Har selvmordstanker noen gang falt deg i tankene? Å ha slike tanker må være veldig vanskelig for livet ditt. En person som er suicidal føler seg vanligvis så håpløs eller deprimert at de tenker - og planlegger - å skade seg selv eller drepe seg selv. Hvis selvmordstanker noen gang kommer i tankene dine, er det flere ting du kan gjøre for å håndtere det. Først av alt må du først sikre din sikkerhet. Etter det kan du begynne å lære å være mer engasjert i livet, søke sosial støtte og følge prosessen med psykologisk terapi.
- Hvis selvmordstanker (eller selvskading) nylig har vært i tankene dine ofte, må du søke hjelp umiddelbart.
- Hvis situasjonen blir farligere, umiddelbart ring politiet eller psykisk helse-hotline på 500-454.
- Du kan sjekke en liste over hotline-tjenester som håndterer selvmordsaker over hele verden på
Steg
Metode 1 av 3: Hold deg trygg
Trinn 1. Gå til et trygt sted
Vet hva du skal gjøre hvis selvmordstanker begynner å løpe gjennom tankene dine; å ta ly på et trygt sted kan absolutt redusere risikoen for å iverksette tiltak som kan skade deg selv.
- Bestem steder hvor du kan gjøre midlertidig ly, for eksempel en venns hus, en slektnings hus eller psykologkontoret ditt.
- Du kan også fylle ut et sikkerhetsplanleggingskort som du kan få tilgang til på følgende lenke.
- Hvis situasjonen gjør det vanskelig for deg å få tilgang til disse stedene, må du umiddelbart kontakte politiet eller en tilgjengelig selvmordstelefon.
Trinn 2. Bli kvitt farlige gjenstander
Jo lettere du har tilgang til disse objektene, jo vanskeligere vil det være for deg å motstå de selvmordstanker som oppstår.
- Fjern kniver eller andre våpen umiddelbart fra hjemmet ditt.
- Bli kvitt medisiner som utsetter deg for fare.
Trinn 3. Be andre om hjelp
Å føle seg alene eller isolert kan føre til at en person tar selvmord eller skader seg selv. Derfor må du ha et nært forhold til dine nærmeste, slik at tanker som utløser selvmordshandlinger kan reduseres.
- Identifiser først menneskene du kan ringe når det oppstår selvmordstanker: familiemedlemmer, venner, helsepersonell (leger eller psykologer), politiet eller en hotline. Etter det, begynn å kontakte partene som er oppført på listen. Start med å kontakte en nær slektning, venn eller psykolog (hvis tilstanden din fortsatt er trygg).
- Finn ut hvordan de kan hjelpe deg. For eksempel kan de hjelpe deg med å ta deg til sykehuset, lytte til klagene dine, roe deg ned, distrahere deg fra negative tanker eller oppmuntre deg.
- Sosial støtte er en av de største faktorene som kan redusere en persons selvmordstanker. Så gjør hva som helst (trygt og positivt) for å få støtte fra dine nærmeste. Snakk med vennene dine, tilbring tid med familien din, og omgi deg med mennesker som støtter og elsker deg.
- Hvis du føler at du ikke har noen som kan støtte deg, kan du prøve å ringe en helsepersonell eller Mental helse hotline på 500-454. De er opplært til å hjelpe mennesker som er i en lignende situasjon som din.
- Ofte er LHBTQ -mennesker (lesbiske, homofile, bifile, transseksuelle og skeive/interseksuelle) - spesielt de unge - utsatt for selvmordstanker på grunn av mangel på støttesystemer. Hvis du er en av dem, kan du prøve å gjøre en online konsultasjon på siden Spør en psykolog.
Trinn 4. Trykk på avtrekkeren
Selvmordssymptomer eller utløsere inkluderer følelser, tanker, atferd eller situasjoner som gjør det vanskelig for deg å kontrollere deg selv eller føre deg til selvmordstanker. Å forstå utløserne er et viktig skritt for å bekjempe og håndtere selvmordstanker i tankene dine.
- Stress er en vanlig årsak til en persons selvmordstanker. Når du føler deg stresset eller lei av livets problemer, har du noen gang tenkt på selvmordstanker?
