3 måter å ta vare på kroppen for tenåringsjenter

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 11:30

Pre-adolescence (tween) er perioden mellom barndom og ungdom, fra 8 til 12 år. I preteens begynner du å oppleve puberteten, og din personlige hygiene, livsstil og selvtillit endres. Å ta godt vare på kroppen din mens du går gjennom tenårene, vil gjøre deg klar til å gå gjennom puberteten og kunne tilpasse deg godt til endringer i kroppen din.

Steg

Oppretthold god personlig hygiene

1. Forstå hvordan og hvorfor du har mensen. Menstruasjon forekommer vanligvis hos tenåringsjenter mellom 9 og 13 år. Når du har din første menstruasjon eller menstruasjon, er blodet som kommer ut vanligvis uregelmessig fordi kroppen din tilpasser seg de psykologiske endringene som skjer raskt. Du kan merke en klar eller hvit utflod fra skjeden noen måneder før din første menstruasjon. Ikke bekymre deg, dette er en vanlig forekomst, og det er et tegn på at du snart får menstruasjon.

   

   • Menstruasjonssyklusen har tre stadier. Follikulær fase er begynnelsen på menstruasjonen, som slutter når du begynner å ha eggløsning. Dette stadiet slutter vanligvis om 11–21 dager. Lutealstadiet er starten på eggløsningen, som fortsetter til starten av menstruasjonen. Menstruasjonsstadiet er siste fase av menstruasjonen, når menstruasjonsblodet begynner å flyte og vanligvis slutter etter omtrent 3-7 dager.
   • I tillegg til blodet som kommer ut, vil du også oppleve kramper før eller under menstruasjonen. Andre bivirkninger av menstruasjon inkluderer oppblåsthet, humørsvingninger og hodepine. Hvis du opplever kramper eller menstruasjonssymptomer som er for tunge, bør du oppsøke lege for medisin for å lindre disse bivirkningene. Du kan også lindre menstruasjonssmerter ved å bruke hjemmemedisiner.
   • I perioden kan du fortsatt gjøre aktiviteter som svømming, ridning, yoga og andre treningstimer. Du kan utføre normale aktiviteter og holde deg fysisk aktiv mens du har mensen, da disse vil hjelpe til med å lindre kramper.

2. Forbered deg på menstruasjon ved å kjøpe feminine hygieneprodukter. Kvinnelige hygieneprodukter som sanitetsbind (eller tamponger) er viktige hjelpemidler for å samle blodet som kommer ut under menstruasjonen. Du må bestemme om du er mer komfortabel med pads eller tamponger. Du kan kanskje starte med bare en pute, så når du er komfortabel kan du bytte til en tampong. Du kan finne feminine hygieneprodukter i lokale butikker.

   

   • For å bruke en pute, legg puten på undertøyet med den klebende siden ned og trykk den mot trusene. Putene vil absorbere blodet som kommer ut. Sørg for å bytte putene etter behov for å forhindre at blod strømmer inn i undertøyet eller til og med forårsaker en ubehagelig lukt.
   • For å bruke en tampong må du sette tampongen inn i vaginalkanalen slik at blodet kan absorberes. Det er instruksjoner på tampongemballasjen som viser hvordan du setter den riktig inn. Noen tamponger er pakket inn i plast eller hard kartong, kalt en "applikator", for å gjøre det lettere for deg å skyve tampongen inn i skjeden din. Ikke la applikatoren ligge i skjeden når tampongen er på plass.
   • Alle tamponger har en tråd i den ene enden, noe som er nyttig for å hjelpe deg med å trekke tampongen ut når du må bytte den. Dette gjøres vanligvis hver 4-8 time. Tamponger er designet for å bli i skjeden din og vil ikke skyves inn eller slippes ut. Bruk bare tamponger når blødningen er lett, avhengig av hvor mye menstruasjonen flyter. Bruk aldri en “super” tampong hvis du bare trenger en “vanlig” tampong. Bruk av tamponger som er for absorberende eller glemmer å bytte tampong når det er nødvendig, kan føre til risiko for symptomer på toksisk sjokk syndrom (TTS), som er en samling livstruende symptomer preget av høy feber, ondt i halsen, diffust erytem, slimhinner hypermi kvalme. oppkast, diaré og andre symptomer som følger med. Dette er sjelden, men infeksjonen den forårsaker kan være farlig.
   • Du kan også bruke en menstruasjonskopp, som er en liten koppformet enhet som settes inn i skjeden i 12 timer og deretter kan brukes på nytt etter rengjøring. Du kan tømme og vaske koppen før du setter den på igjen.

