kickboxing, aerobic eller yoga på en treningsstudio.
- Konkurrer med venner mens du studerer til en eksamen, og avgjør hvem som får flest spørsmål riktig eller gjør spørsmålene raskere.
Trinn 4. Forplikt deg til å belønne deg selv når oppgaven er fullført
Sett pris på deg selv, selv om du bare oppnår små suksesser. For å holde deg begeistret og motivert til å gjøre den neste oppgaven, belønn deg selv, for eksempel ved å ta en liten pause, nyte en matbit eller en varm kopp kaffe, få en massasje eller feire prestasjoner med dine nærmeste.
Trinn 5. Ta en pause, slik at du ikke kjeder deg
Selv om du trenger å fokusere på arbeid eller studier, må du huske på at overbefolkning kan redusere produktiviteten. Sett av tid til korte pauser flere ganger om dagen. Sett av mer tid i helgene til å slappe av og slappe av.
- Ta for eksempel en 5-minutters pause hver 1. time ved å gå eller strekke lett.
- Planlegg en pause, så det er noe å se frem til. Lag for eksempel en plan: "Jeg skal ta en pause når jeg er ferdig med å skrive rapporten min klokken 02.00 i ettermiddag."
- Ikke gjør flere ting samtidig som det er vanskelig for deg å konsentrere deg, for eksempel å lese en e -post mens du ringer en venn, da produktiviteten minker.
Trinn 6. Fortell deg selv at du kan oppnå alt du vil
Når du mister motivasjonen, kan du være den verste kritikeren. Si positive bekreftelser for å oppmuntre deg selv. Du kan fullføre en oppgave hvis tankene dine er fokusert på den.
Hvis du merker at du tenker negativt om en oppgave som må utføres, bytter du den ved å si noe positivt til deg selv. For eksempel, i stedet for å tenke: "Jeg kan ikke fullføre dagens arbeid fordi det er så mye å gjøre," si til deg selv, "Hvis jeg begynte å jobbe nå, ville jeg være ferdig før fristen."
Metode 2 av 3: Vær en ansvarlig person
Trinn 1. Finn noen som vil minne deg på å stå til ansvar
Be ham overvåke deg når du fullfører oppgaver for å sikre at du alltid gjør fremskritt mot å nå målene dine. Spør om en venn, mentor eller kollega er villig til å overvåke fremdriften for å holde deg ansvarlig.
- Avtal på forhånd en møteplan eller telefonkommunikasjon som en frist for å nå mål, slik at du forblir motivert til å utføre aktiviteter eller fullføre oppgaver før fristen.
- Send arbeidet til monitoren og be ham om å gi ærlig og objektiv tilbakemelding.
- Monitorer kan sende påminnelser før fristen, for eksempel "Du må sende inn forslaget innen utgangen av denne uken." eller "Har du søkt om midler?"
Trinn 2. Skriv ned alle oppgavene som må utføres
Legg oppgavelappene på et sted som er lett synlig, for eksempel på skrivebordet/studiet eller vis det på en dataskjerm. Kryss av alle fullførte oppgaver for å opprettholde motivasjonen. Når alle oppgavene er fullført, gjør tilfredshet deg motivert til å jobbe med neste oppgave.
- Bruk telefonapper for å lage huskelister, for eksempel bruk av Apple-påminnelser, Microsoft-gjøremål og Google-oppgaver. I tillegg kan du angi en alarm for å minne deg på å jobbe i henhold til en forhåndsbestemt tidsplan.
- Bruk den daglige gjøremålslisten for å fullføre daglige oppgaver. Lag en egen liste for å registrere oppgaver som må utføres på kort og lang sikt.
Trinn 3. Bli med i et team som fokuserer på den samme aktiviteten
Dette trinnet sikrer at du fortsetter å utvikle deg mot målene dine fordi lagkameratene kan gi støtte, tilbakemelding og takknemlighet for å holde deg motivert. Finn informasjon om arbeidsteam gjennom sosiale medier eller besøk samfunnshus, biblioteker og rådhus.
- Hvis du vil skrive en roman eller avhandling, kan du se etter forfattergrupper i byen din, for eksempel ved å slå opp informasjon på universiteter, biblioteker eller bokhandlere.
- Løping, fotturer eller andre idretter er gode måter å samhandle med andre på, mens du motiverer deg selv til å oppnå dine helsemål.
- Studiegrupper hjelper deg med å forstå materialet du vil studere. Klassekamerater kan forklare temaer som er vanskelige å forstå og å studere med venner gjør denne aktiviteten enda morsommere.
- Bli med i en klasse hvis du vil mestre en ny ferdighet. Å studere med klassekamerater holder deg motivert.
Trinn 4. Lag en daglig tidsplan
Lag en arbeidsplan etter behov, men sørg for å sette opp en konsekvent daglig tidsplan slik at du gjør de samme aktivitetene/oppgavene til samme tid hver dag. Rutiner sørger for at du holder fokus på å fullføre oppgaver selv om du ikke har lyst til å gjøre dem.
- For eksempel, for å lage ditt eget nettsted, sett av 1 time hver ettermiddag til å lage et program.
- Finn ut hvilken tid du er i stand til å jobbe i den beste tilstanden. For eksempel, hvis arbeidsytelsen din er høyest om morgenen, kan du planlegge utfordrende oppgaver som skal fullføres om morgenen.
