Skulle du ønske du kunne reise til fjerne steder og se verden uten å få panikkanfall? Hvis du har aviophobia, eller frykt for å fly, er det måter å gjøre frykten mindre negativ i livet ditt. Du kan søke etter informasjon om flyreiser, bruke avslapningsteknikker og lage reiseplaner for å overvinne frykten din og fritt utforske verden. Her er ett faktum du kan huske: oddsen for å dø i en flyulykke er 1 av 11 millioner. Det betyr at sjansen for at en ulykke skjer mens du flyr er bare 0,0001%.
Steg
Del 1 av 5: Utstyr deg med flykunnskap
Trinn 1. Vet at fly er veldig trygge
Å vite statistikken kan ikke virkelig redde deg når flyet tar av. Men når du vet at det er veldig trygt å fly på et fly, kan du føle deg mer komfortabel på flyet og på vei til flyplassen. Faktisk er det veldig, veldig trygt å fly med fly. Fly er det sikreste transportmiddelet.
Når du flyr i utviklede land, er sjansen for å dø i et flyulykke 1 av 30 millioner
Trinn 2. Sammenlign flysikkerhet med andre farer
Det er mange andre opplevelser i livet som du kanskje aldri tenker på to ganger. Som det viser seg, er noen av disse opplevelsene farligere enn å sette seg på et fly. Farene nevnt nedenfor er ikke for å gjøre deg engstelig, men for å vise at bekymringene dine for å fly på et fly er ubegrunnede. Studer denne statistikken, registrer den og husk den når du begynner å bekymre deg for hva som skal skje på flyet.
- Sannsynligheten for å dø i en bilulykke er 1 av 5000. Dette betyr at den farligste delen av flyplanen din er turen til flyplassen. Når du kommer til flyplassen, pust lettet ut fordi du har klart deg gjennom den farligste delen.
- Sjansen for å dø av matforgiftning er større enn en flyulykke, som er 1 av 3 millioner.
- Oddsen for å dø av en slangebitt, bli truffet av lyn, skåldet av varmt vann eller falle ut av sengen er også høyere enn ved en flyulykke. Hvis du er venstrehendt, er det også mer risikabelt å bruke spesielt høyrehendt utstyr enn å gå ombord på et fly.
- Sjansen for å dø av å falle mens du går i trappene inn i flyet er faktisk større enn når flyet allerede flyr.
Trinn 3. Ikke bli overrasket over bevegelsene og følelsene under flyturen
En stor del av å være redd er ikke å vite hva som vil skje videre. Hvorfor er fly så raske? Hvorfor føles ørene mine annerledes? Hvorfor ser vingene rare ut? Hvorfor må vi fortsette å bruke bilbelte? Når vi er i en uvanlig situasjon, er vårt første instinkt å anta det verste. For å minimere angst, lær så mye du kan om luftfart og hvordan fly fungerer. Jo mer du vet, desto mindre bekymret blir du. Her er noen ting du trenger å vite:
- Flyet må nå en viss hastighet for å kunne ta av. Det er grunnen til at du føler flyet går veldig fort. Når flyet er i luften, vil du ikke merke hastigheten fordi det ikke er mer friksjon med bakken.
- Ringer i ørene når flyet stiger eller synker på grunn av endringer i lufttrykket.
- Enkelte deler av vingen beveger seg under flyging. Det er veldig normalt. Disse kontrollvingene er designet for å skyve luft når flyet beveger seg, slik at det kan manøvreres.
Trinn 4. Vet hva du kan forvente under turbulens
Turbulens oppstår når flyet passerer gjennom et område med lavt trykk til et område med høyt trykk, noe som får deg til å føle et "sjokk". Turbulens kan sammenlignes med å kjøre på en steinete vei, det vil ikke få flyet til å krasje og krasje.
I sjeldne tilfeller av turbulens som forårsaker skade, oppstår det vanligvis fordi den aktuelle passasjeren ikke bruker bilbelte eller er skadet av bagasje som faller fra overbygg. Vi har aldri hørt om en pilot skadet på grunn av turbulens. Det er fordi piloter alltid bruker bilbelte
Trinn 5. Lær mye om hvordan fly fungerer
Du kan også studere hvordan fly jobber for å forstå den fryktede prosessen. Studier viser at 73% av mennesker som er redd for å fly er faktisk redd for mekaniske problemer som kan oppstå under flyging. Så jo mer du vet om hvordan fly fungerer, jo roligere vil du være på reisen din, i stedet for å lure på "Hvorfor er dette flyet slik?" eller "Er det normalt?" Her er noen ting du trenger å vite.
