For de fleste er det et rimelig og trygt mål å gå ned i vekt med 1/2 til 1 kg i uken. Å miste mer enn det beløpet på en uke er definitivt ikke lett, og kan være dårlig for helsen din hvis du ikke gjør det nøye. Men hvis du har det travelt med å gå ned i vekt eller redusere midjeomkretsen med noen få centimeter, er det flere ting du kan gjøre. En av de enkleste og raskeste måtene å gå ned i vekt er å redusere kroppsvæsker. Så prøv å gjøre enkle livsstilsendringer for å minimere mengden væske kroppen din lagrer. Du kan også miste mindre fett på en uke ved å redusere kaloriinntaket og få mer mosjon.
Steg
Metode 1 av 2: Redusere kroppsvæsker
Trinn 1. Drikk mer vann for å skylle ut overflødig væske
Dette kan være vanskelig å forstå, men jo mer vann du drikker, jo mindre væske blir det igjen i kroppen. Drikk vann eller andre væsker, for eksempel fortynnet fruktjuice eller buljong med en liten mengde natrium, slik at overflødig væske i kroppen kan slippes ut. Du kan også øke væskeinntaket ved å spise mat som inneholder mye vann, for eksempel saftige grønnsaker og frukt.
- Ikke drikk sportsdrikker, som inneholder natrium og søtningsmidler, fordi de kan få kroppen til å beholde væske.
- Unngå drinker som får kroppen til å skille ut væsker, for eksempel te, alkohol og kaffe. Hvis du synes det er vanskelig å slutte å drikke alkohol (til og med midlertidig), snakk med legen din. Han vil gi råd om hvordan du slutter å drikke det eller reduserer vanen.
- En vane som også er vanskelig å bryte, er å drikke kaffe. Prøv å bryte denne vanen sakte i noen dager før du kan gi opp.
Trinn 2. Reduser saltforbruket slik at kroppen ikke beholder for mye væske
Når du bruker mye salt, blir kroppen tvunget til å beholde væske. Ikke spis mat som inneholder mye salt, for eksempel salt chips, kjeks, bearbeidet kjøtt og sportsdrikker. Når du lager eller spiser mat, må du motstå trangen til å bruke mye salt.
- Spis mat som inneholder mye kalium, som bananer, søte poteter og tomater for å hjelpe kroppen med å bli kvitt overflødig salt.
- Eksperimenter med å prøve en salterstatning når du lager mat, for eksempel hvitløkspulver, svart pepper eller en vegetabilsk olje (som sesamolje).
- Overdreven bruk av salt kan unngås ved å lage mat selv med ferske, ikke bearbeidede ingredienser.
Trinn 3. Unngå karbohydrater, slik at du kan miste væske raskt
Å spise store mengder karbohydratrik mat kan få kroppen til å beholde væske. På grunn av dette mister mange mennesker væske raskt når de først går over til et lavkarbo-diett. Prøv å unngå matvarer som pasta, hvitt brød, poteter og bakt søtsaker.
- Erstatt mat med mye karbohydrat med grønnsaker og frukt som inneholder mye fiber, for eksempel bær, grønne grønnsaker og belgfrukter (bønner og bønner).
- Å unngå karbohydrater er flott for vekttap på kort sikt, men ikke bra på lang sikt. Slik at du kan spise sunt, spise matkilder med komplekse karbohydrater, for eksempel fullkornsbrød og pasta, brun ris og bønner.
Trinn 4. Tren for å svette
Når du trener, skiller du ut mye vann og salt gjennom svette. Prøv sykling, løping eller rask gange for å få blodet til å pumpe og svette.
- Prøv sirkeltrening eller annen høyintensiv trening for å tømme væsker raskere.
- Ikke glem å drikke mye vann når du trener. Hvis du er dehydrert, beholder du faktisk mer væske!
