Glutamin er en aminosyre som brukes til å lage proteiner. Glutamin er avgjørende for muskelstyrke, utholdenhet og restitusjon. Selv om glutamin produseres i kroppen og kan hentes fra mat, når kroppen er under stress, enten den skyldes intens trening, sykdom eller skade, klarer kroppen ikke å produsere tilstrekkelige mengder av sitt eget glutamin. Følg disse trinnene for å lære hvordan du tar et glutamintilskudd.
Steg
Metode 1 av 2: Forstå glutamin
Trinn 1. Vet ting om glutamin
Glutamin er en aminosyre som produseres i kroppen. Aminosyrer er byggesteinene i proteiner som er viktige for å regulere cellevekst og funksjon. Spesielt hjelper glutamin med å fjerne avfallsstoffer, også kjent som ammoniakk, fra kroppen. Glutamin hjelper også immunsystemet og fordøyelsen.
I kroppen lagres glutamin i muskler og lunger
Trinn 2. Se etter naturlige kilder til glutamin
Kroppen får vanligvis det meste av glutamin ved å produsere stoffet selv og gjennom daglig matinntak. Men når kroppen er under stress, skade eller infeksjon, klarer kroppen din ikke å produsere tilstrekkelige mengder glutamin. Hvis dette skjer, er det to måter å få ekstra glutamin på.
Du kan få det naturlig gjennom en diett supplert med en økning i glutaminrike matvarer. Glutamin er naturlig inneholdt i proteinrike matvarer som melk, fisk, kjøtt, nøtter. Glutamin kan også fås fra grønnsaker som spinat, kål og persille. Selv om disse matvarene gir kroppen glutamin, gir de ikke så mye glutamin som kosttilskudd
Trinn 3. Spør legen din om glutamintilskudd
Spør legen din om et glutamintilskudd hvis du ikke får i deg nok glutamin gjennom maten, eller hvis du trenger ekstra glutamin på grunn av økt stress på kroppen. Dosen og typen du bør ta varierer sterkt avhengig av helseproblemet du opplever. Legen din kan fortelle deg om denne behandlingsformen er passende og kan fortelle deg hvor mye glutamin du bør ta.
- Vanligvis er dosen av kosttilskudd som brukes 5-10 gram om dagen, som vanligvis er delt inn i tre doser på en dag. Imidlertid kan legen din også be deg om å konsumere opptil 14 gram om dagen. Husk at det er noen forhold som krever høyere doser. Ikke bruk en høyere dose med mindre legen din råder deg til å gjøre det.
- Glutamintilskudd brukes til en rekke helseproblemer, men ikke alle er basert på solid forskning.
Trinn 4. Vurder å prøve forskjellige former for kosttilskudd
Selv om du bør spørre legen din om tilskuddet, er glutamintilskudd generelt tilgjengelig uten resept på apotek og helsekostbutikker. Dette tillegget er vanligvis tilgjengelig i form av L-glutamin og kan være en del av et proteintilskudd. Innholdet i tilskuddet bør være oppført på emballasjen enten produktet er laget av naturlige eller syntetiske ingredienser. Mange kosttilskudd ser ut til å være hentet fra planter, så de er fri for animalske ingredienser, men du bør alltid sjekke etiketten.
Glutamin er tilgjengelig i kapsel-, pulver-, væske- og tablettformer. Pulver og flytende former kan være et bedre valg for personer som har problemer med å svelge eller som bruker dette tillegget for å behandle stomatitt
Trinn 5. Ta glutamintilskudd ordentlig
Det er visse regler du må følge når du tar glutamin. Glutamintilskudd kan tas med eller uten mat, men pass på at du ikke tar dem med varm mat eller drikke. Grunnen er at glutamin er en aminosyre som kan påvirkes av temperaturen. Glutamin bør bare tas med kalde eller romtemperatur væsker.
