Ved første øyekast ser lengdespranget veldig enkelt ut. Du bare løper og hopper i sandbassenget. Denne sporten er imidlertid mye mer teknisk enn de fleste tror. Denne artikkelen illustrerer viktigheten av riktig holdning og teknikk i lengdehopp.
Steg
Trinn 1. Sjekk lengdehoppområdet
Vær oppmerksom på alle aspekter som vil påvirke hoppet ditt, for eksempel:
- Jumpboard posisjon. Sørg for at du kan løpe avstanden mellom brettet og bassenget før det første hoppet.
- Sporbredde. Du må løpe midt på banen slik at du ikke kommer av sporet.
- Spor byggemateriale. Hvis banen er laget av gummi, kan du bruke pigger.
Trinn 2. Bestem din dominerende fot
Be en venn hjelpe deg med å skyve bakfra. Foten som går frem er din dominerende fot.
Trinn 3. Tell trinnene dine
Start med å plassere din dominerende fot midt på hoppebrettet fordi det er her du skal hoppe. Deretter løper du med den nødvendige hastigheten for å hoppe. Mål på 5, 6 eller 7 trinn, og tell ett trinn hver gang din dominerende fot treffer bakken.
Trinn 4. Merk landingspunktet
Merk med stein eller tape i kanten av sporet. Sørg for at skiltet er lett å se, selv om noen andre bruker et lignende objekt.
Sjekk ditt merke. Kontrollen utføres ved å kjøre gjennom, dvs. løpe som om du skal hoppe, men bare fortsette å løpe til sandbassenget
Trinn 5. Kom deg inn i posisjonen din
Sett foten i midten av sporet på linje med merket ditt. Kanskje du må be noen andre om å gå til side. Sørg for at ingen krysser banen mens du løper.
Trinn 6. Be noen sjekke posisjonen din på hoppebrettet
Hvis du trenger å justere posisjonen, flytter du skiltet bort fra eller mot sandbassenget.
Trinn 7. Kjør over sporet
Løp med lange, raske skritt, og se rett frem. Når du er i nærheten av hoppebrettet, ikke se ned fordi du mister momentum.
Trinn 8. Flytt merket hvis det må justeres
Trinn 9. Kontroller karakterene dine på nytt
Hvis du føler at merket ditt fortsatt mangler, må du kjøre igjennom igjen til det føles riktig.
Trinn 10. Hopp
Juster kroppen din etter merket og kjør som før. Når du kommer til brettet, hopper du loddrett. Hastigheten din vil ødelegge kroppen din fremover.
Når du hopper, er det en god idé å rykke brystet fremover og se opp i himmelen med hendene bak kroppen. Land med både hender og føtter foran deg så langt fra kroppen som mulig
Trinn 11. Kast vekten din fremover når du lander
Bruk din gjenværende fremdriftsmoment. Hoppavstanden måles på det bakste landingspunktet. Så pass på at du ikke faller bakover.
Trinn 12. Avslutt fra forsiden/siden av sandbassenget
Tips
- Hold hodet rett. Sørg for at haken er parallell med bakken og at øynene er rett opp. Når du ser ned, går hoppet ned.
- Stå rett opp, slik at du kan puste regelmessig og få all luften du trenger.
- Prøv å kaste armene tilbake, og ryk dem deretter fremover. Du kan ha stor innvirkning på landingsstedet. Land også med begge knærne bøyd for å forhindre skade.
- Ikke se på ting som distraherer deg.
- Hopp med din dominerende fot, og ikke vær redd for å hoppe før du treffer brettet.
- Tren hardt, men ikke hopp mer enn 10 ganger på en økt.
- Skyv ryggen for å holde øynene og hodet høyt når du løper på banen.
- Gå aldri over streken og land på begge føttene.
- Hvis mulig, bruk pigger da de kan øke grepet når du løper på banen.
- Hvis du synes det er vanskelig, ikke nøl med å spørre en trener eller hopper som er mer dyktig og erfaren.
