Selvfølelse, eller hvordan vi føler om oss selv, er bare en del av det som former følelsene våre. Hvis du har høy selvfølelse, kan det være vanskelig for deg å se en venn eller en du har lav selvtillit. Selv om du ikke kan få andre til å føle seg bedre om seg selv, kan du tilby støtte og oppmuntring og være et eksempel på positiv selvfølelse.
Steg
Del 1 av 4: Tilbyr støtte
Trinn 1. Vær en god venn
Gode venner kan spille en rolle på samme måte som en terapeut ved å virkelig lytte og snakke fra hjertet. Selv om det kan være utfordrende å opprettholde et vennskap med noen som er følelsesmessig ustabil, husk at dette (forhåpentligvis) er midlertidig, og han eller hun er på vei til forbedring.
- Prøv å tilbringe tid med vennene dine: mennesker med lav selvfølelse har vanligvis ikke initiativ til å lage planer med noen, så du må sette i gang planene. Hans vanskeligheter med å kontakte og holde seg til sosiale planer har ingenting å gjøre med deg. Dette gjenspeiler faktisk angst, frykt eller depresjon hos mennesker med lav selvfølelse.
- Å møte jevnlig kan være veldig nyttig, da det reduserer behovet for å lage planer, samtidig som du sikrer at uker ikke går uten kontakt. Enten en avtale for kaffe hver søndag, eller et kortspill hver onsdag kveld, eller en svømmetur hver morgen kan virkelig hjelpe deg.
- Lytt til vennene dine, få øyekontakt mens du har en samtale. Å vise at du bryr deg om ham, kan gi ham støtte til å øke selvfølelsen hans.
Trinn 2. Ikke prøv å fortelle ham hvordan han skal tenke
Du risikerer å fremmedgjøre personen du virkelig vil hjelpe hvis du forteller dem med en gang hvordan de skal tenke om seg selv eller hvordan de skal handle. Støtt ham i stedet som han er, og prøv å presse ham frem og sett et eksempel på sunnere følelsesmessig pleie.
-
Hvis du prøver å motvirke personens negativitet, reagerer han kanskje ikke godt. Dette er ikke et problem som bare kan løses med logikk.
- For eksempel, hvis han sier "Jeg føler meg så dum", vil det ikke hjelpe hvis du sier: "Du er ikke dum, du er veldig smart." Dine venner vil mest sannsynlig beskrive deres dumhet, for det er dette de tenker.
- Prøv heller å svare på "Jeg føler meg så dum" ved å si noe sånt som "Beklager at du føler det slik. Hva fikk deg til å tenke slik? Har det skjedd noe?". Denne typen respons vil åpne for en mer produktiv samtale.
-
Bekreft følelsene deres. Følelsen av å bli hørt er veldig forsterkende. Du kan bli fristet til å bekjempe hans ubegrunnede negative følelser. Du bør imidlertid unngå det.
- Ja: "Du virker virkelig skuffet over at du ikke kunne finne en partner for å komme til showet. Jeg kan tenke meg at det var tøft. Det har jeg også vært gjennom."
- Nei: "Det er bedre at du ikke er så trist at du ikke finner en partner for å komme til arrangementet. Det er ikke så farlig, ikke bekymre deg. Jeg har vært der og det er greit."
Trinn 3. Løs problemet hvis han kan
Personer med lav selvfølelse tar ofte problemene sine personlig. Problemet ligger hos dem og kan ikke løses. Å få ham til å se på det fra en annen vinkel kan hjelpe. Husk at problemløsning bare kan gjøres etter at de negative følelsene er uttrykt.
-
- Som eksemplet ovenfor: "Faktisk deltar mange på arrangementet med en partner, men jeg vet også at det er de som deltar alene. Du er absolutt ikke den eneste som kommer alene."
- Eller: "Vi drar dit sammen, hvis du vil komme. Jeg ville elske det hvis du ville være med oss. Jeg vil også introdusere deg for vennene mine. Jeg tror du ville passe godt ".
