Fotball er en sport som alle kan ha det gøy med. For å bli en god spiller må du imidlertid starte tidlig og jobbe hardt. Du må jobbe med kondisjonsnivået ditt og lære å etterligne de store spillerne, men viktigst av alt må du være entusiastisk om spillet. Øvelse er den eneste nøkkelen til dyktige fotballferdigheter, men sørg for at du øver riktig.
Steg
Metode 1 av 3: Forbedre spillet generelt
Trinn 1. Spill så mye som mulig med vennene dine eller det lokale fotballaget i ditt område
Samle venner til en kamp, eller bli med i en lokal klubb for en ukentlig treningsrutine. Du blir aldri flinkere hvis du ikke spiller fotball så ofte du kan. Til slutt er det ingen snarvei til å bli en god spiller, bortsett fra ved å øve og spille regelmessig.
- Ta prøver for de beste lagene i ditt område. Bedre trenere så vel som konkurranse vil hjelpe deg med å forbedre mye raskere.
- Hvis du ikke har noen å leke med, gå utenfor og skyte ballen 100 ganger mot veggen, eller pass den igjen og igjen. Gjør noen sjongleringsøvelser eller øv triksene dine i hagen din. Du trenger bare en ball og viljen til å trene for å bli en bedre fotballspiller.
Trinn 2. Tren spillehastigheten for å øke
Dyktige spillere kan se noen, ta en avgjørelse og ta et pasning eller skudd i løpet av millisekunder. Den beste måten å bli en ekspertspiller på er å øve på raske beslutningsferdigheter. Å gjøre slik:
- Ikke hold ballen for lenge. 1-3 berøringer og pasninger eller skudd er vanligvis tilstrekkelig. Jo lenger du holder ballen, jo lengre må motstanderen forsvare seg på den.
- Hvis du vil drible, gjør det raskt. Få motstanderne til å reagere raskt i stedet for å gi dem tid til å posisjonere seg.
- La ballen fungere. Du kan aldri løpe fortere enn ballen. Så sørg for at ballen flyttes ofte. Endre spillet med kryss eller direkte pasninger for å kaste motstanderlaget i kaos.
- Hvis du mister ballen eller blir slått, snu ting raskt og prøv igjen å vinne ballen eller posisjonere deg selv.
Trinn 3. Tren med din ikke-dominerende fot så ofte som mulig
De beste spillerne kan ikke bare bruke ett ben. Hvis du er slik, vil andre dyktige spillere umiddelbart legge merke til og tvinge deg til å bruke din svake fot, slik at din evne til å passere, skyte og forsvare blir sterkt redusert. Når det er mulig, fokuser du på din mindre dominerende fot, selv om det føles rart første gang du spiller. En fotballspiller som er i stand til å bruke begge beina er en formidabel trussel, uansett hvilken side han spiller.
Trinn 4. Lær å holde ut
Uavhengig av posisjonen din på banen, er muligheten til å vinne ballen igjen en viktig ferdighet for dyktige spillere. Evnen til å forsvare individuelt (en mot en) er en av hovedferdighetene i fotballspillere, i tillegg til pasninger og skyting, og rømning fra motstanderens vakt. For å øve, spill mot en venn som bytter på å angripe og forsvare. Store forsvarere vanligvis:
- Fortsett å bruke sålen på den fremre foten med begge knærne litt bøyd og i en atletisk posisjon.
- Kan lage en retning. Beveg ett ben fremover og juster vinkelen på kroppen slik at du tvinger motspilleren til å gå i en bestemt retning. Vanligvis går denne retningen til en annen forsvarer eller banelinjen, men det kan også ordnes for motspilleren å bruke sin svakere fot, for eksempel hvis du vet at han aldri bruker venstre fot.
- Ikke haste for å få ballen med mindre det er nødvendig. Ikke bare slå ballen. En flott forsvarer kan vente til han har en god sjanse, for eksempel er ballen litt for fremover eller angriperen er for nær deg.
