Noen utøvere av naturlig helse anbefaler regelmessig rensing av tykktarmen (tyktarmen). Denne metoden kan bli kvitt giftstoffer fra fordøyelsessystemet.
Steg
Metode 1 av 4: Bruke diett
Trinn 1. Unngå visse typer mat
Den beste måten å starte en kolon detox er å eliminere maten som forårsaker problemet. Begynn å bli kvitt alle matvarene som belaster leveren og tykktarmen. Disse matvarene inkluderer kaffe, hvitt sukker, mel, meieriprodukter og alkohol.
Slutt å spise bearbeidet sukkerholdig mat som inneholder mye sukker og mel. Unngå også store mengder ost eller iskrem
Trinn 2. Spis mat som kan avgifte kroppen
Det er visse typer matvarer som kan hjelpe avgifte kroppen. De aktuelle matvarene inkluderer grønnsaker i Brassica -familien, som brokkoli, blomkål, rosenkål og kål. Denne grønnsaken inneholder mange næringsstoffer og en bestemt forbindelse som kalles sulforafan, noe som er veldig viktig for å avgifte kroppen.
- Sørg også for at du spiser mye fiber da fiberrike matvarer kan gni mot tykktarmsveggene og presse maten raskt gjennom tarmene. Noen fiberrike matvarer inkluderer grønne grønnsaker, epler, bær og brun ris.
- Å spise mye fiber kan forbedre tarmhelsen fordi fiber hjelper restene av avfall i tykktarmen med å bli presset ut.
Trinn 3. Bli kvitt alle matvarer som kan forårsake allergi og intoleranse
Hvis du aldri har hatt en matintoleransetest, må du kanskje oppsøke lege eller naturopatisk lege for å få det gjort. Å spise mat som forårsaker intoleranse for kroppen kan redusere tarmfunksjonen og øke sannsynligheten for tarmforgiftning.
Trinn 4. Spis mat rik på klorofyll for å redusere giftstoffer
Det er visse matvarer som vil bidra til å redusere giftstoffer i blodet. Studier viser at klorofyll reduserer toksinabsorpsjon og hjelper til med å skylle ut giftstoffer. Mørkegrønne bladgrønnsaker inneholder mye klorofyll. Øk inntaket av spinat, grønnkål, grønnsaker, persille, hvetegress og tang.
Prøv å inkludere disse typer grønnsaker i din daglige meny. Legg de kokte eggene dine på toppen av en haug med dampet grønnkål eller tilsett litt spinat og hvetegress til din favoritt smoothie. Hvorfor ikke prøve tørket tangflis som mellommåltid?
Trinn 5. Ta probiotika
Probiotika er bra for generell tarmhelse og kan også hjelpe med spesifikk avgiftning. Probiotika reduserer enzymer i kroppen som får tykktarmen til å beholde giftstoffer i stedet for å skille dem ut. Å ta probiotiske kapsler daglig er bra for generell helse, men du må kanskje ta en eller to ekstra probiotiske kapsler per dag under tarmrensingsprosessen.
Du kan også få probiotika gjennom yoghurt og andre matvarer
Trinn 6. Drikk mer vann
Kroppen trenger mye vann for å skylle ut giftstoffer. De fleste bør drikke halvparten av kroppsvekten i gram vann per dag for optimal tarmhelse. For eksempel, hvis du veier 60 kg (132 pund), bør du drikke omtrent 66 gram vann per dag (1,95 liter ekvivalent), spesielt hvis du vil forbedre tarmhelsen.
- Det høres ut som mye, men det er ikke tilfelle hvis du drikker et glass eller to med vann noen få timer. Ikke prøv å drikke alt på en gang. Du vil føle deg veldig kvalm.
- Det er viktig å øke vanninntaket når du øker fiberinntaket eller tar kosttilskudd. Ekstra fiber i kostholdet krever at ekstra vannforbruk blir fordøyd riktig.