- Identifiser situasjoner som kan øke selvmordstanker, som å slåss med familien, være alene hjemme, stress, lav stemning, problemer i forholdet, problemer på skolen eller på jobben og økonomiske problemer. Unngå disse utløserne så mye du kan.
Trinn 5. Bruk selvstyringsmetoder som fungerer for deg
I det minste kan disse metodene beskytte deg når trangen til å skade deg selv oppstår. Tenk på aktiviteter som kan heve humøret ditt eller distrahere deg fra negative tanker, og bruk dem som en metode for selvledelse.
- Identifiser ting som roer deg ned. Noen ting du kan prøve er å trene, snakke med venner, føre dagbok, slappe av, puste dypt og meditere (inkludert meditasjon av selvbevissthet). Så bruk disse ferdighetene!
- Å håndtere følelser på en religiøs måte (å be, meditere eller gå til et sted for tilbedelse) har vist seg å være effektivt mot selvmordstanker hos en person.
- Flytt aldri negative følelser til alkohol eller andre skadelige stoffer. Selv om det kan virke nyttig for et øyeblikk, kan disse skadelige stoffene faktisk øke risikoen for selvmord i fremtiden.
Trinn 6. Si positive ting til deg selv
Å snakke med deg selv er en avgjørende komponent i prosessen med å håndtere selvmordstanker. Du har full makt til å endre stemningen gjennom tankene dine. Identifiser ting du kan si til deg selv (spesielt grunner til å holde deg i live) hver gang selvmordstanker kommer tilbake.
- Hvis denne tilstanden skjedde med vennen din, hva ville du sagt til ham eller henne? Du vil sannsynligvis si betryggende ord som: “Jeg vet at denne situasjonen er tøff for deg. Men tro meg, ting vil bli bedre en dag; Du vil ikke alltid tenke slik. Inntil disse tider virkelig går, vil jeg være ved din side. Jeg elsker deg; Jeg vil at du skal holde deg i live og alltid være lykkelig.”
- Prøv å si dette til deg selv: “Jeg har mange grunner til å leve. Jeg vil holde meg i live for min familie og venner. Jeg har mange uoppfylte mål og livsplaner.”
- Å tenke på selvmord som en syndig og moralsk feil handling er en annen faktor som kan motvirke din selvmordstanke. Hvis du tror at selvmord er moralsk feil, må du alltid huske livets verdi når du vil drepe deg selv. Du kan tenke eller si: "Selvmord er ikke det riktige. Min moral begrunner det ikke, så jeg vil definitivt ikke klare det. Jeg må omorganisere tankene og følelsene mine på en positiv måte som ikke skader meg."
- Å tro at du har sosial støtte kan også lette din selvmordsidé. Minn deg selv på at der ute er det mange mennesker du bryr deg om og elsker deg. Si til deg selv: “Jeg har mennesker som elsker meg. Familien min elsker meg, vennene mine gjør det også. Selv om jeg ikke tror det akkurat nå, innerst inne vet jeg at de elsker meg. De ville ikke se meg såret og ville bli veldig sint hvis jeg endte med å skade meg selv."
Metode 2 av 3: Å forplikte seg til livet
Trinn 1. Forplikt deg til å undertrykke selvmordstanker
Uansett hvor dårlige dine negative tanker og følelser er, forplikter deg til å undertrykke din selvmordstanke eller gjøre noe annet som kan skade deg. En forpliktelse til å holde seg i live kan hjelpe deg med å håndtere stress bedre.
- Noen forpliktelser som kan redusere selvmordstanker: si positive ting til deg selv, identifiser mål og hold deg til dem, minne deg selv om livets positivitet og identifiser alternative måter å håndtere negative tanker og stemninger på.
- Du kan skrive ned disse forpliktelsene på et stykke papir, for eksempel "Jeg er forpliktet til å holde meg i live selv om situasjonen blir veldig tøff. Jeg er opptatt av å sette livsmålene mine og arbeide for å nå dem. Jeg er opptatt av å håndtere negative tanker på en sunn måte og søker hjelp når jeg trenger det.”
