Mot anses av mange for å være en av de viktigste menneskelige dyder. I middelalderen var mot en av de fire store dyder, og moderne psykologer er enige. Å lære å være modig er ikke bare å ikke være redd, det handler om å spørre personen du har likt lenge på en date. Dette betyr å lære å gjøre ting til tross for å være redd.
Steg
Del 1 av 3: Bygg et modig tankesett
Trinn 1. Godta frykten din
Å være modig betyr å gjøre noe til tross for å være redd. Frykt stammer fra kroppens naturlige respons på hjernens motstand eller unngåelsesrespons. Hjernen sender kortisol, et hormon som forårsaker stress, gjennom kroppens nervesystem, slik at kroppen får overflødig energi. Frykt er en innlært atferd, basert på hjernens kjemiske reaksjoner, men forsterket av verden rundt oss som har trent oss til å frykte. Å lære å overvinne frykt og overvinne det er omskolering av sinnet.
- Å unngå frykt vil faktisk bare gjøre den sterkere og skumlere. Det er en viss tankegang i vestlig kultur som ser på følelser som svakheter og prøver å undertrykke dem. Men å undertrykke negative følelser vil bare øke frykten for negative følelser selv og bli sterkere jo mer de unngås.
- Å åpne opp for tingene du frykter (i tillegg til å sørge for at du holder deg trygg og smart om dem) kan hjelpe hjernen din til å være mindre reaktiv mot frykt, noe som gjør det lettere for deg å håndtere dem.
Trinn 2. Prøv å ikke nøle
Jo lenger hjernen kommer med unnskyldninger for ikke å våge, jo lengre tid vil det ta deg å få panikk over de negative effektene som bare er basert på gjetninger. Hvis du er i en situasjon der du må fange en edderkopp, hoppe ut av et fly eller spørre noen på en date, gjør det uten å nøle hvis du kommer til å gå alt ut.
Forsterk din suksess ved å belønne deg selv for å overvinne frykten din. Dette kan være en fysisk belønning, for eksempel en fin flaske vin eller en mental belønning, for eksempel å stoppe for å samhandle med mennesker og se et show på Netflix
Trinn 3. Lær å være oppmerksom
Å være oppmerksom er når du virkelig er til stede i nåtiden. Bevissthet kan bidra til å endre hjernen til å håndtere frykt på en mer effektiv måte. Du må gi deg selv tid til å lære denne ferdigheten, og det krever øvelse.
- Meditasjon er en måte å øke bevisstheten. Finn et rolig sted og sitte komfortabelt. Du kan meditere på bussen, flyplassen eller andre steder som er travelt, men det er best å begynne å studere på et rolig sted med få distraksjoner. Lukk øynene og fokuser på pusten din (tenk "inn" når du inhalerer og "ut" når du puster ut kan hjelpe med dette fokuset). Gjør det i 20 minutter. Vær oppmerksom på øyeblikket som skjedde og følelsen som ble følt. Hvis du blir distrahert av andre tanker, må du rette oppmerksomheten tilbake til pusten.
- Hvis du føler deg overveldet av frykt, kan det å overvinne det å bruke øvelsen du har lært av meditasjon og mindfulness. Fokuser på pusten og pust dypt. Tillat deg selv å føle negative følelser, men merk dem som dine egne (eksempel: hvis du tenker "jeg er redd", si "jeg har tanker når jeg er redd."). Forskjellen er subtil, men den andre setningen hjelper deg med å unngå å bli overveldet av tanker.
- Visualisering av tanker som himmelen og følelser, både positive og negative, som skyer som passerer gjennom himmelens overflate kan hjelpe deg med å oppfatte dem som en del av deg, men ikke diktere livet ditt.
Trinn 4. Kom deg ut av komfortsonen
Å komme seg ut av komfortsonen kan forårsake angst, men det er en fin måte å lære å være modig på. Å gjøre noe du ikke er vant til, vil hjelpe deg med å takle det uventede, der frykt ofte oppstår. Å lære å overvinne frykt, i de situasjonene du har valgt, kan hjelpe deg med å opptre dristig når det uventede skjer.
- Begynn i det små. Start med handlinger som forårsaker litt frykt og krever litt mot for å oppnå dem. Så send en venneforespørsel på Facebook til jenta du liker, eller ta en liten samtale med personen bakerst i rekken før du spør noen ut.
