Når noen kaller deg et "gråt", antas det generelt at du ikke kan kontrollere følelsene dine, eller føle deg trist uten noen åpenbar grunn. Hvem du enn er, er kallenavnet "hvorfor" ikke nødvendigvis et godt navn, men ikke bekymre deg: du kan lære å håndtere følelsene dine mer effektivt. Når følelsene dine flyter over, kan de sprekke og gjøre at du lett vil gråte. Imidlertid kan du lære noen teknikker for å roe følelsene dine, både på kort og lang sikt. Hvis du stadig føler deg altfor emosjonell, må du kanskje også lete etter en dypere årsak.
Steg
Metode 1 av 3: Håndtere følelser på kort sikt
Trinn 1. Ta deg tid til å puste inn
I stedet for å fokusere på det som plager deg, ta litt tid å fokusere på pusten. Lukk øynene og tell til fire mens du puster inn. Telle til fire igjen mens du puster ut. Konsentrer deg alt om pusten din i stedet for problemet ditt.
Legg hendene på magen. Du vil føle magen ekspandere når du inhalerer. Dette kalles diafragmatisk pust, og det hjelper med å roe deg ned
Trinn 2. Snakk med noen
Å bruke noen minutter på å snakke om det som plager deg, det være seg med en venn eller et familiemedlem, kan dempe situasjonen. Dette trinnet kan også hjelpe deg med å finne ut hva som virkelig plager deg.
Snakk med noen du stoler på. Det er vanskelig å si at du har det vanskelig hvis du er bekymret for at den andre personen vil dømme eller latterliggjøre deg. Finn en pålitelig venn, familiemedlem, lærer eller veileder å dele tankene dine med
Trinn 3. Kom deg vekk
Noen ganger er alt som trengs for å bli kvitt tårene å holde seg borte fra problemet. Hvis du kan, kan du prøve å gå utenfor i noen minutter for å virkelig komme deg unna. I tillegg kan det å være ute bidra til å redusere stress i deg.
Fortell folk hva du gjør, hvis du vil. Du kan si noe sånt som "Jeg må hvile nå. Jeg kommer tilbake om fem minutter."
Trinn 4. Hvil ditt sinn
Hvis du ikke kan distansere deg fysisk, kan du prøve å skifte fokus mentalt. Tenk på noe som får deg til å føle deg veldig glad. Du kan tenke på en person og de fantastiske minnene du har med dem. Alternativt kan du prøve å tenke på favorittferien din. Fokuser helt på tanken i noen minutter, og prøv ditt beste for å trekke ut så mange detaljer som mulig fra minnet.
Trinn 5. Identifiser hvilke følelser som utløser tårene dine
Ta deg tid til å tenke på hvordan du egentlig føler. Er du sint? Lei seg? Føler du deg egentlig lykkelig? Mange følelser kan utløse tårer, og ved å begynne å kjenne dem igjen, kan du lede tårene lettere etter hvert som du blir mer bevisst på når de begynte.
Vær oppmerksom på hva som skjer med kroppen din. For eksempel kan sinne få deg til å rynke på pannen din, føle deg sint og varm, eller gjøre musklene spente. Tristhet kan få deg til å føle deg "nede" og ting "sakte"
Trinn 6. Ikke slå deg selv
Du har rett til å ha følelser. Tårer er et tegn på disse følelsene. Hvis du finner deg selv som gråter, ikke begynn å skjelle deg selv; Du vil bare gjøre deg selv mer trist og vil ikke forbedre situasjonen.
Prøv heller å godta deg selv. For eksempel, hvis du føler deg sint, si til deg selv: "Jeg føler meg sint akkurat nå. Sinne er en naturlig følelse. Det er greit å føle det slik, men jeg kan kontrollere mitt svar på det. Jeg trenger ikke gråte."
Trinn 7. Bruk positive tanker
Når folk er onde mot deg, kan det virkelig gjøre vondt. Dette kan føre til utseende av tårer. Ikke glem å se hva folk har sagt til deg på en vennlig måte for deg selv.
- For eksempel, hvis noen har gjort narr av det nye hårklippet ditt, er det naturlig å føle seg sint eller såret. Prøv å minne deg selv på at det andre mennesker synes om deg ikke spiller noen rolle; det viktige er hvordan du føler om deg selv. Du kan si: "Jeg er såret over at vennene mine gjør narr av hårklippet mitt, men jeg liker det. Jeg trenger ikke føle meg dårlig fordi noen ikke liker det."
- Si fine ting til deg selv i speilet hver morgen. Dette trinnet vil bidra til å bygge selvtillit som kan hjelpe deg med å kontrollere tårene dine. Du er sterk og intelligent, og du kan!
Metode 2 av 3: Håndtering av stress og følelser på lang sikt
Trinn 1. Lær å si nei
Noen ganger kan stress og for mange følelser oppstå fordi du presser deg selv for mye. Lær å si nei til noen av dine forpliktelser, slik at du kan forplikte deg til andre.
- Den beste måten å motstå er å holde det enkelt. Betydning, ikke gi for mange forklaringer, bare si "Nei, beklager, jeg kan ikke gjøre det." Du trenger ikke å angi hvorfor du ikke har tid til å forplikte deg til noe.
- Du trenger ikke å si helt nei. For eksempel, hvis noen ber deg om å lage en kake til en sosial tjeneste, kan du si at du ikke har tid til å lage en kake, men er villig til å kjøpe noen hvis du kan.
Trinn 2. Øv på tidsstyring
Ikke la deg gå seg vill i en huskeliste. Lag en plan for å jobbe med alt. Start med det som er viktigst, og lag en tidsplan for arbeidet med det. Når du begynner å fullføre noen av oppgavene på listen, vil du føle at stresset begynner å smelte bort.