- Vær oppmerksom på bevegelsen av motstanderens hofter. Dette trekket indikerer nesten alltid hvilken retning en spiller er på. Spillerens føtter vil bevege seg raskt (spesielt når du gjør triks) og hodet og skuldrene brukes også ofte til å jukse. Midjen er imidlertid spillerens tyngdepunkt og er vanskelig å endre retning når han beveger seg.
Trinn 5. Bruk praksis for å forbedre dine svakheter, ikke vise dine evner
Øvelse er når du blir bedre, ikke stadig gjentar ferdighetene du allerede mestrer. Du bør virkelig gjøre feil i treningen, prøve den andre foten, spille i roller du vanligvis ikke spiller (for eksempel å forsvare deg selv om du er spiss), og øve på nye kombinasjoner og pasninger med lagkamerater. De beste spillerne er ikke redde for å skamme seg mens de trener; de ønsker å gjøre motstanderlaget i sjenanse i kampen.
Trinn 6. Se proffspillerne spille
En god måte å lære er å være oppmerksom på noen som er dyktigere enn deg til å gjøre det. Hvis du spiller i en bestemt posisjon, må du fokusere på spillere som også spiller i samme posisjon og være oppmerksom på hva de gjør. Hvor er de når de ikke har ballen? Hvor ofte går de videre eller trekker seg tilbake for å forsvare? Hva slags operander utfører de?
- Europeiske ligaer, som La Liga, den engelske Premier League og Bundesliga er de beste stedene å begynne å lære på, så vel som internasjonale turneringer som VM.
- Du kan også kjøpe eller låne fotballkampopptak. Rekorder som disse beskriver vanligvis forskjellige øvelser og taktikker som hjelper deg med å bli en elitespiller. Disse innspillingene er også enkle å følge og viser seg å være svært nyttige for fotballspillere rundt om i verden.
Trinn 7. Godta forslag og veiledning med takknemlighet
Trenere er der av en grunn, og de kan vanligvis se ting du ikke kan når du spiller. Å lære å godta og dra fordel av trenerens råd vil hindre deg i å gjenta de samme feilene, samt hjelpe deg med å oppdage dine svakheter.
- Spør treneren din en eller to ganger i sesongen om hva du kan gjøre for å forbedre deg. Hvor han tror du kan prestere bedre, og hva slags øvelser eller ideer du kan øve på egen hånd. Dette er en god måte å fortsette å finne måter å forbedre deg selv på.
- Ansett individuelle trenere hvis målene dine er forskjellige fra lagene du spiller for. Mange godt kvalifiserte trenere eller fotballspillere på universitetsnivå tilbyr timetreningstjenester til rimelige priser. Direkte oppmerksomhet til spillerne og deres behov er en fin måte å bli en ekspertspiller mye raskere.
Metode 2 av 3: Forbedring av bein
Trinn 1. Lær å drible med alle deler av foten
Øv på å drible på et 27 meter langt område. Varier hastigheten og delen av foten du bruker til å flytte ballen. Sørg for at ballen føles som en naturlig benforlengelse, slik at du kan stoppe, bevege deg og endre retning når du vil. Noen måter å praktisere dette på er:
-
Hindretrening:
Sett opp trafikkjegler eller små gjenstander på en svingete bane, og dribl deretter forbi dem med en kontrollert maksimal hastighet. Målet ditt er å komme gjennom dem alle uten å slå eller ignorere dem. Etter hvert som evnene dine øker, øk farten.
-
Jongleringsevne:
Selv om denne evnen ikke umiddelbart brukes i en ekte fotballkamp, vil det å bli en sjonglør øke din generelle 'berøring' og følelse for ballen. Jonglering handler i hovedsak om å bruke hele kroppen din (unntatt armer og hender) for å holde ballen i luften så lenge som mulig. Start med å prøve å berøre den 10 ganger på rad, deretter 20, 50 og 100.
