Å overvinne paranoid personlighetsforstyrrelse er ikke like enkelt som å snu håndflaten. Ofte synes mennesker med denne tilstanden det er vanskelig å følge den anbefalte behandlingsplanen, og ganske mange velger å ikke ta behandling. Generelt er grunnårsaken til paranoid personlighetsforstyrrelse mistanke og tillitskrise. Hvis du føler at du opplever disse symptomene og ønsker å overvinne dem, kan du prøve å lese denne artikkelen for å finne en løsning!
Steg
Metode 1 av 3: Håndtering av paranoid lidelse når du er alene
Trinn 1. Reduser stressnivået
Den beste måten å gjøre dette på er å meditere og bruke riktige pusteteknikker. Mens du mediterer, fokuser du på å tømme og forene sinnet ditt. Selv om effektive pusteteknikker varierer fra person til person, må du i det minste sørge for at du alltid puster dypt og puster ut så mye som mulig. Gjenta prosessen så mange ganger som nødvendig.
- Å lytte til beroligende musikk kan også være en form for meditasjon. Når angsten rammer, kan du prøve å spille musikk som beroliger tankene dine.
- Yoga er en perfekt form for meditasjon fordi den kombinerer mental og fysisk trening på samme tid.
Trinn 2. Oppretthold rutinen din før sengetid
Faktisk kan søvnmangel gjøre symptomene på paranoid lidelse verre. Sørg derfor for at søvnrutinen din opprettholdes riktig. Prøv å alltid legge deg og våkne samtidig og ikke drikk koffeinholdige drikker før du legger deg, slik at kvaliteten på din hvile ikke reduseres.
Trinn 3. Identifiser begrunnelsen bak frykten din
Føler du deg ukomfortabel når andre ber deg om å gjøre det? Fortsett likevel å prøve å finne årsaken bak hver handling og interaksjon du gjør. Prøv for eksempel å spørre: "Hvorfor føler jeg meg redd, mistenksom eller engstelig?" Prøv deretter å tenke, "høres den grunnen ut som troverdig ut?" Tenk på hvilken innvirkning disse negative tankene har på ditt velvære.
Trinn 4. Ta vare på helsen din
Spis et sunt, balansert kosthold så ofte som mulig. Tro meg, en sunn kropp er en kilde til positive følelser! Sørg derfor for at du bare spiser mat som kan forbedre humøret ditt, og unngå alkohol eller sigaretter som kan ha en negativ innvirkning på din fysiske og mentale tilstand.
Trinn 5. Vend oppmerksomheten mot tingene du liker
Spis for eksempel sunn mat for å øke positiviteten din. I tillegg kan du gjøre forskjellige aktiviteter som kan berike inspirasjonen din, for eksempel hagearbeid hver dag, se på film på kino eller til og med danse etter ditt hjerte! Med andre ord, skape et positivt uttak ved å gjøre aktiviteter du liker.
Trinn 6. Les og se inspirerende informasjon
En person med paranoid personlighetsforstyrrelse må hele tiden injisere seg selv med positiv tenkning. For å gjøre dette, prøv å øke frekvensen for lesing og/eller se på positivt materiale! Stol på meg, det virker mot psykologiske, følelsesmessige og/eller fysiske lidelser, og kan inspirere deg.
Metode 2 av 3: Håndtering av paranoid lidelse som forekommer offentlig
Trinn 1. Øk din tillit
Paranoid personlighetsforstyrrelse kan forverres av lav selvoppfatning. For å bekjempe disse distraksjonene, prøv å alltid huske at du er en unik og spesiell person. Hvis du føler at noen er opptatt av å se og dømme deg, husk alltid at du er en sjarmerende person. Husk også på at alle er opptatt, slik at de ikke har tid til å fortsette å forfølge deg.
Å øke selvtilliten er det samme som å opprettholde positivitet. Ros deg selv hver dag og aldri slutte å tenke positivt
Trinn 2. Finn måter å roe ned
Noen ganger betyr dette at du bare trenger å ta avstand fra en situasjon som føles ubehagelig. Pust også dypt og minn deg selv om at alle rundt deg har sin egen frykt.
