De fleste er redde for å snakke offentlig, eller opplever alvorlig angst før et intervju. Selv om stamming er en fysisk barriere for tale, er en av hovedeffektene at det skaper frykt i hverdagssamtaler, og denne frykten forverrer igjen stammen. Selv om det ikke er noen måte å kurere stamming, kan bryte syklusen av angst og stress redusere alvorlighetsgraden og minimere effekten på livet ditt.
Steg
Metode 1 av 3: Redusere angst ved stamming
Trinn 1. Forstå hvordan stamming fungerer
Når en person stammer, blokkerer den talen, får ham til å gjenta en bestemt lyd eller får ham til å "holde" på en lyd for lenge. Ved dette opphøret skyves stemmebåndene med stor kraft, og personen klarer ikke å snakke før spenningen slippes. Å gjøre stamming vanlig og praktisere følgende teknikker vil minimere spenningen det skaper.
Selv om det ikke finnes noen kur mot stamming, vil disse teknikkene hjelpe deg med å redusere det til et visst nivå, slik at det kan administreres. Mange individer stammer etter priser innen felt som er avhengige av taleferdigheter som sportskommentator, TV -journalist, skuespill og sang
Trinn 2. Ignorer skammen du føler
Stamming har ingenting å gjøre med en persons mangel på intelligens, personlige mangler eller foreldre. Da betyr det heller ikke at du er en veldig nervøs eller engstelig person, bare at du står overfor situasjoner som gjør folk nervøse. Innse at stammingen din ikke har noe å gjøre med deg personlig. Det er normalt å føle seg flau, men forstå at det ikke er noen rasjonell grunn til å redusere skammen og smerten du opplever.
Trinn 3. Øv på å snakke foran mennesker som støtter
Det er sannsynlig at venner og familie vet om tilstanden din, så det er ingen grunn til å føle seg engstelig når du "viser" din stamme for dem. Vær åpen for at du vil øve deg på å snakke, og si det høyt til dem eller prøv å snakke. Dette er et godt trekk for å prøve å støtte vennene dine som støtter deg hvis du vil fortelle dem det offentlig.
Trinn 4. Slutt å unngå situasjoner der du må si ifra
Mange som stammer prøver å skjule fakta, enten ved å unngå bestemte lyder, eller ved å helt unngå stressende talesituasjoner. Du bør prøve å ikke holde tilbake eller ty til tryggere ord når du snakker med støttende venner og familiemedlemmer, så vel som fremmede. Jo flere samtaler du unngår når du stammer, jo mer vil du innse at det ikke er til hinder for deg og at det ikke er så forstyrrende for andre som du trodde det var.
Trinn 5. Forstå oppførselen til mennesker som erter og irriterer deg
Disse mobberne vil bare ha en ting; de vil irritere eller irritere deg, så det er best å ignorere dem eller rapportere deres oppførsel til de aktuelle myndighetene. En venn skal støtte hverandre. Hvis en venn gjør narr av stammingen din som gjør at du føler deg engstelig, kan du fortelle ham at det plager deg. Påminn ham om han spiller sine gamle vaner på nytt, og advarsel ham om at du kanskje ikke lenger trenger å være venn med ham hvis han fortsetter å få deg til å lide.
Trinn 6. Bli med i en støttegruppe for personer som stammer
Søk på nettgrupper etter støttegrupper for stammende personer der du bor, eller bli med på nettfora. Som med alle andre utfordringer, er stamming lettere å håndtere hvis du har en gruppe mennesker å lytte til og dele erfaringer med. Det er også et utmerket medium for å få flere anbefalinger for å håndtere stamming eller redusere frykten for å stamme seg selv.
