Nakkeskramling, som kronisk knekesprekk, er ganske vanlig blant indonesere. Selv om det ikke er noen definitiv bevis som tyder på at kavitasjon av ryggraden forårsaker betydelig skade eller skade, er det logisk usunt å gjøre for mye av denne vanen på en dag. For noen har det blitt en refleksvane å knekke nakken, noe som kan ha en negativ innvirkning. Med en sterk vilje og en grunnleggende forståelse av aktiviteter som kan forårsake nakkeproblemer, kan du lære å slutte å knekke nakken. Stretching er en flott øvelse for å løsne og slappe av i nakken for å redusere vanen med å knase nakken.
Steg
Del 1 av 3: Tøyer og styrker nakken
Trinn 1. Strekk nakkemuskulaturen
Stramme nakkemuskler er grunnen til at noen sprekk i nakken, vanligvis for å redusere spenning og ubehag i nakken. I stedet for å hele tiden prøve å slappe av leddene i livmorhalsen, strekker du forsiktig nakkemuskulaturen for å lindre nakkeproblemer og eliminere trangen til å knekke nakken. Beveg deg sakte og fast mens du puster dypt mens du strekker deg. Vanligvis er det bare å holde streken i 30 sekunder og gjenta 3-5 ganger hver dag.
- Det anbefales på det sterkeste å strekke nakken umiddelbart etter å ha tatt et varmt bad eller påført fuktig varme, fordi nakkemuskulaturen er fleksibel.
- Når du står, strekker du deg rundt ryggen med høyre hånd og griper den litt over venstre håndledd. Trekk forsiktig i venstre håndledd mens du slapper av i nakken i motsatt retning, til høyre øre nærmer seg høyre skulder. Hold i 30 sekunder, og strekk deretter motsatt side.
Trinn 2. Beveg nakken i alle retninger
Hvis nakken føles stiv og har dårlig bevegelsesområde, kan problemet være i leddene. I dette tilfellet er rattling av nakkeleddet berettiget, men vanligvis stivner leddet ikke av seg selv. I stedet fortsetter leddene over og under den avstivede leddet å rasle, noe som får dem til å bli litt for løse (hypermobilitet) og ustabile over tid.
- Start med å bevege hodet i sirkulære bevegelser, først med klokken, deretter mot klokken, i omtrent 5-10 minutter hver retning. Du kan høre klikk, snapping og popping lyder i nakken, men fokuser på bevegelsen og ikke lyden.
- Noen av hovedbevegelsene til denne nakkestrekningen er: foroverbøyning (ser ned mot tuppene), sidefleksjon (ører mot skuldrene) og forlengelse (ser mot himmelen). Flytt den så langt du kan i hver retning omtrent 10 ganger hver dag. Etter 1-2 uker vil du merke en økning i bevegelsesområdet som kan redusere trangen til å knekke nakken.
Trinn 3. Styrk nakkemuskulaturen
Å styrke nakkemuskulaturen er flott for stabilitet. Muskler brukes ikke bare til bevegelse, de er også viktige for å gi beskyttelse og stabilitet til bein og ledd bak dem. Svake nakkemuskler kan øke ustabilitet i livmorhalsen, noe som kan utløse trangen til å male ryggraden. Dermed kan styrking av livmorhalsmusklene redusere nakkeskramling.
- Knytt en treningsstrikk rundt hodet ditt og fest den til et stabilt objekt som er omtrent hodehøyde. Ta et par skritt tilbake til du kjenner spenningen i treningsgummien. Utfør deretter de fire viktigste nakkebevegelsene. (fleksjon, forlengelse, høyre/venstre sidefleksjon) bruk gummien 10 ganger om dagen. Etter en uke eller så, bytt til en tykkere, strammere elastikk.
- Se ellers en fysioterapeut som kan lære deg spesifikke strekk som er skreddersydd for kroppstilstanden din, i tillegg til nakkeforsterkende øvelser.
Del 2 av 3: Løse problemer i miljøet
Trinn 1. Kontroller soveposisjon
Nakken din kan føles annerledes på grunn av det uegnede sovemiljøet. Madrasser som er for myke eller for tykke puter kan forårsake nakke- og øvre ryggproblemer. Unngå å sove på magen, da det kan føre til at hode og nakke vrir seg på en måte som irriterer ledd og muskler i livmorhalsen.
- Prøv å sove på siden med armene under hodet og hoftene og knærne litt avslappet (fosterstilling).
- Prøv å bruke en ortopedisk pute, som er designet for å støtte den naturlige kurven i nakken.
Trinn 2. Juster arbeidsmiljøet
Nakkeproblemer er ofte et resultat av gjentatte bevegelser på jobb eller mindre skader knyttet til fysisk aktivitet. Hvis problemet ditt er arbeidsrelatert, kan du prøve å be sjefen om å flytte deg til en annen aktivitet eller endre stillingen din. Kanskje posisjonen til datamaskinen gjør nakken din anspent. Plasser den i så fall rett foran deg og i øyehøyde.
- I stedet for å hele tiden vippe nakken for å holde telefonen mot øret, kan du bruke høyttalerfunksjonen.
- Hvis jobben innebærer mye kjøring, må du sette setet tilbake slik at hodet kan hvile mot hodestøtten, noe som vil redusere belastningen på nakken.
