Selvfølelsen begynner å vokse og utvikle seg fra barndommen. Generelt vil mennesker som ofte blir kritisert av familiemedlemmer, venner og samfunn, føle seg mindreverdige eller dårligere fordi de mister tilliten. Dette gjør dem ute av stand til å ta beslutninger, selv de enkleste avgjørelsene. Imidlertid kan du føle deg mindreverdig ved å øke selvfølelsen for å gjenopprette selvtilliten. Dette er det første skrittet mot lykke og bedre livskvalitet. Vil du vite hvordan? Les videre for denne artikkelen!
Steg
Del 1 av 4: Bestemme hvor høyt selvfølelsen din er
Trinn 1. Forstå meningen med egenverd
Selvfølelse eller måten vi verdsetter oss selv på spiller en viktig rolle for å opprettholde følelsesmessig helse. Det sies at en person har høy selvfølelse hvis han er i stand til å elske og akseptere seg selv som han er og føle seg fornøyd med livet sitt. På den annen side er dårligere mennesker mennesker som alltid kritiserer og ikke klarer å akseptere seg selv som de er.
- Forskning utført av Center for Clinical Interventions viser at mennesker med lav selvfølelse fullt ut tror at de er dårlige personligheter. Slike oppfatninger anses som fakta eller sannheter om dem.
- Hvis den ikke behandles, kan lav selvfølelse føre til livslange problemer. Mange usikre mennesker som blir ofre for vold i forhold, dømmer alltid seg selv og er redde for å mislykkes, så de setter aldri mål.
Trinn 2. Gjør en egenvurdering
Det første trinnet for å fikse og overvinne dårlige mentale vaner er å innrømme at du føler deg mindreverdig. Negative tanker om deg selv er en av årsakene til å føle deg mindreverdig. Ting å tenke på kan være relatert til fysiske forhold, for eksempel form eller vekt, og ulike aspekter av livet, for eksempel karriere og personlige forhold.
- Du kan føle deg mindreverdig hvis du ofte kritiserer deg selv gjennom mental dialog eller selvoppfatning.
- Du har høy selvfølelse når du sier positive og hyggelige ting om deg selv under mental dialog.
Trinn 3. Lytt til din indre stemme
Når du reflekterer, avgjør du om din indre stemme sier noe positivt eller negativt. Hvis du har problemer med å finne eller oppdage et bestemt mønster, skriver du ned din oppfatning av deg selv hver dag i noen dager til en uke for å finne mønsteret eller tendensen.
- En dårligere persons indre stemme beskriver vanligvis ett av følgende trekk: å klage, generalisere, sammenligne seg med andre, overdrive problemer eller lese andres tanker/anta. Selv om alle er unike, antar du fortsatt at andre mennesker ser ned på deg eller har en negativ oppfatning av deg.
- Det første trinnet for å bygge selvtillit er å eliminere negative indre stemmer om deg selv. Det neste trinnet er å erstatte det med positive tanker.
- For eksempel, i stedet for å si til deg selv: "Min jobbsøknad ble avvist. Jeg er en taper fordi jeg aldri vil bli ansatt igjen" endre den til "Jeg er skuffet over at jeg ikke fikk jobben, men jeg Jeg har prøvd mitt beste, og det er fortsatt mange gode stillinger. For meg. Jeg vil fortsette å kjempe for det."
Trinn 4. Finn ut hvorfor du føler deg mindreverdig
Minderverdsfølelse går ikke ned siden du ble født. Dette skjer på grunn av udekkede behov som barn, negative kommentarer fra andre eller svært dårlige livserfaringer. Minderverdsfølelse kan overvinnes ved å finne ut årsaken.
- Hvis du finner et bestemt mønster når du evaluerer mental dialog, gå tilbake i tid til første gang du sa det samme til deg selv.
- For eksempel, hvis du sier negative ting til deg selv på grunn av vekten eller utseendet ditt, kan du prøve å huske den første gangen du følte deg ukomfortabel på grunn av vekten din. Oppsto dette på grunn av kommentarene til en person eller gruppe mennesker?
Trinn 5. Øk selvfølelsen ved å lage en plan
Den beste måten å dyrke selvfølelse på er å snu en negativ, selvkritisk indre stemme til en positiv, motiverende mental dialog. Du må imidlertid endre måten du ser deg selv på. Å ta det første trinnet, være positiv til deg selv, er den beste måten å øke selvtilliten din på.
Si for eksempel til deg selv: "Jeg vil være mer positiv til meg selv og snakke med meg selv som en venn, ikke en fiende."
