Klovn. Edderkopp. Høyde. Nål. Fly. Hva har disse tingene til felles? Dette er noen av de vanligste fobiene. En fobi er faktisk en veldig sterk form for angst med en dyp følelse av frykt som kroppen reagerer på. Alvorlige fobier bør behandles med profesjonell terapi eller medisinering, mens milde fobier kan håndteres på egen hånd og redusere angsten forbundet med fobien.
Steg
Metode 1 av 3: Forbereder seg på å overvinne en fobi
Trinn 1. Identifiser frykten din
Tenk på hva du er redd for. For eksempel liker du kanskje ikke å gå til tannlegen, men det er bruk av nåler du virkelig er redd for. Fokuser i så fall på frykten for nålen, ikke på tannlegen.
Hvis du har problemer med å bestemme din fobi, kan du skrive en liste over ting som skremmer deg. Du vil kunne bestemme den sanne frykten
Trinn 2. Skriv ned målene dine
Sett deg mål som er håndgripelige og lett oppnåelige. Å tenke på fordelene med disse målene vil også hjelpe under helbredelsesprosessen. Skriv forskjellige mål på forskjellige nivåer. Å nå små prestasjoner vil hjelpe deg å komme forbi vanskeligere mål.
Å skrive mål kan hjelpe deg å lykkes. Skriv ned oppnåelige og detaljerte mål i stedet for vage mål. Du må også være mer engasjert for å nå dette målet
Trinn 3. Utvikle en strategi for å håndtere hindringer
Du finner ingen hindringer. Tenk deg heller hvordan du ville reagert på det som skremmer deg. Du kan visualisere noe annet, gå videre med frykten din en stund eller distrahere deg selv med en aktivitet.
Innse at hinderstyringsstrategien din må endres når du når målet ditt. Først kan du overvinne hindringer ved å distrahere deg selv, og til slutt vil du kunne håndtere fobien din en stund
Trinn 4. Fortell andre om din fobi
Det er to formål. For det første skammer du deg ikke lenger over din hemmelige frykt. Dette vil hjelpe deg å begynne å jobbe med angsten din. For det andre kan du be andre mennesker om hjelp, spesielt når du sitter fast.
Vurder å delta på en selvhjelpsgruppe for å møte mennesker som deler den samme frykten. Du vil tjene på å chatte sammen og støtte hverandre med de som deler de samme utfordringene som deg
Metode 2 av 3: Bruk en avlastningsteknikk
Trinn 1. Slapp av
Alle har sin egen måte å slappe av på. Finn noe som slapper av. Du kan prøve å forestille deg en beroligende scene, frigjøre spenning i musklene, trene på å puste eller meditere.
Prøv avslapningsteknikker som kan gjøres hvor som helst og når som helst. På denne måten kan du overvinne frykten din når du har en fobi
Trinn 2. Skriv ned en situasjon der du opplevde en fobi
Skriv ned så mange detaljer som mulig og inkluder alle slags opplevelser, fra mild angst til intens frykt. Dette vil hjelpe deg med å overvinne frykten din på mange nivåer.
Når du har samlet denne listen, vil du legge merke til at det er likheter mellom flere typer frykt. Du kan for eksempel oppdage at du er veldig redd når du setter deg på fly og tar heiser. Du vil legge merke til at de begge involverer trange mellomrom
Trinn 3. Ordne situasjonen
Skriv opp situasjonene dine etter hvor engstelige eller skremmende de var for deg. Helt øverst skriver du en situasjon som bare gjorde deg litt engstelig. Helt nederst, skriv ned den mest skremmende situasjonen.
Listen din er kanskje ikke for lang, eller den kan være veldig lang. Det som er viktig er at du har en guide for å overvinne fobien din
Trinn 4. Tenk deg det første punktet på listen din
Du bør begynne med å forestille deg det minst skremmende poenget, trene på avslapning til du føler at musklene dine er mindre spente. Etter at du har gjort dette i et minutt, ta en pause og gjenta øvelsen noen ganger til.
Trinn 5. Arbeid deg gradvis gjennom frykten på listen din
Når du har mestret et poeng, går du videre til neste til du når den skumleste situasjonen.
Husk å be noen om hjelp hvis du føler at du ikke kan komme forbi en frykt på listen din. Noen kan kanskje hjelpe deg gjennom det
Trinn 6. Se etter situasjonen i virkeligheten
Når du har gått gjennom hindringene i listen over situasjoner ved å forestille deg og slappe av, finner du fobien din i det virkelige liv. Vel, nå er du trent i avslapning.
Start med situasjonen som gir minst mulig angst før du går videre til de mer skremmende situasjonene på listen din
Trinn 7. Fortsett å møte frykten din
Selv etter at du har overvunnet din skummelste frykt, fortsett å møte den slik at den ikke kommer tilbake. Å håndtere gjentatt frykt vil hjelpe deg med å kontrollere svarene dine.
Metode 3 av 3: Bruk hjemmemedisiner for å bekjempe angst
Trinn 1. Spis mat rik på proteiner
Spis kalkunkjøtt og sørg for å spise det med karbohydrater. Studier viser at denne kombinasjonen kan redusere angst.
Trinn 2. Spis mat rik på vitamin C
Vitamin C har vist seg å redusere angst og stress. Mange anser appelsiner som den beste kilden til vitamin C, men du kan prøve å spise gul paprika, guava, rosiner og rød chili.
Trinn 3. Bruk essensielle oljer
Fordamp oljen i luften, bruk den som en massasjeolje, eller bland noen dråper med vann i dusjen. Eteriske oljer kan redusere stress, spenning og skape en følelse av ro. Prøv dufter av sitrus, ylang, kamille, jasmin eller lavendel.
Trinn 4. Si et mantra
Velg en enkel setning eller et ord du vil gjenta når du føler deg redd eller engstelig. Velg et mantra som beroliger eller oppmuntrer deg når du sier det. Du kan synge, snakke eller hviske. Velg hva det er som slapper mest av deg.
