Det er mange måter å gå ned i vekt. Men hvor skal du begynne og hvilke verktøy skal du kjøpe? For det første er det mange måter som ikke krever verktøy eller bøker for å gå ned i vekt. Lag en plan som er rimelig og i henhold til dine evner og fysiske behov, og bli disiplinert til å følge planen, så vil du definitivt gå ned i vekt. Ikke vanskelig, ikke sant?
Steg
Metode 1 av 3: Sunt kosthold
Trinn 1. Spis et sunt og balansert kosthold som inneholder protein og fett
Forskere viser at protein i magert kylling og magert biff, sunt fett i fisk, avokado, nøtter og tomater kan hjelpe til med vekttap. Velg protein og fett som ikke er hormonfylt og ubehandlet.
- Unngå å få protein og fett fra meieriprodukter, fordi forskere viser at meieriprodukter kan øke mengden fett i kroppen.
- Bruk olivenolje og druekjerneolje i stedet for vanlig matolje eller smør til matlaging.
Trinn 2. Drikk nok vann
Forskere har vist at å drikke nok vann kan øke kroppens metabolisme, noe som fører til fettforbrenning. Drikk minst åtte glass vann per dag.
- Reduser forbruket av alkohol, kaffe og brus (inkludert diettbrus). Forbruk av vann.
- Start dagen hver dag med et stort glass vann så snart du våkner, før frokost.
Trinn 3. Spis frokost hver dag
Start dagen med en sunn frokost som gir deg det første trinnet for å spise sunt og godt for dagen. Hvis du hopper over frokosten, spiser du sannsynligvis for mye eller har ikke tenkt å spise et næringsrikt måltid senere på dagen.
- Spis protein og fiber til frokost for å holde deg mett i noen timer. Egg, frukt og grønnsaksjuice kan være gode valg til frokost.
- Unngå å spise pannekaker, toast eller lignende fordi disse matvarene gir kroppen din sukker, men ikke gi andre næringsstoffer, og det vil gjøre deg sulten raskere. I tillegg kan kostholdet ditt bli ødelagt på grunn av det.
Trinn 4. Bruk alltid fiber
Løselig fiber, som finnes i frukt, grønnsaker og fullkorn, senker insulinnivået i kroppen din, og det kan hjelpe deg med å miste kroppsfett. Spis mye fiber i kostholdet ditt, slik at du raskt blir mett og ikke trenger å spise kaloririk mat.
- Spis frukt og grønnsaker. Friske grønnsaker og frukt som epler, kirsebær, appelsiner, brokkoli, spinat, kål og søte poteter inneholder mye fiber.
- Forbruk av hvete. I stedet for å lage umiddelbare, prøv å lage din egen havregryn. Bruk hvete fordi det kan hjelpe kostholdet ditt.
- Unngå inntak av fruktjuice. Frukt inneholder mye sukker, men det er greit fordi du spiser det med fiberen. Men hvis frukten er juice, blir sukkeret ekstrahert, men fiberen går tapt, så alt du spiser er sukker.
Trinn 5. Ikke spis mat med tomme kalorier
Noen matvarer kan lett omdannes til fett i kroppen. Mat som disse gir kalorier, men de inneholder ikke næringsstoffer og fiber du trenger. Det første trinnet for å miste kroppsfett er å slutte å spise disse matvarene:
- Sukker. Sukkerholdig brus, bakevarer som kaker og godteri kan produsere mye fett i kroppen. Når du slutter å spise disse matvarene, vil du umiddelbart se forskjellen innen en uke.
- Hvit mel. Bearbeidede mel som vanligvis brukes til å lage brød, kaker, pastaer og lignende bør unngås.
- Frites. Stekeprosessen gjør at en matvare bare inneholder fett, men inneholder ingen næringsstoffer i det hele tatt. Reduser forbruket av stekt mat, hvorav den ene er hurtigmat.
- Snacks og bearbeidet kjøtt. Snacks, esker, røkt kjøtt og lignende behandles med kjemikalier og konserveringsmidler som absolutt ikke er bra for kroppen. Disse matvarene inneholder mange kalorier, men ingen næringsstoffer. Så unngå disse matvarene.
Metode 2 av 3: Trening
Trinn 1. Utholdenhetsøvelse
Øvelser som å løfte vekter kan bygge muskler og holde stoffskiftet høyt over lang tid, og det får deg til å miste kroppsfett. Hvis du ikke vet hvordan du løfter vekter, kan du gå til treningsstudioet og få en instruktør der til å lære deg den riktige måten. Huske:
- Arbeid hver muskel. Sørg for å gjøre øvelser som arbeider med armer, rygg, bryst, mage og ben, slik at du mister fett over hele kroppen.
