Selv om alle kan oppleve det, er noen mennesker mer utsatt for luftsyke og støter på dette problemet nesten hver gang de reiser med fly. Luftsyke er en type reisesyke forårsaket av forskjellige signaler fra de fem sansene til hjernen. Mens øynene tilpasser seg mangelen på bevegelse rundt dem og formidler til hjernen at du sitter stille, det indre øret registrerer den faktiske bevegelsen. Denne forskjellen i signalering resulterer i kvalme og noen ganger oppkast. Heldigvis er det flere ting du kan gjøre for å forhindre luftsykdom på fly.
Steg
Del 1 av 3: Forberedelse for flyreiser
Trinn 1. Unngå tunge måltider
Se på maten du spiser i minst 24 timer før du reiser. Prøv å unngå fet, fet, sterkt krydret eller salt mat. Bedre, spis eller nyt snacks oftere i mindre porsjoner. Unngå tunge måltider rett før avreise.
- Ikke spis mat som får magen til å føle seg ubehagelig. Unngå for eksempel mat som får brystet til å føles varmt eller utløser acid reflux. Jo mindre du tar hensyn til tilstanden til magen din, desto bedre.
- Prøv å ikke spise noe før du drar, men ikke gå ombord på tom mage heller.
Trinn 2. Begrens alkoholforbruket
Inntak av alkohol før du reiser kan utløse luftsyke hos mange mennesker. Prøv å unngå alkoholforbruk. Sørg også for å drikke rikelig med vann.
Trinn 3. Vær forsiktig når du velger et sete
Mest sannsynlig vil du kunne velge setet ditt når du kjøper en flybillett. Prøv å velge et sete på flyets vinge som er nær vinduet.
- Setet på vingen er den delen som beveger seg minst under flyging. Ved å sitte ved vinduet kan du også fokusere på horisonten eller andre stille gjenstander i det fjerne.
- Hvis det setet ikke er tilgjengelig, velger du et sete foran på flyet nær vinduet. Forsiden av flyet beveger seg heller ikke mye under flyging.
Trinn 4. Få nok søvn
En frisk kropp kan hjelpe deg med å holde deg rolig under flyturen.
Trinn 5. Bruk reisesyke medisiner
Det er bedre å forhindre luftsykdom enn å behandle det når symptomene dukker opp. Legen din kan hjelpe deg ved å foreskrive medisiner for reisesyke.
- Det finnes flere klasser av legemidler for å forhindre reisesyke. Noen kan kjøpes over disk, for eksempel dimenhydrinat (Antimo) og meclizin.
- Mer effektive medisiner kan kjøpes på resept, for eksempel skopolamin. Skopolamin foreskrives oftest i en lapp som kan plasseres bak øret omtrent 30 minutter før flyging.
- Det finnes andre medisiner, men de har så mange bivirkninger at de kanskje ikke passer for deg. Eksempler inkluderer prometazin og benzodiazepiner.
- Prometazin brukes ofte til å behandle symptomer på kvalme og oppkast på grunn av sykdom, men det forårsaker også en beroligende effekt som varer i flere timer.
- Benzodiazepiner er også nyttige for å forhindre luftsykdom, men den største fordelen er å kontrollere angstproblemer. Benzodiazepiner kan forårsake en sterk beroligende effekt. Noen eksempler på legemidler som tilhører benzodiazepingruppen er alprazolam, lorazepam og klonazepam.
- Legen din vil finne den beste medisinen for deg.
Trinn 6. Spør legen din om medisinene du tar
Noen medisiner du tar regelmessig, kan gjøre deg mer utsatt for kvalme enn andre. Legen din kan kanskje justere medisinbruken din før du reiser.
Aldri endre måten du bruker medisinen på selv. Det kan også forårsake kvalme, oppkast, diaré og andre problemer du ikke vil ha mens du er på flyet. I tillegg er du også mer utsatt for å forverre sykdommen
Trinn 7. Ta på et akupressurbånd eller bruk ingefær
Selv om bevisene som støtter effekten av akupressur eller ingefær ikke er bekreftet, tror noen mennesker at disse alternativene er ganske effektive. Armbåndet vil trykke på håndleddet og stimulere akupressurpunkter som antas å hjelpe til med å kontrollere kvalme og oppkast.
Del 2 av 3: Over on the Plane
Trinn 1. Unngå å lese eller spille håndholdte spill
Fokus på objekter som er nærmere øynene og ansiktet vil forverre forskjeller i bevegelsessignaler i hjernen.
Prøv å bruke hodetelefoner til å lytte til musikk, lytte til lydbøker eller arbeidsrelaterte emner, eller se på en film mens du reiser for å fordrive tiden
Trinn 2. Fokuser på horisonten
Å se på et langt fremdeles objekt som horisonten vil bidra til å berolige hjernen og stabilisere kroppens balanse. Å sitte ved et vindu kan hjelpe deg med å se fjerne stillbilder som horisonten.
Trinn 3. Juster luftventilen
Sørg for at det blåser frisk luft inn i ansiktet ditt. Å puste frisk, kald luft kan hjelpe deg med å slappe av og forhindre overoppheting. En minivifte kan også hjelpe med å kjøle ned luften rundt deg.