- Det er fire krefter som arbeider for å få et fly til å fly, nemlig tyngdekraft, trekk, løft og skyv. Disse fire stilene er balansert for å få flyging til å føles like naturlig og lett som å gå. Det er piloter som sier at "Fly er det lykkeligste stedet i luften". Du kan lese vitenskapen om disse fire stilene hvis du vil øke kunnskapen om luftfart.
- Jetmotorer er mye enklere enn bilmotorer eller til og med gressklippere. I det svært sjeldne tilfellet at en motor svikter, vil flyet fortsatt fungere skikkelig med flere andre motorer.
Trinn 6. Ro deg ned fordi flydørene ikke åpnes under flyging
Du kan også riste av frykten for at flydøren kan åpne i luften. Døren er designet for å åpne innover først, slik at kupétrykket (vanligvis over 11 psi eller 75 842 Pa) må overvinnes før døren kan åpnes. Når flyet når en høyde på 30 000 fot eller 9 144 m, er det 9 000 kg trykk som holder dørene lukket.
Trinn 7. Vet at flyet vedlikeholdes jevnlig
Fly gjennomgår mange reparasjons- og vedlikeholdsprosedyrer. For hver flytur i luften gjennomgår flyet 11 timers vedlikehold. Dette betyr at hvis flyet ditt er 3 timer, har flyet gjennomgått 33 timers vedlikehold for å sikre at alt fungerer som det skal.
Del 2 av 5: Å takle angst
Trinn 1. Overvinn generell angst
Du kan håndtere flygende angst ved å ta bevisst handling for å håndtere din generelle angst. Identifiser først angsten din. Hvordan begynte angsten? Er håndflatene dine svette? Kribler det i fingrene? Ved å gjenkjenne tegn på angst, kan du bruke tidlig behandling for å kontrollere den.
Trinn 2. Overlat det du ikke kan kontrollere til proffene
Mange mennesker er redde for å fly fordi de ikke har kontroll over situasjonen. Folk som har en fobi for å fly, tror vanligvis at de ikke kommer i en bilulykke fordi de har kontroll. De satt i førersetet. Dermed kan de akseptere risikoen for å ta en bil i stedet for å ta et fly. På et fly er det noen andre som har kontroll, høyt på himmelen, så mangel på følelse av kontroll er noe av det skumleste med å fly i et fly.
Mange opplever angst fordi de ikke har kontroll over stressende situasjoner
Trinn 3. Prøv avslappende øvelser for å redusere angst
Inkluder angstreduserende øvelser i din daglige plan. Når du øver når du ikke er engstelig, har du allerede verktøyene til å hjelpe når du er engstelig. Da vil du ha mer kontroll og roe deg selv. Prøv yoga eller meditasjon for å redusere angst i livet.
Det er viktig å huske at det kan ta flere måneder å fullstendig komme seg over og kontrollere frykten og angsten
Trinn 4. Prøv å slappe av musklene
Start med å være oppmerksom på muskelgrupper som er anspente eller stive, for eksempel skuldrene. Vanligvis, når vi er nervøse eller engstelige, løfter vi skuldrene og strammer musklene.
Pust dypt og senk skuldrene. Føl musklene slappe av. Prøv deretter denne øvelsen med andre muskelgrupper som ansikts- og benmusklene
Trinn 5. Bruk guidet visualisering
Tenk på et sted som gjør deg glad eller komfortabel. Tenk deg at du er på det stedet. Hva ser du, lukter, føler du? Fokuser på alle detaljer om stedet.
Det er flere guidede visualiseringsopptak som kan kjøpes eller lastes ned for å hjelpe deg med å øve
Trinn 6. Pust dypt
Legg den ene hånden på magen. Pust dypt inn gjennom nesen. Pust inn så mye luft som mulig. Du vil føle magen utvide seg, ikke brystet. Pust ut gjennom munnen, teller til 10 sakte. Stram magen for å presse ut all luften.
- Gjør denne øvelsen 4-5 ganger for å slappe av.
- Husk at pusteøvelser kanskje ikke gir tilstrekkelig lindring. Noen nyere undersøkelser har ikke funnet noen målbare fordeler.
Trinn 7. Distrahere
Tenk på noe annet du liker, eller i det minste som vil fjerne tankene dine fra frykten din. Hvilken rett vil du lage? Hvis du kunne dra hvor som helst, hvilket sted ville du gått? Hva vil du gjøre der?
Trinn 8. Følg opplæringen
Faktisk er det øvelser som kan hjelpe deg med å overvinne flyskrekken. Kanskje du må betale litt penger, men slik opplæring eksisterer. Det er to typer trening, den første er ansikt til ansikt, den andre er trening i egen fart med videoer, skriftlig materiale og rådgivningsøkter. Trening ansikt til ansikt hjelper deg med å bli vant til å fly med eksponering mot flyplasser og fly med en treningsleder. Desensibilisering fra denne treningen kan imidlertid ikke vare lenge, med mindre du flyr mye.