Trinn 3. Endre treningsrutinen
Kanskje er nakkeproblemet knyttet til trening på treningsstudioet eller hjemme. Derfor, slutt å gjøre aktiviteter som forårsaker nakkeproblemer (hvis du kan identifisere dem) i noen dager og la nakken gro seg. Videre kan du trene for aggressivt (enten som følge av overbelastning eller reps) eller en dårlig holdning. Ta kontakt med en personlig trener hvis du er i tvil.
- Hvis du plasserer en stang i bunnen av nakken mens du gjør knebøy, kan det føre til forstuinger i livmorhalsen.
- Hvis du bruker hodet som en spak når du utfører mageknuser, kan det belastes eller vri nakken din. Overheadbevegelser som militære pressøvelser kan også forårsake nakkeproblemer.
Del 3 av 3: Skaff deg en nakke sykepleier
Trinn 1. Se en kiropraktor eller osteopat
Kiropraktorer og osteopater er spesialister på ryggraden som fokuserer på å etablere normal bevegelse og funksjon i nakke, rygg og perifere ledd. Manuell leddmanipulasjon, også kjent som justering, kan brukes til å løsne stive ledd eller plassere nakkeledd som er i dårlig stand. Det høres litt rart ut: Kiropraktoren sprekker nakken din for å bryte vanen med å gjøre det samme. Imidlertid kan avslappende stive ledd i stedet for hypermobilitet fikse vanen din.
- Selv om en enkelt halsjustering noen ganger kan kurere et helt nakkeproblem, oppnås vanligvis de beste resultatene etter flere behandlinger.
- Kiropraktorer og osteopater bruker også noen ganger andre behandlinger for nakkeproblemer, for eksempel trekk-/trekk- eller massasjeteknikker. Sørg for å se en anerkjent kiropraktor eller osteopat.
Trinn 2. Få en nakkemassasje fra en profesjonell
Din trang til å knekke nakken kan skyldes muskelspenninger fra en sportsskade eller bilulykke. Dypvevsmassasje kan bidra til å redusere mild til moderat spenning fordi den lindrer muskelspasmer, bekjemper betennelse og fremmer avslapning. Start med en 30-minutters massasje som fokuserer på nakke- og skulderområder. La terapeuten massere kroppen din så dypt som mulig uten å få deg til å gråte. Ikke overdriv; lett massasje er det beste alternativet.
Drikk alltid rikelig med vann umiddelbart etter en massasje for å skylle ut inflammatoriske produkter, melkesyre og giftstoffer i kroppen din. Ellers kan du få hodepine eller mild kvalme
Trinn 3. Vurder akupunktur
Akupunktur utføres ved å plassere små nåler på energipunkter i huden/muskelen for å redusere spenning, ubehag og hevelse. Akupunktur kan være effektiv for en rekke nakkeproblemer, noe som kan gjøre at du vil knuse den.
- Akupunkturpunkter som kan lindre nakkeproblemer er ikke nødvendigvis stedet for ubehag; noen punkter kan være i områder langt fra saksområdet.
- Akupunktur praktiseres av en rekke helsepersonell, inkludert allmennleger, kiropraktorer, naturopater, fysioterapeuter og massasjeterapeuter. Akupunktur kan brukes som behandling.
Trinn 4. Se en fastlege
Vanen med å knekke nakken kan være forårsaket av en alvorlig medisinsk tilstand, for eksempel leddgikt, osteoporose, kreft eller strukturell deformasjon. Denne degenerative tilstanden i nakken er vanligvis forårsaket av knitrende og snappende lyder alle hodebevegelse. Faktisk skyldes dette ikke vanen å klemme nakken, men hvis alle metoder mislykkes, betyr det at du må vurdere et mer alvorlig problem.
- Røntgen, beinskanning, MR og CT er metodene som leger bruker for å diagnostisere nakkeproblemer.
- Legen din kan også bestille blodprøver for å utelukke revmatoid artritt eller en spinal infeksjon som meningitt. Kvinner er i fare for cervikal subluksasjon med revmatoid artritt. Nakken krever røntgenstråler før generell kirurgi for å utelukke denne tilstanden. Undersøkelse av luftveier og nakke er avgjørende for cervikal subluxasjon på grunn av den potensielle risikoen for ryggmargsskade.
- Hvis det ikke er fysiske problemer i nakken, er det sannsynlig at legen vil henvise en psykolog til å finne psykiske lidelser.
- Noen ganger bruker psykologer hypnose for å bryte uønskede vaner.
Tips
- Unngå å bære poser som ikke deler belastningen jevnt på skuldrene og belastning i nakken, for eksempel en slynge eller veske. Bytt i stedet til en ryggsekk med to skuldre eller en bag med hjul.
- Risikoen for nakkeskade er større hvis musklene er kalde og stive, så ikke beveg nakken for kraftig før den er skikkelig oppvarmet gjennom blodet eller dekk den til med et skjerf eller en skjorte med høy krage i kaldt vær.
- Selv mindre ting, for eksempel å lese i sengen, eller slipe tennene, kan belaste nakkemuskulaturen.
- Øv riktig holdning på jobb og hjemme. Sitt opp rett, og ikke bøy deg eller len deg for mye til siden.
- En stiv nakke kan forverres av stress, så hvis det er en stressor som sammenfaller med tilstanden din, se etter årsaken og ikke bare symptomene på stressoren.
