Diamant push up øvelsen er en forlengelse av den klassiske push up øvelsen. Denne bevegelsen utføres vanligvis av soldater under oppvarmingsøvelser. Plasser håndflatene med fingrene som danner en diamant, senk kroppen mot gulvet og skyv den deretter opp igjen. Denne øvelsen vil bygge brystmusklene og styrke magemusklene. Les denne artikkelen hvis du vil lære diamant push up -teknikken.
Steg
Trinn 1. Sitt på en treningsmatte
Denne øvelsen bør gjøres på en treningsmatte som fungerer som en pute for begge håndflatene. Trening på en hard overflate kan forårsake smerter i håndflatene og håndleddene.
Trinn 2. Deretter gjør du push up -stillingen
Mens du vender mot matten, må du strekke litt lett ved å rette armer og ben under forberedelse.
Trinn 3. Legg håndflatene under brystet for å danne en diamant
Berør spissene på pekefingrene og endene av tommelen for å danne en diamant eller pyramide.
Trinn 4. Ta kroppen nærmere gulvet, og skyv deretter opp igjen
Prøv å rette ryggen din ved å stramme mage- og brystmuskulaturen. Sørg for at fingrene forblir i form av en diamant. Gjenta denne bevegelsen igjen.
Tips
- Start den første bevegelsen sakte, slik at du kan tilpasse deg diamantøvelsen. Når du har blitt vant til det, øker du farten til du kan bevege deg normalt.
- Hvis du kan gjøre minst 20 vanlige armhevinger, gjør du dem før du gjør diamantopphevingene.
- Øv mens du aktiverer armmusklene og musklene i hele kroppen.
- Ikke press deg selv hvis du bare begynner å øve på dette trekket.
- Ikke lås albuene mens du retter armene!
Advarsel
- I begynnelsen kan denne øvelsen gjøre kroppen din vond, men det er et tegn på at musklene dine utvikler seg. Ikke gi opp!
- Tving aldri armstyrken eller legg håndflatene litt opp slik at de ikke er rett under brystet, da dette kan føre til skade.
- Ikke pek albuene utover fra midjen for å unngå skade.
Relatert artikkel
- Hvordan gjøre armhevinger
- Hvordan bygge muskler