- Prøv å se om det er slik gruppeterapi i ditt område.
- Selvopplæring lar deg kontrollere prosessen. Siden du har materialet i hendene, kan du fortsette å trene deg selv ved å studere materialet om og om igjen.
- Noen treninger tilbyr gruppetelefonrådgivning uten ekstra kostnad.
- Det er treninger som plasserer deltakere i flygende simulatorer. Denne simulatoren etterligner opplevelsen av å fly uten å forlate bakken.
Trinn 9. Prøv å lære å fly et fly
Møt frykten din ved å ta flytrening. Det er så mange historier om mennesker som levde hele livet, redde for noe og så måtte se det en dag. Senere oppdager de at fryktens gjenstand ikke er noe å være redd for. En måte å erobre en fobi er å gå inn i en situasjon som du vet sikker. Når det gjelder å lære å fly et fly, er du i hendene på trente fagfolk.
Med veiledning av en pasientinstruktør kan du innse at flyging ikke er skummelt i det hele tatt. En tilnærming som kan betraktes som ekstrem, men er en måte å lindre angst på
Trinn 10. Ikke les for mye om flyulykker
Hvis du vil holde kul, ikke besett deg over den rapporterte flyulykken. Slike nyheter vil ikke få deg til å føle deg bedre. På den annen side vil det bare øke angsten for en mindre sannsynlig hendelse. Hvis du allerede er engstelig for å sette deg på et fly, ikke nyt den frykten med nyheter.
Unngå også filmer om flyulykker eller skumle flyreiser, som Flight
Del 3 av 5: Bestill flybilletter
Trinn 1. Velg en direkte flytur
Selv om du ikke har full kontroll når du er i passasjersetet, er det ting du kan gjøre på forhånd for å redusere bekymringene. Velg en direkteflyvning til destinasjonen. Årsaken er klar. Jo mindre tid i luften, jo bedre.
Trinn 2. Velg en stol i nærheten av vingen
Passasjerer som sitter her opplever generelt en jevn flytur. Området nær vingen er mer stabilt og mindre påvirket av ekstra bevegelse.
Trinn 3. Velg et sete ved siden av gangen eller i utgangsraden
Velg en stol som gjør deg mindre fanget. Prøv et midtgangssete eller et i utgangsraden.
Trinn 4. Velg et større fly, hvis du kan unngå små fly eller propeller
Når du leter etter flybilletter, kan du finne informasjon om flyet som skal brukes. Hvis du kan velge et større fly, velger du det. Jo større flyet er, desto jevnere blir flyet.
Trinn 5. Velg et fly i løpet av dagen
Hvis du er redd for å fly om natten, velger du dagtid. Noen ganger vil du føle deg bedre fordi du kan se ut av vinduet og alt rundt deg. Kanskje du blir mer engstelig i mørket fordi det føles som om du står overfor det ukjente.
Trinn 6. Velg banen med minst turbulens
Du kan sjekke det på Turbulence Forecast -nettstedet, som gir seksjonen den laveste turbulensen. Hvis du planlegger å ta en transittflyging, må du se om du kan velge banen med minst mulig vanskeligheter.
Del 4 av 5: Gjør deg klar til å fly
Trinn 1. Besøk flyplassen på et annet tidspunkt
Noen foreslår at du går til flyplassen når du ikke planlegger å fly. Slapp av å sitte i terminalen og bli kjent med alle aktivitetene der. Det kan høres ut som en overdrivelse, men det er en måte du kan føle deg mer komfortabel med din kommende flytur.
Trinn 2. Kom tidlig
Kom deg til flyplassen tidlig, slik at du har tid til å gjøre deg kjent med terminalen, gå gjennom sikkerhetskontrollen og finne ombordstigningsporten. Hvis du er sen, eller ikke har tid til å forberede deg mentalt, vil du føle deg enda mer engstelig når du sitter på flyet. Gjør deg kjent med atmosfæren på terminalen, menneskene som kommer og går fra flyplassen, og atmosfæren på flyplassen som helhet. Jo mer du blir vant til det, jo bedre vil du føle deg når det er på tide å gå ombord på flyet.
Trinn 3. Bli kjent med flyvertinner og piloter
Når du setter deg på flyet, kan du si hei til flyvertinnen eller til og med piloten. Se hvordan de er pent uniformerte, klare og travle på jobben. Piloter får spesialisert opplæring som leger, og de er mennesker du bør respektere og stole på. Hvis du trener deg selv til å stole på dem, og forstår at de er kompetente og tenker på passasjerens komfort og sikkerhet, vil du føle deg bedre.