3. Utfør rutinemessig hudpleie for å forhindre akne. I vekstperioden blir huden din mer fet og du vil svette raskere. Dette er fordi svettekjertlene vokser og hormonene begynner å fungere. Kviser er vanlig blant tenåringer, spesielt under hormonelle endringer som sammenfaller med puberteten og kan vises i form av hudormer, whiteheads, kviser eller støt. Hvis foreldrene dine hadde kviser som tenåring, er det sannsynlig at du også vil. Du kan forhindre kviser og behandle huden din mot kviser ved å gjøre vanlig hudpleie.

   

   • Sørg for at du vasker ansiktet ditt minst to ganger daglig, en gang om morgenen og en gang om natten, med et mildt rengjøringsmiddel og varmt vann. Bruk fingertuppene til å massere ansiktet ditt og ikke gni, klø eller klemme huden din. Unngå astringerende produkter fordi de kan tørke ut og irritere huden. Bruk en lett, vannbasert fuktighetskrem med en SPF på 15 eller høyere for å beskytte huden din mot solen og forhindre at den tørker ut.
   • Hvis du vil bruke sminke, se etter vannbaserte produkter som er merket "ikke-komedogen" eller "ikke-allergisk". Bruk en sminkefjerner for å rengjøre ansiktet ditt før du legger deg, ettersom det å sove med sminke på vil forårsake kviser.
   • Hvis du begynner å få alvorlig kviser, bør du oppsøke en hudlege for medisinsk behandling for kviser. Jo før du behandler akne, jo raskere vil den forsvinne, og du vil redusere risikoen for akne -arr på huden din.

4. Bruk deodorant for å kontrollere svette og kroppslukt. Du merker kanskje at du nå svetter mer og har en ubehagelig kroppslukt på grunn av svettekjertlene i armhulene. Kontroller kroppslukt ved å bruke deodorant eller anti-kroppsluktprodukter. Du kan kjøpe denne typen produkter i nærliggende butikker.

   

   Bruk deodorant på armhulene om morgenen som en daglig rutine. Hvis du har en tendens til å svette mye eller kommer til å være fysisk aktiv, kan du bruke deodorant igjen gjennom dagen

5. Snakk med moren din om å kjøpe en BH fordi brystene begynner å vokse. Hos de fleste tenåringsjenter er puberteten preget av brystvekst. Du kan se en klump på brystet og brystvortene dine vil bli større i løpet av de neste årene. I prosessen med brystvekst vil det ene brystet se større ut enn det andre, men begge vil være like store når de når sitt endelige punkt og form. For å hjelpe brystvekst, kan du be moren din om å kjøpe en BH for deg.

   

   Å ha på seg en BH er noe spennende, for det er det første trinnet for å bli en moden kvinne. Men hvis du er sjenert for å kjøpe en BH, kan du like gjerne handle med en venn som har brukt bh i stedet for foreldrene dine

6. Behandle håret og hodebunnen for å forhindre oppbygging av olje. De samme hormonene som forårsaker kviser vil også øke oljeproduksjonen i håret og hodebunnen. Vask hver dag eller annenhver dag for å kontrollere og forhindre økt oljeproduksjon. Bruk sjampo med varmt vann og masser håret og hodebunnen når du sjamponerer. Ikke gni eller klø håret og hodebunnen for hardt.

   

   • Du kan også bruke balsam etter sjamponering av håret, for å holde håret sunt og for å redusere oljenivået. Se etter hårprodukter som er spesielt formulert for fet hår. Hvis du finner hvitt skitt på klærne, betyr det at håret ditt er flass. Du kan bruke hårprodukter mot flass for å håndtere det.
   • Du bør også bruke stylingprodukter som oljefrie eller ikke-fete hårgeler og lotioner for å forhindre at håret ditt blir fett og ser skittent ut.

7. Vurder å barbere håret etter hvert som det vokser. Du vil begynne å legge merke til hårvekst rundt bena, armene og armhulene, så vel som i nærheten av skjeden din. Vanligvis vil noen tenåringsjenter begynne å barbere bena og armhulene. Dette er rent et skjønnhetsvalg og har ingenting å gjøre med helse.

