Adrenalin, medisinsk kalt epinefrin, er et hormon som frigjøres som svar på stressende situasjoner. Adrenalinetopper inkluderer økt puls, rask pust og økt styrke og energi. Adrenalinetopper forekommer vanligvis i stressende situasjoner, men det er måter å utløse dem på. Det er sunt å presse deg selv ut av komfortsonen din nå og da, og det gir også et boost av energi som vil være nyttig gjennom dagen. Du kan utløse et adrenalinkick ved å utsette deg selv for skremmende stimuli eller delta i visse fysiske aktiviteter. Vær imidlertid forsiktig. Du bør ikke gjøre noe fysisk skadelig bare for å få et adrenalinkick.
Steg
Metode 1 av 3: Skrekk deg selv
Trinn 1. Se en skummel film eller et TV -program
Skumle filmer er designet for å skremme publikum. Hvis du blir distrahert av en skummel stimulans i en skrekkfilm, utløser det et anspent "fight or flight" -respons. Dette vil da få kroppen til å frigjøre epinefrin. Hvis du vil utløse et adrenalinkick, kan du se en skrekkfilm på nettet eller leie en DVD.
- Velg et tema som virkelig skremmer deg. Hvis du aldri har vært redd for zombier, vil det ikke gi deg adrenalinkick å se The Walking Dead maraton -serien. Men hvis du er redd for det paranormale, kan du være redd for å se en film som The Ring.
- Vær oppmerksom på ytre meninger. Det er visse filmer som generelt blir sett på som skumle av både kritikere og publikum. Blant noen av de skumleste filmene gjennom tidene er Psycho, Night of the Living Dead, Alien og The Exorcist. I mellomtiden er det filmer som Keramat, Servant of Satan, Kuntilanak, Danur og Bangsal 13.
- Hvis du vil ha et adrenalinkick, er en film med mye spenning og sjokkerende øyeblikk bedre enn en psykologisk skrekkfilm. Husk at du må lage en "fight or flight" -respons, slik at action -skrekkfilmen blir mer spennende. Velg en skrekkfilm som inneholder mye action. For eksempel er Jelangkung -serien et bedre valg enn frykt.
Trinn 2. Prøv et stressende dataspill
Hvis du liker datamaskin eller videospill, kan du også få adrenalinet til å pumpe derfra. Voldelige spill har en tendens til å frigjøre adrenalin. Vurder å leie eller kjøpe et actionspill som inneholder blodsutgytelse og vold. Militære spill og førstepersonsskyttere oppfordrer vanligvis til frigjøring av adrenalin i kroppen.
Trinn 3. Ta risiko
Av og til tar risiko vil frigjøre adrenalin i kroppen. I tillegg til å utløse en bølge av adrenalin, er det å ta risiko med jevne mellomrom også bra for helsen og oppmuntrer deg til å komme deg ut av komfortsonen.
- Det viktigste er ikke å gjøre noe som er potensielt farlig. Å lukke øynene mens du kjører vil gi deg et adrenalinkick, men det er ikke verdt risikoen. Velg heller en handling som vanligvis gjør deg ukomfortabel.
- Alt som føles risikabelt kan utløse et adrenalinkick. For eksempel, spør noen ut på en date, synger på en bar scene, danser med en fremmed, kjøper en lodd eller prøver på et skuespill.
- Hvis du er interessert i å utløse et høyere adrenalinkick, er det flere handlinger som også gir kontrollert risiko. For eksempel føles strikkhopp og himmeldykking risikabelt fordi du hopper fra en høyde. Men så lenge du slår deg sammen med erfarne strikkhopp- og skydykkingentusiaster, er du trygg. Hvis du velger denne aktiviteten, gjør det med en utdannet profesjonell og følg alle sikkerhetsinstruksjoner uten å gå glipp av et slag.
Trinn 4. Gjør noe som skremmer deg
Frykt kan også stimuleres til å frigjøre adrenalin. Å møte frykt med jevne mellomrom, i en trygg og kontrollert situasjon, kan gi et hyggelig adrenalinkick.
Tenk på noe skummelt. For eksempel, hvis du er redd for høyder, legg planer om å gå til en bar på taket med venner. Hvis du har vært redd for hunder lenge, kan du gå til en park full av hunder. Utsett deg selv for de små tingene du frykter. Dette vil gi en "kamp eller flukt" -respons som kan utløse et adrenalinkick
Trinn 5. Gå til hjemsøkt hus
Et hjemsøkt hus kan vanligvis utløse en bølge av adrenalin hos de som kommer inn i det. Denne frykten fremkaller et "fight or flight" -respons som frigjør adrenalin. Fordelen med et hjemsøkt hus er at det er et kontrollert sted. Så du kan utsette deg selv for skremmende sentralstimulerende midler, men vet at du er logisk trygg, slik at du kan oppleve adrenalinspissen uten noen virkelig angst eller frykt.
