Hovedoppgaven til forsvarere i fotball er å hindre motspillere i å score mål. Imidlertid bør en god forsvarer klare mer enn det. Du må gi viktig informasjon til lagkameratene på banen. Du må presse motstanderen til han eller hun gjør en feil, slik at du kan bygge bånd i det defensive området og eliminere trusler. Du må støtte og opprettholde lagkameratene dine slik at de har sjanser til å score. En god forsvarer må ha gode tekniske ferdigheter, mental seighet og fysisk form.
Steg
Metode 1 av 3: Forbedring av tekniske ferdigheter
Trinn 1. Fullfør din defensive holdning
Som forsvarer er et lavt tyngdepunkt veldig viktig. Bøy knærne og fest midseksjonen, og plasser armene på sidene. Du kan sprette av en motspillers arm når han kommer nær deg.
- Stå på tærne skulderbredde fra hverandre. Dette kan forbedre balansen og dekke mye plass. Fortsett å bevege føttene for å unngå "megged" (motstandere sender ballen mellom beina).
- Hold øye med bevegelsen av ballen, ikke spillerne du eskorterer. Når du ikke har ballen, må du overvåke banen slik at du vet hvor alle spillerne er og kan forutse forsøkene til motstandere som ønsker å dra nytte av muligheter.
Trinn 2. Eskorter spilleren på begge sider
Når du ser på ballen, hold posisjonen din på linje med spilleren du eskorterer, ikke beveg deg fra side til side. Hvis du bare eskorterer motspilleren til den ene siden, kan han finne en vei forbi deg eller sende ballen til en venn.
Be en lagkamerat om hjelp hvis du har problemer med å holde tritt med en motstander, og du er bekymret for at han kan komme forbi deg. Fokuser på å holde den inne så lenge som mulig til hjelpen kommer
Trinn 3. Dra fordel av motstanderens feil
En dårlig berøring eller feilsteg kan gi deg sjanser som forsvarer. Hvis du eskorterer en sterk spiller, bør du alltid dra nytte av den minste feilen. Fortsett å trykke på spilleren du kontrollerer, slik at han blir forvirret og ikke klarer å kontrollere ballen.
Vær oppmerksom på små detaljer og vær forberedt på å handle raskt hvis du føler at en lagkamerat sliter. Kanskje du bare har ett sekund å handle som kan gjøre en stor forskjell i spillet
Trinn 4. Studer motstanderen
De fleste fotballspillere har særegne bevegelser og mønstre som kan indikere om han kommer til å ta et spark eller bare gå fremover. Hvis du studerer motstanderlaget og ser deres tidligere kamper, kan du ha mer kunnskap for å forutse oppførselen deres.
- Som forsvarer må du kunne forutsi hva motstanderen din vil gjøre og hvilken vei han vil bevege seg, slik at du kan posisjonere deg selv for å stoppe ham.
- Når du ser motstanderlagets forrige kamp, må du også ta hensyn til defensive teknikker som overvelder motstanderen din. Du kan legge til disse teknikkene i mønsteret i spillet som du vil bruke når du kjemper mot dem senere.
Trinn 5. Kommuniser effektivt med lagkamerater
Som forsvarer kan du se hele feltet og posisjonene til alle spillerne. Du kan fortelle lagkameratene når det er press på en del av banen og når en venn er umerket og kan sende ballen.
- For eksempel, hvis du har en lagkamerat som ikke blir eskortert av en motstander, kan du rope "nå" for å fortelle dem at du har en venn å gi ballen til.
- Rop høyt og hold andre forsvarere på tærne. Hvis en annen forsvarer er i besittelse av ballen, gi informasjon om situasjonen rundt ham slik at han kan holde fokus på ballen. For eksempel kan du si "Jeg er bak" hvis du står bak en annen forsvarer og i stand til å forberede en takling.