   

   • Hvis du bestemmer deg for å barbere bena, bruk en spesiell barberhøvel for barbering av kroppen og barbergel eller såpe og varmt vann. Be foreldrene dine om å vise deg hvordan du barberer bena dine ordentlig, fordi barberhøvelen du bruker er skarp og du ikke vil skade deg selv. Barber alltid beinhårene i motsatt retning av der de vokser, dvs. oppover.
   • Hvis du bestemmer deg for å barbere armhulene, må du bruke barbergel eller såpe og varmt vann til å lage et skum. Armhårshåret ditt vil vokse i forskjellige retninger, så du må barbere det i flere forskjellige retninger.

Å leve en sunn livsstil

1. Husk at vekten og kroppsformen din vil endre seg. I preteen og tenårene vil armene, bena, hendene og føttene vokse raskere enn resten av kroppen din. Du vil føle deg vanskelig eller rar, men gradvis vil du kunne gå gjennom denne vekstperioden og føle deg mer komfortabel med kroppen din.

   

   Du vil også legge merke til at kroppsformen og vekten endres. Du begynner å ha fett i magen, baken og bena. Dette er helt naturlig fordi det er en del av veksten. Hver jentes vekstprosess er forskjellig fra de andre, og du vil legge merke til at kroppsveksten din er forskjellig fra andre jenter på din alder

2. Tren minst en time om dagen. Å leve en sunn livsstil som tenåring er veldig viktig, nemlig ved å trene minst en time om dagen. Trening kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, forhindre alvorlig sykdom, gi deg mer energi og føle deg tryggere.

   

   • Hvis du liker en bestemt aktivitet eller sport spesielt, kan du vurdere å bli med i et idrettslag. Registrer deg på skolelaget eller finn aktivitetsteamet rundt huset. Snakk med foreldrene dine om at du vil ta sporten på alvor, spesielt hvis du virkelig liker den og er dyktig i den.
   • Hvis du ikke var fysisk aktiv før, kan du starte sakte med å sette treningsmål. Du kan bli med på en yogatime eller treningstime med en venn og gjøre det i en hel uke. Eller du kan også trene på treningssenteret regelmessig, som er en gang i uken i flere måneder. Fokuser på realistiske mål og dra nytte av støtten og hjelpen fra venner og familie for å holde deg motivert.

3. Få ti timers søvn hver dag. Søvn er nøkkelen til å leve en sunn livsstil som tenåringsjente, spesielt når kroppen din vokser. Å få ti timers søvn hver dag kan tillate deg å nyte alt du gjør og beholde dine forpliktelser, for eksempel skole, familie, venner, fysisk aktivitet og hobbyer eller lidenskaper.

   

   • Lag en vanlig sengetid ved å stå opp til samme tid hver morgen og legge deg til samme tid hver kveld. Du bør ikke slå av vekkerklokken igjen for å forsinke våkningen, fordi det vil skade kroppens vanlige mønster.
   • Ha en avslappende rutine før sengetid, for eksempel å dusje, lese en bok eller snakke med en venn eller forelder. Unngå å slå på elektroniske skjermer på soverommet, for eksempel mobiltelefoner, datamaskiner eller fjernsyn.
   • Sørg for at soverommet ditt er kjølig, mørkt, stille og behagelig. Slå av eller demp lysene og sov i ditt favorittteppe og lytt til avslappende musikk for å hjelpe deg med å sovne.

4. Påfør et sunt og balansert kosthold. Et sunt og balansert kosthold er viktig, slik at du har nok energi til å komme deg gjennom dagen og opprettholde en sunn vekt. Prøv å unngå hurtigmat hver dag eller til og med hver uke, fordi den ikke har noe energiinnhold i den, og slike matvarer vil ikke fylle deg opp. I tillegg er ikke hurtigmat sunt.

   

   • Start hver morgen med å spise mat som inneholder mye fiber, for eksempel hele korn. Du kan også tilsette en spiseskje ubehandlet fullkorn eller linfrø til frokostblandingen, yoghurten eller juiceblandingen.
   • Hvis du har problemer med å spise sunt mens du er på skolen, kan du prøve å kjøpe frukt eller grønnsaker i kafeteriaen med en sunn blanding av fullkorn som ris, quinoa eller couscous. Du bør begrense porsjonene dine til en liten bolle med frukt og grønnsaker, en liten bolle med fullkorn og små porsjoner med andre proteinrike matvarer som kjøtt, bønner eller tofu.
   • Du kan også ta med din egen lunsj bestående av frukt og grønnsaker, protein og fullkorn. Du kan også ta med en pose snacks som nøtter, tørket frukt eller frisk frukt, slik at du ikke føler deg sulten hele dagen. Snacks er også nyttige hvis du trener eller gjør andre aktiviteter etter skolen og når du trenger litt ekstra energi.
   • Du må jobbe med foreldrene dine for å lage sunne middager hjemme og lage en måltidsplan. På den måten kjenner du menyen for uken og kan hjelpe foreldre med å lage mat og lage mat.