Trinn 3. Samhandle for å redusere ubehaget som oppstår
Føler du at du blir lo eller snakket om dem rundt deg? For å motvirke disse følelsene, kan du prøve å tilby deg å involvere deg i den pågående samtalen. Ved å gjøre det har du litt kontroll over samtalen og vet sikkert at de ikke snakker negative ting om deg. Som et resultat vil du også vite at antagelsen er feil og innse at de ikke er opptatt av å kritisere deg.
Metode 3 av 3: Håndtering av paranoid lidelse
Trinn 1. Vær oppmerksom på symptomene på paranoid personlighetsforstyrrelse
Fordi lidelsen kan manifestere seg i mange former, må du sørge for at du opplever minst fire av følgende symptomer for å diagnostisere eksistensen av paranoid personlighetsforstyrrelse:
- Ha en sterk tro eller mistanke om at dine nærmeste har til hensikt å lure, skade og/eller utnytte deg.
- Vanskeligheter med å stole på lojaliteten til venner, kolleger og til og med slektninger.
- Vanskeligheter med å klage og dele meninger med andre, av frykt for at informasjonen vil bli brukt mot deg i fremtiden.
- Vanskeligheter med å skille latterliggjøring og utsagn som ikke har noen intensjon. For eksempel kan du lett bli fornærmet av en uttalelse som ikke er ment å fornærme eller true noen.
- Har en tendens til å ha nag i lang tid, og tåler ikke kritikk og fysisk skade.
- Stadig føler at ditt rykte og personlighet blir angrepet av andre, når fakta ikke er det. Denne falske antagelsen vil ofte utløse et paranoidt angrep som er ganske alvorlig.
- Det er vanskelig å stole på partneren din (mann, kone eller kjæreste), og antar ofte at han jukser deg.
Trinn 2. Forstå årsakene til paranoid personlighetsforstyrrelse
Selv om det er forskjellige teorier som sirkulerer om den sanne årsaken til paranoid personlighetsforstyrrelse, er eksperter enige om at tilstanden faktisk er forårsaket av en kombinasjon av psykologiske, sosiale og biologiske problemer. Spesielt er måten en persons hjerne utvikler seg når de kommer inn i voksenlivet, en mulig årsak. I tillegg kan måten en person blir oppdratt og overvinner problemer også bidra til å utløse paranoid personlighetsforstyrrelse. I noen tilfeller kan også emosjonelle traumer fra tidligere vold være en faktor.
De fleste mennesker med paranoid personlighetsforstyrrelse har også slektninger som har schizofreni og andre psykotiske tilstander. Med andre ord kan lidelsen også overføres genetisk
Trinn 3. Søk eksperthjelp
Paranoide lidelser trenger ikke å kontrollere livet ditt for alltid, vet du! Med eksperthjelp, tålmodighet, hardt arbeid og engasjement kan frykten som forfølger deg håndteres. Som et resultat kan du gjenvinne kontrollen over livet du lever. Av denne grunn, søk profesjonell hjelp umiddelbart når du blir klar over fremveksten av relevante symptomer.
Forskning viser at parannoid personlighetsforstyrrelse er et springbrett for andre psykiatriske sykdommer som schizofreni, tvangslidelser og vrangforestillinger. Søk medisinsk hjelp så snart som mulig for å redusere risikoen
Trinn 4. Be terapeuten forklare behandlingsprosessen som skal utføres
For mennesker med paranoid personlighetsforstyrrelse er terapi en medisinsk prosess som for alltid vil være en del av deres liv. For ikke å bli mistenksom overfor terapeuten, må du alltid be ham forklare serien med terapiprosesser som vil bli utført i detalj. Selv om det kan oppstå en og annen tillitskrise, må du i det minste være forpliktet til å fullføre terapiprosessen for å håndtere symptomene som oppstår.
Husk at paranoid personlighetsforstyrrelse ikke kan kureres. Faktisk vil lindring av lidelsen være en livslang kamp
Trinn 5. Overvåk følelsene dine
Etter hvert som terapien utvikler seg, vil det alltid være tider hvor du kan føle deg trist eller deprimert på grunn av lidelsen, spesielt etter å ha innsett hvordan du har sett på andre mennesker. Vær forsiktig, tristhet kan forvandle seg til klinisk depresjon! For å overvinne dette, se en terapeut umiddelbart når du blir angrepet av veldig intens sorg.