Metode 2 av 4: Bruk av kolonrensingstilskudd
Trinn 1. Spør legen din
Det er mange kolonrensende kosttilskudd på markedet i dag. Noen er designet for å hjelpe til med å skylle avfall fra tykktarmen, mens andre er designet for å støtte organene under avgiftning. Før du tar noen av disse kosttilskuddene, snakk med legen din først for å sikre at produktet er trygt for deg.
Trinn 2. Bruk et avføringsmiddel eller avføringsmiddel
Avføringsmidler er produkter som stimulerer tykktarmen til å arbeide raskere og tømme innholdet. Bruk avføringsmidler med forsiktighet, da de kan forårsake ubehagelig krampe og diaré hvis de tas i høye doser. Avføringsmidler kan også forårsake bivirkninger som rapninger, oppblåsthet, gass eller magekramper. Prøv et merke som Dulcolax eller Miralax.
- Langsiktig bruk av avføringsmidler kan gjøre tykktarmen avhengig av disse stoffene. Så sørg for at du bare bruker den noen dager om gangen.
- Hvis du vil ha et mer naturlig avføringsmiddel, er milde avføringsmidler vanligvis tilstrekkelige under rensing av tykktarmen. Legg en eller to Yogi Soothing Mint Get Regular teposer (tilgjengelig på nettbutikker som iPrice) i varmt vann i fem til 10 minutter. Drikk te om natten. Seks til åtte timer senere bør du ha en normal avføring.
Trinn 3. Ta et kosttilskudd
I tillegg til fiberrike matvarer, binder kosttilskudd som inneholder fiber til giftstoffer og hjelper tykktarmen til å skylle dem ut. Tilsett to spiseskjeer kli, psyllium eller havrefibre. En enkel måte å konsumere fiber på er å legge den direkte til smoothien eller havre.
- Sørg for å drikke rikelig med vann når du legger til et kosttilskudd. Ellers kan fiber forårsake forstoppelse eller tarmobstruksjon.
- Du kan også ta oppløselige fibertilskudd, for eksempel Benefiber og Metamucil (du kan kjøpe dem på nettbutikker som Tokopedia).
Trinn 4. Vurder magnesium
Magnesium trekker vann forsiktig inn i tykktarmen og virker naturlig avførende. I motsetning til reseptfrie eller urte avføringsmidler, er magnesium ikke vanedannende og vil ikke forårsake avhengighet hvis det brukes på lang sikt.
- Spis 300-600 mg magnesiumsitrat per dag. Sørg for å ikke ta det mer enn 900 mg per dag fordi for mye magnesium kan forårsake helseproblemer.
- Du kan også kjøpe flytende magnesiumsitrat og ta det i stedet for å ta kosttilskudd. Sørg for at mengden magnesium i drikken ikke overstiger 900 mg per dag.
Trinn 5. Spør om N-acetylcystein (NAC)
N-acetylcystein (NAC) er en forløper for glutation som er en av de viktigste avgiftende stoffene i kroppen. NAC finnes i mange naturlige matvarer, for eksempel noen typer yoghurt og proteinrikt fjærfe. I tillegg kan NAC også tas som et supplement hvis du gjør en kolon detox. Hvis du tar NAC -kosttilskudd, vil kroppen omdanne det til glutation som kan brukes til å hjelpe avrusningsprosessen til å bli raskere og mer effektiv.
Ta 500-1500 mg NAC per dag i kapselform under rensing av tykktarmen. Du kan kjøpe dem på helsebutikker eller apotek
Metode 3 av 4: Prøv natur- og hjemmemedisiner
Trinn 1. Bruk en pakke ricinusolje
Ricinusoljepakken hjelper til med å rense og avgifte tykktarmen. Få en flanell (kan være laget av bomull eller ull), plastfolie, et badehåndkle, en varmtvannsflaske eller varmepute og ricinusolje. Hell oljen i flanellen til den er jevnt våt. Legg deg ned, og påfør deretter flanellen direkte på magen. Bruk plastfolie til å dekke alle sider av flanellen, slik at oljen ikke flekker klær eller laken. Vri håndkleet rundt kroppen din, over plasten. Legg deretter en varmtvannsflaske eller varmepute (satt til middels varme) over håndkleet. Legg deg ned i 10-30 minutter. Fjern flanellen og rengjør magen. Du kan gjenbruke flanell uten å vaske den i opptil 3 uker.