Del 2 av 4: Ta vare på deg selv mer
Trinn 1. Skriv ned alt det positive du har
Fokuser på de positive tingene du må minne deg selv på noe mer nyttig enn det de negative tankene forteller deg. Gratulere deg selv med suksessen uten å dømme det.
- Selvrespekterende mennesker innrømmer at de har en positiv side, selv om de ikke er perfekte.
- Sett lappen på et lett synlig sted, for eksempel speilet på badet, og les den hver dag. Du kan utvide listen når samvittigheten er mer positiv.
Trinn 2. Før en journal for å registrere positive ting om deg selv
Hold oversikt over alle prestasjoner, komplimenter fra andre og positive tanker om deg selv. Du kan ikke bli kvitt negative tanker helt, men du kan øke din selvfølelse hvis du oftere fokuserer på det positive.
- Journalføring er en fin måte å overvåke mental dialog og øke selvfølelsen på.
- Fokuser på journalføring ved å skrive ned positive ting for å motvirke de negative tankene som vanligvis oppstår gjennom mental dialog. For eksempel, hvis du er vant til å bebreide deg selv for ikke å uttrykke din mening om et tema som diskuteres, ikke glem å ta notater hver gang du deler din mening under en diskusjon.
Trinn 3. Bruk journalen til å lage en plan
Prøv å forbedre deg selv uten å kreve perfeksjon i alle aspekter av livet. Sett klare og spesifikke mål, men la det være rom for ufullkommenheter.
- For eksempel, i stedet for å si: "Jeg vil motsette meg folk som sprer diskriminering og hat," kan du si til deg selv, "jeg vil snakke rolig når du motbeviser meninger fra folk som sprer diskriminering og hat."
- I stedet for å si: "Jeg vil ikke spise sukker for å gå ned 15 kg," si til deg selv, "jeg vil prøve å leve en sunn livsstil ved å spise næringsrik mat og trene regelmessig."
Trinn 4. Tilgi deg selv for ikke å være perfekt
Husk at alle har feil og ingen er perfekte. Så du trenger ikke å være en perfekt person for å øke selvfølelsen din. Du vil kunne sette mer pris på deg selv hvis du kan godta deg selv som du er, selv om det fortsatt er ting som må forbedres.
- Si et mantra til deg selv, for eksempel: "Ikke bekymre deg. Jeg klarer det."
- For eksempel, hvis du mister besinnelsen og skjeller ut barnet ditt i parken, kan du si til deg selv: "Jeg er ikke perfekt, og jeg vil lære å kontrollere følelsene mine. Jeg skal be om unnskyldning til sønnen min for å ha skjelt ut ham og forklare for ham hvorfor jeg er opprørt. Vær tålmodig! Jeg er en mor. den gode."
Trinn 5. Rådfør deg med en profesjonell terapeut
Hvis du ikke er i stand til å forbedre selvfølelsen din på egen hånd eller føler deg veldig frustrert når du prøver å finne ut hvorfor du føler deg lav, kan du oppsøke en terapeut som kan hjelpe deg med å identifisere årsaken til problemet ditt og løse det.
- Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan bidra til å endre de negative tankene som kommer opp automatisk om deg selv og lære deg hvordan du effektivt kan håndtere følelsene dine.
- Hvis du vil ta opp mer komplekse problemer med selvtillit, er dyp psykodynamisk terapi et godt alternativ for å identifisere årsaken.
Trinn 6. Bli involvert i veldedighetsarbeid
Mange mennesker føler seg mer verdifulle når de er i stand til å bidra til andre. Å bli medlem av en frivillig i en sosial organisasjon er fordelaktig for begge parter, deg selv og menneskene du hjelper er begge heldige!
- Se etter ideelle organisasjoner som driver med aktiviteter som interesserer deg.
- Frivillig med venner eller en gruppe venner fordi arbeidet vil føles lettere og morsommere når det gjøres sammen.
Del 3 av 4: Vedta en positiv livsstil
Trinn 1. Ta deg tid til å ta hensyn til deg selv
Selv om du er veldig opptatt, kan du prøve å gjøre aktiviteter som får deg til å føle deg avslappet og glad. Denne metoden er gunstig for å øke selvfølelsen og produktiviteten hjemme og på jobben.
Gjør aktiviteter i henhold til hobbyer som får deg til å føle deg mer komfortabel fysisk og mentalt, for eksempel yoga, sykling eller trening av løping. Disse aktivitetene får deg til å føle deg rolig og i stand til å tenke positivt
Trinn 2. Samhandle bare med positive mennesker
Begrens eller unngå samspill med mennesker som gir negative påvirkninger, slik at du føler deg mindreverdig. Velg heller mennesker som er positive og får deg til å tenke positivt om deg selv.