5. Ikke hopp over måltidet og ikke spis. Du kan bli fristet til å hoppe over måltider eller til og med hoppe over måltider fordi du vil gå ned i vekt. Men å unngå mat vil gjøre spiseplanen din rotete og kroppen din vil bli forvirret. Fokuser i stedet på å spise sunn mat hver dag og opprettholde et balansert kosthold med trening. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt og ha den energien du trenger når kroppen vokser til voksen alder.

   

   I tenårene kan du bli følelsesmessig fristet til å spise, det vil si å spise fordi du føler deg lei, stresset eller opprørt. Ikke spis fordi den adlyder følelsesmessige impulser. Du er bedre å håndtere disse følelsene ved å føre dagbok, gå en tur eller trene, møte en venn eller være frivillig i samfunnet ditt. Å bygge gode spisevaner hjelper deg med å opprettholde formen og helsen din når du vokser

Opprettholde tillit og selvfølelse

1. Øv på å ta vare på deg selv. Når du går inn i preteen og tenårene, vil du ha problemer med å opprettholde selvtillit og egenverd. Dette er forårsaket av vekst og endringer i kroppen, samt følelsesmessige effekter av puberteten. Å bygge god selvfølelse vil få deg til å tørre å prøve nye ting og være i stand til å ta gode beslutninger. Når du begynner å føle deg trist, alene, engstelig eller stresset, må du fokusere på dine behov og prøve å ta vare på deg selv. Å fokusere på å ta vare på deg selv kan minne deg på den personlige kraften i deg og gi deg selvtillit igjen.

   

   Du kan øve deg på å ta vare på deg selv ved å ta deg tid til å skjemme deg bort, for eksempel å ta et bad eller gjøre ansikts- eller neglebehandlinger. Du setter av personlig tid ("meg tid") ved å gjøre en avslappende aktivitet du liker, for eksempel å lese, skrive, lytte til en sang eller ta en lur på ti minutter

2. Fokuser på evner eller aktiviteter som matcher dine talenter og interesser. En annen måte å bygge selvtillit på er å presse deg selv til å forfølge dine evner eller gjøre aktiviteter du liker og som matcher dine talenter. Det kan være en sport, hobby eller studieretning som gleder deg eller brenner for. Det kan også være en aktivitet som er naturlig for deg og som du enkelt kan gjøre. Å lykkes med denne evnen eller aktiviteten vil øke din selvtillit og egenverdi.

   

   Lag en liste over ferdigheter eller aktiviteter du liker, for eksempel å spille basketball, svømme, male, synge eller skrive. Prøv å sette deg mål på dette området av evne eller aktivitet og motiver deg selv til å oppnå dem. For eksempel kan du bestemme deg for å melde deg på en maleri etter skoletid eller bli med på basketballaget på skolen. Å gjøre tingene du liker kan bidra til å forbedre dine ferdigheter og få deg til å føle deg vellykket

3. Forfølge nye opplevelser. Vær positiv ved å åpne deg for nye opplevelser. Prøv en ny hobby og oppdag dine skjulte talenter, eller bli med i et hobbysamfunn for å få nye venner. Når du utvider horisonten din, vil du oppdage forskjellige ting om deg selv og få nye erfaringer. Dette vil holde deg motivert når du føler deg engstelig, lei eller ensom, samt øke din selvtillit.

   

4. Omgiv deg med venner og positive rollemodeller. Vennskapene du har gir et viktig bidrag til å bygge din tillit og egenverd. Hvis du har venner som alltid (eller noen ganger) setter deg ned, vil de bringe negativitet inn i livet ditt og ødelegge din selvtillit. Finn venner som får deg til å føle deg unik, interessant og verdifull. Å ha positive venner i livet ditt vil øke din selvtillit og selvfølelse.

   

   Du må også se etter positive rollemodeller som læreren din, familiemedlem, venn eller til og med treningslæreren din. Å motta veiledning, støtte og en veiledningsprosess fra et forbilde kan bidra til å øke selvtilliten din og hjelpe deg med å vokse til en moden person

5. https://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
6. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
7. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
8. https://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
9. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
10. https://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html?tracking=T_RelatedArticle#cat20116
11. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
12. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
13. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
14. https://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
15. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
16. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
17. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
18. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
19. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
20. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
21. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
22. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
23. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
24. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
25. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/

26. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/