Autosuggestion er en serie med positive ord og setninger som brukes om og om igjen for å endre oppfatningen din. Dette er en metode for selvutvikling for å skape nye, positive oppfatninger om deg selv, samt en effektiv metode for å endre dårlige vaner. Autosuggestion fungerer ved å plassere en idé i underbevisstheten og få den til å tro at ideen er riktig.
Steg
Metode 1 av 5: Lage automatiske forslag
Trinn 1. Identifiser først alt du vil endre
Bestem hvilke egenskaper du vil innprente. Identifiser alle de dårlige vanene du vil bli kvitt. Bestem deg for hindringene du vil fjerne. Velg en ting du virkelig vil. Sørg for at det er i samsvar med dine mål, detaljer og andre detaljer, ufarlig for andre, utfordrende, men realistisk.
Trinn 2. Velg noe overbevisende
Sørg for at de automatiske forslagene som genereres er overbevisende for deg. Hvis du ikke er sikker, er det bortkastet. For eksempel, i stedet for å si: "Jeg tjener en million i måneden.", Si: "Jeg tjener ti millioner i måneden."
Trinn 3. Bruk følelser
For at autosuggestion skal fungere, må det utløse følelser. Jo mer meningsfullt forslaget er for deg, desto mer effektivt blir det.
Trinn 4. Bruk førstepersons pronomen
Auto-forslag er laget bare for deg selv, ingen andre. Ikke baser forslagene dine på å ville forandre andre mennesker eller hvordan du ser ut i øynene deres, kom med automatiske forslag om hva du vil ha for deg selv.
Trinn 5. Tenk og vær positiv
Auto-forslag vil være mer effektivt når det er parret med positive tanker. Å bruke positive utsagn hjelper deg også med å holde deg motivert mot dine mål.
Unngå negative tanker og holdninger. Unngå å bruke negative setninger som "jeg kan ikke", "jeg vil ikke" eller "jeg vil ikke." For eksempel er det best å bruke "Jeg er modig", i stedet for "Jeg er ikke redd."
Trinn 6. Ikke sett en tidsbegrensning
Dette vil faktisk utløse stress og forstyrre meditasjon og måloppnåelse.
Trinn 7. Øv dine automatiske forslag
Bruk meditasjon, søvn eller skrivemetoder for å øve på autosuggestion. Jo oftere han blir trent, jo raskere jobber han.
Metode 2 av 5: Bruke meditasjonsmetoden
Trinn 1. Bruk meditasjon for å øve på automatisk forslag
I en avslappet tilstand, tror du er mer åpen for nye ideer og retninger.
Trinn 2. Finn et komfortabelt sted
Finn et behagelig og avslappende miljø. Sørg for at det er stille, rolig og uten distraksjoner.
Trinn 3. Bruk musikk
Musikk er et flott verktøy for å slappe av sinnet. Bruk musikk som hjelper deg å fokusere.
Bruk bare musikk hvis det hjelper meditasjon. Ikke bruk det hvis det plager deg
Trinn 4. Sitt komfortabelt
Du kan sitte med beina på gulvet eller på en stol. Uansett behagelig og ikke lett å falle.
Det er lurt å ha begge føttene på gulvet hvis du sitter i en stol
Trinn 5. Slapp av øynene og la dem stå halvåpne
Hvis du ikke vil holde øynene åpne, finn et rom som er lyst nok til at lys trenger inn i øyelokkene. Mens kroppen er avslappet, er det mulig å sovne.
Trinn 6. Slapp av og slapp av kroppen
Sitt komfortabelt, slapp av og slipp tankens byrde. Pust dypt og regelmessig. Fokuser på et punkt like under navlen. Når du har innsett dette, fokuserer du all oppmerksomheten på det.
Trinn 7. Hold deg unna
Hvis en tanke dukker opp i tankene dine, ikke ignorer den. Bare innrøm at tanken er der og la det gå. Unngå aktiv deltakelse, fordi det vil gjøre deg anspent og forstyrre konsentrasjonen.
Trinn 8. Gjenta det automatiske forslaget
Når du føler deg helt avslappet, gjenta de automatiske forslagene for deg selv. Spill og konsentrer så mye følelser som mulig om de automatiske forslagene. Tenk deg at du gjør det som er foreslått.
Trinn 9. Bruk minst tjue til tretti minutter på å meditere regelmessig
Gi deg selv nok tid til å fokusere på dine automatiske forslag, slik at de kan synke inn.
Metode 3 av 5: Bruk hvilemetoden
Trinn 1. Registrer dine automatiske forslag
Bruk en taleopptaker eller lignende program på telefonen. Sørg for å spille av innspillingen i "gjenta" -modus, slik at den kan fortsette å spille mens du sover.
- Sørg for å ta opp automatiske forslag med en sterk, men myk stemme. Prøv å være kommanderende, men mild.
- Hvis du ikke liker å høre din egen stemme, kan du be en venn eller slektning om å spille inn stemmen hans.
Trinn 2. Bruk andrepersoners pronomen
I motsetning til andre metoder, bruk 2. person pronomen, fordi du gir deg selv en ordre. For eksempel, i stedet for å si: "Jeg er en modig person," si: "Du er en modig person."