Piloter har hundrevis av flytimer. De må ha logget 1500 flytimer for å søke om et større flyselskap
Trinn 4. Ikke bedøv deg selv med alkohol
Mange bestilte mye vin eller brennevin så snart flyvertinnen passerte ved siden av dem. Dette er imidlertid ikke en langsiktig løsning på fly angst. Alkohol får deg til å føle deg mer engstelig på grunn av mindre kontroll. Alkoholholdige drikker bør unngås hvis du er bekymret for å ha en nødutgang fra flyet.
- Å bli full vil bare gjøre deg mer engstelig, spesielt etter at effekten av alkoholen forsvinner.
- Hvis du virkelig trenger å roe nervene, kan du prøve et glass vin eller øl i stedet.
Trinn 5. Ta med snacks
Distraher deg selv med en matbit som kan spises lenge, eller nyt din favorittkake.
Trinn 6. Unn deg kjendis -sladderblader
Du kan være for engstelig for å gjøre kjemioppgaver, men selvfølgelig kan hjernen din fortsatt bli bedt om å lese den siste kjendisskandalen.
Trinn 7. Sett deg på flyet klar til å sove
Det er et forslag om at du skal stå opp veldig tidlig på avreisedagen. Så du kan sove under flyturen. Hvilken bedre måte å fordrive tiden enn å sove?
Del 5 av 5: Kjøle deg selv i luften
Trinn 1. Pust dypt
Pust sakte inn gjennom nesen. Pust deretter sakte ut til ti for å fjerne all luft fra lungene. Gjenta så ofte som nødvendig.
Trinn 2. Klem armlenene
Hvis du er engstelig, spesielt under start eller landing, må du klemme armlene så hardt du kan. Stram samtidig magemusklene og hold denne posisjonen i 10 sekunder.
Trinn 3. Pakk gummibåndet rundt håndleddet
Snap når du er engstelig. Et støt av smerte vil bringe deg tilbake til virkeligheten.
Trinn 4. Få medieforstyrrelser
Hvis du kan finne en måte å distrahere deg selv, vil du føle deg bedre når flyet er i luften. Ta med et blad eller last ned en episode av en favorittserie du vil følge, og se den på den bærbare datamaskinen. Du kan også prøve å spille spill. I tillegg kan du ta med deg kontorarbeid eller skolearbeid.
Finn hvilken metode som fungerer for deg. Tenk på tid i luften som vanlig tid til å gjøre noe du vil eller bør gjøre, ikke ledige timer fulle av angst
Tips
- Når du har en strategi for å slå frykten din på flydagen, fly så ofte du kan. Når du blir vant til det, er flyging ikke lenger en skummel opplevelse og mer som en del av din daglige rutine. Du vil føle deg roligere under flyturen. Når du kan velge mellom å reise med fly eller til lands, velger du luft for å overvinne frykten. Husk at det er tryggere å fly enn å kjøre bil.
- Ta med et kvalme armbånd og bakrus tabletter i tilfelle du blir luftsyk.
- Husk at kapteinen vet hva han gjør. Stol på flybesetningen. De har flydd en million ganger. Lykke til!
- Prøv å ikke se ut av vinduet under start og landing. Prøv å tenke på noe annet, som planene dine når du har landet. Ikke dagdrøm mye fordi du fortsatt må være årvåken i nødstilfeller.
- Ikke dvel ved stressende situasjoner, for eksempel "Hva om flyet krasjer?" eller noe. Tenk på noe du liker. Ta for eksempel en notatbok for å tegne eller skrive med.
- Crouch ned i en spenne posisjon når du lander hvis du er for redd. Denne stillingen beskytter deg mot støt. Støtteposisjonen brukes alltid i nødlandinger. Men hvis du er redd, kan du prøve det når du lander.
- Godta at du ikke kan kontrollere visse situasjoner, for eksempel å fly. Risiko er en del av livet. Du vet aldri hva som kan skje. Frykt er faktisk forventning, bekymring og ønsket om å kontrollere det som venter. Når du er mer komfortabel med prinsippet om at det som skjer må skje, vil fly ikke være en trussel mot sjelefredene dine.
- Når du flyr, ta det som er underholdende, men får hjernen din til å tenke. En god måte er å tenke på om du kunne gå hvor som helst, hvilket sted du ville valgt og hva du ville gjort der. Men hvis dette ikke fungerer, kan du prøve å tenke på hvor du skal dra og hva du skal gjøre når du kommer dit trygt.
- Prøv å distrahere deg selv fra frykten din ved å se på film eller sove.
- Når du tar av, teller du fra 1 til 60. Da det nådde 60, var flyet allerede stille i luften.