Trinn 2. Identifiser livsmålene dine og hold deg til dem
Å ha en hensikt i livet er en måte å forplikte seg til livet, som indirekte vil redusere din selvmordstanke. Hensikten med livet viser at livet ditt har mening. Gjenopplev disse målene når selvmordstanker går deg inn.
- Noen eksempler på livsmål: ha en flott karriere, gifte deg, få barn og reise verden rundt.
- Husk ditt livs formål. Er det sant at du vil savne det fantastiske øyeblikket når du oppnår det i fremtiden?
Trinn 3. Identifiser de positive aspektene ved livet ditt
En annen måte å forplikte seg til livet på og håndtere selvmordstanker er å erkjenne det positive i livet ditt. Dette kan lette din selvmordsidé og hjelpe deg med å komme videre, spesielt siden du allerede vet hvorfor du vil (og bør) holde deg i live.
- Skriv ned alt du setter pris på i livet. Denne listen kan inneholde familie, venner, favorittmat, piknik, fotturer, kommunisere med andre, spille gitar og spille musikk. Tingene på listen er et middel til å trøste deg selv når selvmordstanker oppstår.
- Hvilke aktiviteter liker du best og kan gi deg tilfredshet? Liker du å lage mat eller leke med hunder? Hvis du hadde friheten til å gjøre noe hele dagen, hva ville du gjort? Tenk nøye på svarene og bruk mer tid på å gjøre disse tingene.
Metode 3 av 3: Stol på ekstern støtte
Trinn 1. Følg den psykologiske terapiprosessen
Hvis du noen gang (eller for øyeblikket) har tenkt på selvmordstanker, må du umiddelbart søke psykologisk hjelp fra en psykolog. De er opplært til å behandle selvmordspasienter og kan gi riktig støtte for deg.
Hvis du ikke har en psykolog eller rådgiver for øyeblikket, må du kontakte helseforsikringen. Be dem om hjelp til å finne en rimelig (eller til og med gratis) helseklinikk
Trinn 2. Opprettholde eller bygge et sunt støttesystem
Sosial støtte spiller en viktig rolle i å redusere en persons selvmordstanker. Hvis du ikke har det riktige støttesystemet på plass, vil du bli møtt med en langvarig depresjon som kan øke din selvmordstanke ytterligere. Hvis du har venner eller slektninger du kan bruke som et støttesystem, kan du stole på dem. Ellers kan din psykolog eller rådgiver være et like godt støttesystem.
- Del tankene dine med folk du kan stole på. Hvis du ikke har pålitelige venner eller slektninger, kan du prøve å se en psykolog eller ringe Mental Health Hotline på 500-454.
- Del redningsplanen din med andre, slik at de kan hjelpe deg når det trengs.
- I et sunt forhold bør du ikke konstant bli fornærmet, såret eller såret. Hvis du er involvert i et fornærmende forhold, må du umiddelbart søke hjelp fra myndighetene.
- Et sunt støttesystem inkluderer alle som kan hjelpe og støtte deg, for eksempel venner, slektninger, lærere, rådgivere, leger, psykisk helsepersonell og nødetater.
Trinn 3. Vurder å ta medisiner
Medisiner, spesielt antidepressiva, kan brukes til å behandle symptomene på depresjon som ofte følger med selvmordstanker. Vær imidlertid oppmerksom på noen typer antidepressiva som faktisk kan styrke din selvmordstanke. Rådfør deg alltid med bivirkninger og risiko ved bruk av legemidlene du skal ta med legen din.
- Se en psykolog og be om et antidepressivt middel eller lignende medisiner som kan hjelpe deg med å håndtere selvmordstanker og atferd.
- Hvis du ikke har en fast lege eller psykolog, kan du kontakte helseforsikringen eller se etter en rimelig helseklinikk som er tilgjengelig i ditt område.
Tips
- Vær takknemlig for utviklingen av tilstanden din, uansett hvor liten den er. Vis din takknemlighet (til deg selv) ved å ta godt vare på deg selv i fremtiden.
- Gratulere deg selv så mye som mulig, selv for veldig enkle ting. Du gjorde det! Trenger det ikke enormt mot å ta det skrittet? Vær stolt av deg selv!