Trinn 3. Gjenta hver setning ti ganger
Sørg for å gjenta hver setning ti ganger før du går videre til en annen setning.
Gjenta hvert forslagssett til du har et opptak på 30 minutter
Trinn 4. Bruk hodetelefoner mens du sover
Sørg for at de aktuelle hodetelefonene lar deg sove lett. For eksempel, hvis du vanligvis sover på siden, bruker du ørepropper for å gjøre hodet mer behagelig.
Trinn 5. Slapp av kroppen
Når du er komfortabel i sittende stilling, kan du prøve å slappe av og slippe tankene. Pust dypt og regelmessig. Sinnet vil være veldig enkelt å gi forslag når det er i en avslappet tilstand.
Trinn 6. Lytt til forslagene dine mens du sover
Denne forslagskommandoen vil bli absorbert i underbevisstheten mens du sover.
Trinn 7. Bruk tapen i 14 netter kontinuerlig
Gjentakelse lar deg absorbere forslag. Etter 14 dager, gå videre til neste forslagskommando.
Metode 4 av 5: Bruke visualiseringsmetoden
Trinn 1. Planlegg en tid
Velg et bestemt tidspunkt for å visualisere automatiske forslag. Planlegging gjør det enklere å opprettholde en konsistent tidsplan, og garanterer suksessen med automatisk forslag. #* Før du legger deg og når du våkner, er det den beste tiden fordi du for øyeblikket er mer åpen for å motta forslag.
Trinn 2. Slapp av kroppen
Sitt komfortabelt, slapp av og slipp sinnsbyrden. Pust dypt og regelmessig. Visualiseringer og automatiske forslag fungerer best når du er avslappet, fordi tankene dine er mer åpne for forslag.
Trinn 3. Lukk øynene
Du kan stå eller sitte under denne metoden, med lukkede øyne.
Trinn 4. Gjenta forslaget du ønsker
Når du gjentar deg, tenk deg at du selv opplever forslaget. Legg så mye mening til det som er forestilt. Jo flere følelser som strømmer ut, jo mer effektive blir resultatene.
Trinn 5. Gjør bildet ditt så ekte som mulig
Prøv å engasjere hver av dine sanser mens du forestiller deg at det automatiske forslaget kommer til liv. Prøv å se, høre, føle, lukte og ta på det du forestiller deg.
Trinn 6. Fest følelser til visualiseringen
Tenk deg hvordan den innebygde autosuggestionen påvirker hvordan du føler deg. Fest følelsen til bildet som er opprettet. Hvis du for eksempel forestiller deg å få en kampanje, kan du tenke deg hvordan du ville føle det hvis det skjedde: glad, vellykket og trygg.
Trinn 7. Aktualiser opplevelsen din
Tenk deg en situasjon der du bruker autosuggestion. Beveg kroppen litt, bruk håndsignaler som i virkelige situasjoner ved hjelp av auto-forslag. For eksempel, hvis forslaget er noe sånt som "Jeg er en god leser", tenk deg selv at du holder en flott tale foran et publikum, komplett med håndsignaler og vektlegging av talen din.
Trinn 8. Gjenta visualiseringen
Prøv å forestille deg denne typen ting to eller tre ganger om dagen. Sørg for å praktisere denne visualiseringen konsekvent. Visualisering og automatisk forslag vil bare fungere hvis du gjør det gjentatte ganger.
Metode 5 av 5: Bruke skrivemetoden
Trinn 1. Brett et ark i et langt hjørne
Brett ut papiret og skriv en liste over negative ting du vil endre til venstre. Skriv ned alt som dukker opp i hodet ditt. Gjør det spontant og oppriktig som mulig.
Trinn 2. Lytt til din egen stemme
I løpet av de neste dagene, lytt til din egen stemme når du snakker med andre mennesker. Fokuser på det som ble sagt. Skriv ned eventuelle negative monologuttalelser du fanger.
Trinn 3. Skriv en positiv uttalelse
Skriv om hver negative setning til en positiv uttalelse. Gjør dette på høyre side av papiret. Bruk det sterkeste ordet du kan få. For eksempel, i stedet for å si "jeg er smart", si "jeg er smart og sensitiv."
- Unngå å bruke adjektiv og fremtidige adverb. Si "jeg er …" i stedet for "jeg vil …"
- Hvis du ikke føler deg komfortabel med å si "jeg …", si "jeg lærer å …" eller "jeg blir bedre på …".
- Bruk en synonymordbok eller vokabularordbok hvis det er vanskelig å komme med sterkere ord.
Trinn 4. Brett papiret i to
Ikke referer til den negative siden lenger. Hodet ditt burde tro at du er ferdig med å skrive en negativ liste. Nå skal du trene hjernen din til å tenke positivt.
Trinn 5. Legg det brettede papiret på et lett synlig sted
Fest den på kjøleskapdøren eller baderomsglasset. Sørg for at den positive siden av utsagnet er godt synlig. Du trenger ikke å stirre på listen hele tiden. Det viktige er å være der som en påminnelse om at du forandrer deg selv.
Trinn 6. Vær oppmerksom på det som blir sagt
Slutt å snakke hver gang du sier en av de gamle negative utsagnene. Så snart du stopper, si umiddelbart et nytt positivt ord.
