Før du begynner å føre dagbok, trenger du en notatbok, en penn og en forpliktelse. Det første trinnet er å skrive den første oppføringen. Deretter kan du tenke på måter å holde skriverutinen på med jevne mellomrom. Bruk en dagbok som en måte å utforske dine dypeste tanker og følelser, det du normalt ikke kan dele med andre mennesker.
Steg
Del 1 av 3: Forberedelse av dagboken
Trinn 1. Finn dagboken
Du kan bruke en enkel dagbok eller en utsmykket. Hvis en enkel dagbok er tilstrekkelig, kan du kjøpe en vanlig notatbok. Hvis du vil være mer seriøs, kan du se etter en skinnbundet dagbok, kanskje en med lås og nøkkel.
- Velg en foret eller uforet bok. Linjebøker er bedre å skrive, mens radløse bøker er flotte hvis du vil tegne på dem. Tenk på hvilke verktøy du vanligvis bruker for å dele ideene dine, og velg en dagbok som inspirerer deg til å fylle den ut.
- Hvis du planlegger å ha med deg dagboken (i vesken, ryggsekken eller lommen), må du velge en bok som er liten nok til å være lett å bære.
Trinn 2. Dekorer
Gjør dagboken din unik ved å inkludere din personlige stil. Legg til ord, bilder, klistremerker og farger på omslaget. Ta et klipp fra favorittmagasinet ditt, og stikk det inni eller utenfor boken. Hvis du ikke er veldig smart eller liker å dekorere, er det ingenting galt med en vanlig dagbok.
Vurder å nummerere sidene. Du kan nummerere alle sidene samtidig eller feste dem etter hvert som de er fylt ut. Det er den perfekte måten å holde oversikt over det du skriver
Trinn 3. Velg en digital dagbok
En digital dagbok er et trygt og tilgjengelig middel for å strømme ut tankene dine. Skriv inn oppføringen i Microsoft Word eller en annen tekstbehandler. Lagre dem i spesielle kataloger, eller samle dem i et enkelt dokument.
- Vurder å bruke et passordtilgjengelig system via skylagring eller internett. På denne måten kan du åpne og redigere dagboken din fra hvilken som helst datamaskin eller enhet. Prøv WordPress, eller til og med en e -postklient.
- Til tross for alle fordelene med en digital dagbok, vil du sannsynligvis ikke få gleden av en fysisk dagbok. Prøv den digitale versjonen hvis du er nysgjerrig. Vurder å skrive noen ting i en fysisk dagbok og andre notater på en datamaskin.
Del 2 av 3: Begynn å skrive
Trinn 1. Skriv ned den første oppføringen
Det viktigste trinnet i å føre dagbok er å skrive ned de første oppføringene. Bokvalg, dekorasjon og sikkerhet er bare måter å få en dagbok til å føles som et trygt sted å skrive. Tenk på hva slags dagbok du vil ha. Skriv deretter ned det du tenker på.
- Skriv ned det som skjedde i dag. Skriv ned hvor du gikk, hva du gjorde og hvem du snakket med.
- Skriv ned hvordan du har det i dag. Hell dine gleder, frustrasjoner og mål på sidene i en bok. Bruk skriving som en måte å utforske følelser på. Vurder også å føre en drømjournal.
- Ta studienotater. Skriv ned det du lærte i dag. Bruk en dagbok som en måte å utforske og koble sammen tanker.
- Gjør dette til en kanal for kunst. Bruk en dagbok til å skrive historier eller dikt, skisse og planlegge prosjekter. Du står fritt til å kombinere alt dette med andre oppføringer.
Trinn 2. Dato for hver oppføring
Hvis du vil føre dagbok regelmessig, kan du finne en måte å spore når du skriver den. Skriv ned hele datoen eller en måte du vil gjøre tidspunktet for oppføringen lett å huske. For eksempel 2/4/2016 eller 4. februar 2016. For flere detaljer, skriv ned tiden (morgen, ettermiddag, kveld), humøret og/eller plasseringen din. Skriv datoen øverst på siden eller over hver oppføring.