- Liker det eller ikke, alle planlagte oppgaver må fullføres. Selv om du ikke føler deg bra, må du jobbe etter en tidsplan.
Trinn 5. Lag en plan for å forutse uventede vanskeligheter
Forbered deg før et problem eller hinder oppstår. På den måten er du klar til å håndtere det hvis det virkelig skjer slik at oppgaven ikke blir hemmet.
- Du kan bli skuffet hvis du får negative tilbakemeldinger. For å overvinne dette, gjør aktiviteter som får deg til å føle deg rolig, for eksempel å ta en rolig spasertur i parken, tegne klotter på papir eller ringe en du er glad i.
- Hvis datamaskinen din har hyppige problemer, og du må skrive en rapport, må du beholde telefonnummeret til informasjonsteknologipersonellet eller datamaskinbutikken i nærheten av deg. Se etter steder som leier bærbare datamaskiner eller bruker datamaskinene som er tilgjengelige i biblioteket. Så du er klar i tilfelle dataproblemer.
Metode 3 av 3: Oppnå langsiktige mål
Trinn 1. Bestem målene som skal nås
Noen ganger synes vi det er vanskelig å motivere oss selv fordi vi ikke vet hva vi vil. Sett deg mål som er spesifikke, realistiske og oppnåelige.
- For eksempel, for studenter, vil du kanskje studere ved ditt favorittuniversitet eller ta en praksisplass på et bestemt selskap.
- Hvis du vil ha din egen virksomhet, må du bestemme hvilken type selskap du vil starte. Vil du selge et produkt, bli en forretningskonsulent eller tilby en tjeneste til samfunnet?
- Sett deg spesifikke mål. For eksempel, hvis du ville reise verden rundt, hvilket land vil du besøke først? Vil du bestemme din egen reiserute eller reise med cruiseskip? Vil du reise verden rundt på en eller flere korte turer?
- Ikke sett mål som får deg til å forsømme andre aspekter av livet ditt som bør prioriteres. Sørg for at du allerede vet hvor mye innsats du må legge ned for å nå alle målene som er satt.
Trinn 2. Bryt ned hovedmålet i flere delmål
Etter å ha bestemt hovedmålene spesielt, forbered også noen delmål som støtter oppnåelsen av hovedmålene. Denne metoden gjør aktiviteter eller oppgaver som støtter oppnåelsen av hovedmålet lettere å gjøre.
- For eksempel, hvis du vil eie et hus, sett deg flere delmål, for eksempel å spare penger, opprettholde troverdigheten til potensielle skyldnere, søke om lån og lete etter et hus i et bestemt boligkompleks.
- Hvis du vil slutte i jobben slik at du kan selge håndverk over internett, må du først sette opp et butikknettsted, lagre opp produkter du vil selge og annonsere.
Trinn 3. Finn vellykkede rollemodeller
Hvis du kjenner noen som har oppnådd et lignende mål, følg eksempelet på hva han eller hun har gjort. Bruk opplevelsen som en inspirasjonskilde for å holde deg motivert.
- Et forbilde kan være noen du kjenner, for eksempel et familiemedlem, sjef, foreleser, mentor eller en kjent person, for eksempel en bedriftsleder eller vitenskapsmann.
- Hvis du kjenner forbildet ditt personlig, kan du spørre ham hva han gjorde for å lykkes. Hvis han er en kjent karakter, kan du lese et intervju han skrev eller en livshistorie som forteller om hans kamp for å nå sine mål.
Trinn 4. Legg ut motiverende sitater på et synlig sted
Heng en plakat på veggen på kontoret, legg en Post-It på speilet, eller en liten lapp på kjøleskapdøren med et motiverende budskap. Når du trenger en motivasjonskilde for å holde deg motivert, les meldingen.
- Velg riktig sted for å legge ut en inspirerende melding. For eksempel, for de av dere som ønsker å gå ned i vekt, legg ut en melding nær vekten eller på speilet på badet. Hvis du fullfører et stort prosjekt på kontoret, legger du et stykke papir med en inspirerende melding på skrivebordet eller viser det på dataskjermen.
- Se etter inspirerende meldinger i bøker, nettsteder og videoopplæringer om hvordan du motiverer deg selv. Kjøp plakater på nettet eller lag din egen med papir og papirvarer.
Trinn 5. Visualiser målet eller drømmen din
Sett av noen minutter hver dag til å sitte komfortabelt og tenk deg at du har nådd målet ditt. Når du visualiserer, tenk deg at du allerede har, gjør, oppnår eller blir det du vil være. Hva smaker det som? Etter noen minutter med visualisering, hvordan føler du deg? Bruk den oppnådde energien til å starte neste trinn.
- Tenk deg detaljene så levende som mulig ved å svare på følgende spørsmål: hvor er du? Hva gjør du? hva har du på deg? hvordan ser du ut? hvem følger med deg?
- Visualisering ved hjelp av et visjonstavle hjelper deg med å opprettholde motivasjonen til å fortsette å kjempe for målene dine. Lag en collage eller ordne bilder som gjenspeiler dine mål eller drømmer. Sett visjonstavlen et sted der du kan se det hver dag, for eksempel på kontoret eller soverommet for å motivere deg selv fra dag til dag.