Trinn 4. Pust
Kort, rask pust vil forverre symptomene dine. Sakte, dype åndedrag har vist seg å være bedre til å kontrollere symptomer på reisesyke enn vanlig pust.
Ved å bruke teknikker som støtter dyp, sakte pust, kan du hjelpe deg med å aktivere det parasympatiske nervesystemet, som beroliger kroppen din. Å puste som dette vil hjelpe deg å slappe av og roe kroppen din
Trinn 5. Bruk hodestøtten på setet
En nakkestøtte kan ikke bare hjelpe deg med å slappe av, men også stabilisere hodebevegelsen. Bruk en nakkepute hvis du føler deg mer komfortabel.
Trinn 6. Spis mindre og unngå å drikke alkohol og koffein mens du er på flyet
Unngå å spise noe som kan irritere magen. Vurder å spise tørre kjeks og drikke kaldt vann i stedet for isvann mens du er på flyet.
Drikk mye vann mens du er på flyet for å dekke kroppens væskebehov
Trinn 7. Stå opp
Hvis du begynner å føle deg kvalm, stå opp. Det vil ikke hjelpe å ligge eller lene seg tilbake i et sete. På den annen side kan stående hjelpe kroppen med å gjenopprette oppfatningen av balanse som forventes å bekjempe kvalme.
Trinn 8. Be flyvertinnen om å flytte setet ditt hvis folk rundt deg har luftsykdom
Å lukte og høre folk rundt deg kvalme eller oppkast kan utløse det samme hos deg og forverre luftsykdomssymptomene du allerede har. Det er ikke alltid mulig å bytte plass på et fly, men du bør prøve.
Trinn 9. Fokuser på noe annet
Prøv å forbli positiv så rolig som mulig, og fokuser på andre ting.
Vær oppmerksom på presentasjonen på en forretningsreise. Eller tenk deg en ferie du snart vil nyte hvis formålet med turen er sightseeing
Trinn 10. Lytt til musikk
Å lytte til musikk med hodetelefoner kan hjelpe deg med å fokusere på musikken, roe sinnet og kroppen og overdøve lyder som kan forverre stress- og angstnivået ditt, for eksempel en baby som gråter eller noen andre som kaster opp.
Del 3 av 3: Søke hjelp for alvorlig eller kronisk lidelse
Trinn 1. Søk hjelp fra en utdannet terapeut
Angst er en utløser for luftsyke. Ved å bruke kognitiv atferdsterapi kan du lære å kontrollere angst og frykt, og håndtere luftsyke.
Trinn 2. Prøv progressiv muskelavslapping
Denne teknikken lærer deg å fokusere sinnet og energien på å kontrollere musklene, og hjelper deg til å bli bedre i stand til å føle forskjellige fysiske opplevelser.
Prøv å føle at musklene går opp eller ned, for eksempel fra tærne. Fokuser på å spenne en muskelgruppe og holde den i 5 sekunder, slappe av en muskel i 30 sekunder, gjenta flere ganger og deretter gå videre til neste muskelgruppe
Trinn 3. Vurder tilvenningsøvelser
Selv noen piloter er utsatt for luftsyke. For å løse dette problemet, prøver mange piloter, så vel som folk som reiser ofte med fly, tilvenningsøvelser. I denne øvelsen vil du bli utsatt for ting som forårsaker luftsykdom, for eksempel hyppige langdistanse reiser med fly, spesielt før du flyr lange avstander.
Trinn 4. Vurder biofeedback -teknikker
Forskning på piloter med reisesyke har vist lovende resultater. Bevegelsessykdomsproblemet deres kan overvinnes ved hjelp av biofeedback -teknikker kombinert med avslapningsteknikker.
I en studie lærte piloter å takle reisesyke ved å bli satt på en roterende skråbenk som fikk dem til å føle seg kvalme. Deretter overvåkes noen endringer i kroppen hans, for eksempel temperatur og muskelspenninger. Ved hjelp av biofeedback -enheter og avslapningsteknikker kan piloter lære å kontrollere reisesyke
Trinn 5. Kontakt lege
Hvis din luftsyke blir verre eller verre, bør du kontakte legen din og be om henvisning til en ØNH- og nevrokirurg -spesialist.
Tips
- Dra fordel av underholdningsalternativene for inflight. Mange langdistansefly gir filmer som du kan se fra setet ditt uten å måtte fokusere øynene dine på en skjerm nær ansiktet ditt. Underholdning som dette vil bidra til å redusere angst for luftsyke og gjøre deg mer avslappet.
- Drikk noe kaldt som ingefærbrus, vann eller en koffeinfri brus i stedet for is.
- Ikke spis noe du sjelden spiser eller mat du ikke liker under flyturen. Velg enkel mat, for eksempel tørre kjeks.
- Å snakke med personen ved siden av deg kan hjelpe med å distrahere og fordrive tiden.
- Finn ut hvor oppkastsposen er, bare i tilfelle.
- Lytt til musikk for å redusere angsten for reisesyke.
- Prøv å tygge noe som tyggegummi eller en slikkepinne for å lindre kvalme og distrahere deg selv.