Trinn 2. Hold hodet oppe mens du dribler
Dette trikset krever gode benferdigheter, men du bør øve det så tidlig som mulig. Dyktige fotballspillere kan intuitivt vite hvor ballen er for føttene deres, slik at de kan holde hodet oppe og se etter neste skudd eller pasningsmulighet. Selv om du noen ganger må se ned, jo lengre du kan holde hodet oppe, jo bedre.
Øv på å holde hodet rett hver gang du dribler, spesielt under trening
Trinn 3. Tren ballhåndteringsferdigheter
Denne raske, enkle øvelsen er en effektiv måte å forbedre dine benferdigheter på, selv om du faktisk aldri vil gjøre det i spillet. Beveg begge føttene så fort du kan mens du holder kontroll over ballen i noen av disse øvelsene.
- Sprett ballen mellom leggene dine som om du passerte den fra innsiden av høyre fot til innsiden av venstre fot. Gjør det raskt. Prøv å øve på små bevegelser for å "kaste" ballen frem og tilbake.
- Utfør en tappekran ved å la ballen ligge foran kroppen din og berøre toppen med fotsålene vekselvis. For å gjøre dette raskt, prøv å lande ballen på føttene hele tiden og hold knærne litt bøyde.
- Legg ballen mellom leggene. Rull bunnen av høyre fot over ballen og ta den til høyre. Når du har rullet den, setter du høyre fot tilbake til midten og sender ballen til venstre, og deretter gjentar du den samme prosessen. Du kan også gjøre dette omvendt, ved å rulle ballen inne, skyve den til høyre med utsiden av foten og deretter returnere den til midten. Selv om denne øvelsen ikke er lett, er det en god måte å øve total kontroll på.
Trinn 4. Øv på å passere øyeblikkelig
De beste fotballspillerne vet at fotball er en lagidrett. Dribbling for lenge vil resultere i å miste det. Så du bør bruke så mye tid på å jobbe med passene dine som mulig på fotarbeidet ditt. Du må kunne passere raskt med ett trykk (uten å stoppe ballen som kommer mot deg) og være i stand til å gi et godt innlegg på bare to berøringer.
- Slå ballen mot veggen for en rask rask trening. Jo verre pasningen er, desto vanskeligere blir det for laget ditt å få ballen og score.
- Ta hjelp av en venn (vanligvis en spiss) for å øve kryss med deg. Stå i et hjørne og be en venn om å peke ballen i den retningen han vil at ballen skal gå. Få ham til å løpe, kryss ham så han ikke trenger å senke farten for å få ballen.
- Tenk på dine svakhetsområder og forplikt deg hver uke til å jobbe med dem. For eksempel, hvis du vil øve dine skyteferdigheter, må du sette av 2-3 dager i uken til å gå på banen og øve på å skyte ballen i en time. Når du føler deg i stand, bruker du like mye tid på å øve på driblings- eller kryssingskunnskaper, eller andre avanserte ferdigheter som trengs.
Trinn 5. Fullfør de avanserte trekkene
Varm opp ved å tilbringe tid alene med ballen: dribl mye raskere, men med nøyaktighet. Hold hodet rett mens du dribler, slik at du kan se tilstanden til feltet. Her er noen populære trekk du bør lære:
-
Flip Flap/Snake/The Ronaldhino
- Flytt ballen med utsiden av foten ut, og kast den umiddelbart tilbake med innsiden av foten.
- Foten din dekker ballen slik at den beveger seg bort og kommer tilbake nærmere for å lure motstanderens forsvarsspiller.
-
Stopp og gå
- Løp sakte mens du dribler ballen.
- Pause et øyeblikk og legg føttene på ballen.
- Deretter ruller du ballen fremover og til siden av forsvareren, så plutselig sparker du ballen frem og løper forbi den overraskede motstanderen.
-
Saks
- Plasser foten på ballen og late som du er i ferd med å skyve eller passere den.