Trinn 5. Spør legen din om vanndrivende medisiner
Kroppen kan beholde mye væske på grunn av visse helsemessige forhold. Hvis du har problemer med å få væsken ut, gå til legen din og spør hva som forårsaker problemet. Legen din kan kanskje behandle den underliggende årsaken og foreskrive medisiner for å forhindre at kroppen beholder for mye væske.
- Legen din kan gi deg et vanndrivende middel (vannpille) eller et magnesiumtilskudd for å minimere mengden væske kroppen din lagrer.
- Noen vanlige årsaker som får kroppen til å beholde væsker inkluderer PMS (pre-menstruelt syndrom), graviditet, nyre- eller leverproblemer, hjertesykdom og visse lungesykdommer. Noen medisiner kan også få kroppen til å beholde væske.
Advarsel:
Ring legen din umiddelbart hvis du går opp mer enn 0,9 kg på en dag eller 1,8 kg i uken. Dette kan være et tegn på at du beholder for mye væske.
Metode 2 av 2: Reduser fett ved å endre kosthold og livsstil
Trinn 1. Spis magert protein for å fylle deg raskt
Å spise mye protein kan øke stoffskiftet, slik at du brenner kalorier mer effektivt. Det kan også holde deg mett lenger enn andre matvarer, så det er mindre sannsynlig at du blir sulten mellom måltidene. Prøv å spise 0,7 gram magert protein for hver 0,45 kg kroppsvekt per dag, slik at du kan gå ned i vekt.
Noen sunne kilder til magert protein inkluderer fjærfe av hvitt kjøtt, fisk, belgfrukter (for eksempel linser, bønner og erter) og gresk yoghurt
Trinn 2. Unngå flytende kalorier
Du kan enkelt legge inn mange kalorier uten å innse det fra drikkene du spiser. Hvis du vil gå ned i vekt raskt, må du ikke drikke drikker som inneholder mye sukker og kalorier, for eksempel alkohol, juice, sukkerholdig brus eller søtet te og kaffe.
Fortsett å bruke vann for å dekke kroppens behov for væske. I tillegg til å redusere væskevekten, kan vann også gjøre deg mindre sulten
Trinn 3. Spis tre små måltider om dagen for å oppmuntre kroppen til å forbrenne kalorier
I stedet for å spise flere små måltider i løpet av dagen, kan du spise små og mettende måltider 3 ganger om dagen når du prøver å gå ned i vekt. Måltidet bør inneholde magert protein, frukt eller grønnsaker og fullkorn. Etter å ha spist, motstå trangen til å spise mat til neste måltid.
- Hvis du kan motstå trangen til å spise mellom måltider, vil kroppen din forbrenne fett for energi.
- Hvis du ikke har en matbit etter middagen, vil kroppen din ha en tendens til å forbrenne fett mens du sover.
Trinn 4. Øk stoffskiftet med intervaller med høy intensitet
Ved å trene med høy intensitet kan du øke stoffskiftet og oppmuntre kroppen til å forbrenne fett. Snakk med legen din, fysioterapeut eller personlig trener om du kan trene intervaller med høy intensitet for å få hjertet til å pumpe mer og brenne kalorier raskere.
- Gjør 8 øvelser med høy intensitet i 4 minutter. Hver øvelse bør gjøres innen 20 sekunder, etterfulgt av en hvil i 10 sekunder.
- Noen gode øvelser med høy intensitet inkluderer burpees, jump squats og fjellklatrere.
Tips:
Styrketrening er også flott for å forbrenne fett og bygge muskler. Men ikke bekymre deg hvis du ikke har gått ned i vekt, du kan få muskelmasse!
Trinn 5. Spør legen din om et lavt kaloriinnhold
Hvis du vil miste fett i en hast, er et godt alternativ et lavt kaloriinnhold. Denne dietten krever vanligvis at du ikke bruker mer enn 800 til 1500 kalorier om dagen. Husk at dette ikke er et godt alternativ for langsiktig vekttap. Bare hold deg til et lavt kaloriinnhold under oppsyn av en lege eller en registrert diettist, og ikke fortsett det lenger enn anbefalt tid.
