Perineal massasje er en metode som brukes til å slappe av og bøye perineum, området mellom skjeden og anus. Denne praksisen utføres vanligvis i løpet av de siste seks ukene av svangerskapet, for å redusere rift av perineum under fødselen og for å forberede følelsene man opplever under fødselen. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å bli massert av noen andre, kan du gjøre det selv.
Steg
Metode 1 av 2: Gjør din egen perineal massasje
Trinn 1. Ta kontakt med legen din eller jordmor før du starter
Perineal massasje kan være farlig hvis det gjøres med for mye kraft, ikke nok smøring eller bruker feil metode. For å være trygg, snakk med legen din eller jordmor om denne planen.
Trinn 2. Ta et varmt bad i ti minutter
Dette vil hjelpe deg med å slappe av før massasjen og slappe av musklene rundt perineum. Prøv å tilsette essensielle oljer for å myke opp huden og berolige sinnet.
Trinn 3. Trim neglene for ikke å skade perineum
Vevene i skjeden og perineum er veldig delikate. Å klippe neglene korte vil forhindre kutt i huden eller ubehag i kroppen.
Trinn 4. Vask hendene grundig med såpe og vann
Ikke slipp bakterier inn i fødselskanalen. Så sørg for å vaske hendene ordentlig før du starter.
Trinn 5. Kom deg i en behagelig posisjon
Det beste stedet å gjøre denne massasjen er i sengen. Len deg på en pute for å støtte ryggen og bøy knærne. Du bør slappe av under massasjen. Så finn et sted som får deg til å føle deg komfortabel.
Denne massasjen kan også gjøres mens du sitter på toalettet med beina hevet eller støttet med en liten stol
Trinn 6. Påfør smøremiddel
Smør tommelen og perineal vev med et vannløselig smøremiddel. De beste smøremidlene som brukes er vitamin E -olje, mandelolje eller olivenolje.
Trinn 7. Sett tommelen ca. 2 cm inn i skjeden
De andre fingrene er på baken. Trykk ned mot anus og mot sidene av skjedeveggen. Hold tommelen i denne posisjonen i omtrent et minutt. Du vil begynne å føle en liten varme eller spenning.
- Husk å puste dypt under massasjen.
- Slapp bevisst av musklene hvis du føler muskelspenninger.
Trinn 8. Masser forsiktig under skjeden
Masser til en "U" -form ved å bevege tommelen opp og ned flere ganger. Prøv å slappe av musklene dine under denne massasjen. Gjør denne bevegelsen i to til tre minutter.
Trinn 9. Gjenta massasjen
Du vil bruke omtrent 5 til seks minutter på at massasjen er ferdig. Det kan ta uker før du merker at perinealområdet ditt har blitt mer elastisk.
Trinn 10. Ta en dusj
Etter massasje, ta en dusj for å vaske av smøremiddelet.
Metode 2 av 2: Gjøre en perineal massasje med en partner
Trinn 1. Velg en partner du stoler på
Den ideelle partneren for denne intime situasjonen bør være noen som kan slappe av som en mann eller en profesjonell lege. Du må føle deg komfortabel i å kommunisere under massasjen.
Trinn 2. Vær forberedt på følelsesmessige reaksjoner
Selv om massasjen er utført av mannen din, kan du synes det er merkelig og vanskelig. Dette er veldig naturlig. Husk at en perineal massasje tjener samme formål som enhver annen massasje: å frigjøre spenning og, i tilfelle av fødsel, å redusere ubehaget moren føler.
Trinn 3. Kommuniser med partneren din
Fortell partneren din om du føler ubehag. Det er naturlig å føle litt press eller ubehag, men hvis det føles for mye, be partneren din om å stoppe eller redusere trykket.
Trinn 4. Gjør deg komfortabel i en avslappet stilling
Du bør kunne slappe av musklene og være i en posisjon med beina åpne. Prøv å ligge i sengen med bøyde knær, og bruk puter for å støtte ryggen. Partneren din vil kunne gjøre en bedre massasje med denne stillingen.
Trinn 5. Be partneren din om å forberede seg før massasjen
Neglene må trimmes, og hendene må vaskes før start. Om nødvendig kan partneren din bruke gummihansker under massasjen for å holde perineum rent og hygienisk.
Trinn 6. Påfør smøremiddel
Partneren din må smøre hendene og perineum med et vannløselig smøremiddel. De beste smøremidlene er vitamin E -olje, mandelolje eller olivenolje.
Trinn 7. Start med at partneren din forsiktig masserer perineum
Partneren din skal massere utsiden av perineum med tommelen. Frem og tilbake bevegelser og sakte på utsiden av perineum vil hjelpe deg og din partner mer komfortabelt under massasjen.
Gjør dette i ett til to minutter
Trinn 8. Sett inn pekefingeren
Partneren din bør bruke pekefingeren i stedet for tommelen. Når du er inne, flytter du den fra side til side i en "U" -form mens du trykker ned.
Fortsett denne bevegelsen i to til tre minutter
Trinn 9. Gjenta massasjen
For best resultat, gjør denne massasjen to ganger i en posisjon. Prøv å gjøre denne massasjen hver dag de siste seks ukene frem til fødselen.
Trinn 10. Ta en dusj
Etter massasje, ta en dusj for å vaske av smøremiddelet.