- Kjære kan fungere som et støtteteam hvis de vet at du prøver å bygge selvtillit.
- Forklar dette for en nær venn eller et familiemedlem, for eksempel: "Jeg vil bli kvitt mine mindreverdige følelser. Vennligst minne meg hvis jeg sier negative ting om meg selv, slik at jeg kan innse at jeg tenker negativt."
Trinn 3. Spis et sunt kosthold
Svært næringsrik mat som inneholder lite sukker og fett er gunstig for å øke energien, forhindre drastiske fall i blodsukkernivået og forbedre helsen.
- Ikke gå på diett bare for å holde tritt. Velg mat som er minimalt bearbeidet.
- Ikke spis godteri, brus, kake, smultringer eller bakverk. I tillegg til at de ikke er næringsrike og inneholder mye kalorier, forårsaker disse matvarene og drikkene en drastisk nedgang i energi, hodepine og forskjellige sykdommer.
- Spis frukt, grønnsaker, magert kjøtt og belgfrukter som en energikilde for aktiviteter gjennom og ernæring for å opprettholde en sunn kropp, slik at du kan fortsette å jobbe godt, tilbringe tid med familien din, øke immunsystemet ditt for å bekjempe sykdom og leve til en avansert alder for å nyte mer tid med familien.
Trinn 4. Få for vane å trene regelmessig
Hvis du kvier deg for å trene på treningsstudioet, er en rolig tur nok til å trene litt og opprettholde helsen din. Lett trening er gunstig for å øke energien, gi en følelse av komfort og øke immunsystemet.
- Mange mennesker føler seg mer uthvilt og avslappet etter å ha gått utendørs, spesielt de som tilbringer mer tid innendørs.
- Å trene 10 minutter 1-2 ganger om dagen er fortsatt gunstig for helsen.
Trinn 5. Sett av tid til å opprettholde en ren kropp og utseende
Du vil føle deg mer komfortabel og trygg hvis du vil tenke deg om og ta deg tid til å opprettholde en ren kropp og utseende ved å velge klær som matcher. Denne metoden gjør deg klar til å flytte med full tillit.
Del 4 av 4: Godta ufullkommenhet
Trinn 1. Definer oppnåelige standarder
I likhet med Piccasos malerier hadde malerne forskjellige standarder for perfeksjon. Perfeksjon er subjektiv og relativ. Du kan sette høye standarder, men idealistiske standarder er ubrukelige fordi livet ikke alltid går etter planen. Du vil bli skuffet hvis du ikke er i stand til å bli en person i henhold til ditt ideelle selvbilde.
Høye standarder er ikke en dårlig ting fordi de kan motivere deg til å utvikle deg selv, finne bedre og mer effektive måter å jobbe på og oppnå suksess
Trinn 2. Tilgi deg selv
Prøv å forhindre den menneskelige vanen å klandre deg selv og kvele produktiviteten ved å tilgi deg selv når du ikke får det du vil. Vær støttende til deg selv ved å sette pris på suksessene og styrkene dine, slik at du kan godta og respektere deg selv for den du er.
Tips
- Samhandle bare med mennesker som forstår følelsene dine. Folk som ignorerer deg, får deg ikke til å føle deg trygg.
- Fortell deg selv at du er trygg og morsom, selv om du ikke har lyst. Følelser og tro dannes av tanker. Så du vil bli en trygg og morsom person hvis du tror det.
- Vær selvsikker. Du kan få det du trenger/ønsker ved å øke selvfølelsen din. Gjør ting for din egen skyld. Husk at du må hjelpe deg selv før du hjelper andre.
- I speilet om morgenen finner du tingene du beundrer om deg selv: utseendet, prestasjonene eller prestasjonene dine.
- Ikke la magasinutgivere og annonser i forskjellige medier få deg til å miste tilliten gjennom markedsføringsstrategiene de bruker. Generelt søker markedsføringskampanjer kunder ved å provosere frykt og angst. Bruk selvtillit og forståelse for markedsføringstaktikk for å motstå påvirkning fra salgsfremmende programmer.
- For å være en positiv person, gjør det til en vane å ha en positiv mental dialog, for eksempel ved å si hvor flott du er eller hvor pen du er i dag.
- Ignorer negative kommentarer som andre mennesker har rettet mot deg. Lær å lytte til deg selv og vær en selvsikker person. Husk at andre mennesker ikke har rett til å dømme noen som ønsker å være den de er.
- Begynn å praktisere yoga eller meditere regelmessig for å roe og kontrollere sinnet.