- Hjemsøkte hus kan vanligvis bli funnet på visse feiringer på nattmarkedet. Hold imidlertid øynene åpne hele året. Det er flere organisasjoner som tilbyr hjemsøkte hus som en del av en innsamling utenom noen feiring.
- Hvis du bor i nærheten av en lekeplass, er det vanligvis et hjemsøkt hus som er åpent året rundt.
Metode 2 av 3: Fysisk stimulerende adrenalin
Trinn 1. Pust kort
Fysisk kan korte, raske åndedrag utløse en bølge av adrenalin. Dette kan være fordi vi vanligvis puster raskere som svar på fare. Hvis du vil ha et adrenalinkick, kan du prøve å ta korte, raske åndedrag og deretter føle for en økning i hjertefrekvensen og generell energi.
Forsiktig. Hvis du føler at du mister kontrollen over pusten, stopp. Ikke la deg hyperventilere
Trinn 2. Gjør en actionsport
Action sport er en morsom måte å få adrenalinet til å pumpe. Regelmessig fysisk aktivitet er også bra for din generelle helse. Hvis du leter etter et adrenalinkick, kan du prøve sport som terrengsykling, skøyter eller surfing.
- For ekstra effekt, velg en litt skummel aktivitet. Skumle aktiviteter kan øke adrenalinet. Hvis du er litt redd for det åpne vannet, kan du prøve å surfe.
- Du kan også prøve laghandlinger, for eksempel å bli med i en hockeyliga eller regional fotball. Å spille sport som krever fysisk anstrengelse og kontakt med andre spillere kan frigjøre adrenalin.
Trinn 3. Prøv intervalltrening
Intervalltrening er en treningsform som veksler mellom et jevnt, moderat tempo og sliter så mye energi som mulig. For eksempel kan du sykle rolig i 4 minutter og bruke de neste 2 minuttene på å sykle som om du ble jaget av et vilt dyr. Dette forårsaker ikke bare en bølge av adrenalin, men brenner også flere kalorier og bygger styrke.
Hvis du er ny på intervalltrening, gjør det sakte. Adrenalinet som produseres vil vanligvis få deg til å føle deg i stand til å presse deg selv hardere. Imidlertid bør du holde deg til 1 til 2 minutters intervaller med intens trening, slik at du ikke overdriver
Trinn 4. Gjør en ny fysisk aktivitet
Variasjon kan noen ganger bidra til å frigjøre adrenalinet. Hjernen vår er naturlig betinget av å frykte det ukjente. Å prøve noe nytt kan gi et plutselig adrenalinkick. Prøv en ny sport eller fysisk aktivitet i stedet for din vanlige trening. Føl om det er en økning i adrenalin i deg.
Trinn 5. Drikk kaffe
Kaffe stimulerer binyrene i nyrene, frigjør adrenalin og utløser en "fight or flight" respons i kroppen. Dette kan utløse et adrenalinkick. Bruk imidlertid denne metoden med forsiktighet. Overdreven koffein med for høy frekvens kan forårsake tretthet, slik at du blir mer sliten enn før du drikker kaffe. Hvis du drikker kaffe, må du ikke overskride en kopp eller to om gangen.
Metode 3 av 3: Ta forsiktige trinn
Trinn 1. Registrer dine fysiske symptomer
Når du opplever en bølge av adrenalin, må du merke deg de fysiske symptomene du viser. Vanligvis vil adrenalinruset ende av seg selv. Vær imidlertid oppmerksom på symptomene dine og ta forholdsregler om nødvendig.
- Du kan føle styrken øke. For eksempel, hvis du trener på treningsstudioet, kan du plutselig kunne løfte tyngre vekter. Du føler også mindre smerte fordi adrenalin beskytter kroppen mot smerter. Vær forsiktig når du føler disse symptomene. Husk at dette er et adrenalinkick, og du bør ikke overdrive det. Du vil føle smerten etter at adrenalinet faller.
- Du kan føle en plutselig økning i energi og raskere pust. Hvis disse symptomene føles ekstreme, prøv å roe deg selv. Ta et langt, dypt pust. Sett deg ned et sted. Gjennomtreng omgivelsene dine. Dette vil hjelpe hjernen til å holde seg borte fra alt som utløser adrenalinet.
Trinn 2. Ikke utløs adrenalinrusninger for ofte
Å utsette deg selv for høyt stress over en lengre periode er ikke sunt. Selv kortsiktig stress kan forårsake fysiske symptomer som magekramper, hjertebank og økt blodtrykk. Derfor, ikke prøv å utløse adrenalinetopper flere ganger om dagen hver dag. Å presse deg selv ut av komfortsonen din nå og da er morsomt og sunt, men ta deg tid til å slappe av etterpå. For eksempel kan du se en morsom tegneserie etter å ha sett en skrekkfilm.
Trinn 3. Unngå potensielt farlige aktiviteter
Små farer og frykt er gode for å utløse et adrenalinkick. Imidlertid bør du ikke gjøre noe farlig mot deg selv eller andre bare fordi du vil få adrenalinet til å pumpe. Velg en trygg og kontrollert situasjon.