- Hvis du spiller på et mindre erfaren lag, bør kommunikasjon gjøres oftere slik at du vet hva laget liker og ikke liker. Gi mer spesifikk informasjon, ikke generell. For eksempel kan det hende du må rope "fot" for å fortelle vennen din at han eller hun skal føre ballen mot føttene dine, ikke foran deg. Hvis lagkameratene er kjent med spillestilen din, vil de sannsynligvis vite hvilken type pasning du foretrekker.
Trinn 6. Gjør taklinger bare for å blokkere ballen
Taklinger er en av de farligste aspektene ved fotball. Bortsett fra å kunne gjøre deg selv skadet, risikerer taklinger også å bli straffet for brudd. Hold på denne tøffe forsvarsteknikken med mindre du er helt sikker på at du kan ta ballen fra motstanderen din og gjenopprette besittelsen til laget ditt.
Den beste tiden å takle er når en motspiller nettopp har gjort en feil, for eksempel en dårlig berøring av ballen, eller når han mister balansen
Trinn 7. Hodet ballen trygt
Defensive headers kan være en viktig del for forsvarerne og kan ta laget ut av press. Med riktig teknikk kan du styre ballen trygt og effektivt, uten å risikere hjernerystelse eller annen skade.
- Se ballen mens den flyter i luften, og juster pannen med den delen av ballen du vil hodet. Hvis du leder toppen, vil ballen gå ned. Hvis du vil rette ballen opp, går du nedover.
- De fleste nybegynner fotballspillere har en tendens til å lukke øynene når ballen kommer nær, noe som oppstår av frykt eller forventning hvis ballen forårsaker smerte når den treffer hodet. Øv på å holde øynene åpne hele tiden. Når du øver på ballen, kan du bli kvitt forventningen og frykten for å heade ballen.
Metode 2 av 3: Conditioning the Body
Trinn 1. Juster øvelsen til posisjonen din
Ulike forsvarsposisjoner krever ulik kondisjonering for å svare på kravene som må oppfylles for at kroppen skal fungere skikkelig under en kamp. Hvis du spiller på midtstopperen, må du fokusere på styrke og stabilitet. Hvis du er back, kan du trene hurtighet og mobilitet for å komme deg rundt motstanderens kantspiller.
- Når konkurransen hviler, planlegger du 2 eller 3 dager med styrketrening, sammen med 2 eller 3 dager med kondisjonstrening. Du kan også legge til en treningsdag med fokus på fart og styrke, inkludert intervalltrening med høy intensitet.
- I sesong, reduser du treningsvolumet, da du må bruke tid på å konkurrere på banen. For eksempel, hvis du trener i 2 timer mens konkurransen er avsluttet, reduserer du treningen til bare 1 time når konkurransen allerede er i gang. Du bør bare trene styrke i 1 eller 2 dager mens konkurransen pågår.
Trinn 2. Kombiner langdistanseløp med spurter
Langdistanseløping øker kardiovaskulær utholdenhet, som er nødvendig for å spille 90 minutter på banen. Imidlertid må du også kunne bevege deg raskt på kort tid for å holde tritt med farten til hurtige angripere, midtbanespillere og kantspillere.
Å løpe med intervaller er en flott metode for å etterligne løping i en fotballkamp. For eksempel kan du jogge i 10 minutter, deretter sprint i 2 minutter og deretter gå i 3 minutter. Gjenta dette intervallet til du har kjørt ferdig i 1 time
Trinn 3. Styrk midseksjonen for å forbedre balansen
Trening i mellomdelen handler ikke bare om å ha sekspakker som din favorittfotballspiller. En sterk midtre del vil forbedre balansen, så det vil være vanskelig for motstanderens angripere å komme forbi deg og score mål.
- Gjør planker til en vanlig øvelse. Start med å plassere kroppen din i en plankeposisjon i 30-60 sekunder. Med noen få dager, øk tiden med 1 minutt, til du kan gjøre det i 5 minutter.