Trinn 4. Frivillig sammen
Personer som har lav selvfølelse synes ofte det er vanskelig å føle seg dårlig med seg selv når de jobber frivillig for andre. Du kan subtilt øke en venns selvfølelse ved å oppmuntre dem til å melde seg frivillig sammen med deg.
- Eller prøv å be ham om hjelp. En person med lav selvfølelse foretrekker ironisk nok å hjelpe andre enn seg selv. Å tilby muligheter til å hjelpe andre kan skape øyeblikk for dem å bygge selvfølelse.
- For eksempel, be ham om å hjelpe deg med å løse et forholdsproblem eller fikse en datamaskin.
Trinn 5. Gi et sted å lene seg på hvis hun gråter
Hvis vennen din vil snakke om følelsene hennes eller om røttene til hennes lave selvfølelse, er det mest nyttige du kan gjøre å lytte mens hun behandler problemet. Ofte, når en person identifiserer årsaken til hans lave selvtillitsproblem, kan han eller hun innse at de negative følelsene kommer utenfra.
Trinn 6. Foreslå en endring i indre stemme
Spør din elskede hva hans indre stemme sier om seg selv. Sjansen er stor for at du vil finne at hans indre stemme fortsetter å si negative ting. Prøv å lære ham å være snillere med seg selv ved å stoppe negativ selvsnakking og gjøre det til noe positivt.
-
For eksempel, hvis hans indre stemme sier: "Jeg rotet til all virksomheten i forholdet," betyr det at han er bestemt til å være alene basert på bare et forhold. Denne tanken innebærer også at det ikke er noe å lære av fiasko eller ferdigheter å lære. Som venn kan du hjelpe til med å omformulere utsagn som disse til:
- "Dette forholdet mislyktes, men det er bedre å vite nå enn senere. Heldigvis vet jeg det nå heller enn senere etter å ha giftet meg og fått tre barn."
- "Jeg må kanskje møte noen flere frosker før jeg finner prinsen. De fleste gjør det også."
- "Jeg lærer å kommunisere bedre. Jeg skal prøve å bli bedre på det".
Trinn 7. Foreslå terapi, subtilt
Hvis du føler at personen har dypere problemer enn du personlig kan hjelpe med, kan du prøve å foreslå at de går til terapi. Både kognitiv atferdsterapi og psykodynamisk terapi kan hjelpe med lav selvfølelse.
- Du må håndtere denne samtalen med forsiktighet. Du vil ikke distansere ham eller få ham til å tro at du tror han er gal.
- Hvis du har vært i terapi selv, kan du forklare hvordan det har hjulpet deg tidligere.
- Ikke bli opprørt hvis forslaget ditt blir avvist med en gang. Du har kanskje plantet et frø som vil fortsette å vokse i hans sinn; kanskje han endelig bestemmer seg for å prøve en rådgiver.
Del 2 av 4: Modeling Healthy Self Appreciation
Trinn 1. Tilbring tid med venner som har lav selvfølelse
Å være nær noen som har høyere selvtillit kan hjelpe mennesker som mangler selvtillit. Hvis du benytter anledningen til å kommunisere din egen selvoppfatning, kan du modellere sunt emosjonelt velvære.
Trinn 2. Sett deg mål og ta risiko
Personer med lav selvfølelse nøler ofte med å ta risiko eller sette seg mål av frykt for å mislykkes. Ved å sette mål og ta din egen risiko, kan du demonstrere en positiv tilnærming til livet. Hvis mulig, snakk om tankeprosessene dine med mennesker som har lav selvfølelse. Du må kanskje understreke:
- Hvilke mål satte du deg og hvorfor. (For eksempel å delta i et 5 km løp for å forbedre kroppsformen).
- Hva vil du gjøre når du når det målet. (Etter å ha fullført løpet, kan jeg planlegge å løpe et halvmaraton).