Nasjonale foreninger for stamming eksisterer i USA, India, Storbritannia og i mange andre land
Trinn 7. Føl ikke behovet for å helbrede stammingen helt
En stamming forsvinner sjelden helt, men det betyr ikke at du ikke klarer å kontrollere det. Når du har klart å redusere angsten din når du står overfor en situasjon som krever at du sier ifra, er det ikke nødvendig å få panikk når din øyeblikkelige stamming blir mer alvorlig. Å redusere angst vil hjelpe deg med å leve med din stammende tilstand og minimere mengden stress det forårsaker.
Metode 2 av 3: Håndtering av stamming
Trinn 1. Snakk i et tempo som er behagelig for deg når du kan snakke flytende
Det er ikke nødvendig å senke farten, øke hastigheten eller endre talemønsteret når du ikke stammer. Selv om du kan snakke uavbrutt for noen få ord om gangen, snakk i vanlig tempo, i stedet for å endre talemønsteret for å unngå stamming. Det er mer effektivt å slappe av og fokusere på det du sier i stedet for å føle deg spent og fokusere på hvordan det blir sagt.
Trinn 2. Ta deg god tid til å håndtere stammen som dukker opp
En viktig årsak til angst, og hovedårsaken til at noen stammer, er trangen til å fullføre ordet raskt. Faktisk kan bremse eller stoppe når du stammer trene deg til å snakke mer flytende og redusere angst.
Trinn 3. La pusten flyte
Når du har problemer med å uttale et ord, er den første reaksjonen vanligvis å holde pusten og prøve å tvinge ut ordet. Dette vil bare gjøre stammingen verre. Du må fokusere på pusten mens du snakker. Når det oppstår en stamming, pause, pust inn og prøv igjen å si ordet mens du puster sakte ut. Når du puster, slapper stemmebåndene av og åpnes slik at du kan snakke flytende. Dette er lettere sagt enn gjort, men det blir lettere med øvelse.
Trinn 4. Øv på å etterligne en falsk stamme
Paradoksalt nok kan du hjelpe deg med å håndtere stammen ved bevisst å gjenta lyder som er vanskelige å uttale. Hvis du er bekymret for en situasjon der du ikke kan kontrollere en bestemt lyd, si den lyden med vilje for å øve på å kontrollere den. Sier ordet "d.d.d.dog." føles annerledes enn å si "d-d-d-dog" når du stammer. Du prøver ikke hardt å si hele ordet. Du sier bare lyden, tydelig og sakte, og fortsetter å si ordet når du er klar. Hvis du stammer igjen, gjentar du lyden til du er klar til å prøve igjen.
Det krever mye øvelse for å bli komfortabel med denne tilstanden, spesielt hvis du er vant til å skjule stammer i stedet for å godta den. Øv på egen hånd først hvis du føler at du trenger det, og øv deretter denne teknikken offentlig
Trinn 5. Håndter hindringer med lyder som er lettere for deg å uttale
En vanlig opplevelse for folk som stammer er tilstedeværelsen av en "vegg" eller hindring som de vet kommer for visse lyder. Overvinn dette problemet ved å høres ut en lyd som ikke er problematisk. For eksempel kan det å lage lyder gjennom nesen som "mmmm" eller "nnnnn" hjelpe deg med å "gli inn og gjennom" vanskelige konsonantlyder som k eller d. Med nok trening kan denne teknikken gjøre deg trygg nok til å uttale vanskelige lyder normalt, og fortsette å bruke dette trikset i stressende situasjoner.
Hvis du har problemer med m og n lydene, kan du prøve "ssss" eller "aaa" lydene i stedet
Trinn 6. Prøv å snakke med en logoped
Rådføring med en logoped vil gå langt for å redusere effekten av stamming på livet ditt. Som tilfellet er med de andre teknikkene som er beskrevet her, kan øvelsen og rådene en logoped arbeide med deg for å kontrollere stammingen din og minimere dens innvirkning på talen og følelsene dine, ikke eliminere den helt. Det kan kreve mye øvelse å bruke disse terapeutiske teknikkene i den virkelige verden, men med tålmodighet og realistiske forklaringer kan du overvinne stammen når du snakker.