Trinn 2. Prøv et klyster (administrasjonsinjeksjon)
Enemas kan brukes til å hjelpe tarmrensing under et detox -program. Når du gjør et klyster, injiserer du væske i tykktarmen for å stimulere tarmbevegelser og hjelpe til med å skylle avføring ut av tykktarmen.
Som med avføringsmidler kan klyster være vanedannende hvis de brukes for ofte, men de er sikre og effektive prosedyrer når de utføres riktig under kortsiktig rensing av tykktarmen
Trinn 3. Besøk en naturopatisk lege
Narutopatiske leger eller naturopater er opplært til å avgifte pasienter på en trygg og korrekt måte. En naturopatisk lege kan undersøke din medisinske historie så vel som medisinene dine og bestemme hvilken type detox -prosedyre som er best egnet for deg. De kan fortelle deg hvor ofte du skal gjøre klyster, og de kan foreskrive urter, kosttilskudd og hjemmemedisiner for å avgifte kroppen trygt og naturlig.
Metode 4 av 4: Utføre kolonisk vanning
Trinn 1. Vurder kolon vanning
Kolonterapeuter utfører tykktarmen vanning i praksis hver dag. Kolonisk vanning kan være litt ubehagelig, men det kan være veldig effektivt for å avgifte tykktarmen. Sørg for at du ser en kolonterapeut som er opplært i å praktisere sikre og rene prosedyrer.
Trinn 2. Spør legen din om denne prosedyren
Hvis du har tykktarmsproblemer, kan du spørre legen din om tarmvanning og hva som vil skje i prosessen. Under tarmvanningsprosessen setter kolonterapeuten forsiktig et rør inn i anusen. Røret er koblet til en pumpe som pumper vann eller andre væsker inn i tykktarmen. Når tykktarmen er full av væske, fjerner terapeuten det første røret og setter forsiktig inn et nytt rør. Terapeuten vil massere magen for å fjerne vann og rusk fra tykktarmen.
- Terapeuten kan gjenta prosessen ovenfor for å rense tarmen grundig. Mengden vann som kan pumpes og fjernes under denne prosedyren kan være opptil 16 liter.
- Påfølgende prosedyrer kan innebære vann behandlet med probiotika, urter eller kaffe for å fjerne avfall fra tykktarmen.
Trinn 3. Sørg for at du har avføring minst en gang om dagen
Jo lenger avføringen holder seg i tykktarmen, desto lengre tid vil det ta kroppen å reabsorbere toksinene. Mange av endringene nevnt ovenfor kan hjelpe deg med å få avføring hver dag hvis dette ikke skjer med deg akkurat nå.
- Hvis du har forbedret kostholdet ditt og prøvd andre alternativer for å hjelpe, men ikke har avføring minst en gang om dagen, er det en god idé å besøke legen din for ytterligere evaluering og råd.
- Hvis du har mer enn 2 tarmbevegelser per dag eller løs avføring, bør du vurdere å konsultere legen din før du utfører tykktarmskanning.
Tips
- Husk å diskutere alle kosttilskudd og prosedyrer med legen din før du starter et kolon detox -program.
- Unngå renseprogrammer for tykktarmene hvis du nylig har hatt en abdominal kirurgi eller har svulster hvor som helst i fordøyelsessystemet, hjertesykdom, nyresykdommer, Crohns sykdom, indre eller alvorlige hemorroider, divertikulitt, ulcerøs kolitt og rektal prolaps.