- Kjenn dine begrensninger. Det er visse ting vi ikke kan gjøre. Kanskje du virkelig ikke kan fange edderkopper, takle skumle sjefer eller fallskjerm. Det er greit. Noen ganger er dette frykt eller begrensninger som kan overvinnes, og noen ganger er de det ikke. Noen ganger er det så lett å være dristig; kanskje det ikke gir mening å gjøre noe du ikke kan gjøre. Fokuser på å bygge mot for andre ting, som å dekke edderkoppen med et glass, slik at noen andre kan håndtere det eller håndtere en gammel person i stedet for en skummel sjef.
Trinn 5. Bygg selvtillit
Å ha selvtillit får deg til å tro på dine evner og på deg selv og innse at du er mer enn bare frykten din. Når du har selvtillit, vil du finne det lettere å ta dristige handlinger. Å lære å ha selvtillit krever øvelse. Det er flere måter å bygge selvtillit på.
- Late som du lykkes. Du kan lure tankene dine til å være trygge ved å late som om du er trygg. Fortell deg selv at du kan spørre jenta du liker på en date, og uansett hva hun sier, vil du ikke bry deg. Du kan også forme holdningen din og føle deg mer trygg og sterk. Forleng armene eller legg dem bak hodet og pust ut brystet.
- Ikke la feil eller begrensninger kontrollere deg. Feil betyr at du prøver; dette er noe å lære, ikke unngås. Husk å minne deg selv på at fiasko ikke begrenser deg med mindre du lar det.
- Ha lojalitet i deg selv. Mot krever en holdning til å stole på og tro på deg selv. Fortell deg selv at du har noe å vise. Husk at arroganse og selvtillit er to forskjellige ting.
Del 2 av 3: Å ha mot i et øyeblikk
Trinn 1. Bygg mot for spesielle situasjoner
Å spørre noen på en date, snakke om lønnsøkning hos sjefen din eller håndtere mobbing krever forskjellige typer mot. En viktig ting som kreves av alle disse situasjonene er imidlertid å vise tillit, uansett hvordan du virkelig føler det. Tillit og mot viser seg gjennom å opptre som om du ikke var redd, selv (og mer) da du var.
Trinn 2. Ha mot når du spør noen ut
Når du spør noen, er det best å være direkte, selv om det virker skremmende å åpne seg. Øv på forhånd det du skal si. Hvis du kan, snakk med ham privat. Tenk hvor glad han ville bli hvis han sa ja; er det ikke verdt risikoen?
Husk at hvis han sier nei, betyr det ikke at han nedsetter deg eller dine interesser. Respekter beslutningen hans og vær stolt av deg selv for å ha mot
Trinn 3. Vis mot når du snakker med overordnede
Å snakke med en veileder kan være skremmende, spesielt hvis det handler om problemene dine på jobben; Det kan også føles vanskelig å snakke om penger. Imidlertid, hvis du strukturerer det som en samtale fremfor en konfrontasjon, er sjansen stor for at du kan få mer enn du vil.
- Be om å få snakke med ham privat og planlegg på forhånd hva du vil si. Det er greit å føle angst, ikke kjempe mot det. Sørg for å trekke pusten dypt og snakke med overbevisning.
- Hvis samtalen ikke fungerer, går du tilbake og vurderer på nytt. Hvis du har tenkt på det og tror du har rett, bør du vurdere å involvere personalavdelingen.
- Alternativt er det noen ganger det beste å gjøre å bytte jobb; noen mennesker er veldig sta og det å velge å ikke møte alle konflikter betyr ikke at du mangler mot.
Trinn 4. Vis mot når du møter mobbing
Når du møter mobbing, husk å opptre som om du føler deg modig og trygg. Du lurer deg selv (og mobberen) til å tro at du ikke er redd. Mobbing øker følelsesmessige reaksjoner, så ikke gi dem tilfredsheten med den reaksjonen. Vær trygg (selv om du ikke føler deg veldig trygg).