- Når føttene er på ballen, ta ballen tilbake og stopp halvveis. Gå deretter i motsatt retning av spilleren du lurer.
- Du kan gjøre dette trikset med innsiden eller utsiden av foten.
Trinn 6. Følg treningsplanen
Denne timeplanen bør være et ritual, ikke noe du velger å gjøre på bestemte dager eller tider. Trening med fotball 3-4 ganger i uken vil forbedre dine ferdigheter. Gjør en volley mot veggen, eller prøv å skyte med begge føttene på trampolinen/peke mot målet (hvis du har et mål å trene med). Utvikle bein- og sjongleringsevner. Jonglering vil bidra til å kontrollere ballen. Gjør det med begge føttene slik at du blir vant til å bruke begge; så vel som når du gjør vanlige skudd og volleys.
Mange trenere anbefaler at du bruker 30 minutter eller mer på hver ferdighet, og trener daglig
Metode 3 av 3: Forbedre kondisjonen
Trinn 1. Fokuser på å oppnå "konkurransedyktig kondisjon"
Dette betyr at du kan spille hele spillet, vanligvis 90 minutter, uten betydelig tretthet og tap av evne. Fotball er et konstant spill som beveger seg raskt og krever utholdenhet. Ditt første referansepunkt er å kunne løpe i minst 45 minutter uten å bli sliten. Det er mange måter å praktisere denne evnen på:
- For å trene utholdenheten, løp 3, 2-4, 8 km i uken og følg med på tiden din. Prøv å øke distansen hver uke til 8-9,6 km hver gang du løper.
- Spill sparring. Den beste måten å bli vant til å være i form mens du konkurrerer, er å trene. Denne øvelsen trenger ikke gjøres i sin helhet; Timelange 3 mot 3 kamper er en utmerket måte å ha en ekte, kamplignende treningsøkt.
- Sørg for at du er sliten hver gang du trener. Trening er når du utvikler din utholdenhet til å forberede deg til en kamp. Hvis du trener hardt og er sliten, vil kroppen venne seg til funksjonene med mindre energi, så du vil bli mer effektiv i siste liten.
- Prøv intervalltrening. Intervalltrening er en kombinasjon av jogging og sprint i en løpsøkt, med jogging på dobbelt så høy hastighet som løpetiden din, uten å stoppe i det hele tatt. Dette er en god måte å simulere en kamp når du trener alene.
Trinn 2. Øk hastigheten med sprintøvelse
Finn en idrettsbane og start på mållinjen. Løp deretter raskt til midten, og fortsett å jogge til den andre målstreken. Gjenta dette trinnet og gå langs banen for å kjøle seg ned. Gjør det så lenge som mulig til du er utslitt eller fortsett i omtrent 15 minutter.
Hastighet bestemmes også av genetikk, men tiden det tar å nå maksimal hastighet og evnen til å fortsette å løpe fort, bestemmes av trening. Jo mer du prøver, jo raskere blir løpeevnen din
Trinn 3. Prøv en trening for hele kroppen
Noen typer trening som er nyttige for alle aldre, er tigerhopp, håndvogn og utfall. Når du gjør tigerhoppet, start fra en huket posisjon og hopp fremover så langt som mulig. Etter det, hvile noen sekunder og gjenta. Hvis hoppet starter fra en stående stilling, går du så langt frem som mulig med en fot og berører bakken med kneet på det fotløse benet. Legg deretter vekten på foten du pleide å gå først, og gå videre med det andre beinet. Berør bakken med kneet på motsatt ben. Fortsett å gjøre dette til du når hele banen. Du trenger en partner for å flytte håndvognen. Be denne partneren stå mens du holder anklene. Du bør være foran ham, med bare hendene dine som berører gulvet. Dere må begge gå samtidig (dere bruker hendene og samarbeider med føttene) til midten av banen. Bytt posisjon på det tidspunktet. Gjør alle disse øvelsene 2-3 ganger om dagen, og du vil øke magen/leggen din drastisk.