- Hvordan ville du følt deg hvis du ikke nådde det målet? Hva skjer hvis du gjør ditt beste og prøver, og det ikke fungerer? (Jeg ville bli skuffet hvis jeg ikke fullførte løpet, men det vil alltid være andre løp. Dessuten er hovedmålet mitt å forbedre min fysiske form. Hvis jeg er friskere, har jeg allerede vunnet. Hvis løping ikke er ikke for meg, det er andre aktiviteter jeg kan prøve.).
- Mulig belønning for å ta risiko. (Jeg kan være tynnere, jeg kan skade kneet. Jeg kan se dum ut på treningsstudioet. Jeg kan føle meg bedre. Kanskje jeg virkelig vil like det).
- Hva synes du om de forskjellige resultatene. (Jeg ville være veldig glad hvis det fungerte og føle meg mer selvsikker. Skader kan imidlertid være veldig irriterende, og jeg liker ikke å være fremmed heller).
Trinn 3. Uttrykk din indre stemme
Vi lever alle med vår egen indre stemme, og det er vanskelig å si om stemmen din er unormal hvis du ikke kan sammenligne den med noe. Å snakke med noen med lav selvfølelse om hvordan du snakker og hvordan du tenker om deg selv kan hjelpe dem til å forstå en mer positiv indre stemme.
- Legg vekt på at når ting ikke går som du håpet, så klandrer eller kritiserer du ikke deg selv.
- Fortell at du ikke antar at andre mennesker dømmer eller tenker dårlig om deg i tankene sine.
- Forklar hvordan du roser deg selv for prestasjonene dine, og at det å være stolt av seg selv ikke betyr å være arrogant.
- Modell en indre stemme som virkelig indikerer støtten du vil gi din kjære venn, ikke behandlingen du ikke vil at noen skal ha.
Trinn 4. Forklar at du ikke er perfekt
For noen som har lav selvfølelse, kan en trygg person virke perfekt. De med lav selvfølelse er ofte veldig selvkritiske, og når de sammenligner seg selv med andre, sammenligner de det de oppfatter som den verste delen av seg selv med den beste delen av andre. Å forklare at du ikke er-og ikke vil være-perfekt, og at du elsker deg selv for den du er, kan være veldig nyttig for mennesker med lav selvfølelse.
Trinn 5. Vis at du godtar deg selv
Bruk ordene og handlingene dine til å la ham få vite at du godtar deg selv som du er. Selv om du har mål og ambisjoner, er du fornøyd med den du er nå.
Prøv å bruke positive setninger som "Jeg er god på …", "Jeg håper å fortsette å forbedre meg i …", "Jeg ønsker situasjonen jeg er i velkommen …" og "Jeg føler meg bra når jeg …"
Trinn 6. Beskriv din personlige målinnstilling
Å la personen med lav selvfølelse vite at du har områder du vil forbedre på som du ikke ser som svakheter, kan hjelpe dem til å forstå en sunnere måte å vurdere seg selv på.
- Mens folk med lav selvfølelse kan tenke: "Jeg mislyktes fordi jeg ikke har funnet jobb", kan du modellere en bedre tilnærming ved å si: "Jeg var en flott medarbeider og lette etter en jobb som passet meg."
- I stedet for å uttrykke noe sånt som "jeg er veldig uorganisert", kan du si, "jeg er bedre på" det store bildet "-idéen enn detaljer, men jeg prøver å være mer organisert og oppmerksom på detaljer."
Del 3 av 4: Forstå lavt selvtillit
Trinn 1. Innse at du kanskje ikke kan hjelpe
Til slutt er selvfølelse en personlig sak, og folk som har lav selvfølelse må hjelpe seg selv til å virkelig bli bedre. Du kan tilby oppmuntring og støtte, men du kan ikke øke den andres selvfølelse.