Trinn 3. Ta deg tid til å skrive hver dag
Å skrive en journal om hvordan du har det kan være en stor lettelse. Over tid kan dette trinnet også hjelpe deg med å lære hva som er opprørende, et trekk som kan redusere smerten i situasjonen.
Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, kan du spørre deg selv hvilke øyeblikk du likte og hvilke øyeblikk du ikke likte med dagen. Vær oppmerksom på hvilke følelser som spiller i hver situasjon
Trinn 4. Prøv meditasjon
Meditasjon kan være så enkelt som å lære å lytte til pusten din. Meditasjon betyr å ta et skritt tilbake fra verden, fjerne fokus fra stress og slappe av i kroppen.
For eksempel innebærer en type meditasjon å gjenta et mantra mange ganger. Et mantra er et kort ord eller uttrykk som hjelper til med å fokusere sinnet, for eksempel "om". Staven din kan imidlertid være hva du vil. Konsentrer deg om å slippe tankene løs, konsentrer deg om å gjenta uttrykket igjen og igjen
Trinn 5. Prøv en repetitiv hobby
Hobbyer som strikking eller til og med å løse gåter kan hjelpe deg med å komme vekk fra følelsene dine. I denne forbindelse ligner de meditasjon og hjelper deg dermed å tømme tankene.
Trinn 6. Tren ofte
Trening er en utmerket måte å håndtere stress på. For det første blir å bli nedsenket i disse bevegelsene og aktivitetene en form for meditasjon som hjelper deg med å glemme hva som gikk galt. I tillegg øker trening endorfiner som får deg til å føle deg bedre om livet. Sikt på å gjøre 150 minutter med aerob aktivitet per uke, hvis du trener med moderat intensitet.
Trinn 7. Konfronter vennene dine
Noen ganger er det ikke din skyld. Noen ganger er det som er galt menneskene du omgås. Neste gang du befinner deg i en situasjon der noen skader følelsene dine, fortell dem det. Du kan ikke fikse ting hvis du ikke sier noe.
Det kan være vanskelig å sette ord på, men ordene trenger ikke være noe spesielt. Alt du trenger å si er: "Det du [gjorde eller sa] gjorde meg vondt, og jeg ville være takknemlig hvis du ikke gjorde det igjen."
Trinn 8. Omgiv deg med bedre mennesker
Hvis du stadig føler deg ned på grunn av menneskene rundt deg, må du kanskje få nye venner. Gi selvfølgelig også menneskene rundt deg en sjanse til å forandre seg. Men hvis de gjentatte ganger gjør deg vondt, kan det være på tide at du finner nye venner.
Metode 3 av 3: Identifiser årsaken til ditt gråt
Trinn 1. Bestem om du blir mobbet
En mobber, enten det er på skolen, på jobben eller på lekeplassen, kan få deg til å gråte. Heldigvis er det folk du kan henvende deg til hvis du blir mobbet. Her er tegn på mobbing:
- Noen bruker sin makt til å kontrollere eller skade deg. For eksempel dytter et eldre barn på skolen deg, eller noen bruker din personlige informasjon for å tvinge deg til å gjøre ting du ikke liker.
- Mobberen kan også isolere deg fra vennene dine eller hindre deg i å gjøre ting på skolen.
- Mobbing kan være fysisk, verbal eller sosial. Fysisk mobbing inkluderer ting som å slå, skyve og snuble. Verbal mobbing inkluderer ting som irriterende og hånt. Sosial mobbing inkluderer ting som å utrydde deg, fortelle andre barn om ikke å være venner med deg og skamme deg med vilje.
- Hvis disse tingene skjer regelmessig, kan du oppleve mobbing.
- Snakk med en pålitelig forelder, lærer eller rådgiver for å få hjelp. Ikke prøv å konfrontere mobberen alene; Du kan skade deg selv.
- Selv "venner" kan mobbe deg. Gode venner vil være snille og støttende. Flørting vil være leken, ikke ondsinnet, og gode venner slutter å flørte hvis du ber dem om det. Hvis du vanligvis føler deg ulykkelig når du er sammen med venner, kan det være et tegn på at de egentlig ikke er venner.
Trinn 2. Grav dypt
Noen ganger dekker overflatefølelsene dine noe mye dypere. Fortsett å grave for å se om det er noen andre følelser der nede, og hva som forårsaker dem. Du kan gråte på skolen når noen kritiserer deg, men det som virkelig plager deg er noe med kjæresten din. Hvis du kan finne ut hva som virkelig plager deg, kan du ta skritt for å rette opp situasjonen, for eksempel å ha en seriøs diskusjon med den det gjelder.
Trinn 3. Se etter tegn på stress
Å føle seg stresset kan få deg til å føle flere følelser og handle ut fra dem oftere. Du kan for eksempel føle deg mer rastløs eller irritabel, og du kan gråte oftere.
- Du kan også generelt bli mer rastløs og finne deg selv mer irritabel med andre.
- Du kan også oppleve fysiske symptomer, for eksempel å ikke være i stand til å sove godt, ha hodepine, føle deg mer sliten og lettere bli syk.
Trinn 4. Se på menstruasjonssyklusen
Hvis du er kvinne, kan tårer være relatert til menstruasjonssyklusen. Noen kvinner opplever premenstruelt syndrom, som kan begynne en uke eller to før mensen. Dette er mest sannsynlig relatert til hormoner. Dette syndromet kan føre til at du føler deg følelsesmessig ubalansert når det skjer, inkludert å utløse flere tårer.
Trinn 5. Se etter andre, dypere årsaker
Ukontrollerte følelser, spesielt hvis de oppstår kontinuerlig, kan være et tegn på noe mer alvorlig. Det kan for eksempel være at du lider av klinisk depresjon eller lider av en angstlidelse.