Hvis råd eller praksis ikke virker, kan du prøve å finne en annen terapeut. Tradisjonelle terapeuter kan foreslå å bremse talen din, eller foreslå andre øvelser som moderne forskere eller stammende individer synes er kontraproduktive
Trinn 7. Du kan også vurdere elektroniske samtalehjelpemidler
Hvis stamming fremdeles forårsaker alvorlig angst, kan du kjøpe en elektronisk tilbakemeldingsenhet, en spesiell enhet som lar deg høre din egen tale som er litt annerledes og ledsaget av en forsinkelse. Imidlertid kan disse enhetene løpe inn i tusenvis av amerikanske dollar, og er ikke en perfekt løsning. Dette verktøyet er vanskelig å håndtere i travle miljøer, for eksempel sosiale sammenkomster eller restauranter. Vær oppmerksom på at denne enheten er nyttig som et verktøy, ikke som en kur, derfor er det fortsatt veldig nyttig å praktisere angstreduksjonsteknikker, inkludert rådgivning med en logoped.
Metode 3 av 3: Hjelpe et stammende barn
Trinn 1. Ikke ignorere denne tilstanden
Mange barn stammer i de første årene med vekst, selv om mange klarer å bli kvitt stammingen i løpet av et eller to år, betyr det ikke at de ikke trenger hjelp med tilstanden. En logoped som ikke er oppdatert på moderne forskning, kan anbefale å "vente til stammingen forsvinner av seg selv", men å være klar over barnets stammetilstand tidlig er et bedre råd. Du kan følge disse trinnene.
Trinn 2. Bremse måten du snakker på
Hvis du pleier å snakke raskt, er det en god sjanse for at barnet ditt vil etterligne talen din for raskt. Prøv å bremse hvordan du snakker og opprettholde en naturlig rytme, og sørg for at du snakker tydelig.
Trinn 3. Gi et avslappet miljø der barnet kan snakke
Gi barna tid til å snakke på et tidspunkt og sted der de ikke blir ertet eller forstyrret. Hvis barnet ditt er spent på å si noe, stopp det du gjør og prøv å lytte. Barn som ikke føler at de har et sted å snakke, er mer sannsynlig å være engstelige for stamming eller lat.
Trinn 4. La barnet fullføre setningen
Øk barnets tillit ved å være en støttende lytter. Ikke prøv å fullføre setningen, og ikke forlat eller avbryt henne når hun stopper.
Trinn 5. Lær å gi tilbakemeldinger fra foreldre
En moderne behandling av stamming for barn er i form av foreldres feedback -systemer, for eksempel Lidcombe -programmet som ble utviklet på 1980 -tallet. I dette systemet trener terapeuten foreldre eller omsorgspersoner til å hjelpe barnet i stedet for å melde barnet inn i et terapiprogram direkte. Selv om du ikke finner et passende program der du bor, kan du dra fordel av noen av programmets prinsipper.
- Snakk om stamming bare hvis barnet ditt virkelig vil snakke om det.
- Ros barnet ditt når han eller hun snakker uten å stamme eller går gjennom dagen med et relativt lavt nivå av stamming. Gjør dette en eller to ganger om dagen på et konsistent tidspunkt, i stedet for å fokusere for mye på stamming ved å gjenta komplimenter.
- Ikke gi negative tilbakemeldinger for ofte ved å fokusere på hans stamming. Ikke gjør dette når barnet ditt er sint eller frustrert.
Tips
- Ta et dypt pust før du snakker hvis du føler deg engstelig.
- Hvis du er komfortabel med å snakke med noen, men fortsatt har angst for å snakke i telefon, kan du gjøre en telefonsamtale. Noen mennesker synes det er mindre belastende å ringe et ukjent nummer eller et forretningsnummer for allmennheten enn å ringe venner.