Trinn 2. Gjenkjenne symptomene på lav selvfølelse
Å kunne kjenne igjen symptomene på lav selvfølelse kan hjelpe deg med å tilby dine nærmeste støtte. Noen av symptomene du bør se etter inkluderer:
- Gjør konstante negative kommentarer om seg selv
- Å uttrykke at alt mindre enn perfekt i livet hans er uakseptabelt
- Angst eller panikk når du er rundt nye mennesker
- Gi opp uten å prøve av frykt for fiasko
- Å bli skikkelig defensiv ved den minste provokasjon
- Forutsatt at andre mennesker alltid synes det verste om ham
Trinn 3. Spør hennes indre tanker
En egenskap som definerer lav selvfølelse er tilstedeværelsen av en indre stemme som forteller en person at han eller hun ikke er god nok, at andre mennesker tenker dårlig om ham, og at han ikke er perfekt, at han ikke er en verdig person. Hvis din elskede føler det slik, er sjansen stor for at han har lav selvfølelse.
- "Jeg er feit som en gris. Selvfølgelig har jeg ikke kjæreste."
- "Jeg hater jobben min, men ingen andre selskaper vil ansette meg."
- "Jeg er virkelig en fiasko".
Trinn 4. Trinn inn før problemet blir mer intenst
Innse at over tid kan lav selvtillit bli verre, ikke bedre, hvis den ikke behandles. Hvis du tror at noen trenger hjelp, bør du snakke med dem snarere enn å utsette. Personer med økte selvfølelsesproblemer har en tendens til å:
- Tolerere fornærmende forhold
- Skremmende eller å være frekk mot deg selv
- Ofre drømmer og mål av frykt for fiasko
- Ignorer personlig hygiene
- Deltar i selvskadende oppførsel
Del 4 av 4: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Sett om nødvendig klare grenser
Noen med lav selvfølelse kan virkelig trenge deg. Selv om du vil hjelpe, kan du også motta hyppige telefonsamtaler klokken 03.00, delta på følelsesmessig utmattende samtaler eller be om å bli møtt når du har andre ærender å gjøre. Så du må kanskje sette grenser slik at vennskapet ditt ikke blir giftig. For eksempel:
- Ditt hovedansvar er barna. Det er ikke å si at vennene dine ikke er en prioritet, men barns danseforestillinger har absolutt en høyere prioritet enn dine venners poesiopplesninger.
- Samtaler etter 22:00 bør være en nødssituasjon. En bilulykke er en nødsituasjon, men det er ikke et samlivsbrudd.
- Du trenger tid borte fra venner for å pleie andre forhold. Vennskapene dine er verdifulle, men du må også tilbringe tid med andre venner, familie, kjærester og til og med alene.
- I tillegg til å snakke om det som plager vennen din, vil du snakke om ditt eget liv, så vel som andre ting. Vennskap er et toveis forhold og er gi og ta.
Trinn 2. Husk at du bare er en venn og ikke terapeuten
Akkurat som terapeuter ikke er venner, er "venner ikke terapeuter". For å hjelpe en person med svært lav selvfølelse, må man kanskje bruke mye tid og energi på å hjelpe en venn som lider, men ikke har råd til det. Dette kan gjøre både veldig trist og ubalansert. I mellomtiden kan en terapeut hjelpe det som selv beste venner ikke kan gjøre.
Trinn 3. Ikke godta torturhandlinger
Personer med lav selvfølelse kan dessverre være veldig negative overfor andre. Noen ganger er dette så ekstremt at det blir tortur. Du trenger ikke å hjelpe noen som misbruker deg verbalt, fysisk eller på annen måte.
- Lav selvtillit gjør ikke en person fri til å gjøre ondt, uansett årsak til hans erfaring.
- Du har rett til å beskytte deg mot ytterligere smerte. Du må kanskje kutte bånd, og du har all rett til å gjøre det.
Tips
- En måte å øke en persons selvfølelse på er å lære dem å elske seg selv.
- Personer med lav selvfølelse kan ha vanskelig for å få jobb eller finne en bedre jobb. Så å hjelpe til med å motivere ham kan hjelpe.