- Se etter andre treningsformer for midtseksjonen som er rettet mot forskjellige magemuskler. Sørg for å jobbe alle magemusklene jevnt. Noen treningstyper som yoga og pilates kan også styrke mellomseksjonen og forbedre balansen og fleksibiliteten.
Trinn 4. Gjør plyometriske øvelser for å bygge kraft og styrke
Denne øvelsen bygger raske, rykkete muskelfibre i kroppen din for å gi eksplosiv kraft for en plutselig økning i hastighet. Denne evnen er nødvendig for å ta igjen angripere eller motspillere som spiller raskt.
Eksplosive push-ups er en flott type plyometrisk øvelse for forsvarere. Start med å plassere kroppen din i en vanlig push-up posisjon og senk brystet til gulvet. Skyv kroppen godt opp til hendene er over gulvet, senk deretter kroppen forsiktig, bøy albuene for å absorbere kroppens påvirkning på gulvet. Gjør denne øvelsen for 4 sett med 5-10 repetisjoner, og hvil i 2 minutter i hvert sett
Metode 3 av 3: Utvikle sinnet
Trinn 1. Øv på å angripe
Ikke alle forsvarere har evnen til å angripe, men når muligheten byr seg, kan du hjelpe til med å angripe. Ved å spille offensivt får du innsikt i hva angriperne vil gjøre og hvordan de gjør det. Så, som forsvarer vil du ha en bedre evne til å forutse bevegelsene til motstanderens angriper.
Hvis det ikke er mulighet til å spille angrep, er det beste å snakke med lagkamerater som spiller som midtbanespillere og angripere. Fra dem kan du lære hvordan de spiller på banen og hvordan du lager sjanser til å score mål. Ved å vite hvordan de tenker, kan du bli en bedre forsvarer
Trinn 2. Behold selvtilliten og vær aldri redd
Hvis motstanderen din føler at du er redd for å møte dem, vil motspilleren alltid løpe mot deg. Du vil ikke være en god forsvarer hvis du er redd for å ta ballen fra motstanderen din.
Ikke vær redd for å fornærme. Selv om du ikke med vilje skal krenke motstanderens spillere, bør du vise motstanderen at du kommer til å stoppe alle som ønsker å score og komme inn på ditt defensive territorium
Trinn 3. Vær rolig og la motstanderen gjøre feil
Tålmodighet er det viktigste for forsvarerne. Bare å løpe fremover og møte spilleren med ballen er aggressivt, men ikke den riktige måten å spille på, og du kan ende opp med å begro.
- Vær våken og møt motstanderens angripere, og utnytt hele kroppsoverflaten maksimalt. Beveg beina uregelmessig slik at du raskt kan endre retning. Vær våken og vær forberedt på å jage ballen hele tiden, men ikke dunge (eller dykke) etter ballen, eller true en angripende spiller direkte.
- Mens du forbereder deg på å ta over ballen, må du vente tålmodig på at angrepsspilleren skal gjøre sitt trekk. Påfør press og utfall når du ser et gap i svakhet eller en liten feil gjort av en motstander.
Trinn 4. Vær en sporty person
Når du forsvarer laget ditt aggressivt, er det lett å la seg rive med i denne tanken. Husk at dommere og motstandere også er mennesker. Hvis en motspiller faller, kan du hjelpe ham med å reise seg.
Unngå å krangle eller protestere mot dommeren, selv om han tok en dårlig avgjørelse. Trekk på skuldrene og fortsett å spille
Tips
- Som forsvarer, unngå å dykke (later som om du faller under tyngden av en motstander).
- Se store lagkamper og velg forsvarsspilleren du vil være et forbilde i din neste kamp. Lær hva spilleren gjør i forskjellige situasjoner, og når du arbeider med et bredt spekter av spillere.
- Som forsvarer må du ikke følge motstanderen hele tiden, selv om han er en farlig spiller.
