Å gjøre veggkløyver er en fin måte å opprettholde god holdning og samtidig øke fleksibiliteten. Prøv aldri å gjøre veggskiller hvis kroppen din ikke er fleksibel nok. Etter å ha klart å gjøre en god bøyestilling fremover og nesten lykkes med å gjøre en perfekt splitt på gulvet, er du klar til å prøve denne ene strekkbevegelsen.
Steg
Metode 1 av 3: Del på veggen
Trinn 1. Bruk komfortable klær
Bruk lette joggesko for å skape friksjon mot veggene. Jazzsko brukes best for å gjøre denne splittelsen.
Trinn 2. Varm opp i 10 minutter før du gjør denne øvelsen
Prøv å sykle, jogge eller gå i 10 minutter. Etter det gjør du noen strekkbevegelser på gulvet.
Trinn 3. Ligg på ryggen mot en vegg
Bøy knærne og legg dem mot veggen. Bruk armene samtidig for å bevege deg så nær veggen som mulig.
Trinn 4. Slutt å bevege deg til baken rører veggen
Åpne knærne med fotsålene sammen. Denne øvelsen er en første lyskestrekning for å forberede kroppen din på en veggskille.
Trinn 5. Rett ut beinet og trekk hælen mot ankelen
Plasser rumpa og ben rett mot veggen.
Trinn 6. Spred beina sakte i motsatte retninger
Fortsett å skyve foten ned så langt du kan. Behold denne posisjonen og la tyngdekraften strekke innsiden av beinet ditt mens du fortsetter å puste dypt.
Trinn 7. Trykk forsiktig på føttene med hendene
Skyv beina litt bredere for maksimal strekk.
Metode 2 av 3: Split Lenet på veggen
Trinn 1. Stå med ryggen mot veggen
Trinn frem ca 20-30 cm.
Trinn 2. Bøy fremover til håndflatene berører gulvet
La hendene dine støtte litt av vekten av kroppen din.
Trinn 3. Nå veggen ved å løfte venstre ben opp
La tærne berøre overflaten av veggen mens du prøver å rette beinet til det er perfekt.
Trinn 4. Trekk hælen mot ankelen og la baksiden av foten støtte veggen
Trinn 5. Trykk kroppen litt mot veggen ved å bruke baken og hendene for maksimal strekk
Trinn 6. Senk beina etter ett minutt
Gjenta denne bevegelsen med det andre benet.
Metode 3 av 3: Splitting on the Wall hviler på skulderen
Trinn 1. Dette delte trekket har et høyere vanskelighetsgrad
Sørg derfor for at du har nok overkroppsstyrke til å gjøre flere serier med armhevinger eller 45 minutter med yoga før du prøver dette trekket.
Trinn 2. Legg en yogamatte vinkelrett på veggen under deg
Fjern skoene hvis de har blitt slitt siden forrige strekk.
Trinn 3. Utfør bakkestilling på yogamatten din
Plasser føttene på siden nærmest veggen og la nok plass til å løfte føttene.
Trinn 4. Løft og rett ut venstre ben bak deg
Hold ryggen rett. Hold overkroppen på gulvet.
Trinn 5. Plasser venstre fot mot veggen
Løft deretter høyre ben og legg det mot veggen slik at det ser ut som om du sitter på en vendt stol.
Trinn 6. Løft og spark forsiktig venstre ben fremover
Kroppsvekten din vil skifte litt når du prøver å strekke deg. Du trenger ikke å skynde deg så du ikke mister balansen.
Få oppsyn av en venn under den første prøveperioden et par ganger. Vennens stående stilling kan hjelpe deg med å støtte og balansere kroppen din når stillingen din begynner å bli ustabil
Trinn 7. Løft høyre ben og støtt det mot veggen
Posisjonen din skal nå være helt parallell med gulvet.
Trinn 8. Forleng venstre ben fremover så langt du kan
Plasseringen av beina skal være nesten som en perfekt delt stilling. Dra nytte av tyngdekraften for å opprettholde beinspennet.