Trinn 3. La skriving flyte
Prøv å ikke tenke kritisk på det som er skrevet. Slipp tvilen, og skriv sannheten. Fordelen med en dagbok er at det er et middel til å dele det du normalt ikke ville kunne fortelle andre, for eksempel de dypeste tankene og følelsene som ligger til grunn for dine daglige beslutninger. Benytt anledningen til å utforske deg selv.
- Tenk deg at du chatter med noen. Bortsett fra å snakke med en nær venn eller skrive tankene dine i en dagbok, får du faktisk frem det som er i ditt hjerte og sinn for verden og får det til å gå i oppfyllelse. Det er vanskelig å forstå hva du tenker, før du bestemmer deg for å få disse tankene til å gå i oppfyllelse.
- Bruk dagboken som et helbredende verktøy. Hvis noe hjemsøker eller plager deg, kan du prøve å skrive det ned og forstå hvorfor det ikke kommer deg ut av tankene.
Trinn 4. Tenk før du skriver
Hvis du har problemer med å finne sporet, kan du prøve å reflektere over hvordan du har det i noen minutter. Ved å klø pennen kan den følelsen fremkalles. Noen ganger er det imidlertid vanskelig å skrive hvis du ikke har en idé om hvor du skal begynne.
Trinn 5. Still inn tiden
Bruk en viss tid på å skrive dagbok. Sett en grense på 5–15 minutter, og legg følelser og tanker på papir. Denne "fristen" kan motivere deg til å skrive. Ikke bekymre deg om det du skriver er perfekt eller ikke. Bare skriv ned alt du tenker på.
- Hvis tiden er ute og du ikke er ferdig ennå, kan du fortsette. Poenget er at frister ikke begrenser deg, de ansporer deg.
- Dette er en fin måte å innlemme vanen med å føre dagbok i din daglige rutine. Hvis du har vanskelig for å finne tid til å skrive, må du kanskje planlegge det.
Del 3 av 3: Skrive regelmessig
Trinn 1. Før en dagbok overalt
På den måten kan du uttrykke tankene dine når som helst. Legg den i en pose, ryggsekk eller lomme. Når du har ledig tid, kan du prøve å få boken ut i stedet for telefonen. Dette kan hjelpe deg med å fylle det regelmessig.
Den ekstra bonusen ved å bære en dagbok overalt er å holde den trygg. Hvis bøker alltid er med deg, er det mindre sannsynlig at de faller i feil hender
Trinn 2. Oppbevar det på et trygt sted
Hvis dagboken inneholder dine dypeste personlige tanker, vil du kanskje ikke at noen skal lese den. Skjul det der ingen finner det.
- Skjul deg bak en annen bok i bokhyllen. Plasser den under madrassen, eller i skuffen på nattbordet. Legg den under en pute eller bak en fotoramme.
- Prøv å ikke merke dagboken din med ord som "Personlig! IKKE les!" fordi det bare vil gjøre folk nysgjerrige og faktisk vil lese det. Hvis du virkelig vil merke "Min dagbok!" eller "Privat!", skjul det godt fordi hvis noen så en slik etikett, ville de være nysgjerrige.
Trinn 3. Skriv regelmessig
Bli vant til å skrive regelmessig. Opplev fordelene med å forstå følelser på din mentale helse. Hver gang du skriver i dagboken din, må du minne deg selv på å være ærlig og fortelle sannheten.
Prøv å planlegge skrivetiden i dine daglige aktiviteter. Det er folk som liker å skrive før sengetid, eller rett etter at de våknet. Noen skriver på toget eller bussen på vei til jobb eller på lunsjpausen. Finn den tiden som fungerer best for deg
Trinn 4. Før en dagbok hvis du vil komme deg etter noe
Studier indikerer at å føre dagbok er en kraftig måte å behandle sorg, traumer og annen emosjonell lidelse på. Gjør det til en vane å skrive din forsterkning når ting føles som om de faller fra hverandre.