- Løft den tyngste vekten du kan løfte. Å løfte vekter som er for lette vil ikke gjøre noe.
- Ikke overdriv. Sørg for at du får nok hvile. Ikke trene de samme musklene to dager på rad. Musklene dine trenger tid til å komme seg etter en pause for å bygge.
Trinn 2. Pusteøvelser
Å blande muskeltrening med pusteøvelser er nøkkelen til å miste fett. Pusteøvelser kan gjøre pulsen raskere og hjelpe deg med å brenne flere kalorier. Det er mange pusteøvelser du kan gjøre, så velg den du liker best, slik at du alltid er motivert til å gjøre det regelmessig.
- Sykling, svømming og løping er alle gode pustealternativer. Gjør enten en i en halv time fire ganger i uken. Du kan også variere det.
- Tren med venner. Noen ganger kan invitere venner til å delta i sport gjøre sporten din morsommere. Finn en venn som også ønsker å trene og/eller gå ned i vekt, og trene en timeplan sammen flere ganger i uken.
Trinn 3. Finn kreative måter å være mer aktiv på
Vi forbrenner kalorier hele tiden, ikke bare under trening. Å være mer aktiv i ditt daglige liv kan hjelpe deg med å brenne kalorier hver dag. Prøv noen av disse tipsene for å holde deg aktiv, spesielt hvis jobben din krever at du sitter hele dagen.
- Klatring opp trappene. Dette er et klassisk tips, men alltid effektivt. I stedet for å bruke rulletrappen eller heisen, gå opp og ned trappene.
- Gå ut for en pause. Prøv å komme deg ut og gå litt rundt, eller kanskje spise lunsj ute.
- Gå, sykle eller bruk offentlig transport på jobb. Kjøring krever mindre bevegelse enn de tre måtene. Selv å ta bussen eller toget til jobb krever mer fysisk bevegelse enn å kjøre, da du vanligvis må gå først.
Metode 3 av 3: Hold deg motivert til kosthold
Trinn 1. Besøk en lege
Før du starter et vekttapsprogram som er ganske intensivt, kan du prøve å rådføre deg med legen din om programmet som er passende og riktig for deg. Å gå ned i vekt for å være mer selvsikker og komfortabel er normalt, og det er greit, men alle kan være sunne med hvilken som helst kroppsform.
- Sørg for at kostholdet ditt ikke påvirker kroppens tilstand.
- Sjekk vektindeksen din for å finne ut om å miste vekt vil påvirke helsen din eller ikke.
Trinn 2. Lag mål
Avvik fra legens råd og tilstanden til din egen kropp, og sett deg et mål. Dette kan hjelpe deg med å planlegge når du vil få resultater over en seks måneders periode. Sett deg små mål for deg selv å oppnå i løpet av denne tiden for å holde deg motivert for å fortsette å gå ned i vekt.
- Sikt på å gå ned omtrent ett kilo per uke hvis du løfter moderat. Å prøve å gå ned i vekt på kort tid kan være helseskadelig.
- Sett deg rimelige mål. Hvis du har som mål å gå ned for mye i vekt for raskt, eller hvis det er utenfor dine evner, vil du bare bli skuffet.
Trinn 3. Gi et løfte til deg selv
Å gå ned i vekt tar tid, energi og valg. Det vil være tider du virkelig vil spise favorittmaten din, eller er lat eller sliten å trene. Mental forpliktelse er en av de viktige faktorene som avgjør suksessen eller fiaskoen i dine forsøk på å gå ned i vekt. Uten forpliktelse faller du tilbake til gamle vaner, og du kan til og med gå opp i vekt enn du har mistet.
- Ta den positive siden av kroppsformen din. Husk at du har en sunn og sterk kropp til å fortsette som vanlig og utforske verden. Vær takknemlig for at du har en sunn kropp, og det vil bidra til å motivere deg til å opprettholde den.
- Hvis du ikke er takknemlig for din nåværende kroppstilstand, vil du føle deg lat for å ta vare på det.
Tips
- Lær hvordan du kontrollerer tankene dine for sunt å spise og drikke. Husk at det er tankene dine som styrer hva du spiser og hvordan innsatsen din blir.
- Husk at uansett hva som skjer med treningsprogrammet ditt, fortsett å prøve ditt beste og tenk positivt. Du kan gjøre hva som helst hvis du er motivert til å gjøre det.
- I dag er det mange mobilapplikasjoner om trening, kondisjon og mat som du kan laste ned.
- Trekk musklene sammen så hardt du kan for å miste fett raskere.
- 10 minutter med hoppetau er en flott form for oppvarming eller pusteøvelser.