Hvis mobbing oppstår som et resultat av en konfrontasjon, kan du be en lærer eller forelder om hjelp. Å vite når det er på tide å få hjelp utenfra er mot i seg selv. Dette viser at du er ærlig med deg selv om virkeligheten i en situasjon
Del 3 av 3: Erobrende frykt
Trinn 1. Identifiser frykten din
Hva er du redd for? Før du kan overvinne frykten din og handle frimodig, må du vite hva som skremmer deg. Det er en rekke ting som har en tendens til å skremme folk, nemlig:
- Høyde
- Slanger og/eller edderkopper
- Publikum
- Foredragsholder
- Vann
- Storm
- Lukket plass
Trinn 2. Gjenkjenne frykten din
Hvis du har identifisert en frykt, ikke prøv å ignorere den; ikke unngå det. Ikke prøv å overbevise deg selv om at du ikke er redd; Det krever mer innsats for å overvinne frykten. Godta i stedet at du har en frykt, slik at du kan jobbe produktivt med det.
- Du kan identifisere frykten din ved å skrive den ned eller si den høyt.
- Du kan vurdere fryktnivået ditt ved å skrive det på en skala fra 0 (ikke redd i det hele tatt) til 100 (veldig redd), hvor redd du er for noe som er et problem.
Trinn 3. Prøv å redusere frykten gradvis
På denne måten lar du deg gradvis nærme deg eller komme i kontakt med det du er redd for.
- For eksempel, hvis du er redd for å gå ut, kan du begynne med å bruke skoene som om du skulle gå ut, men ikke gå ut.
- Deretter kan du åpne døren og gå to skritt ut, deretter fire trinn, åtte trinn, deretter gå rundt på komplekset og hjem igjen.
Trinn 4. Prøv direkte konfrontasjon
Dette er også kjent som "flom". Skyv deg inn i situasjonen du er redd for, og la deg selv være virkelig redd. Føl frykten som får deg til å flagre; bare vær oppmerksom, men prøv ditt beste for at frykten ikke skal overvelde deg. Det kan hjelpe hvis du forestiller deg deg selv i tredje person ved å si ting som "han ser veldig redd ut akkurat nå."
- På denne måten, hvis du er redd for å gå ut, vil du gå ut og gå rundt på boligkomplekset på første forsøk. Da vil du prøve å tenke at det faktisk ikke er så skummelt å være hjemmefra.
- Deretter gjentar du denne prosessen til du ikke er redd for å gå ut.
- Målet er å vise at det ikke er noe å være redd for; denne metoden brukes best for å overvinne irrasjonell frykt.
Trinn 5. Prøv visualisering
Hvis du merker at du er redd for noe, kan du prøve å slutte å tenke på det ved å fokusere på mer positive tanker. Gjør ditt beste for å visualisere noe som gjør deg glad, som en hund eller noen du er glad i. Bruk disse positive følelsene for å overvinne frykten.
- Visualiser hva som gjør deg positiv. Prøv å forestille deg det med forskjellige følelser for å gjøre det mer ekte.
- For eksempel, hvis du tenker på hunden din, tenk på hvordan han lukter, hvordan han føler når du klapper ham, hvordan han ser ut og hvordan han høres ut.
Trinn 6. Snakk med noen
Å snakke om frykten din med noen, en lisensiert terapeut, et pålitelig familiemedlem eller en venn kan hjelpe deg med å finne ut hvor frykten kommer fra; det kan også hjelpe deg med å overvinne frykten din og handle mer modig.
- Det er også et nettsted du kan bruke hvis du trenger å snakke om det anonymt.
- Kanskje det er på tide å snakke med noen hvis du skjønner at frykten din forstyrrer livet ditt, så du vil endre deg.
Tips
- Å være modig krever øvelse. Jo oftere du møter frykten din og takler negative følelser, desto lettere blir det å overvinne dem.
- Bruk mot til å stå opp for andre som ikke har råd. Dette vil hjelpe deg med å overvinne frykten og hjelpe samfunnet ditt.
- Tenk om du kunne gjøre det til du ikke trengte å forestille deg det lenger.
Advarsel
- Hvis du møter mobbing, må du være forsiktig. Det er ingen løsning som passer for alle på problemene med å håndtere mobbing, og noen ganger ikke å bli involvert er det bedre.
- Selv om disse instruksjonene kan brukes til å hjelpe mennesker med angstproblemer, bør de IKKE brukes som erstatning for råd eller behandling fra lege eller terapeut.