Glutamintilskudd i pulver eller flytende form kan blandes med vann eller lavsyrejuice som gulrot eller eplejuice. Ikke bland det med juice laget av sitrusfruktgruppen, for eksempel grapefrukt og appelsiner, da disse fruktene er surere. Bland aldri flytende eller pulverisert glutamin med varme drikker, da varmen fjerner aminosyrene
Trinn 6. Kjenn bivirkningene og advarslene
Fordi glutamin produseres naturlig i kroppen, er det sjelden at glutamin har negative bivirkninger. Du bør imidlertid unngå å spise overdreven glutamin fordi det kan forårsake fordøyelsesbesvær. Du bør også konsultere legen din før du tar glutamin hvis du har lever- eller nyresykdom, eller hvis du er gravid eller ammer. Du må kanskje redusere dosen eller slutte å ta glutamin helt.
- Vær oppmerksom på at glutamin er helt forskjellig fra glutamat, glutaminsyre, mononatriumglutamat og gluten. Derfor trenger mennesker som lider av glutenintoleranse ikke bekymre seg for å få en bivirkning når de tar glutamin.
- I visse tilfeller kan imidlertid mennesker oppleve bivirkninger når de tar glutamin. Symptomer inkluderer magesmerter, oppkast, hodepine, svette og leddsmerter. Hvis dette skjer, bør du slutte å ta glutamin umiddelbart.
Metode 2 av 2: Bruk av glutamin i visse situasjoner
Trinn 1. Bruk glutamin ved sårheling
Glutamintilskudd brukes ofte til å behandle mennesker som har opplevd stress fra en skade. Kortisol, et hormon som frigjøres når kroppen er stresset av skader, forbrenninger og infeksjoner, forårsaker en reduksjon i glutaminproduksjonen. Noen undersøkelser viser at glutamintilskudd bidrar til å øke immunsystemet, noe som bidrar til å bekjempe bivirkninger av sår.
Glutamin bidrar også til å redusere infeksjon. Glutamins naturlige muskelfyllende egenskaper gjør det også veldig effektivt for pasienter som har fått brannskader eller operert seg
Trinn 2. Ta glutamin for kroppsbygging
Glutamin er et populært bodybuilding -supplement. Akkurat som kroppen din opplever stress fra en skade, vil kroppen din også oppleve stress når du bygger den. Antagelsen for de fleste er at dette tilskuddet vil bidra til å gjenopprette utholdenhet og styrke muskler som har blitt overbelastet av veldig hard trening.
Selv om dette er en populær metode, har det ikke vært avgjørende studier med bevis på bruken av det i kroppsforming
Trinn 3. Øk lave glutaminnivåer på grunn av kreft
Kreftpasienter har ofte lave nivåer av glutamin i kroppen. På grunn av dette pågår forskning for å finne ut hvordan glutamintilskudd kan hjelpe mennesker med kreft. For tiden brukes den til underernærte pasienter som gjennomgår behandling, så vel som til pasienter som får beinmargstransplantasjoner.
Noen undersøkelser tyder på at glutamintilskudd kan hjelpe til med å behandle stomatitt, som er en betennelse i munnslimhinnen og diaré forbundet med cellegift
Trinn 4. Behandle andre helseproblemer
Forskere mener at det er en rekke andre helseproblemer som glutamin kan hjelpe til med å behandle. Inflammatorisk tarmsykdom (IBD), som inkluderer ulcerøs kolitt (betennelse i tykktarmen eller tykktarm og endetarm) og Crohns sykdom, kan behandles med glutamin. Dette er fordi glutamin spiller en rolle i å beskytte slimhinnen, som er slimhinnen i fordøyelseskanalen. Ta en 5 gram glutamintablett, seks ganger daglig oralt i opptil 16 uker. Tiden det er begrenset fordi denne dosen er mye høyere enn den normale dosen.
- Til tross for at glutamin kan være nyttig for behandling av diaré og betennelse i slimhinnen nær munnen, har studier ikke vist at glutamin er nyttig for behandling av andre fordøyelsesproblemer som Crohns sykdom.
- Glutamin kan også hjelpe i behandlingen av HIV/AIDS. Noen undersøkelser viser at glutamintilskudd, i tillegg til andre kosttilskudd, kan føre til økt kroppsvekt og muskelmasse. Dette er viktig fordi mennesker med HIV/AIDS ofte opplever alvorlig vekttap og tap av muskelmasse. I tillegg kan glutamintilskudd hjelpe mennesker med HIV/AIDS til å absorbere næringsstoffer bedre, noe som er et hovedfokus for dette helseproblemet.