Trinn 4. Jobb med kjerne- og overkroppsstyrke, ikke bare beina
Bare fordi du ikke kan bruke hendene, betyr det ikke at du ikke bør øve dem. Å ha mye kroppsstyrke betyr at du kan kjempe hardt for villballer, holde taklinger fra motstandere og forsvare posisjoner for å heade ballen. Selv om du ikke trenger å være som Hulken, er det viktig å bygge overkroppen for eksperter. Lett trening er den perfekte treningen for fotballspillere i alle posisjoner. Prøv å trene følgende muskelgrupper 3-5 ganger i uken.
-
Bryst- og ryggmuskler:
Disse musklene er viktige for å holde deg sterk mens du dribler og er i luften. Gjør 100 armhevinger om dagen og så mange pull-ups som mulig i 3 sett.
-
Armmuskel:
Standard bicep-krøller, dips, diamant push-ups (som gjøres med hendene rørende under brystet) og pull-ups er gode måter å trene overkroppen på uten å gå på treningsstudio.
-
Abdominal og kjernemuskulatur:
Viktig for hver posisjon. Kjernen er hvordan du overfører energi fra overkroppen til underkroppen, avgjørende for tøffe manøvrer, kraftige skudd, kraftige hodeskudd og fanger motstandere. Gjør sit-ups, crunches og planker på treningsøkter hver dag til du er for trøtt til å fortsette.
Tips
- Øv alltid på dine svake sider. Gjør hver øvelse med begge føttene. Prøv å øve i alle de forskjellige stillingene.
- Øvelse vil bringe perfeksjon. Å sitte stille i huset hjelper ikke. Gå ut og lek! Få venner og trene sammen, og konkurrer deretter med ferdighetene du har lært. Ikke bare spill spill!
- Ikke trene (eller lek) med folk du kan slå. Å spille med kraftigere spillere vil også forbedre dine ferdigheter.
- Fokuser på alle områder av spillet. For eksempel kan det være at det å være i god form ikke er bra nok, da dette ikke nødvendigvis betyr at du vil kunne berøre eller drible raskt.
- Drikk alltid mye vann.
- Alt du kan gjøre med det ene beinet må fungere med det andre benet. Du må Vær ambidextrous med begge føttene for å bli en god fotballspiller.
- Øv med flere dyktige spillere, slik at du kan lære av teknikkene deres.
- Prøv å være en teamleder. Vær vokal og oppmuntre andre til å gjøre det samme. Treneren vil bli imponert over dette. Det er her de vanligvis velger kapteinen.
- Hodet ballen hardt, slik at du ikke skader deg selv og følger bevegelsen.
- Når du er på vei, prøv å treffe forskjellige deler av ballen, da dette vil være nødvendig i kampen.
- Øv alltid på å bruke trafikkjegler for å drible. Dette vil bidra til å forbedre driblingsteknikken.
Advarsel
- Hold deg hydrert hver dag. Dehydrering er et stort problem og en farlig ting for alle idrettsutøvere. Dette er grunnen til at muskelkramper ofte oppstår hos fotballspillere. Drikk mye vann og Gatorade noen timer før kampen. Vær imidlertid forsiktig så du ikke overdriver. Det er ingenting verre enn å bli tvunget til å løpe med en mage full av vann eller Gatorade. Du må også venne deg til å spise sunt.
- Sett av hviledager for å hjelpe kroppen din til å utvikle seg.
- Oppsøk lege hvis du har langvarige magesmerter etter å ha spilt fotball.
- Sørg for at du alltid strekker deg ordentlig før og etter alle treningsøktene. Revne leddbånd og andre skader kan være svært farlige for en fotballspillers karriere. Varm opp før du strekker deg, ellers kan leddbåndene dine også bli skadet fordi de fortsatt er "kalde".
